# myNFP – Die Zyklus-App für NFP
EN: myNFP is a fertility tracking app for the symptothermal method. It is currently available only in German within the EU for regulatory reasons. It is a CE-certified class I medical device according to MDR (EU regulation 2017/745). The app is available for Android and iOS. Hence, all documentation is only available in German.
DE: myNFP ist eine Zyklus-App für Anwenderinnen der symptothermalen Methode der Natürlichen Familienplanung (NFP). Die App ist ein CE-zertifiziertes Medizinprodukt der Klasse I nach EU-Verordnung 2017/745 (MDR). Sie ist für Android und iOS verfügbar. Alle Dokumente sind nur in deutscher Sprache verfügbar.
- [Gesamte Dokumentation](https://www.mynfp.de/llms-full.txt)
Hinweis: Beiträge aus dem[Anwenderinnen-Forum](https://www.mynfp.de/forum/) sind nicht in dieser LLM-Dokumentation enthalten.
## Übersicht über Dokumente
# Die Zyklus-App für NFP {.xxxl}
myNFP hilft dir dabei, die symptothermale Methode (NFP) zu erlernen und im Alltag anzuwenden. myNFP wertet transparent nach Sensiplan®-Regeln aus.{.subtitle}
{width=407}
***{.none}
## Werde zu einer kompetenten NFP-Anwenderin
Manche Zyklus-Apps lassen dich glauben, dass du nur ein paar Daten eintippen musst und die App erledigt den Rest. Das klingt komfortabel, funktioniert in der Realität aber nicht. Je weniger Ahnung die Anwenderin hat, desto schlechter die Auswertung.
Anders herum: Je besser sich die Anwenderin mit ihrem Zyklus auskennt, desto sicherer ist die Auswertung.
Mit myNFP rückst **du** in den Fokus. Es geht um dich, um deinen Körper, um deine Erfahrungen, denn Kompetenz ist wichtiger als ein Werkzeug.
Ziel von myNFP ist es, dich auf dem Weg zu einer **kompetenten NFP-Anwenderin** zu unterstützen:
1. Die myNFP Zyklus-App kennt alle NFP-relevanten Symptome wie Temperatur, Zervixschleim, Muttermund, Brustsymptom und Mittelschmerz und hilft dir dabei, alle Daten **konsistent** einzugeben für eine sinnvolle Auswertung.
2. Die App kennt die Sensiplan®-Regeln und zeigt dir transparent, wie ausgewertet wird. Das stärkt dein Regelverständnis.
Sensiplan® ist ein eingetragenes Markenzeichen der Malteser Arbeitsgruppe NFP. myNFP ist eine unabhängige App.{.note}
Dadurch unterscheidet sich myNFP von vielen anderen Zyklus-Apps. Es gibt keinen „schlauen” Algorithmus, der dir auf magische Weise Prognosen über deine Fruchtbarkeit gibt, sondern hält sich strikt an die klar definierten Regeln. Die Zyklusauswertung ist somit **nachvollziehbar** und keine Blackbox.
**Der Vorteil:** Du brauchst nicht auf undurchschaubare Technik vertrauen, sondern lernst deinen Zyklus und dessen Signale besser kennen. Selbstbestimmung statt Bevormundung.
{width=346}
Hi 👋 schön, dass du hier bist!
Was du hier siehst, ist das Ergebnis aus zigtausend Stunden Arbeit und Verbesserungen seit ich myNFP 2006 gegründet habe.
19 Jahre sind in der Internetzeitrechnung eine Ewigkeit und es gibt einige Nutzerinnen, die seit Tag 1 immer noch dabei sind.
Wenn du eine App suchst, die sich seit vielen Jahren bewährt hat und auch noch viele Jahre bleiben wird, bist du mit myNFP an der richtigen Adresse.
Ich lege super viel Wert auf Datenschutz (kein Tracking, App funktioniert auch ohne Internet) und regelkonforme Zyklusauswertung mit der symptothermalen Methode, damit du als Nutzerin genau nachvollziehen kannst, wie die Auswertung funktioniert.
myNFP ist also das genaue Gegenteil vom aktuellen KI-Hype, bei dem gar nicht mehr nachvollziehbar ist, woher Daten stammen und wie sie genau ausgewertet werden.
Ich hoffe, myNFP wird dir eine genauso große Hilfe sein wie den etwa 250.000 Frauen vor dir, die myNFP im Laufe der Jahre verwendet haben.
Christian Maas
Gründer von myNFP
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## myNFP in der Presse{.text-center}
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## myNFP ist Testsieger bei Stiftung Warentest {.text-center}
**Note 2,8**{style="font-size:var(--font-size-xl)"}
> „Zuverlässige Apps erfordern Einsatz. Die besser bewerteten Apps nutzen die symptothermale Methode.”
>
> — Quelle: „Zyklus-Apps“ in [test](https://www.test.de/Zyklus-Apps-im-Test-5254377-0/){target="_blank" rel="noopener"} (Ausgabe 10/2023, S. 88)
* Automatische Auswertung nach [NFP-Regeln](/nfp-regeln) (Sensiplan®-Regelwerk)
* Manuelle Auswertung für maximale Kontrolle
* Alle NFP-Symptome eintragen und noch mehr [Zyklusdaten erfassen](/zusatzleisten) wie Hautbild, Stimmung, Libido, Ovulationstests, Schwangerschaftstests uvm.
* Funktioniert offline ohne Einschränkungen
* Dark Mode
* Umfangreiche Zyklus-Statistiken
* Ein Zyklusblatt als Hauptansicht statt einer [unlogischen Zyklusuhr](/zyklusuhr)
* Anfängerfreundliche Tipps in der App
* *Optional:* Online-Backup & Sync über mehrere Geräte (Online-Backup auf Servern in deutschem ISO 27001-zertifizierten Rechenzentrum)
* Zyklen mit dem Partner teilen, ohne dass dieser eine App installieren muss
* CSV-Export für Excel & Co
* Export/Import von Backup-Dateien (so hast du volle Kontrolle über deine Zyklusdaten-Backups)
* [Datenschutz](/datenschutz) – kein Tracking, keine Werbung, kein Teilen von Daten mit Dritten, Server in Deutschland, Daten lokal auf dem eigenen Gerät gesichert, sinnvolle Löschfristen für Accounts
* Langfristig orientiert: Qualität seit 2006 – myNFP wurde von über 250.000 Frauen verwendet. Früher als Webversion, später als Zyklus-App für Smartphones. myNFP hat sich über viele Jahre bewährt, das wird auch so bleiben. Seit August 2018 ist myNFP ein Medizinprodukt der Klasse I.
***{.none}
## Andere über myNFP
Für NFP-Anwenderinnen top. Habe einige Apps ausprobiert, diese ist für mich am vertrauenswürdigsten und am professionellsten. Man wird auch nicht allein gelassen, falls man sich mit NFP noch nicht so gut auskennt. Übersichtlich und klar strukturiert, keine lästige Werbung und vom Preis her kann man zum Vergleich der anderen Apps auch nicht meckern. 3 Monate getestet und jetzt direkt das Jahresabo gebucht.
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Wirklich gute App, bildet den NFP-Plan perfekt ab. Sehr leicht in der Anwendung, mega guter Kundenservice. Kein Abo, Werbung oder nervig Mails, da könnten sich andere mal eine Scheibe abschneiden.
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Ich liebe diese App! Easy zu bedienen, toller Überblick, und funktioniert einwandfrei.
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Die einzige App, für die ich bezahle 👌
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Seit über 100 Zyklen ist myNFP mein treuer Begleiter. Läuft immer einwandfrei und der Support ist wirklich super. Wer die symptothermale Methode sicher anwenden will wird sich das Notwendige immer selbst anlesen müssen. Ergänzend zu diesem Wissen ist myNFP das beste auf dem Markt.
Quelle: Öffentliche Reviews im Play Store/App Store{.note}
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## FAQ
### Was kostet myNFP?
Siehe [Preise](/preise).
### Gibt es myNFP auch kostenlos?
Nein, myNFP kostenlos gibt es nicht, da ich die App sonst schon vor vielen Jahren hätte einstampfen müssen. Werbefinanzierte Apps funktionieren nur mit zig Millionen Nutzern. myNFP ist jedoch ein Nischenprodukt für eine kleine Gruppe von Frauen, die die symptothermale Methode erlernen und anwenden wollen.
Du kannst myNFP jedoch 30 Tage lang kostenlos nutzen. Im Testzeitraum gibt es keine Einschränkung in der Funktionalität.
### Für wen eignet sich myNFP besonders?
Für Frauen, denen es wichtiger ist, eigene Kompetenz zu entwickeln anstatt blind auf eine App zu vertrauen. Für alle, die ernsthaft daran interessiert sind, die symptothermale Methode zu erlernen und mit deren Hilfe mehr über den eigenen Körper & Zyklus zu lernen.
NFP ist wie eine Anleitung für deinen Körper. NFP fördert deine Fruchtbarkeitswahrnehmung. Wenn du deinen Blick für die subtilen Botschaften des Körpers einmal geschärft hast, wird dir das dein Leben lang nützen.
myNFP ist nichts für Menschen, die nur ein paar Daten in eine Zyklus-App tippen und ein Ergebnis ohne Mitdenken präsentiert haben wollen. Solche zweifelhaften Ergebnisse fördern kein Verständnis.
Noch mehr erfahren? [Für wen myNFP gemacht ist und warum myNFP eine etwas andere Zyklus-App ist](/manifest)
### Wo kann ich mich über die NFP-Methode informieren?
Fang hier an: {% link 'einfuehrung-in-nfp' collections.all %}
***
## myNFP ausprobieren
Installiere myNFP und teste alle Funktionen für 30 Tage kostenlos:
# Zykluswissen
Wissenswertes rund um den weiblichen Zyklus und Antworten auf häufige Zyklusfragen {.subtitle}
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## Zyklus-Mythen {.h-uppercase}
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## Rund um hormonelle Verhütung {.h-uppercase}
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# Alle Artikel
[Neu hier?](/neu-hier){.caret}
Starte hier, wenn du die symptothermale Methode noch nicht kennst
[NFP-Regeln](/nfp-regeln){.caret}
Alle Regeln der symptothermalen Methode
[NFP im Alltag anwenden](/nfp-anwenden){.caret}
Literatur, Bücher, Ovulationstests und mehr
[Kinderwunsch](/kinderwunsch-schwanger-werden){.caret}
Alle wichtigen Artikel rund ums Schwanger werden
[Zykluswissen](/zykluswissen){.caret}
Wissenswertes rund um den weiblichen Zyklus
[Rund um myNFP](/rundum-mynfp){.caret}
Infos zur App und zum Unternehmen
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Nutze die exzellente Suchfunktion:
[Alle Artikel durchsuchen](/suche)
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## Liste aller Artikel
### Über die symptothermale Methode {.h-uppercase}
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### Die NFP-Regeln {.h-uppercase}
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### Rund um hormonelle Verhütung {.h-uppercase}
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### Wichtiges Zykluswissen {.h-uppercase}
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### Material und Erfahrungen {.h-uppercase}
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### Rund um die myNFP-App {.h-uppercase}
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### Rund um das Unternehmen {.h-uppercase}
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# Wahrscheinlichkeit für Schwangerschaft
Wie hoch die Schwangerschaftswahrscheinlichkeit pro Zyklus ist und in Abhängigkeit von Temperaturanstieg und Zervixschleimveränderungen {.subtitle}
Zuletzt aktualisiert: 27. Februar 2023{.updated}
Viele Frauen nehmen an, dass sie sofort schwanger werden, wenn sie nicht mehr aktiv verhüten. Auch wenn es bei einigen Frauen auf Anhieb klappt – die Schwangerschaftswahrscheinlichkeit pro Zyklus ist gar nicht so hoch wie viele glauben.
[[toc]]
## Schwangerschaftswahrscheinlichkeit und Alter {#alter}
Die Studie *Changes with age in the level and duration of fertility in the menstrual cycle* (Dunson DB, Colombo B, Baird DD., Human Reprod 17) aus dem Jahr 2002 zeigte, dass ein starker Zusammenhang zwischen dem Alter einer Frau und der Schwangerschaftswahrscheinlichkeit besteht.
* Frauen im Alter von 35 bis 39 haben eine 50 % geringere Chance, innerhalb des fruchtbaren Zeitraums in einem Zyklus schwanger zu werden als 19–26-Jährige.
* Dadurch erhöht sich im Durchschnitt auch die Anzahl der Zyklen, bis eine Schwangerschaft eintritt. Grob gesagt: Bei Frauen zwischen 19 und 26 dauert es durchschnittlich nur rund 2–3 Monate, bis diese schwanger werden. Bei Frauen ab 35 etwa 4–6 Monate.
Individuelle Umstände werden hier natürlich nicht berücksichtigt. Es kann gut sein, dass eine Frau mit 35 Jahren schneller schwanger wird als eine 20-Jährige. Betrachte es realistisch: Je älter du bist ist, desto geduldiger musst du sein.
## Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit schwanger zu werden? {#wiehoch}
Die Chancen auf eine Schwangerschaft liegen pro Zyklus grob gesagt zwischen 20 % und 30 %, je nach Alter, Lebensumständen und Veranlagung. Mit **perfektem Timing** kannst du die Wahrscheinlichkeit steigern. Wie das geht, erfährst du im [nächsten Abschnitt](#zyklusbeobachtung).
Die folgende Tabelle zeigt, wie viele Paare jeden Zyklus schwanger werden, wenn wir mit 100 Paaren beginnen und davon jeden Zyklus 20 % schwanger werden. Nach dem 1. Zyklus bleiben noch 80 Paare. Davon werden wieder 20 % schwanger, so dass noch 64 Paare verbleiben usw.
Durchschnittliche Empfängnisraten
(Nach 13 Zyklen sind 94 von 100 Paaren schwanger, wenn pro Zyklus 20% schwanger werden)
Zyklus
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Anzahl Paare
100
80
64
51
41
33
26
21
17
13
11
9
7
Davon schwanger
20
16
13
10
8
7
5
4
3
3
2
2
1
Davon nicht schwanger
80
64
51
41
33
26
21
17
14
10
9
7
6
Laut dem Buch [Natürliche Familienplanung Heute](/literatur-zur-nfp) fällt die tatsächliche Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft etwas niedriger aus. **Ohne gezielte Zyklusbeobachtung** liegt die Zahl bei 60 % nach einem halben Jahr bzw. 85 % nach einem Jahr.
Frauen, die ihren Zyklus mit Hilfe von NFP (symptothermale Methode) gezielt beobachten und die besonders fruchtbaren Tage nutzen, werden im Durchschnitt schneller schwanger, wobei der größte Effekt in den ersten 3 Monaten zu beobachten ist:
| | Ohne NFP | Mit NFP |
|-----------|----------|---------|
| 1 Zyklus | 15–25 % | **38 %** |
| 3 Zyklen | 25–50 % | **68 %** |
| 6 Zyklen | 60 % | 81 % |
| 12 Zyklen | 85 % | 92 % |
## Schwangerschaftswahrscheinlichkeit erhöhen durch gezielte Zyklusbeobachtung {#zyklusbeobachtung}
Beim Zyklus können zwei wichtige Symptome beobachtet und ausgewertet werden:
* Die morgendliche [Aufwachtemperatur messen](/temperatur-auswerten#messen), denn auf den Eisprung folgt ein Anstieg der Temperatur.
* Den Zervixschleim beobachten. Der Zervixschleim verändert sich jeden Zyklus aufgrund des ansteigenden Östrogenspiegels und gibt deutliche Signale in Bezug auf die [Fruchtbarkeit im Zyklus](/zervixschleim-beobachten#fruchtbarkeit).
Für Frauen mit Kinderwunsch ist es besonders wichtig, dass sie ihren Zervixschleim erkennen lernen. Die folgenden beiden Graphen zeigen, warum das so ist.
### Schwangerschaftswahrscheinlichkeit in Bezug zur 1. höheren Messung {#wahrscheinlichkeit-temperatur}
{width="540"}
Sobald die Temperatur ansteigt, ist es fast schon zu spät. Der Eisprung ist wahrscheinlich vorüber und die Schwangerschaftswahrscheinlichkeit am Tag des Temperaturanstiegs sinkt auf unter 20 %.
### Schwangerschaftswahrscheinlichkeit in Bezug zum Schleimhöhepunkt {#wahrscheinlichkeit-zervixschleim}
{width="540"}
Der Zervixschleim ist eine Art Frühsignal: Er zeigt rechtzeitig an, wann der Eisprung kommt. Die Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft ist in den 1–2 Tagen vor dem *Schleimhöhepunkt* (dem Umschwung von einer besonders guten Qualität auf eine schlechtere) am höchsten.
Der Eisprung findet häufig ungefähr am Tag des Schleimhöhepunktes statt. Der genaue Zeitpunkt des Eisprungs ist jedoch gar nicht so wichtig, denn die gute Zervixschleimqualität hilft dabei, Spermien länger am Leben zu erhalten und erhöht somit die Wahrscheinlichkeit auf eine Befruchtung.
Quelle für beide Graphen: Natürliche Familienplanung Heute, Springer Verlag, 4. Auflage, S. 152
***
## Zusammenhang der Wahrscheinlichkeit beim Mann {#mann}
Spermien werden bei Männern ständig neu produziert und dennoch nimmt die Fruchtbarkeit auch bei Männern ab einem Alter von 35 signifikant ab. Nicht so stark wie bei Frauen, allerdings dauert es bei einem Mann um die 35 eben doch länger als bei einem Mann um die 25.
Nicht eindeutig geklärt ist, ob die **Überlebenszeit** der Spermien mit dem Alter des Mannes abnimmt und sich somit auch die Anzahl der fruchtbaren Tage im Zyklus reduziert.
## Wie häufig sollte man Sex haben, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen? {#wiehauefigsex}
Die generelle Empfehlung lautet: Alle 2–3 Tage, im Idealfall aber am Tag des Schleimhöhepunktes, der mit Hilfe der symptothermalen Methode ermittelt wird. Wenn du täglich Sex hast, nimmt die Zahl der **Spermien pro Ejakulation** ab. Das muss kein Nachteil sein, jedoch ist täglicher Sex auch kein Vorteil, um schneller schwanger zu werden.
## Was ist, wenn es nicht klappt? {#wasistwennesnichtklappt}
Sollte es auf Anhieb nicht klappen, solltest du noch etwas Geduld aufbringen. Den obigen Tabellen nach ist es eher unüblich, wenn es sofort im 1. Zyklus klappt. **Nach 6 Monaten solltest du dich vom Arzt durchchecken lassen.**
**Tipp:** Auch dein Partner sollte sich vom Arzt untersuchen lassen. Die Ursache für einen unerfüllten Kinderwunsch liegt genauso häufig beim Mann wie bei der Frau.
Mit hormoneller Unterstützung zur Erfüllung des Kinderwunsches solltest du frühestens nach 12 Monaten beginnen, weil ein „Übungsjahr” durchaus als normal angesehen wird. Manche Kinderwunschkliniken geben ihren Patientinnen ein Zyklusblatt mit und lassen sie noch einige Monate damit „üben”, bevor unterstützend eingegriffen wird.
## Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit schwanger zu werden nach Absetzen der Pille? {#wiehochnachpille}
Nach Absetzen der Pille kommt es bei rund der Hälfte aller Frauen zu mehr oder weniger starken Zyklusstörungen. Zyklen sind dann häufig verkürzt oder verlängert und in etwa 10 % der Fälle bleibt der Eisprung aus. Man spricht von einer Post-Pill Amenorrhoe. Viele Infos über die Zeit nach Absetzen hormoneller Verhütungsmittel haben wir in diesem Artikel:
{% card 'post-pill' collections.all %}
{% photoSource 'JuliaFiedler' 'https://pixabay.com/de/users/juliafiedler-2466088/' %}
# Alle Artikel durchsuchen
Suchergebnisse
Die Suche wird ermöglicht durch
Falls du hier nichts findest, könntest du auch im [myNFP-Forum suchen](/forum/search.php?keywords=).{style="margin-top:8rem" .note}
# Rund um myNFP
Die myNFP-App und das Unternehmen {.subtitle}
* {% link 'neuigkeiten' collections.all %}
* {% link 'faq' collections.all %}
* {% link 'mynfp-3' collections.all %}
* {% link 'preise' collections.all %}
* {% link 'zusatzleisten' collections.all %}
* {% link 'menstruationsprognose' collections.all %}
* {% link 'keine-verhuetungs-app' collections.all %}
* [myNFP Mobile für Android im Play Store](https://play.google.com/store/apps/details?id=de.mynfp.mobile&hl=de){target="_blank" rel="noopener"}
* [myNFP Mobile für iOS im App Store](https://itunes.apple.com/de/app/mynfp-mobile/id1296280109){target="_blank" rel="noopener"}
* {% link 'manifest' collections.all %}
* {% link 'zyklusuhr' collections.all %}
* [Übersicht für LLMs](/llms.txt)
* [Alle Artikel für LLMs](/llms-full.txt)
## Unternehmen {.h-uppercase}
* {% link 'ueber-mynfp' collections.all %}
* {% link 'agb' collections.all %}
* {% link 'datenschutz' collections.all %}
* {% link 'impressum' collections.all %}
# Pearl-Index
Unterschiede zwischen Methodensicherheit und Gebrauchssicherheit & was der Pearl-Index nicht berücksichtigt {.subtitle}
Der Pearl-Index wird so berechnet: 100 Frauen verhüten ein Jahr lang mit einem bestimmten Verhütungsmittel. Am Ende des Jahres wird gezählt, wieviele davon ungewollt schwanger geworden sind.
Ein PI von 1 besagt: Eine von 100 Frauen ist ungewollt schwanger geworden.
Ein PI von 0,5 bedeutet: Nur eine von 200 Frauen ist ungewollt schwanger geworden.
**Je niedriger der Pearl-Index, desto sicherer das Verhütungsmittel.** Der Pearl-Index ist schön einfach zu verstehen und vermutlich deshalb so beliebt.
Manche drehen den Pearl-Index einfach um und geben die Sicherheit in Prozent an. Ein Pearl-Index von 2 würde bedeuten, dass das Verhütungsmittel zu 98 % sicher ist.
[[toc]]
## Nachteile des Pearl-Index {#nachteile}
Die folgenden Fragen kann der Pearl-Index nicht beantworten, obwohl sie zur Verhütung wichtig sind:
* Wurden Fehler in der Anwendung gemacht? Beispielsweise ein Kondom zweimal verwendet oder die Pille mehrfach vergessen?
* Wieviel Sex hatten die Frauen eigentlich in dem Jahr und wieviele Frauen wurden beobachtet? Wer ein Jahr lang 3x am Tag Sex mit Kondomen hat, erlebt eher eine Kondompanne als jemand, der nur alle 6 Monate Sex hat.
* Wie zufrieden waren die Frauen mit dem Verhütungsmittel?
* Wie kompliziert ist das Verhütungsmittel?
* Wie sieht die Langzeitsicherheit und Motivation aus, beispielsweise nach 5–10 Jahren?
Daher wird der Pearl-Index in zwei Kategorien aufgeteilt. Das beantwortet die Fragen zumindest teilweise.
## Methoden- und Gebrauchssicherheit {#sicherheit}
* Der Pearl-Index der Verhütungsmethode bei **perfekter Anwendung**, auch *perfect-use*, *Methoden-PI* oder *Methodensicherheit* genannt.
* Der PI, wenn **Anwendungsfehler mit eingerechnet** werden (*imperfect-use*, *Anwendungs-PI* oder *Gebrauchssicherheit*).
Diese Unterscheidung sollte jeder Mensch aus zwei Gründen kennen.
Erstens zeigt sie, wie kompliziert eine Verhütungsmethode ist. Angenommen, ein Verhütungsmittel kommt in der Theorie auf eine **Methodensicherheit** von 0,3. In der Praxis aber erzielt es lediglich eine **Gebrauchssicherheit** von 7, dann ist die Verhütungsmethode so kompliziert, dass man sie kaum richtig anwenden kann.
**Methodensicherheit und Gebrauchssicherheit sollten eng beieinander liegen.**
Nur dann ist gewährleistet: Man kann kaum Fehler machen – die Methode ist trotzdem sicher.
Zweitens zeigt die Unterscheidung, welche Sicherheit überhaupt erzielt werden kann. Motivation spielt eine außerordentlich wichtige Rolle bei der Verhütung. Anwendungsfehler kommen häufiger vor, wenn jemand einen latenten Kinderwunsch hat, oder es mit der Verhütung *locker nimmt*.
Wenn du gewissenhaft verhütest und dich mit dem Verhütungsmittel auseinandersetzt, erzielst du eine hohe Gebrauchssicherheit, die an das ideal der Methodensicherheit heranreicht.
## Schwankungsbreite des Pearl-Indexes {#schwankungsbreite}
Manche Verhütungsmethoden werden mit einer großen Schwankungsbreite im Pearl-Index angegeben. Beispielsweise Kondome. [Pro Familia gibt die Sicherheit von Kondomen mit einem PI von 2–12 an.](http://www.profamilia.de/erwachsene/verhuetung/pearl-index.html)
2–12, was soll das überhaupt heißen? Sowas wie: *Kondome sind relativ sicher, aber irgendwie auch unsicher.* Allerdings ist es doch ein deutlicher Unterschied, ob nur 2 Frauen pro Jahr ungewollt schwanger werden oder gleich 12. Was ist nun richtig?
Solche Schwankungen kommen zustande, weil Studien auf unterschiedliche Weise und unterschiedlich gut durchgeführt werden.
Eigentlich ist es bei Kondomen ganz einfach: Je besser du dich damit auskennst, desto sicherer sind sie. [Die richtige Größe und genügend Feuchtigkeit](/kondome) erhöhen die Sicherheit deutlich.
Berücksichtigt eine Studie vor allem Paare, die sich mit Kondomen gut auskennen, kommt man auch auf bessere Zahlen. Frauen, die ihren Zyklus mit der symptothermalen Methode beobachten und in der fruchtbaren Zeit Kondome verwenden, erzielen einen Kondom-Pearl-Index von 0,6.
Wird die Studie mit einer kleinen Gruppe von planlosen Menschen durchgeführt, erscheinen Kondome viel unsicherer. Diese Studien geben einen Pearl-Index von 12 an.
Die Sicherheit von Kondomen hängt von dir bzw. deinem Partner ab – bist du Gewissenhaft und tendenziell vorsichtig oder hast du eine Einstellung à la *wird schon schiefgehen und wenn wir es mal weglassen, auch okay*?
**Als Faustregel gilt: Je besser du dich mit einer Verhütungsmethode auskennst, desto sicherer kannst du diese anwenden.**
Das gilt für die Pille genauso wie für Kondome.
## Was der Pearl-Index nicht beantwortet {#unbeantwortet}
Die Unterscheidung zwischen Methoden-PI und Anwendungs-PI hilft schonmal, einen Teil der [eingangs erwähnten Fragen](#nachteile) zu beantworten. Offen bleiben noch die folgenden Fragen.
### Wieviel Sex hatten die Frauen eigentlich in dem Jahr und wieviele Frauen wurden beobachtet? {#sex-haeufigkeit}
Die Sexhäufigkeit versucht man durch *Randomisierung* zu relativieren: Bei der Studie werden möglichst viele Frauen aus unterschiedlichen Bevölkerungsschichten beobachtet. Manche dieser Frauen haben selten Sex, andere fast täglich. Dadurch erhält man aussagekräftige Durchschnittszahlen.
Voraussetzung ist immer eine ausreichend große Gruppe. Dafür gibt es beim Pearl-Index leider keine Vorgaben.
### Wie zufrieden waren die Frauen mit dem Verhütungsmittel? {#zufriedenheit}
Die Zufriedenheit wird in Studien durch die Ausscheidungsrate erfasst. Diese Zahlen werden aber selten direkt mit dem Verhütungsmittel bereitgestellt. Oder hast du auf einer Kondompackung schonmal gesehen: *10 % aller Kondomanwender haben nach einem Jahr die Schnauze voll*?
Allerdings ist die Gesamtzufriedenheit eher unwichtig. Entscheidend ist nur, ob du selbst damit zufrieden bist.
### Wie sieht die Langzeitsicherheit und -motivation aus, beispielsweise nach 5–10 Jahren? {#motivation}
Diese wichtige Frage wird durch den Pearl-Index leider nicht beantwortet. Die Pille beispielsweise scheint oft erst nach mehreren Jahren [Nebenwirkungen](/pille-nebenwirkungen) auszulösen. In der Packungsbeilage wird der Libidoverlust als *sehr selten* eingestuft. Nur 1 von 1.000 Frauen leidet demnach unter weniger Lust. Tatsächlich aber zeigen andere Studien (beispielsweise [Prevalence of Sexual Dysfunction and Impact of Contraception in Female German Medical Students](http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1743-6109.2010.01742.x/abstract)), dass die Pille bei einem Drittel aller Frauen zu Sexualproblemen führt. Vielleicht werden zu viele Pillenstudien im ersten Anwendungsjahr durchgeführt, wenn sich Libidoverlust noch nicht breit gemacht hat und nicht eindeutig auf die Pille zurückführen lässt.
Für manche Verhütungsmittel werden sogenannte *Life Tables nach Kaplan-Meier* aufgestellt. Diese zeigen die Ausscheidungsrate über 5–10 Jahre. Es kann aber recht mühsam sein, an diese Informationen ranzukommen und sollte eigentlich Aufgabe des Frauenarztes sein, sich über die Langzeitmotivation von Verhütungsmethoden zu informieren.
**Für dich als Anwenderin bleibt unterm Strich:**
Wie dramatisch wäre eine ungewollte Schwangerschaft in deiner jetzigen Lebenssituation? Willst du es bequemer und akzeptierst dafür ein höheres Risiko oder bist du bereit, dich näher mit deiner Verhütungsmethode auseinanderzusetzen? Das betrifft auch die Pille. Weißt du, welche Medikamente, Pflanzen, Wirkstoffe die Pille außer Kraft setzen? Oder wie du vorgehst, wenn du eine Pille an Tag 6 vergisst?
{% photoSource 'Claudio Schwarz' 'https://unsplash.com/@purzlbaum' %}
# Unfruchtbare Tage nach dem Eisprung bestimmen
Zuletzt aktualisiert: 27. Januar 2023{.updated}
Du solltest für diesen Artikel wissen:
* Wie du den [Zervixschleim beobachtest & auswertest](/zervixschleim-beobachten) → einen Schleimhöhepunkt feststellen können.
* Wie du die [Temperatur messen & auswerten kannst](/temperatur-auswerten) → eine 1. höhere Messung finden können.
Die Kombination beider Symptome ist ganz einfach:
Der Zyklus gilt als **ausgewertet**, wenn sowohl die Temperaturauswertung als auch die Schleimauswertung abgeschlossen sind.
Die unfruchtbare Phase nach dem Eisprung beginnt am Abend des Tages, dessen **Auswertung als Letztes beendet** wurde.
## Beispiele zur Ermittlung der unfruchtbaren Tage nach dem Eisprung mit Hilfe von Temperatur + Zervixschleim {#beispiele}
### Beispiel 1 {#beispiel1}
Beispiel 1 zeigt, dass 1. höhere Messung und Schleimhöhepunkt auf den gleichen Tag fallen. Die Temperatur wäre bereits an Zyklustag 19 abgeschlossen (dieser Wert liegt 0,2 °C über der Hifslinie), allerdings ist die Schleimauswertung an diesem Tag noch nicht beendet. Die unfruchtbare Zeit beginnt daher am Abend des 20. Zyklustages.
myNFP zeichnet den Beginn der unfruchtbaren Phase nach dem Eisprung in die *Mitte* eines Zyklustag-Kästchens, um zu verdeutlichen, dass die unfruchtbare Zeit erst **am Abend dieses Zyklustages** beginnt.{.note}
### Beispiel 2 {#beispiel2}
Das zweite Beispiel zeigt, dass zwar die Schleimauswertung bereits an Tag 18 abgeschlossen ist, allerdings ist die Temperatur an diesem Tag noch nicht vollständig ausgewertet. Mit Ausnahmeregel 1 der Temperaturauswertung beginnt die unfruchtbare Zeit daher erst am Abend des 20. Zyklustages.
### Beispiel 3 {#beispiel3}
In Beispiel 3 ist der Schleimhöhepunkt an Tag 13 und die Temperaturauswertung an Tag 19 abgeschlossen. Die unfruchtbare Phase beginnt am Abend des 19. Zyklustages. Siehst du das S+ an Tag 20? Da dieses erst **nach** abgeschlossener Temperaturauswertung auftritt, spielt es für die Auswertung keine Rolle mehr.
Sobald die unfruchtbare Phase korrekt ermittelt wurde, ändert sich daran nichts mehr. Eine unfruchtbare 2. Zyklushälfte wird nicht mehr plötzlich wieder fruchtbar.
Viele fortgeschrittene NFP-Anwenderinnen hören daher auf zu messen und den Zervixschleim zu beobachten, sobald die Auswertung abgeschlossen ist. Das reduziert auch den Aufwand der symptothermalen Methode.
**Gut zu wissen:** Es ist möglich, dass auch in der Hochlage Zervixschleim der Qualität S oder S+ auftritt, weil das Östrogen nach dem Eisprung nicht linear abfällt.
### Beispiel 4 {#beispiel4}
In Beispiel 4 geht es etwas verzwickt zu. An Zyklustag 9 ist bereits ein potenzieller Schleimhöhepunkt erkennbar. Der Temperaturanstieg lässt jedoch auf sich warten. An Zyklustag 13 tritt wieder S+ auf und weil die Temperaturauswertung noch nicht abgeschlossen ist (ja noch nicht einmal begonnen hat), wird der Schleimhöhepunkt an Zyklustag 9 dadurch ungültig. An Tag 17 beginnt der Temperaturanstieg und ist an Tag 19 abgeschlossen.
Innerhalb des Temperaturanstiegs tritt jedoch erneut S+ auf. Das macht den potenziellen Schleimhöhepunkt an Tag 13 ungültig. Auf Zyklustag 19 folgen drei Tage mit schlechterer Schleimqualität, so dass an Zyklustag 22 endlich sowohl die Schleimauswertung als auch die Temperaturauswertung als abgeschlossen gilt.
### Ausprobieren {#ausprobieren}
Das folgende Zyklusblatt ist interaktiv. Probiere aus, wie sich die Auswertung verändert, wenn sich der Zervixschleim-Höhepunkt verschiebt. Wenn du in der Zeile „Schleim“ einen Tag antippst, wechselt der Eintrag für diesen Tag zwischen **f** und **S+**.
Überlege, wie sich die unfruchtbare Phase nach dem Eisprung verändert, wenn du den Zervixschleim veränderst:
1. Ändere **S+** an Tag 15 in **f**.
2. Ändere **t** an Tag 9 zu **S+**.
3. Ändere **f** an Tag 18 zu **S+**.
4. Mache alle **S+** zu **f** (Tipp: es gilt die beste Schleimqualität pro Zyklus – das muss nicht immer S+ sein)
5. Füge mehrfach **S+** ein, so dass du gar keine unfruchtbare Phase mehr bestimmen kannst.
## Unfruchtbare Tage nach dem Eisprung sind sehr sicher bestimmbar {#sicher}
NFP hat [zwei Teile](/einfuehrung-in-nfp#zwei-teile) – Beobachtung und Auswertung.
{width="516"}
Die korrekte **Beobachtung** und Einordnung von Symptomen braucht Erfahrung und ist für viele NFP-Anfängerinnen die größte Herausforderung.
**Wenn die von dir gesammelten Daten stimmen, kannst du die unfruchtbare Phase nach dem Eisprung sehr sicher auswerten.**
Die Autoren des Fachbuches *Natürliche Familienplanung Heute* schreiben zum Regelwerk der symptothermalen Methode:
> Keine einzige Schwangerschaft trat auf, nachdem die postovulatorisch unfruchtbare Zeit in doppelter Kontrolle bestimmt war.
Quelle: *Natürliche Familienplanung Heute*, Springer Verlag, 5. Auflage, Kapitel 12.3 (S. 166){.note}
## Mal ganz intuitiv betrachtet... {#intuitiv}
Vielleicht hast du das Gefühl, dass die Methode kompliziert ist und es zu viele Auswertungsregeln zu beachten gibt. Lass uns daher einen Schritt zurück treten, die Regeln mal kurz vergessen und die Zyklusauswertung **intuitiv betrachten**.
* Dein Körper ist nach dem Eisprung unfruchtbar bis kurz vor den nächsten Eisprung.
* Du möchtest beurteilen können, ob es einen Eisprung gab oder nicht, damit du die unfruchtbaren Tage nutzen kannst.
* Dein Körper gibt dir feine Signale über deine aktuelle Zyklusphase. Du kannst lernen, diese Signale zu erkennen.
* Die symptothermale Methode ist ein zuverlässiges Regelwerk, um deine *Körperwahrnehmung* zu steigern.
Mit der Zeit stellt sich bei vielen NFP-Anwenderinnen ein ausgeprägtes Gefühl für die Zyklusphase ein. Manche fortgeschrittene NFP-Anwenderinnen messen nur noch stichprobenartig und bemerken beispielsweise aus einer Kombination von Libido, Brustsymptom und Stimmung, ob der Eisprung vorbei ist. Für diese spielt die Temperatur nur noch eine untergeordnete Rolle, quasi nur noch als **Verifikation** für andere Symptome.
Lass dich nicht von den Regeln erschlagen. Es ist wie bei einem Brettspiel: Nach ein paar Probeläufen geht das alles ziemlich intuitiv.
## Wie geht es weiter? {#weiter}
Die Hochlage dauert 10–16 Tage. Der nächste Zyklus beginnt mit einer Blutung in gewohnter Stärke. Schmierblutungen gehören noch zum alten Zyklus.
Für die unfruchtbare Phase am nächsten Zyklusanfang gelten andere Regeln:
# Basaltemperatur messen & Temperaturkurve auswerten
Zuletzt aktualisiert: 27. Februar 2023{.updated}
Bei der symptothermalen Methode beobachtet man den Verlauf der Temperaturkurve, um Rückschlüsse auf den Eisprung zu ziehen. Sobald die Basaltemperatur über mehrere Tage erhöht bleibt, kann davon ausgegangen werden, dass ein Eisprung stattgefunden hat und die unfruchtbare Phase im Zyklus beginnt.
Mit dem Eisprung steigt die Körpertemperatur um etwa 0,2–0,5 °C an und bleibt bis zur nächsten Periode erhöht. Ausgelöst wird dieser Temperaturanstieg durch Progesteron.
**Der hormonell ausgelöste Temperaturanstieg ist ein sehr verlässliches Symptom:**
Auf einen Eisprung folgt immer ein Temperaturanstieg. Wenn es keinen Temperaturanstieg gab, dann gab es auch keinen Eisprung (man nennt Zyklen ohne Eisprung *anovulatorisch*).
Anhand der Basaltemperatur kann der weibliche Zyklus in zwei Phasen eingeteilt werden:
* (Temperatur-)**Tieflage**: Entspricht der *Follikelphase*, also der Zeit ab dem 1. Blutungstag bis zum Eisprung
* (Temperatur-)**Hochlage**: Entspricht der *Lutealphase*, also der Zeit ab dem Eisprung bis zur nächsten Periode
Schau dir den folgenden Beispielzyklus an. Auch ohne zu wissen, was die Farben bedeuten, kann man anhand des Temperaturverlaufs deutlich zwei Phasen unterscheiden.
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## Temperatur messen {#messen}
NFP hat [zwei Teile](/einfuehrung-in-nfp#zwei-teile) – Beobachtung und Auswertung.
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### Gleiche Bedingungen schaffen für saubere Temperatur-Daten im Zyklus {#tldr}
**Richtiges Thermometer verwenden:**
- Verwende ausschließlich ein digitales Thermometer mit zwei Nachkommastellen oder ein analoges Thermometer mit ausreichend großer Skala. [Hier findest du für NFP geeignete Thermometer](/geeignete-thermometer).
**Temperatur messen:**
- Messe täglich morgens **vor dem Aufstehen** (oder nachdem du mindestens eine Stunde geschlafen hast)
- für mindestens 3 Minuten (nicht nur bis zum Piepton!)
- vaginal, rektal oder oral.
- Behalte den *Messort* den gesamten Zyklus über bei.
**Temperatur notieren:**
- Temperaturwerte werden bei der symptothermalen Methode auf **0,05 °C-Schritte gerundet**.
- Falls du in der Tieflage bist und der Temperaturwert ungewöhnlich erhöht ist: Überlege, ob es potenzielle Störfaktoren gab. Notiere die Störfaktoren und klammere den Temperaturwert aus, falls nötig.
[Anschließend wird die Temperatur ausgewertet](#auswerten)
Für NFP-Anfängerinnen sind die größten Herausforderungen:
* Das eigene typische Tief- und Hochlagenniveau einschätzen lernen.
* Erkennen, welche *Störfaktoren* die Temperatur beeinflussen.
Zur Erinnerung – Ziel ist es, diese Frage korrekt zu beantworten: *Eisprung-Symptom oder Störfaktor?*
Das schaffen wir, indem wir einige Regeln zur Temperaturmessung einhalten, um gut vergleichbare Temperaturwerte zu erhalten.
Das Schöne ist, dass dir deine Temperaturkurve Feedback gibt: Du merkst sehr schnell, wenn die Temperaturkurve instabil ist und durch Störfaktoren beeinflusst wird.
### Die Basaltemperatur messen {#basaltemperatur}
Kauf dir ein [Thermometer mit zwei Nachkommastellen](/geeignete-thermometer). Ohne geht es nicht. Fang bitte nicht „einfach so” mit einem gewöhnlichen Fieberthermometer an. Diese Werte sind nutzlos, weil sie nicht vergleichbar sind.
**Die offizielle Regel lautet:** Vor dem Aufstehen messen, nachdem man mindestens eine Stunde geruht hat.
Vor dem Aufstehen messen, weil durch Bewegung der Kreislauf in Schwung kommt und das die Temperatur beeinflusst.
* Falls du noch ein altes Thermometer mit zwei Nachkommastellen hast, lohnt es sich, die Batterien auszutauschen oder ein Neues zu kaufen.
* Die symptothermale Methode ist auch geeignet für Frauen im Schichtdienst, weil es keine Regel gibt, die besagt, dass man *morgens* messen muss. Unterschiedliche Messuhrzeiten können gut funktionieren. Ob sie problematisch sind, erkennst du anhand des Temperaturverlaufs. Mehr dazu [weiter unten](#tipps).
* Streng genommen messen NFP-Anwenderinnen nicht die Basaltemperatur (= tiefste Temperatur), sondern die *Aufwachtemperatur*. Diese kommt der Basaltemperatur jedoch sehr nahe und ist zur Erkennung der Tieflage und Hochlage ausreichend.
### Messdauer: 3 Minuten oder länger {#messdauer}
Die meisten digitalen Thermometer piepen bereits nach 10–30 Sekunden, sobald sich die Temperatur kaum noch verändert. Fürs Fiebermessen reicht das, für die Messung der Basaltemperatur jedoch nicht. Wenn du auf das Display schielst oder einen Spiegel verwendest, kannst du erkennen, dass die Temperatur auch nach dem Piepton noch ansteigt.
Stell dir daher einen Timer und messe trotz Piepton weiter.
### Messort: vaginal, rektal oder oral {#messort}
Empfohlen wird die **vaginale oder rektale Messung**, weil diese weniger störanfällig sind als die orale Messung.
Wichtig ist, dass du den Messort den gesamten Zyklus über beibehältst, weil Körperteile nicht gleich warm sind. Würdest du mitten im Zyklus wechseln, hättest du verfälschte, nicht vergleichbare, Temperaturwerte.
Nicht vergessen: Es geht darum, möglichst *standardisierte*, gut vergleichbare Messwerte zu erhalten, damit du zweifelsfrei die Frage beantworten kannst: *Eisprung-Symptom oder Störfaktor?*
### Temperatur runden und Wert notieren {#runden}
Der abgelesene Temperaturwert wird bei der symptothermalen Methode immer gerundet – und zwar auf den jeweiligen **0,05er-Schritt**:
36,21 wird abgerundet auf 36,20
36,22 wird abgerundet auf 36,20
36,23 wird aufgerundet auf 36,25
36,24 wird aufgerundet auf 36,25
36,26 wird abgerundet auf 36,25
36,27 wird abgerundet auf 36,25
36,28 wird aufgerundet auf 36,30
36,98 wird aufgerundet auf 37,00
37,02 wird abgerundet auf 37,00
Der Vorteil des Rundens ist, dass du deine Temperaturkurve mit einem Blick viel besser erfassen kannst. Jedes Kästchen im Zyklusblatt entspricht 0,1 °C. Analoge Thermometer lassen sich meist gar nicht genauer als 0,05 °C ablesen.
**Das Runden der Temperatur gehört zur symptothermalen Methode und hat keine Nachteile.**
**Tipp:** myNFP rundet die Temperatur automatisch beim Speichern.
**Ausprobieren** (ziehe den Regler):
36.43 wird zu 36.45
### Sind „genaue” Temperaturwerte nicht besser? {#genaue-temperaturwerte}
Einige Anfängerinnen haben das Gefühl, sie müssten „genaue” Temperaturwerte aufzeichnen, also mit einer Genauigkeit von 0,01 °C ohne zu Runden, weil „genaue” Werte doch *sicherer* sein müssten. Dies ist jedoch nicht der Fall.
* Die symptothermale Methode wurde **mit Regeln zur Temperaturrundung** entwickelt und die [Methodensicherheit](/einfuehrung-in-nfp#sicherheit) zeigt, dass dies sehr gut funktioniert.
* Rundungsfehler sind statistisch nahezu irrelevant. Bei der [Temperaturauswertung](#auswerten) gibt es genügend Sicherheitspuffer.
Falls du dich damit trotzdem unsicher fühlst: Du kannst gerne die exakten Temperaturwerte als Notiz vermerken und zwei oder drei Tage länger abwarten, um die Hochlage zu bestätigen. Du wirst aber recht bald feststellen, dass die Temperaturauswertung in den allermeisten Fällen trotz Runden **eindeutig** ist.
### Störfaktoren – was die Körpertemperatur beeinflusst und wie man damit umgeht {#stoerfaktoren}
Die Körpertemperatur wird durch viele Faktoren beeinflusst. Dadurch kommt leider auch das Vorurteil gegenüber der symptothermalen Methode zustande, dass das alles „total unsicher“ sei.
Das stimmt jedoch nicht. Mit der Zeit wird jeder NFP-Anwenderin klar, welche Faktoren die Temperaturwerte stören, in welchem Ausmaß und wie **plausibel** ein Temperaturanstieg ist.
Beispiel: Ein Temperaturanstieg an Zyklustag 8 ist eher nicht auf den Eisprung zurückzuführen, weil derart frühe Eisprünge unwahrscheinlich sind.
Wir müssen **zweifelsfrei** beantworten können: *Eisprung-Symptom oder Störfaktor?*
Die häufigsten Störfaktoren sind: Schlafstörungen (z. B. auch zu kurzer Schlaf, zu langer Schlaf, Umgebungswechsel), Krankheit, Stress, durchfeierte Nächte, Alkohol.
**Wenn ein Temperaturwert gestört ist, wird dieser ausgeklammert** und so behandelt, als sei er nicht vorhanden.
Bitte nutze hier deinen gesunden Menschenverstand. Es geht nicht darum, sich die Temperaturkurve „schön zu klammern“, sondern den Eisprung zu identifizieren.
Wenn du ein oder zwei Tage in Folge gestörte Werte misst, macht das nichts. Wenn du nach Hawaii fliegst und mit 12 Stunden Zeitunterschied zu kämpfen hast und der Temperaturverlauf offensichtlich über viele Tage gestört ist, betrachte den Zyklus als *nicht auswertbar*.
Jeden Zyklus sammelst du mehr [Erfahrung](/einfuehrung-in-nfp#erfahrung), so dass du mit der Zeit genau einschätzen kannst, was als Störfaktor zählt und was nicht.
### Regeln zum Ausklammern von Temperaturwerten {#klammerregeln}
* **Nur Werte ausklammern, die nach oben hin gestört sind.** Das liegt daran, dass die Körpertemperatur nach dem Eisprung ansteigt und man durch gestörte Werte einen Anstieg erkennen könnte, der eigentlich gar nicht vorhanden ist. Werte, die nach unten gestört sind, können keinen „falschen Anstieg“ suggerieren und spielen daher keine Rolle.
* **Nur Werte in der Tieflage ausklammern.** In der Hochlage (also nach erfolgter Auswertung) spielen gestörte Werte keine Rolle mehr und brauchen nicht ausgeklammert zu werden. Fortgeschrittene NFP-Anwenderinnen hören mit der Temperaturmessung auf, sobald die Auswertung abgeschlossen ist. Als Anfängerin empfiehlt es sich jedoch, den gesamten Zyklus über zu messen, einfach um zu sehen, dass die Temperatur konstant erhöht bleibt.
* **Ausklammern, was du selbst als Störfaktor erachtest.** Es gibt keine Regel, wie „stark” ein Wert gestört sein muss, um ausgeklammert werden zu dürfen. Das kann auch bei einem geringen Unterschied von 0,05 °C bereits der Fall sein. Du solltest jedoch beim Ausklammern **konsequent** sein. Wenn beispielsweise die Messzeit keine Rolle spielt (also ob du einmal um 8 Uhr misst, einmal um 10 Uhr), dann solltest du nicht auf einmal nach 5 Zyklen anfangen, den Störfaktor „unterschiedliche Messzeit” auszuwählen, falls der Wert gestört ist. Bleibe konsequent!
* Wenn du 39 °C Fieber hast, brauchst du ihn gar nicht erst in das Zyklusblatt einzutragen. Es reicht der Vermerk *Krankheit* als Störfaktor.
Du kannst anfangs nur in der Tieflage herausfinden, was deine Werte stört. In der Hochlage ist unklar, ob eine leicht erhöhte Basaltemperatur auf das Progesteron zurückzuführen ist oder auf einen Störfaktor.
### Tipps zur Messung der Basaltemperatur und Hilfe bei Problemen {#tipps}
Wenn unsauber oder nicht regelkonform gemessen wird, ergibt das eine gestörte Temperaturkurve:
Temperaturkurven mit solch starken Schwankungen kommen erfahrungsgemäß vor allem bei groben Fehlern zustande. Daher nochmal:
* Thermometer mit **zwei Nachkommanstellen**. Vaginale Messung für 3 Minuten **vor** dem Aufstehen. Nicht oral, nicht kürzer, nicht erst Pipi machen gehen.
* Falls du all das machst und die Temperaturkurve trotzdem aussieht wie Kraut und Rüben, versuche zur gleichen Uhrzeit zu messen.
* Falls auch das nichts hilft: Vielleicht liegt es am Thermometer.
* Digitales Thermometer? Tausche es aus bzw. wechsle die Batterie. Bei täglichem Gebrauch kann es sein, dass die Batterie einmal pro Jahr gewechselt werden muss.
* Analoges Thermometer? Schüttele die Messsäule vollständig nach unten. Wasche das Thermometer nach dem Runterschütteln nicht mit warmem Wasser ab.
#### Weitere Fragen und Probleme: {#probleme}
* **Wann soll ich mit dem Messen anfangen? Reicht es, wenn ich an Zyklustag 3 oder 4 beginne?** Ja. Für eine Auswertung brauchst du 6 niedrige zusammenhängende Werte, auf die mindestens 3 höhere Werte folgen. Da Werte in der Tieflage hin und wieder gestört sein können, solltest du versuchen, 8–9 Werte in der Tieflage zu messen.
Statistisch gesehen finden 95 % aller Eisprünge nach Zyklustag 11 statt, 80 % sogar erst nach dem 13\. Tag. Es reicht daher, wenn du etwa an Zyklustag 4 mit der Messung der Körpertemperatur beginnst.
* **Nächtliche Störungen: Unruhiger Schlaf, Schichtdienst, nächtliches Stillen:** Die Regel lautet: *Messen, nachdem man eine Stunde geruht hat*. Der Kreislauf fährt auch bei einem Mittagsschlaf runter, so dass Temperaturwerte möglicherweise trotzdem gut vergleichbar sind. Nächtliche Störungen können ein Problem sein, müssen aber nicht. Es hilft nur Ausprobieren und Experimentieren. Bitte nimm aber nicht an, dass die Temperaturmessung nicht funktioniert, ohne es ausprobiert zu haben.
* **Mein Thermometer piepst so laut und weckt meinen Partner:** Analoges Thermometer verwenden oder vaginal unter der Bettdecke messen.
* **Ich schlafe beim Messen wieder ein:** Stelle einen Timer mit Vibrationsalarm oder miss einfach etwas länger. Prüfe aber, ob sich das auf die Temperatur auswirkt.
* **Kann man auch unter der Achsel oder im Ohr messen?** Nein.
* **Geht auch ein Infrarot-Thermometer?** Nein.
Manche Frauen verwenden über Nacht **vaginale Temperatursensoren**, damit sie morgens nicht Messen müssen. Das kann bei manchen Problemen helfen. Eine derartige Optimierung lohnt sich jedoch nur, wenn du wirklich Probleme und alles andere bereits probiert hast.
**Die nächtliche vaginale Messung mit Thermometer, beispielsweise im Tampon-Format, bringt keinen Vorteil gegenüber der morgendlichen Messung mit einem herkömmlichen Thermometer, wenn du keine Probleme hast.**
Solche Produkte sind Optimierungen für Sonderfälle, für die meisten NFP-Anwenderinnen jedoch unnütz und bringen andere Nachteile mit sich:
* Produkte sind recht teuer.
* Welchen Wert nimmst du? Den tiefsten Wert der Nacht? Immer den gleichen Wert um 5 Uhr nachts? Einen Durchschnittswert? Den Median? Woher weißt du, dass der Wert nun „besser“ ist als die Aufwachtemperatur? Und „besser“ für was?
***
## Temperaturkurve auswerten {#auswerten}
Um einen Temperaturanstieg zu erkennen, brauchst du **6 niedrige zusammenhängende Temperaturwerte, auf die ein höherer Wert folgt**. Ausgeklammerte Werte und Lücken im Zyklusblatt werden ignoriert.
Achtung: Du darfst dir nicht beliebig 6 niedrige Werte raussuchen. In den Beispielen weiter unten wird das verdeutlicht.{.note}
Auf Papier-Zykluskurven wird ein Lineal angelegt und geschaut, welcher Wert über 6 vorherige Werte hinausragt. Durch den höchsten dieser 6 niedrigen Werte wird eine **Hilfslinie** gezogen. myNFP macht das selbstverständlich automatisch (sobald die Temperaturauswertung abgeschlossen ist).
### 1\. höhere Messung (1.hM) {#ehm}
Der erste höhere Temperaturwert, der auf 6 niedrige Werte folgt, wird **1\. höhere Messung** genannt (oder auch 1.hM bzw. ehM) und ist bei der symptothermalen Methode besonders wichtig.
Die 1\. höhere Messung allein reicht aber noch nicht, um die Frage *Eisprung-Symptom oder Störfaktor* zu beantworten. Deswegen müssen mindestens zwei weitere Werte überprüft werden, so dass man **insgesamt drei Werte** hat, die über der Hilfslinie liegen.
### Reguläre Temperaturregel {#regulaere-temperaturregel}
Liegt der Wert am 3. Tag mindestens 0,2 °C über der Hilfslinie, gilt die Temperaturmessung als abgeschlossen.
Für die Temperaturauswertung gibt es außerdem **zwei Ausnahmeregeln**, da sich der Körper nicht immer gleich verhält. **Beide Ausnahmen dürfen jedoch nicht kombiniert werden!**
### Ausnahmeregel 1 (flacher Anstieg) {#ausnahmeregel1}
Es kann sein, dass gerade der 3. Wert nicht um 0,2 °C höher liegt. Dann wartet man einen weiteren Tag ab. Dessen Wert muss über der Hilfslinie liegen, braucht aber nicht unbedingt 0,2 °C höher zu sein.
### Ausnahmeregel 2 (Absacker) {#ausnahmeregel2}
Fällt der 2. oder 3. Wert auf oder unter die Hilfslinie, wird dieser Tag ignoriert und ein zusätzlicher Temperaturwert abgewartet. Dieser zusätzliche Tag **muss** 0,2 °C über der Hilfslinie liegen.
Bildhaft ausgedrückt: Bei Ausnahmeregel 1 steigt die Temperatur über einen etwas längeren Zeitraum sanft an. Bei Ausnahmeregel 2 gibt es einen Ausreißer nach unten, der von einem steilen Anstieg gefolgt sein muss.
Wenn sich sowohl Temperatur als auch der [Zervixschleim](/zervixschleim-beobachten#auswerten) erfolgreich auswerten lassen, weiß eine NFP-Anwenderin, dass der Eisprung vorüber ist.
**Bitte beachte, dass unmittelbar nach Absetzen der Pille noch ein zusätzlicher Temperaturwert abgewartet werden muss!** Mehr Infos dazu findest du bei den [Post-Pill-Regeln](/post-pill).
## Beispiele zur Auswertung der Temperaturkurve {#beispiele}
Hier sind einige Beispiele zur Auswertung der Temperaturkurve, die die Regeln veranschaulichen sollen. Die Kurvenverläufe sind bei fast allen Beispielen gleich, damit du besser vergleichen kannst, wo genau die Unterschiede liegen.
In den Beispielen wird nur der Verlauf der Temperaturkurve ausgewertet. Für eine Auswertung der unfruchtbaren Phase nach dem Eisprung muss zusätzlich der Zervixschleim oder der Muttermund beobachtet und ausgewertet werden. Dazu später mehr im Artikel [Temperatur und Zervixschleim kombinieren](/temperatur-und-zervixschleim-kombinieren).
### Beispiel 1: Reguläre Auswertung {#beispiel1}
Hier wird die Temperatur nach der **regulären Temperaturregel** ausgewertet. Es gibt 6 niedrige Werte (blau markiert). Durch den höchsten dieser 6 niedrigen Werte wird die horizontale Hilfslinie gezogen (Zyklustag 11 und 16 sind gleich hoch).
Der Wert an Tag 17 liegt über der Hilfslinie und ist die 1. höhere Messung. Tag 18 liegt über der Hilfslinie und ist die 2. höhere Messung. Tag 19 liegt 0,2 °C über der Hilfslinie (zwei Kästchen auf dem Zyklusblatt). Damit ist die Auswertung der Temperaturkurve nach 3 höheren Messungen an Zyklustag 19 abgeschlossen (rote Zahlen = höhere Messungen, rote Linie = Ende der Temperaturauswertung).
Die dunklen Zahlen im unteren Bereich ab dem Tag. der 1. höheren Messung zählen die Hochlagentage.
### Beispiel 2: 6 niedrige Werte dürfen Lücken enthalten sein {#beispiel2}
Die 6 niedrigen Werte müssen zusammenhängen und dürfen nicht beliebig aus der Tieflage ausgewählt werden. Ausgeklammerte Werte und Lücken werden jedoch behandelt, als seien sie nicht vorhanden. Zyklustag 10 wurde ausgeklammert, weil dieser gestört ist und über das übliche Tieflagenniveau hinausragt. An Tag 13 wurde nicht gemessen. Tag 10 + 13 werden einfach übergangen und es gelten die Tage 9, 11, 12, 14, 15, 16.
Die Auswertung der Temperatur ist dann wie in Beispiel 1.
### Beispiel 3: Ausnahmeregel 1 {#beispiel3}
Der Kurvenverlauf ist fast wie in Beispiel 1, nur dass der 3. Wert im Anstieg an Zyklustag 19 nicht 0,2 °C über der Hilfslinie liegt, sondern nur 0,15 °C. Damit muss ein zusätzlicher Wert abgewartet werden, der über der Hilfslinie liegen muss. Tag 20 liegt über der Hilfslinie (der 4. Wert braucht nicht 0,2 °C darüber liegen) – damit ist die Temperaturauswertung an Tag 20 abgeschlossen.
### Beispiel 4: Ausnahmeregel 1 {#beispiel4}
Genau wie Beispiel 3, nur dass diesmal der 4. Wert an Tag 20 weniger als 0,2 °C über der Hilfslinie liegt. Das ist erlaubt bei Ausnahmeregel 1!
### Beispiel 5: Ausnahmeregel 1 mit Lücke {#beispiel5}
Die Temperaturkurve verläuft wie in Beispiel 4, nur dass hier innerhalb des Temperaturanstiegs an einem Tag nicht gemessen wurde. Dieser Tag wird behandelt, als sei er nicht vorhanden (wie immer bei Lücken und ausgeklammerten Werten). Die 4. Messung an Tag 21 liegt über der Hilfslinie. Damit ist die Temperaturauswertung an Tag 21 abgeschlossen.
### Beispiel 6: Ausnahmeregel 2 {#beispiel6}
Hier liegt der Temperaturwert an Tag 18 auf der Hilfslinie, weshalb ein zusätzlicher Wert abgewartet werden muss. Der 4. Wert muss 0,2 °C über der Hilfslinie liegen. Das ist hier der Fall, weshalb die Temperaturauswertung mit Ausnahmeregel 2 an Tag 20 abgeschlossen ist.
### Beispiel 7: Ausnahmeregeln dürfen nicht kombiniert werden {#beispiel7}
Der Temperaturverlauf ist hier genauso wie in Beispiel 5 + 6, nur dass an Tag 18 der Wert **nicht** über der Hilfslinie liegt. Es muss ein zusätzlicher Temperaturwert abgewartet werden, der 0,2 °C über der Hilfslinie liegt (Ausnahmeregel 2).
Der 4. Wert liegt jedoch nur 0,1 °C über der Hilfslinie, weshalb die Temperatur an dieser Stelle nicht ausgewertet werden kann und die 1.hM nicht stimmt.
Beispiel 7 zeigt eine falsch ausgewertete Zykluskurve. myNFP verhindert eine solche Auswertung – die 1. höhere Messung und Hilfslinie wurden hier manuell gesetzt.
### Beispiel 8: Korrekte Auswertung für Beispiel 7 {#beispiel8}
Die Zykluskurve aus Beispiel 7 lässt sich aber trotzdem auswerten, indem eine spätere Folge von Temperaturwerten betrachtet wird.
Die niedrigen Werte sind jetzt nicht mehr wie bisher an den Zyklustagen 11–16, sondern an 15–20. Die Hilfslinie geht durch den höchsten dieser Werte (= Tag 19). Die 1. höhere Messung tritt an Tag 21 auf, da dieser Wert über der Hilfslinie und damit über den 6 vorherigen Werten liegt.
Der 3. Wert liegt jedoch wieder nicht 0,2 °C über der Hilfslinie. Dadurch muss Ausnahmeregel 1 angewendet werden. Ein zusätzlicher Temperaturwert wird abgewartet. Der 4. Wert an Tag 24 liegt über der Hilfslinie (er braucht nicht 0,2 °C darüber liegen) und damit ist die Temperaturauswertung an Tag 24 mit Ausnahmeregel 1 abgeschlossen.
### Beispiel 9: Korrekte Auswertung wandert immer weiter nach hinten {#beispiel9}
Läge der Wert an Tag 22 wieder auf oder unter der Hilfslinie, würde das erneut dazu führen, dass Ausnahmeregel 1 und 2 nicht kombiniert werden dürften und die Auswertung aus Beispiel 8 würde sich nochmals nach hinten verschieben.
Solche Fälle sind selten, kommen aber durchaus vor. Zwar lässt sich der Zyklus optisch in Tief- und Hochlage unterteilen, allerdings ist er nach den NFP-Regeln nunmal erst sehr spät auswertbar. Biologisch gesehen war der Eisprung wahrscheinlich früher, aber wirklich sicher wissen wir das nicht. Daher müssen die Regeln konsequent eingehalten werden, auch wenn damit in Ausnahmefällen *zu konservativ* ausgewertet wird.
### Beispiel 10: Krankheit nicht ausgeklammert {#beispiel10}
Dieser Zyklus wäre eigentlich sehr gut auswertbar. Tieflage und Hochlage sind klar erkennbar mit einem sehr eindeutigen Anstieg und 1. höheren Messung an Zyklustag 16. Hier wurde jedoch vergessen, die Temperatur an Zyklustag 9+10 [auszuklammern](#klammerregeln), die durch Störfaktoren erhöht wurde. Dadurch gibt es keine 6 niedrigen zusammenhängenden Werte, sondern nur 5 an den Tagen 11–15. Folglich kann die Temperatur den Regeln nach nicht ausgewertet werden.
### Beispiel 11: Instabiler Verlauf der Temperaturkurve {#beispiel11}
In diesem Beispiel verläuft die Temperaturkurve sehr instabil. Die Kurve ist nicht auswertbar und eine Hochlage ist auch nicht klar zu erkennen.
Die Anwenderin muss den gesamten Zyklus über Fruchtbarkeit annehmen. Sie sollte versuchen, die [Messweise zu optimieren](#probleme). Wird vaginal für mindestens 3 Minuten gemessen oder fälschlicherweise nur bis zum Piepton? Spielt die Messuhrzeit vielleicht eine Rolle? Ist die Batterie im Thermometer schon alt?
Das Schöne an der symptothermalen Methode ist, dass die Temperaturkurve in der Regel unmittelbares Feedback gibt, ob die Messweise in Ordnung ist oder nicht. Solche Zykluskurven sind in den allermeisten Fällen gar nicht auswertbar, statt dass es zu falsch angenommenen Auswertungen kommt.
### Beispiel 12: Unklarer Anstieg {#beispiel12}
Zwar ist in diesem Zyklus eine Hochlage erkennbar, allerdings ist diese aufgrund der großen Lücke und dem Abfall der Temperatur an den Tagen 24 und 25 nicht auswertbar. Für diesen Zyklus muss Fruchtbarkeit angenommen werden.
Du solltest Lücken in der **Zyklusmitte** nach Möglichkeit vermeiden, weil das die Aussagekraft der Auswertung deutlich reduziert.
**Tipp:** Der Aufwand der Temperaturmessung nimmt mit der Zeit ab, je mehr Erfahrung du sammelst. Wie du an den Beispielen siehst, sind die Werte am Zyklusanfang für die Auswertung irrelevant. Diese helfen dir aber dabei, dein Tieflagenniveau besser kennenzulernen.
Viele fortgeschrittene NFP-Anwenderinnen fangen erst später im Zyklus an zu messen (beispielsweise an Tag 9 oder 10), messen dann aber für 10 Tage sehr konsequent.
### Beispiel 13: Unklarer Anstieg, aber auswertbar {#beispiel13}
Diese Kurve ist fast genauso wie in Beispiel 12. Der Unterschied ist jedoch, dass es nur einen Temperaturabsacker gibt. Den Regeln nach ist das in Ordnung, so dass die Temperatur mit Hilfe von Ausnahmeregel 2 ausgewertet werden kann: Die 6 niedrigen Werte liegen an Tag 13–18, die darauffolgenden Lücken und der ausgeklammerte Wert werden ignoriert, Tag 22 ist dann die 1. höhere Messung.
Hier fällt der 3. Wert unter die Hilfslinie (an Tag 24), weshalb ein zusätzlicher Temperaturwert abgewartet werden muss, der 0,2 °C über der Hilfslinie liegen muss. Das ist an Tag 25 der Fall und somit ist die Temperaturauswertung mit Ausnahmeregel 2 an Tag 25 abgeschlossen.
Da die Hochlage in diesem Beispiel sehr klar zu erkennen ist, gab es sicherlich auch einen Eisprung. Möglicherweise war der Eisprung jedoch viel früher und die Anwenderin hat durch die lückenhafte Messung „unfruchtbare Tage verschenkt“.
### Beispiel 14: Instabile Temperaturkurve, Zufallsauswertung {#beispiel14}
Beispiel 14 ist fast wie Beispiel 11, nur dass es einen weiteren tiefen Wert gibt, so dass die Temperatur trotz der starken Schwankungen den Regeln nach auswertbar ist.
Solche Fälle kommen zum Glück nur selten vor. Die Tieflage schwankt und wirkt nicht überzeugend. Es gibt Lücken an ZT 15 und ZT 18, mit denen die Auswertung steht und fällt. Auch die Werte in der Hochlage schwanken. Wurden hier nur Störfaktoren vergessen? Gab es wirklich einen Eisprung? Oder ist die Auswertung der Temperatur zufällig entstanden?
Wenn Temperaturverläufe starke Zweifel hervorrufen, hilft der Blick auf weitere Symptome (Zervixschleim, Muttermund, Brustsymptom). Wenn auch das nicht die gewünschte Klarheit bringt, sollte man vorsichtshalber Fruchtbarkeit für den Rest des Zyklus annehmen.
***
## Tipps zur Auswertung der Temperaturkurve im Alltag {#alltag-beispiele}
Oft ist es leichter, eine Zykluskurve rückwirkend auszuwerten als wenn man *mittendrin* steckt. Spannend wird es, wenn du das erste Mal die 1. höhere Messung erfasst und dich dann fragst: *War sie das jetzt oder ist das ein Störfaktor?*
Je mehr Routine du bekommst, desto leichter fällt dir die Auswertung. Daher lautet die Empfehlung, die ersten drei Zyklen erstmal nur zu beobachten, wie sich die Temperaturkurve verhält:
* Lerne dein individuelles Tieflagenniveau kennen.
* Lerne, welche Einflussfaktoren sich störend auf deine Temperatur auswirken.
* Probiere aus, welche Messweise für dich am besten funktioniert.
Im Zweifelsfall gilt immer: Wenn du dir unsicher bist, warte zusätzliche Werte ab und nimm Fruchtbarkeit an.
### Beispiel 1 {#alltag-beispiel1}
Heute ist Zyklustag 20 und die Temperaturauswertung gilt mit Ausnahmeregel 2 („Absacker“) als abgeschlossen. Die 1. höhere Messung wurde regelkonform an Tag 17 festgestellt. Die Frage ist nun: Ist der Eisprung wirklich vorüber oder war der Wert an Tag 17 möglicherweise gestört, wurde jedoch nicht ausgeklammert und die tatsächliche 1. höhere Messung ist möglicherweise erst an Tag 19 gewesen und nun muss noch Zyklustag 21 abgewartet werden?
Überlegungen dazu:
1. Gab es potenzielle Störfaktoren oder nicht?
2. Was sagt der Zervixschleim? Ohne diesen ist keine unfruchtbare Phase bestimmbar.
3. Gibt es [weitere Symptome](/weitere-koerpersymptome), die dir bei der Einschätzung der Situation helfen?
4. Auch wenn der Temperaturwert an Tag 17 gestört ist und die 1. höhere Messung eigentlich erst an Tag 19 stattgefunden hat, dann ist die [Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft](/wahrscheinlichkeit-schwangerschaft#zyklusbeobachtung) am Tag der 2. höheren Messung bereits sehr gering.
Anfängerinnen würden im Zweifelsfall noch einen weiteren Tag abwarten. Fortgeschrittene NFP-Anwenderinnen kennen ihren Körper bereits gut und können diese Situation individuell besser einschätzen.
### Beispiel 2 {#alltag-beispiel2}
Ähnlich verhält es sich mit diesem Beispiel. Zwar ist auch hier die Temperaturkurve auswertbar (mit Ausnahmeregel 1 – „leichter Anstieg“), allerdings ist der Anstieg sehr schwach und nicht gerade aussagekräftig. Auch hier gilt: Was sagt der Zervixschleim? Im Zweifelsfall warte lieber noch 1–2 zusätzliche Tage ab.
{% photoSource 'Matteo Fusco' 'https://unsplash.com/de/@matteofusco' %}
# NFP-Regeln
Die Regeln der symptothermale Methode (Sensiplan-Regelwerk) auf einen Blick{.subtitle}
Bei der symptothermalen Methode können zwei unfruchtbare Phasen im Zyklus beobachtet werden:
* Die unfruchtbare Phase am Zyklusanfang
* Die unfruchtbare Phase nach dem Eisprung
Die beiden Phasen werden getrennt voneinander ausgewertet.
## 1\. NFP-Regeln zur Erkennung der unfruchtbaren Phase am Zyklusanfang
Eine ausführliche Erklärung der Auswertung am Zyklusanfang findest du im folgenden Artikel:
{% card 'unfruchtbarkeit-am-zyklusanfang' collections.all %}
## 2\. NFP-Regeln zur Erkennung der unfruchtbaren Phase nach dem Eisprung
{width=792}
Für die Bestimmung der unfruchtbaren Phase nach dem Eisprung solltest du den Zervixschleim beobachten, deine Temperatur messen und dann beides kombinieren können. Diese Artikel zeigen dir, wie das geht:
{% card 'zervixschleim-beobachten' collections.all %}
{% card 'temperatur-auswerten' collections.all %}
{% card 'temperatur-und-zervixschleim-kombinieren' collections.all %}
Falls du mit der Zervixschleimbestimmung auch nach mehreren Zyklen nicht gut zurecht kommst, kannst du stattdessen auch den Muttermund abtasten:
{% card 'muttermund-beobachten' collections.all %}
## 3\. NFP nach hormoneller Verhütung
Unmittelbar nach Absetzen hormoneller Kontrazeptiva gelten etwas verschärfte Regeln:
{% card 'post-pill' collections.all %}
## 4\. Weitere Körpersymptome, die mehr über die Fruchtbarkeit aussagen
Brustsymptom, Mittelschmerz, Ovulationsblutung:
{% card 'weitere-koerpersymptome' collections.all %}
## Das Sensiplan-Regelwerk
Der myNFP-Wissensteil versteht sich als Ergänzung zum Sensiplan-Regelwerk „Natürlich und Sicher“:
{% card 'literatur-zur-nfp' collections.all %}
# NFP im Alltag anwenden
Erfahrungen, Bücher, Zykluscomputer, Ovulationstests, Hilfsmittel und mehr {.subtitle}
## Wichtige Utensilien {.h-uppercase}
{% card 'geeignete-thermometer' collections.all %}
{% card 'literatur-zur-nfp' collections.all %}
## Herangehensweise an NFP {.h-uppercase}
{% card 'nfp-schulmedizin' collections.all %}
{% card 'nfp-beratung-wann-sinnvoll' collections.all %}
## Verhütung in der fruchtbaren Phase {.h-uppercase}
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## Noch mehr Material und Hilfsmittel {.h-uppercase}
{% card 'ovulationstests' collections.all %}
{% card 'geburtstermin-berechnen' collections.all %}
{% card 'zykluscomputer' collections.all %}
{% card 'nfp-zyklusblatt' collections.all %}
[Von NFP-Anwenderinnen häufig verwendete Abkürzungen](https://www.mynfp.de/forum/viewtopic.php?f=27&t=5437)
## Weitere Themen {.h-uppercase}
{% card 'menstruationsschmerzen' collections.all %}
{% card 'libido-zweite-zyklushaelfte' collections.all %}
{% card 'nfp-podcast' collections.all %}
{% card 'gyn' collections.all %}
# Neu hier?
Alle wichtigen Artikel rund um NFP auf einen Blick {.subtitle}
myNFP ist eine Zyklus-App und Website, die sich mit der symptothermalen Methode (auch NFP genannt) befasst. Hier sind die beliebtesten Einstiegs-Artikel auf myNFP.
## Starte hier, wenn du die symptothermale Methode noch nicht kennst
{% card 'einfuehrung-in-nfp' collections.all %}
{% card 'schnell-schwanger-werden' collections.all %}
## Was du über den weiblichen Zyklus wissen solltest
{% card 'unregelmaessiger-zyklus' collections.all %}
{% card 'mehrere-eispruenge' collections.all %}
# Zervixschleim beobachten & auswerten
Zuletzt aktualisiert: 27. Februar 2023{.updated}
Zervixschleim ist wie Sex: Jede Frau hat ihn, aber kaum jemand spricht darüber.
Wenn du wie die meisten NFP-Anfängerinnen bist, hast du diesem Sekret bisher kaum Beachtung geschenkt oder es sogar als etwas Merkwürdiges abgetan. Nichts könnte ferner liegen. Dein Zervixschleim ist eines der besten Signale für deine Fruchtbarkeit und eines der Hauptmerkmale für die symptothermale Methode.
Das Beste: Du kannst anhand des Zervixschleims auf deine Zyklusphase schließen, ohne dass du dafür ein Gerät oder Hilfsmittel benötigst. Du brauchst nur eine Anleitung, um deinen Blick zu schärfen und etwas Erfahrung.
Zervixschleim wird im Gebärmutterhalskanal in den sogenannten Krypten gebildet. Er hat einen wichtigen biologischen Nutzen – er hilft Spermien beim Weg zur Eizelle. Ohne Zervixschleim würden Spermien nur wenige Stunden in der Vagina überleben. Er dient als **Schutzmantel** gegen den sauren pH-Wert der Vagina und als Nahrungsmittel/Treibstoff.
[[toc]]
## Die Zyklusphase erkennst du anhand von Veränderungen des Zervixschleims {#fruchtbarkeit}
Zervixschleim wird durch Östrogen verändert, was auch den Eisprung auslöst. Dadurch kannst du anhand des Zervixschleims ein recht genaues Bild von deiner aktuellen Zyklusphase und Fruchtbarkeit bekommen.
Zwar hat jede Frau ein eigenes Schleimbild, das durch Alter, Lebensweise oder Ernährung beeinflusst wird, allerdings gibt es ein *Muster*, das bei fast allen Frauen ähnlich abläuft:
* Während/nach der Menstruation fühlt sich die Vagina trocken oder nur leicht feucht an, oft spürt man auch gar nichts.
* Danach wird der Zervixschleim trüb, weißlich oder gelblich, klumpig oder cremig.
* **Kurz vor dem Eisprung:** Die Vagina fühlt sich feuchter an, die Menge des Zervixschleims nimmt zu und die Konsistenz verändert sich. Manche Frauen fühlen sich regelrecht durchnässt oder haben ein glitschiges Empfinden. Er kann aussehen wie rohes Eiweiß oder glasklar und zwischen den Fingern zu Fäden gezogen werden und ist dehnbar oder spinnbar.
Das ist die „beste“ oder „fruchtbarste“ Qualität, weil diese die besten Überlebenschancen für Spermien sichert. **Frauen mit Kinderwunsch sollten insbesondere an diesen besonders fruchtbaren Tagen Sex haben.**
* Zur Erkennung der **unfruchtbaren Phase nach dem Eisprung** ist der Umschwung von der „besten“ Qualität auf eine „schlechtere“ Qualität besonders wichtig.
### Tipp bei Kinderwunsch: Zervixschleim beobachten ist zuverlässiger als jedes technische Gerät {#kinderwunsch}
Da der Zervixschleim den bevorstehenden Eisprung **frühzeitig** ankündigt, können Frauen mit Kinderwunsch ihre [Chancen auf eine Schwangerschaft](/wahrscheinlichkeit-schwangerschaft) erheblich steigern, indem sie sich auf die **besonders fruchtbaren Tage mit S+** konzentrieren.
Die Beobachtung und Auswertung des Zervixschleims ist **extrem zuverlässig** und obendrein kostenlos – im Gegensatz zu einigen aktuell gehypten temperaturbasierten Gadgets für 200–300 €. Diese Gadgets sind weniger zuverlässig als die Zervixschleimbeobachtung, weil die Temperatur oft erst nach dem Eisprung ansteigt.
## Zervixschleim beobachten {#beobachten}
Zur Erinnerung: NFP hat [zwei Teile](/einfuehrung-in-nfp#zwei-teile) – Beobachtung und Auswertung.
{width="516"}
### Gleiche Bedingungen schaffen für gute Daten {#tldr}
**Zervixschleim abnehmen:**
- Kontrolliere den Zervixschleim (mehrmals) täglich.
- Variante 1 zur Schleimeobachtung: Mit dem Finger über den Scheideneingang fahren.
- Variante 2 zur Schleimbeobachtung: Den Finger in die Vagina einführen und über den Muttermund fahren oder diesen leicht anstupsen (der Muttermund ragt leicht auf der Bauchseite in die Vagina hinein).
**Auf drei Arten beurteilen:**
- **Empfinden:** Denke an deinen Intimbereich (ohne Anfassen).
- **Fühlen:** Fühle mit dem Finger den Vaginaeingang sowie den abgenommenen Zervixschleim, teste auf Dehnbarkeit und Konsistenz.
- **Sehen:** Betrachte Farbe und Beschaffenheit des Schleims.
**Ergebnis notieren:**
- Beobachtung nach den [Eigenschaften der Schleimtabelle](#tabelle) benennen
- Das Ergebnis mit einem Schleimsymbol kategorisieren
- Symbol ins Zyklusblatt eintragen
→ [Anschließend auswerten](#auswerten)
Die Beurteilung des Zervixschleims ist für viele NFP-Anfängerinnen nicht ganz leicht und erfordert Übung. Stelle dich darauf ein, dass es etwa drei Zyklen dauern wird, bis du den Zervixschleim gut beurteilen kannst. Lass dich davon nicht entmutigen! Sobald du einmal den Dreh raus hast, ist der Rest der symptothermalen Methode ziemlich einfach.
### Den Zervixschleim täglich kontrollieren {#wie-oft}
Anfängerinnen sollten **mehrmals täglich** den Zervixschleim kontrollieren, weil es innerhalb eines Tages Schwankungen gibt.
Am besten geht das, wenn du auf Toilette gehst. Prüfe den Zervixschleim **vor** dem Wasserlassen, weil sonst durch Beckenmuskelkontraktion oder unachtsames Abwischen der beobachtbare Schleim verloren gehen kann.
### Zwei Abnahmeorte für Zervixschleim {#abnehmen}
Bleibe pro Zyklus bei einer Variante, um konsistente und vergleichbare Daten zu erhalten:
**Variante 1 – am Vaginaeingang:** Mit dem Finger über den Scheideneingang fahren als sei dieser Toilettenpapier, maximal 1 cm tief einführen.
**Variante 2 – direkt am Muttermund:** Geh dazu in die Hocke oder stelle ein Bein auf die Badewanne. Führe einen Finger tief in die Vagina ein, um den Muttermund zu erreichen. Fahre mit dem Finger über den Muttermund oder drücke leicht dagegen. Zieh den Finger wieder heraus.
Siehe dazu den [Artikel zum Muttermund](/muttermund-beobachten), damit du lernst, wie du diesen ertastest.{.note}
### Empfinden, Fühlen, Sehen {#kontrolle}
**Empfinden:** Denke an deinen Intimbereich und versuche zu spüren, was du empfindest (ohne Anfassen).
**Fühlen:** Wie fühlt sich der Vaginaeingang mit dem Finger an? Was hast du nach der Schleimabnahme auf dem Finger? Presse die Finger zusammen und zieh sie wieder auseinander, um ihn auf Dehnbarkeit und Spinnbarkeit zu testen. Reibe die Fingerspitzen übereinander als wolltest du jemanden bestechen.
**Sehen.** Betrachte den Zervixschleim auf deinem Finger.
Zervixschleim kann mehrere Eigenschaften gleichzeitig haben. Die Zervixschleim-Tabelle beschreibt typische Eigenschaften, die dir bei der Einschätzung helfen.
### Zervixschleim-Tabelle {#tabelle}
| Empfinden/Fühlen | | Aussehen | Symbol |
|-------------------------------------------------------------------------|----------|------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------|--------|
| trocken, trockenes, raues, juckendes, unangenehmes Gefühl | und | nichts gesehen, kein Schleim am Scheideneingang | t |
| nichts gefühlt, keine Feuchtigkeit, keine Empfindung am Scheideneingang | und | nichts gesehen, kein Schleim am Scheideneingang | ∅ |
| feucht | aber | nichts gesehen, kein Schleim am Scheideneingang | f |
| feucht oder nichts gefühlt | und | dicklich, weißlich, trüb, cremig, klumpig, gelblich, klebrig, milchig, nicht ziehbar oder zäh | S |
| feucht oder nichts gefühlt | und | glasig, glasklar, glasig durchscheinend, wie rohes Eiweiß (glasig mit weißen Fäden durchsetzt), dehnbar, fadenziehend, spinnbar, flüssig, so dünnflüssig, dass er "wegrinnt wie Wasser", rötlich, rotbraun, gelblich-rötlich | S+ |
| nass, schlüpfrig, rutschig, glitschig, wie eingeölt, weich, glatt | und/ oder | glasig, glasklar, glasig durchscheinend, wie rohes Eiweiß (glasig mit weißen Fäden durchsetzt), dehnbar, fadenziehend, spinnbar, flüssig, so dünnflüssig, dass er "wegrinnt wie Wasser", rötlich, rotbraun, gelblich-rötlich | S+ |
Wie funktioniert die Tabelle? **Eigenschaften** beschreiben die Beschaffenheit des Zervixschleims. Diese ergeben ein **Symbol**, das ins Zyklusblatt eingetragen wird und dir auf einen Blick sagt, wie fruchtbar dein Zervixschleim an diesem Tag ist. **t** (wie „trocken”) steht für die **schlechteste** Schleimqualität und **S+** gilt als **besonders gut**.
Empfinden + Fühlen werden zur Vereinfachung zusammengefasst. Für die Bestimmung des Symbols gilt die **fruchtbarste** Eigenschaft, falls du mehrere Eigenschaften beobachtest.
**Beispiele:**
- *feucht gefühlt* und *cremig gesehen* ergibt das Symbol **S**
- *juckendes Gefühl* und *nichts gesehen* ergibt das Symbol **t**
- *nichts gefühlt* und *nichts gesehen*, ergibt das Symbol **∅**
- *nass gefühlt* und *spinnbar gesehen* ergibt das Symbol **S+**
- *nass gefühlt* aber nichts gesehen, ergibt auch das Symbol **S+**
- *feucht gefühlt* aber *nichts gesehen*, ergibt das Symbol **f**
Den Unterschied zwischen *feuchtem Gefühl* und *nassem Gefühl* findest du mit etwas Erfahrung heraus.
Tipp: Die myNFP-App bestimmt automatisch das richtige Symbol anhand der Zervixschleim-Tabelle, sobald du die Eigenschaften *gefühlt* und *gesehen* auswählst.
Wenn du mehrmals pro Tag den Zervixschleim kontrollierst, wird immer die **beste Qualität des Tages** ins Zyklusblatt eingetragen.
### Bilder von Zervixschleim {#bilder}
Die folgenden Bilder zeigen einige der oben genannten Eigenschaften. Je nach Zyklusphase könnte der Zervixschleim bei dir ähnlich aussehen. Mit der Zeit entwickelt sich ein Gefühl für die Eigenschaften, auch wenn der Schleim bei dir etwas anders aussehen sollte.
### Empfehlung: Podcast-Folge zum Thema Zervixschleim {#podcast}
Im Podcast Zyklusmagie spricht Vanessa mit der NFP-Beraterin [Tina](https://www.instagram.com/natuerlich_feminin/){target="_blank" rel="noopener"}. Ab Minute 13:30 geht Tina ausführlich auf die symptothermale Methode ein und wie man sein individuelles Zervixschleimmuster erkennen lernt.
Ganze Folge von Zyklusmagie hören auf: [Spotify](https://open.spotify.com/episode/3zjR87v4j39lmI1weDpxan?si=89c8db1a2a8e42f0){target="_blank" rel="noopener"}, [Apple Podcasts](https://podcasts.apple.com/de/podcast/nfp-alternative-verh%C3%BCtungsmethode-interview-mit-nfp/id1603956353?i=1000564706702){target="_blank" rel="noopener"}, [Google Podcasts](https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9yYno4dmsucG9kY2FzdGVyLmRlL3p5a2x1c21hZ2llLnJzcw/episode/cG9kLTk0NTY3YzhhNTM1NjFhMjcwZTkxNTY5Y2E1?sa=X&ved=0CAUQkfYCahcKEwjAvsqvt4X8AhUAAAAAHQAAAAAQBQ){target="_blank" rel="noopener"}
### Tipps zur Beobachtung des Zervixschleims {#tipps}
Die Schwierigkeit für NFP-Anfängerinnen liegt darin, die Beobachtungen den Eigenschaften (Empfinden/Fühlen + Sehen) in der Tabelle zuzuordnen. *Ist der Schleim heute cremig oder doch eher klumpig? Ist er bereits fadenziehend oder zählt das bisschen Schleim noch nicht?*
Mit der Zeit läuft das jedoch fast automatisch ab. Viele Profis denken meist nur noch in Zervixschleim-Symbolen: *„Heute hab ich S+“* und notieren die Eigenschaften gar nicht mehr.
Setze dich nicht unter Druck. Mit etwas Geduld wird dir die richtige Einschätzung gelingen!
* **Wie viel Zervixschleim ist normal?** Die Menge des Zervixschleims schwankt stark. Manche Frauen haben den gesamten Zyklus über fast keinen wahrnehmbaren Zervixschleim und müssen genau hinschauen, um überhaupt ein einziges Mal **S** oder **S+** zu finden, andere Frauen hingegen finden den gesamten Zyklus über sehr viel Schleim und fast immer der Kategorie **S** oder besser und können nur schwer Unterschiede feststellen.
* **Tipp: Ein einziger guter Tag genügt!** Wenn du den gesamten Zyklus über fast keinen Zervixschleim findest, um den *Eisprung* herum jedoch eine *deutliche Veränderung* wahrnimmst, ist das völlig ausreichend! Zur Auswertung brauchst du nur einmal im Zyklus eine gute Schleimqualität.
* **Was passiert, wenn ich die falsche Eigenschaft verwende?** Wenn du den Schleim anfangs falsch einordnest, macht das nichts. Für Anfängerinnen ist es wichtiger, überhaupt Beobachtungen anzustellen und Unterschiede festzustellen, als dass jede Beurteilung genau der Tabelle entspricht. Oft wird man aus den unterschiedlichen Zervixschleimarten erst schlauer, wenn man parallel dazu die Temperaturkurve anschaut und den ungefähren Zeitpunkt des Eisprungs kennt.
* **Was zählt genau zum Vaginaeingang?** Je nach Beschaffenheit deiner Schamlippen verdecken diese den Scheideneingang möglicherweise ganz oder teilweise. Du darfst mit dem Finger ruhig dazwischen fahren. Es ist auch nicht schlimm, wenn du den Finger einen Zentimeter tief einführst.
* **Warum finde ich an meinem Muttermund Schleim, am Scheideneingang jedoch nicht?** Dafür kann es mehrere Gründe geben. Es „dauert” manchmal einige Zeit, bis der Schleim zum Vaginaeingang wandert. Da der Schleim im Gebärmutterhalskanal produziert wird, ist es manchmal leichter, diesen direkt am Muttermund abzunehmen. Außerdem kann es passieren, dass der Zervixschleim in der Unterhose oder auf dem Toilettenpapier landet, bevor er untersucht wurde.
* **Ist es ungesund, mit dem Finger den Muttermund zu berühren?** Nein. Wasche dir vorher die Hände und pass auf, dass du dich nicht mit den Fingernägeln verletzt. Dann passiert normalerweise nichts, auch nicht bei der täglichen Kontrolle. Falls du das Gefühl hast, dass die Schleimabnahme am Muttermund zu vaginalen Probleme führt, nimm diesen lieber am Eingang deiner Vagina ab und informiere deine Frauenärztin.
* **Soll ich den Zervixschleim während meiner Periode kontrollieren?** Nein, das ist nicht nötig. Fang an, sobald deine Tage vorbei sind.
* **Was zählt NICHT als Zervixschleim?**
* **Menstruationsblut**: Die Schleimeigenschaft „rötlich” steht **nicht** für Menstruationsblut. *Rötlich* kann beispielsweise bei einer Eisprungblutung auftreten.
* **Ausfluss**, also eine krankhafte Veränderung, beispielsweise durch eine Pilzinfektion, meist begleitet von strengem Geruch, starkem Juckreiz oder Brennen.
* **Erregungsfeuchtigkeit** oder Sperma: Zervixschleim daher am besten nicht direkt vor oder nach dem Sex auswerten, das bringt nichts. Manche NFP-Anwenderinnen führen einen **Wassertest** durch: Ein Glas mit Wasser füllen, Schleim reintauchen. Löst sich dieser in Wasser auf, ist es Erregungsfeuchtigkeit. Zervixschleim behält seine Struktur im Wasser mehr oder weniger bei.
* **Ich finde keinen Zervixschleim.** Nimm den [Zervixschleim direkt am Muttermund](#abnehmen) ab und versuche, möglichst täglich den Schleim zu kontrollieren.
* **Ich finde auch am Muttermund keinen Zervixschleim.**
* Protokolliere so viele [Eigenschaften](#tabelle) wie möglich.
* Versuche, den Zervixschleim mit eigenen Worten zu beschreiben. Vielleicht gibt es in der Tabelle kein gutes Wort dafür.
* Versuche **Unterschiede** wahrzunehmen, selbst wenn du nur *juckend* und *nichts* feststellst.
* Konzentriere dich mehr auf dein [Empfinden](#kontrolle). Wenn du nichts siehst, empfindest du vielleicht Unterschiede. Das *Empfinden* ist bei manchen Frauen wichtiger als alles andere!
* Falls du vor Kurzem erst ein hormonelles Verhütungsmittel abgesetzt hast: Diese verändern den Zervixschleim. Gib deinem Körper mehr Zeit, um wieder ein richtiges Schleimmuster zu entwickeln.
* Wenn alles nichts hilft: Werte anstelle des Zervixschleims doch den [Muttermund](/muttermund-beobachten) aus. Das machen etwa 10 % aller NFP-Anwenderinnen.
* **Ich finde zu viel Schleim bzw. erkenne keine Unterschiede. Bei mir ist er immer S oder S+.** Manche Frauen haben den gesamten Zyklus über ein Schleimmuster, das sich ausschließlich in den Kategorien S und S+ bewegt. Dies kann eine Auswertung des Zervixschleims schwierig machen. Für diesen Fall gibt es daher die sogenannte **Binnendifferenzierung**.
* **Ich habe Zervixschleim entdeckt, nachdem ich uriniert habe, kann ich den auch verwenden?** Klar! Sofern du welchen findest, kannst du ihn gerne beobachten. ZS und Urin mischen sich normalerweise nicht. Das Problem ist vielmehr, dass der Urin den Zervixschleim wegspült und dann für ein paar Stunden nichts mehr zum Beobachten da ist.
### Binnendifferenzierung {#binnendifferenzierung}
Die Binnendifferenzierung dient dazu, Unterschiede in den Schleimkategorien S und S+ festzustellen. Diese werden in Klammern angegeben: (S) und (S+).
Die Klammern bedeuten, dass dein Schleim etwas schlechter ist, als normalerweise in der jeweiligen Kategorie.
Die Binnendifferenzierung sollte nur von Frauen genutzt werden, die nach der [Zervixschleim-Tabelle](#tabelle) fast jeden Tag S+ haben, aber trotzdem Unterschiede in der Qualität oder Beschaffenheit feststellen.
Voraussetzung für die Binnendifferenzierung ist, dass du dein Schleimmuster bereits kennst. Insbesondere in den ersten Zyklen solltest du überlegen, ob du mit den normalen Symbolen nicht auch zurecht kommst.
**Tipp:** In der myNFP-App kannst du die Binnendifferenzierung im Fortgeschrittenen-Modus nutzen. Aktiviere diesen unter Mehr → App-Einstellungen.
***
## Zervixschleim auswerten bei NFP {#auswerten}
Wenn du deinen Zervixschleim täglich kontrollierst und in das Zyklusblatt einträgst, erkennst du den Schleimhöhepunkt bzw. Schleimumschwung so:
**NFP-Regel:** Der Schleimhöhepunkt ist der Tag im Zyklus mit der individuell besten Zervixschleimqualität, **gefolgt von drei Tagen** mit schlechterer Schleimqualität.
Was bedeutet *individuell beste Schleimqualität*? Das ist die beste Schleimqualität, die du bisher im Zyklus beobachten konntest. In den allermeisten Fällen ist das **S+**. Manche Frauen beobachten jedoch nur das Symbol **S**.
### Auswertung des Zervixschleims nach NFP-Regeln – Beispiel 1 {#beispiel1}
Die obige Abbildung zeigt mehrere Tage mit **S+**, aber nur auf Zyklustag 15 folgen mindestens drei Tage mit schlechterer Schleimqualität.
### Beispiel 2: Drei Tage in Folge müssen schlechter sein {#beispiel2}
Die obige Abbildung zeigt, dass zwar auch an Zyklustag 10 S+ gefunden wurde, allerdings folgen nur zwei Tage mit schlechterer Zervixschleimqualität. Zyklustag 10 ist daher kein Schleimhöhepunkt! Der korrekte Schleimhöhepunkt befindet sich an Zyklustag 15.
### Beispiel 3: Mehrere potenzielle Schleimhöhepunkte {#beispiel3}
Hier sehen wir **zwei potenzielle Schleimhöhepunkte** und zwar an den Tagen 10 und 16. Auf beide Tage folgen jeweils drei Tage mit schlechterer Schleimqualität. Der Schleimhöhepunkt ist in diesem Fall nicht eindeutig. Zur eindeutigen Bestimmung des Schleimhöhepunktes muss daher die Temperatur ausgewertet werden.
Mit der Zervixschleimauswertung allein kannst du die unfruchtbare Phase nicht ermitteln. Dazu musst du auch die Temperatur auswerten.
Zwar gelten Tage mit S+ als besonders fruchtbar, der Umkehrschluss gilt allerdings nicht. Wenn du nur t oder ∅ beobachtest, bist du deswegen nicht unfruchtbar!
# Unfruchtbarkeit am Zyklusanfang
So ermittelst du die unfruchtbare Phase am Zyklusanfang {.subtitle}
Zuletzt aktualisiert: 27. Februar 2023{.updated}
Die symptothermale Methode hat zwei unfruchtbare Phasen, die unterschiedlich ermittelt werden:
**Unfruchtbare Phase nach dem Eisprung:** Anhand von Körpersymptomen wird festgestellt, wann der **Eisprung sicher vorbei** ist. Ab dann ist eine Frau unfruchtbar, weil keine Eizelle mehr unterwegs ist, die befruchtet werden kann. Wie diese Phase bestimmt wird, [wird hier erklärt](/temperatur-und-zervixschleim-kombinieren).
**Unfruchtbarkeit am Zyklusanfang:** Am Zyklusanfang wissen wir noch nicht, wann der Eisprung stattfinden wird. Wir machen eine **Vorhersage** darüber, bis wann der Eisprung mit großer Wahrscheinlichkeit **nicht** stattfinden wird.
Für diese Vorhersage gibt es einige Regeln, mit denen die unfruchtbare Zeit am Zyklusanfang sehr sicher ermittelt werden kann.
### Zusammenfassung der Regeln für den Zyklusanfang {#zusammenfassung}
* **Zyklusanfang:** Ein Zyklus beginnt am ersten Tag der Menstruation in gewohnter Stärke. Schmierblutungen gehören zum alten Zyklus.
* **Vorbedingung:** Der vorherige Zyklus muss eine 1.hM aufweisen! Wenn diese im Vorgängerzyklus fehlt, gilt ab Tag 1 Fruchtbarkeit.
* **Doppelte Kontrolle bei allen Regeln:** Wenn du Schleim der Kategorie f, S oder S+ am Zyklusanfang findest, gilt ab sofort Fruchtbarkeit.
* **5-Tage-Regel:** Sofern die Vorbedingung erfüllt ist, gelten für Einsteigerinnen die ersten 5 Tage als unfruchtbar.
* **Minus-8-Regel zur Verkürzung:** Wenn du eine 1. höhere Messung vor Zyklustag 13 feststellst, gilt ab sofort eine verkürzte unfruchtbare Zeit am Zyklusanfang: 1.hM – 8 = unfruchtbare Zeit am Zyklusanfang.
* **Minus-8-Regel zur Verlängerung:** Wenn du 12 ausgewertete Zyklen (also 12 Zyklen mit 1.hM) aufgezeichnet hast, kannst du die Minus-8-Regel zur Verlängerung anwenden: früheste 1.hM aller Zyklen – 8 = unfruchtbare Zeit am Zyklusanfang.
* **Minus-20-Regel zur Verlängerung:** Falls du gerade mit der symptothermalen Methode beginnst und einen Menstruationskalender über die letzten 12 Zyklen geführt hast, kannst du die Minus-20-Regel zur Verlängerung anwenden: Kürzeste Zykluslänge – 20 = unfruchtbare Zeit am Zyklusanfang (nur bedingt empfehlenswert).
## Vorbedingung {#vorbedingung}
Im vorherigen Zyklus muss eine 1. höhere Messung festgestellt worden sein.
Ohne eine 1.hM im Vorgängerzyklus gilt ab Tag 1 Fruchtbarkeit. Dafür gibt es zwei Gründe:
* Fehler ausschließen, z. B. eine Zwischenblutung oder Ovulationsblutung fälschlicherweise als Periode erkennen (kommt sehr selten vor).
* Auf einen Zyklus ohne Eisprung kann ein Zyklus mit sehr frühem Eisprung folgen aufgrund beschleunigter Follikelreifung.
Falls du gerade erst mit NFP beginnst (und du vorher nicht hormonell verhütet hast), gilt im 1. Zyklus am Anfang Fruchtbarkeit, weil du nicht wissen kannst, ob es im vorherigen Zyklus einen Eisprung gab oder nicht.
## 5-Tage-Regel {#5-tage-regel}
Für Einsteigerinnen gelten **die ersten 5 Tage des neuen Zyklus als unfruchtbar** (wenn die oben erwähnte Vorbedingung zutrifft). Dies kann jedoch von der Minus-8-Regel verkürzt werden.
## Minus-8-Regel {#minus-8}
Schaue dir bei deinen bisherigen Zyklen an, wann die früheste 1. höhere Messung (1.hM) war. Davon ziehst du 8 Tage ab. Das Ergebnis ist die Dauer der unfruchtbaren Phase am Zyklusanfang.
Solange du weniger als 12 Zyklen mit 1.hM hast, darfst du nie mehr als 5 Tage Unfruchtbarkeit annehmen. Falls die früheste 1.hM vor Zyklustag 13 war, wirkt sie verkürzend.
**Beispiel:** In Zyklus 3 ist die 1. höhere Messung an Tag 12, ab Zyklus 4 geht die unfruchtbare Zeit nur noch bis 12 – 8 = Zyklustag 4.
Leider gilt die früheste 1. höhere Messung zur Sicherheit ein Leben lang! Warum?
* Ein früher Eisprung kann sich wiederholen, so dass du auf Nummer sicher gehen solltest.
* Je älter eine Frau wird, desto kürzer werden ihre Zyklen. Dadurch findet der Eisprung früher statt.
Sobald du 12 Zyklen mit ausgewerteter 1.hM hattest, gilt immer das Ergebnis der Minus-8-Regel.
**Beispiel:** Du hast 12 Zyklen ausgewertet und die früheste 1. höhere Messung dieser 12 Zyklen war an Zyklustag 15, dann rechnest du: 15 – 8 = 7. Du bist also bis einschließlich Zyklustag 7 unfruchtbar.
## Doppelte Kontrolle mit dem Zervixschleim {#doppelte-kontrolle}
Falls du vorher Zervixschleim der Kategorie **f** oder besser feststellst, musst du sofort Fruchtbarkeit annehmen.
Bei vielen Frauen fallen die ersten fünf Tage jedoch mit der Menstruation zusammen. Während der Menstruation brauchst du keinen Schleim zu beobachten, weil das meist gar nicht möglich ist. Fruchtbarer Zervixschleim kann die unfruchtbare Phase also nur verkürzen, die Blutung kürzer ist als die ermittelte unfruchtbare Phase.
**Das Prinzip der doppelten Kontrolle gilt immer!** Bei der 5-Tage-Regel, bei der Minus-8-Regel und auch bei der Minus-20-Regel, die im Folgenden erklärt wird. Sobald du fruchtbaren Zervixschleim (f, S oder S+) beobachtest, musst du Fruchtbarkeit annehmen.
## Minus-20-Regel {#minus-20-regel}
Für den Fall, dass du zuvor **keine hormonellen Verhütungsmittel** verwendet und einen **Menstruationskalender** eingesetzt hast, kannst du die unfruchtbare Zeit am Zyklusanfang **verlängern**. Es gilt: Die kürzeste Zykluslänge der letzten 12 Zyklen – 20.
Beispiel: Kürzester Zyklus von 12 Zyklen im Menstruationskalender war 27 Tage lang, dann gilt die unfruchtbare Phase am Zyklusanfang bis einschließlich Tag 7 (doppelte Kontrolle mit Zervixschleim beachten!).
**Wir empfehlen allerdings, diese Regel nicht leichtfertig anzuwenden**, sondern am besten in Absprache mit einer NFP-Beraterin, die dich begleitet. Für Anfängerinnen ist es wichtig, die ersten Zyklen erstmal nur zu beobachten und Erfahrungen zu sammeln, bevor die unfruchtbare Phase ausgedehnt wird. Das Restrisiko der symptothermalen Methode ist am Zyklusanfang!
### Überlegungen zur Minus-20-Regel {#minus-20-details}
Der Zweck der Minus-20-Regel ist, die Akzeptanz der symptothermalen Methode zu erhöhen, indem Frauen mit langen Zyklen mehr sicher ermittelbare unfruchtbare Tage im Zyklus haben. Das setzt eine längere pillenfreie Zeit voraus und am besten die Begleitung einer ausgebildeten NFP-Beraterin.
Je mehr Daten über vergangene Zykluslängen vorhanden sind, desto besser. Wenn du die Pille absetzt, zwei Zyklen im Menstruationskalender notierst und dann mit NFP beginnst, sind diese Zykluslängen relativ wertlos.
Bei Verwendung eines Menstruationskalenders und der späteren Berechnung der Zykluslängen gibt es einige potenzielle Fehlerquellen:
* Der Periodenbeginn wurde nicht exakt notiert.
* Datums-Berechnungen sind schwierig. Die Zyklustage am besten einzeln abzählen, damit man sich nicht verrechnet.
* „Meine Zyklen dauern immer etwa 30 Tage“ → zählt nicht. Es müssen qualitativ hochwertige Daten vorhanden sein!
Nutze die Minus-20-Regel zur Verlängerung daher nur, wenn du dir absolut sicher bist, dass du qualitativ hochwertige Periodendaten hast und dir klar ist, worauf du dich einlässt.
# Weitere Körpersymptome
Diese Symptome helfen dir, deine Fruchtbarkeit besser einzuschätzen {.subtitle}
Der Eisprung wird bei vielen Frauen neben einem [Temperaturanstieg](/temperatur-auswerten) und einer [Veränderung des Zervixschleims](/zervixschleim-beobachten#fruchtbarkeit) bzw. des [Muttermundes](/muttermund-beobachten) noch von weiteren körperlichen Symptomen begleitet.
Diese Symptome werden bei der Auswertung mit der [symptothermalen Methode](/einfuehrung-in-nfp) nicht berücksichtigt. Du brauchst diese Symptome also nicht zu betrachten, um einen Zyklus auswerten zu können. Dennoch kann dir die Beobachtung dieser Symptome dabei helfen, den Eisprung genauer zu identifizieren.
Prinzipiell kann so ziemlich alles beobachtet werden, was den Körper betrifft. Jede Frau fühlt sich ein wenig anders, wenn der Eisprung naht oder wenn er vorüber ist.
Die **Libido** ist ein Anzeichen, welches sich im Laufe des Zyklus bei vielen Frauen verändert. Zum Eisprung hin nimmt die sexuelle Lust meist stark zu und nach dem Eisprung kann sie auch wieder abnehmen. Manche Frauen fühlen dann kurz vor oder am ersten Tag der Menstruation einen erneuten Libidoschub, weil sich die Hormone des Körpers verändern.
Andere Frauen beobachten **Stimmungsveränderungen** und sind in der Hochlage beispielsweise leichter reizbar, rührseliger oder aggressiver. **Gewichtsveränderungen, Appetit (Heißhunger), Verdauungsveränderungen, Hautveränderungen oder gar widerspenstige Haare** sind weitere Anzeichen für die hormonelle Veränderung im Laufe eines Zyklus.
Zwei Körpersymptome sind jedoch besonders häufig vertreten, weshalb auf diese näher eingegangen werden soll: Mittelschmerz und Brustsymptom.
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## Brustsymptom {#brustsymptom}
Das Brustsymptom beschreibt größere, härtere, schwerere, berührungsempfindlichere und vollere Brüste. Manche Frauen empfinden dabei einen starken Schmerz in ihren Brüsten.
Quelle: Natürliche Familienplanung Heute (Springer Verlag), 5. Auflage, S. 61
### Ursache des Brustsymptoms {#brustsymptom-ursache}
Der Grund für die Veränderung der Brust ist nicht abschließend geklärt und wird häufig durch das Wachstum des Milchdrüsengewebes (mit sogenannter Läppchenentwicklung), verursacht durch den Anstieg des Progesterons beschrieben. Außerdem stockt der Körper sein Blutangebot (Hyperämie) auf und lockert durch Wassereinlagerungen das Gewebe auf.
### Zeitpunkt des Brustsymptoms {#brustsymptom-zeitpunkt}
Das Brustsymptom tritt nach dem Eisprung auf und hält über einen oder mehrere Tage an. Die Dauer und das Maß sind von Frau zu Frau und von Zyklus zu Zyklus unterschiedlich. Typischerweise tritt das Brustsymptom in der Mitte der zweiten Zyklusphase auf (während der Temperaturhochlage). Häufig klingen die Beschwerden zur Menstruation ab bzw. gehen unbemerkt in das PMS (Prämenstruelle Syndrom) über.
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## Mittelschmerz {#mittelschmerz}
Neben einem diffusen, teilweise plötzlichen Schmerz (Stechen, Ziehen, Drücken) im Unterbauch und dem Ausstrahlen ins Becken, die Beine, den Rücken oder den Dammbereich kann es auch zu sehr starken, heftigen Schmerzen kommen. Der vage Schmerz kann häufig auf der Seite wahrgenommen werden, auf der tatsächlich der Eisprung stattfindet.
Manche Frauen spüren den Schmerz nur über wenige Sekunde oder Stunden – andere wiederum haben tagelang immer wieder damit zu kämpfen. Der Mittelschmerz wird auch Ovulationsschmerz oder Intermenstrualschmerz genannt und wurde vor gut 150 Jahren (im Jahr 1847) das erste Mal von einem Mediziner beschrieben. Ungeachtet der Verhütungsmethode und der damit einhergehenden Steigerung oder Minderung der Körpersensibilität gaben in Studien 30–40 % der Frauen an, schon einmal den Mittelschmerz gespürt zu haben. Davon spüren ihn 17 % der Frauen regelmäßig.
Quelle: Natürliche Familienplanung Heute (Springer Verlag), 5. Auflage, S. 58 ff.
### Ursache des Mittelschmerzes {#mittelschmerz-ursache}
Die Ursache ist bis heute nicht geklärt und es werden verschiedene Möglichkeiten diskutiert. Einige Forscher gehen von der erhöhten Kapselspannung durch das wachsende Eibläschen aus. Andere wiederum vermuten, dass sich die Muskulatur der Frau durch Testläufe auf die bevorstehende zuverlässige Beförderung der Spermien hin zur Eizelle vorbereitet (hervorgerufen durch die erhöhte Östrogenausschüttung). Die zunehmende Spannung und die dünner werdende Haut des Eibläschens durch das rasche Wachstum sind ebenfalls mögliche Ursachen des Mittelschmerzes. Es könnte aber auch sein, dass der Schmerz durch Blut- und Flüssigkeitsaustritt im Eierstock und die dadurch entstehende Reizung des Bauchfells hervorgerufen wird.
Wegen des Zusammenhangs mit dem Temperaturanstieg wird der Mittelschmerz im Allgemeinen als Anzeichen der Östrogenveränderung im Körper gesehen (Anstieg, Maximum, Abfall).
### Zeitpunkt des Mittelschmerzes {#mittelschmerz-zeitpunkt}
Der zeitliche Zusammenhang zwischen dem Eisprung und dem Mittelschmerz ist nicht exakt bestimmbar und wird von jeder Frau anders wahrgenommen. Durchschnittlich ist der Mittelschmerz am häufigsten zwei Tage vor dem Temperaturanstieg zu spüren. Der Mittelschmerz kann auch bis zu neun Tage vor bzw. zwei Tage nach dem Eisprung wahrgenommen werden. Verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass der Mittelschmerz häufig circa am Tag vor dem tatsächlichen Eisprung endet bzw. auftritt.
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## Eisprungblutung / Ovulationsblutung {#eisprungblutung}
Der Mittelschmerz und das Brustsymptom können sehr häufig beobachtet werden, wohingegen nur wenige Frauen ihren Eisprung anhand einer kleinen Blutung bemerken können, die Eisprungblutung oder Ovulationsblutung genannt wird. Dabei handelt es sich oft nur um eine rötlich bis bräunliche Einfärbung des Zervixschleims. Sie tritt nahezu zeitgleich mit dem Eisprung auf. Die [Schleimqualität](/zervixschleim-beobachten#tabelle) wird als **S+** gewertet.
Quelle: Natürliche Familienplanung Heute (Springer Verlag), 5. Auflage, S. 60
Alle diese zusätzlichen Anzeichen des weiblichen Körpers helfen bei der Auswertung nur indirekt weiter. Du kannst alle diese Zusatzsymptome protokollieren, musst aber nicht. Für die Auswertung spielen diese Symptome keine Rolle, weil sie zu unregelmäßig und zu individuell auftreten, um daraus ein allgemeingültiges Regelwerk ableiten zu können, das auf alle Frauen zutrifft. Das sollte dich jedoch nicht davon abhalten, dein eigenes individuelles Regelwerk aufzustellen, mit dem du die Zyklusphase noch besser beurteilen kannst.
Manche Frauen vertrauen einem Temperaturanstieg beispielsweise mehr, wenn sie anschließend auch ein Ziehen in der Brust haben.
**Tipp:** myNFP bietet für alle beschriebene Anzeichen Eingabefelder und zeigt diese im Zyklusblatt an.
{% photoSource 'Jan Kopřiva' 'https://unsplash.com/@jxk' %}
# Muttermund beobachten & auswerten
Etwa 10 % aller NFP-Anwenderinnen beobachten ihren Gebärmutterhals – oder auch Muttermund genannt – anstelle des [Zervixschleims](/zervixschleim-beobachten).
Die symptothermale Methode ist in der Kombination **Temperatur + Muttermund** genauso zuverlässig die Kombination aus **Temperatur + Zervixschleim**. Wichtig ist ist, dass **zwei** Körpersymptome beobachtet und ausgewertet werden, nicht nur die Temperatur allein.
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Die Beobachtung des Muttermundes ist vor allem dann hilfreich, wenn nur sehr wenig oder gar kein Zervixschleim vorhanden oder der Zervixschleim durch krankheitsbedingten Ausfluss nicht auswertbar ist.
Ähnlich wie beim Zervixschleim folgt der Muttermund einem Muster, das im Zyklusverlauf beobachtet werden kann und aus drei Phasen besteht:
1. Unmittelbar **nach der Menstruation** ist der Muttermund hart und geschlossen und ragt tief in die Vagina hinein. Er kann mit dem Finger gut ertastet werden.
2. Sobald die **fruchtbaren Tage beginnen** und der Eisprung näher rückt, wandert der Muttermund nach oben (ragt also weniger in die Vagina hinein), wird weicher und öffnet sich leicht. Manche Frauen erreichen ihren Muttermund in dieser Zeit mit dem Finger fast gar nicht mehr. Dann hilft es, in die Hocke zu gehen, um den Muttermund besser zu erreichen.
3. Ist der **Eisprung vorüber**, wird der Muttermund wieder hart, schließt sich und ist durch seinen tiefen Stand wieder besser mit dem Finger zu erreichen.
## Den Muttermund ertasten {#ertasten}
Gehe in die Hocke oder stelle ein Bein auf die Badewanne. Führe einen oder zwei saubere Finger in deine Vagina ein und versuche, den Muttermund zu ertasten. Dieser fühlt sich kugel- oder zapfenförmig an und hat eine glatte Oberfläche (im Gegensatz zur Vagina, die sich oft rau oder gewellt anfühlt).
* **Öffnung des Muttermundes:** Kannst du mit der Fingekuppe eine Vertiefung in der Mitte des Muttermundes spüren? Oder ist er ganz geschlossen und du spürst lediglich eine leichte Unebenheit?
* **Härte des Muttermundes:** Ist dieser *hart* wie deine Nasespitze oder *weich* wie dein Ohrläppchen?
Vielleicht bist du dir anfangs nicht sicher, ob du den Muttermund richtig einschätzt. Wenn du mit der symptothermalen Methode beginnst, fehlt es dir an Vergleichsmöglichkeiten. Notiere das, was dir spontan in den Sinn kommt. Je mehr Daten du sammelst, desto bessere Vergleichsmöglichkeiten hast du.
### Tipps zur Beobachtung des Muttermundes {#tipps}
* Ertaste den Muttermund direkt nach deiner Periode, um Unterschiede frühzeitig wahrzunehmen.
* Kontrolliere den Muttermund einmal täglich.
* Behalte die Beobachtungsweise bei für gut vergleichbare Daten: Gleicher Finger, gleiche Position.
* Du kannst die Lage des Muttermundes notieren (hoch, mittel, tief).
* Bei Frauen, die bereits entbunden haben, kann es vorkommen, dass der Muttermund nie ganz geschlossen ist.
* Irgendwas fühlt sich komisch an? Lass es von deiner Frauenärztin abklären.
Notiere im Zyklusblatt Öffnungsgrad und Härtegrad. Die Lage kannst du optional auch eingeben.
**Tipp:** Auf myNFP wird der Öffnungsgrad durch einen Punkt (geschlossen) oder einen Kreis (geöffnet) symbolisiert. Die Festigkeit wird durch Farben markiert (schwarz = hart, grün = weich). Die Lage wird durch die Position des Symbols angegeben.
## Muttermund auswerten {#auswerten}
Solange der Muttermund nach der Menstruation **hart und geschlossen** ist, gilt Unfruchtbarkeit (sofern [keine andere Regel](/unfruchtbarkeit-am-zyklusanfang) greift).
Die fruchtbare Zeit am Zyklusanfang beginnt, sobald sich der Muttermund auf irgendeine Weise ändert.
**Du bist besonders fruchtbar, wenn der Muttermund geöffnet, weich und hochstehend ist.**
Der Eisprung ist vorüber, wenn du an drei aufeinanderfolgenden Tagen **hart + geschlossen** feststellst. In doppelter Kontrolle mit der Temperaturauswertung kannst du die unfruchtbare Phase nach dem Eisprung bestimmen. Bitte lies dazu den folgenden Artikel. Die Ermittlung der unfruchtbaren Tage funktioniert beim Muttermund genauso wie beim Zervixschleim:
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### Auswertung des Muttermundes – Beispiel 1 {#beispiel1}
In Beispiel 1 ist der Muttermund an den Zyklustagen 19–21 dreimal in Folge hart + geschlossen. Die Temperatur ist durch die reguläre Temperaturregel bereits an Tag 19 abgeschlossen. Die unfruchtbare Phase beginnt am Abend des 21. Zyklustages, da diese durch das letzte ausgewertete Symptom ermittelt wird.
### Auswertung des Muttermundes – Beispiel 2 {#beispiel2}
In Beispiel 2 kann der Muttermund nicht ausgewertet werden, da es keine drei Tage im Zyklus gibt, an denen der Muttermund **hart + geschlossen** ist.
Folglich muss für den gesamten Zyklus über *Fruchtbarkeit* angenommen werden.
Es ist nicht notwendig, Temperatur, Zervixschleim **und** Muttermund gleichzeitig auszuwerten. Du kannst das natürlich als zusätzliche Bestätigung für dich trotzdem machen. Die Beobachtung und Auswertung von drei statt zwei Symptomen erhöht allerdings nicht die [Methodensicherheit](/einfuehrung-in-nfp#sicherheit).
# NFP bei Kinderwunsch
Kinderwunsch erfüllen? Die Zyklusbeobachtung kann dabei helfen. Alle wichtigen Artikel auf einen Blick {.subtitle}
## Fange hier an {.h-uppercase}
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## Wichtiges Zykluswissen {.h-uppercase}
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## Hilfsmittel bei Kinderwunsch {.h-uppercase}
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# Die ultimative Anleitung für Ovulationstests
Warum Ovulationstests unzuverlässig sind und was man stattdessen tun kann, um den Eisprung zu erkennen{.subtitle}
Es könnte so schön einfach sein: Einige Tage lang einen Teststreifen in Urin tauchen, Ergebnis ablesen, fertig. Keine Zykluskurve, keine Auswertung, kein Temperaturmessen. Ovulationstests versprechen dies ein Stück weit, sind jedoch insgesamt zu unzuverlässig, um alleine ohne jegliche Form der Zyklusbeobachtung verwendet werden zu können.
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## Wie funktionieren Ovulationstests? {#funktionsweise}
Ovulationstests, auch LH-Test genannt, messen die Konzentration des Luteinisierenden Hormons (LH) im Urin. Der weibliche Zyklus funktioniert hormonell gesehen so:
1. Östrogenspiegel im Blut steigt an.
2. Wenn das Östrogen ein Plateau erreicht, wird LH ausgeschüttet und steigt ebenfalls an.
3. Wenn LH wiederum ein Plateau erreicht (der sogenannte LH-Peak), wird der Eisprung etwa 9–24 Stunden später ausgelöst.
## Ovulationstests, Sensibilität & Fehleranfälligkeit {#sensibilitaet}
Die Genauigkeit von Ovulationstests wird in IU/l angegeben. IU steht für *International Units* und ist eine international standardisierte Maßeinheit. Zum Teil findet man auch die Angabe MUI/ml (sollte eigentlich heißen: mUI/ml), also Milli-IU pro Milliliter, was das gleiche ist wie IU pro Liter.
Die **Normalwerte** des Luteinisierenden Hormons können von Frau zu Frau verschieden sein und unserer Recherche nach sind diese auch in Studien und in der Literatur nicht ganz eindeutig definiert. Nimm die folgenden Werte als grobe Richtlinie:
|Zeitraum|Wert (IU/l)|
|--- |--- |
|Follikelphase (Temperatur-Tieflage, Zeit vor dem Eisprung)|1,9–12,5|
|Kurz vor dem Eispring (LH-Peak)|8,7–76,3|
|Nach dem Eisprung in der Lutealphase (Temperatur-Hochlage)|0,5–16,9|
**Je sensibler der Ovulationstest, desto geringer der IU/l-Wert, bei dem er anschlägt**. Ein Ovulationstest mit 20 IU/l ist sensibler als einer mit 30 IU/l.
## Sind sensible Ovulationstests besser?
Manche Hersteller von LH-Tests werben mit *ultrasensiblen* Ovulationstests. In der Praxis sind diese jedoch nicht zwangsläufig besser, **teilweise sogar schlechter**. Wenn du einen hochsensiblen Teststreifen verwendest und dein LH-Spiegel in der Follikelphase relativ hoch liegt, könnte der Ovulationstest fälschlicherweise positiv anzeigen, obwohl noch gar kein Eisprung ansteht. In diesem Fall benötigst du einen weniger sensiblen Test.
Anders herum, wenn der LH-Spiegel kurz vor dem Eisprung unterhalb der Sensibilität des Teststreifens bleibt, zeigt der LH-Test niemals ein positives Ergebnis an, obwohl du einen Eisprung hast.
## LH-Konzentration im Urin
Morgenurin sollte nicht verwendet werden, weil die LH-Konzentration darin erhöht ist. Der Ovulationstest könnte bei Morgenurin falsch positiv anzeigen, obwohl der Eisprung noch gar nicht bevorsteht.
Anders herum solltest du vor dem LH-Test einige Stunden nichts trinken, weil sonst die LH-Konzentration im Urin verdünnt wird und ein Ovulationstest möglicherweise falsch negativ anzeigt, obwohl ein Eisprung kurz bevor steht.
**Wie findest du nun heraus, wie sensibel die Teststreifen sein müssen?**
Zwei Möglichkeiten:
1. Beim Frauenarzt Blut abnehmen lassen und den LH-Wert in den entsprechenden Phasen durch eine Laboranalyse feststellen lassen.
2. Ovulationstests in unterschiedlicher Empfindlichkeit kaufen, beide gleichzeitig verwenden und das Ergebnis vergleichen.
Glücklicherweise sind Ovulationstests relativ günstig, so dass du mit Variante 2 experimentieren kannst.
## Es wird leider noch komplizierter
Das Luteinisierende Hormon wird **schubweise** (*pulsierend*) ausgeschüttet. Das hat zur Folge, dass mehrere Tests an ein und demselben Tag unterschiedliche Ergebnisse zeigen können:
|Uhrzeit|Ergebnis|
|--- |--- |
|08:00|positiv (evtl. verfälscht, da Morgenurin)|
|12:00|positiv|
|16:00|negativ|
|19:00|erneut negativ|
|21:00|positiv|
Wenn du ein positives oder negatives Ergebnis erhältst, weißt du nicht, ob es am Teststreifen liegt oder ob du lediglich einen schlechten Zeitpunkt erwischt hast. Du solltest zunächst herausfinden, welche Uhrzeit und welche Teststreifen für dich geeignet sind.
## Ovulationstests im Alltag {#alltag}
Eine der größten Einschränkungen bei Ovulationstests ist, dass sich diese nicht immer gut im Alltag einbauen lassen. Das wird deutlich, wenn wir uns anschauen, wie Ovulationstests verwendet werden:
* Den Test jeden Tag möglichst zur gleichen Uhrzeit durchführen.
* Vor dem Test für 2–3 Stunden nichts bzw. nur wenig getrunken haben, damit die Konzentration von LH im Urin steigt.
* Auf jedem Teststreifen ist eine schwarze Linie, die die maximale Eintauchtiefe markiert. Im Idealfall sammelt man etwas Urin in einem Becher und taucht den Teststreifen rein.
* Morgenurin eignet sich nicht und sollte nicht verwendet werden.
Im Alltag solltest du darauf achten, zu welchen Zeiten du weniger trinken kannst als sonst. In vielen Fällen ist das vor dem Mittagessen gegen 12 Uhr, nachmittags gegen 16 Uhr oder abends nach dem Job gegen 18 Uhr. Je nach Sportprogramm, Tagesablauf, Essenszeiten usw.
Das mit dem Becher ist auch so eine Sache. Wer pinkelt im Büro schon gerne in einen Becher? Und das 7–10 Tage am Stück?
Realistisch betrachtet verpasst man auch mal einen Tag, weil es im Alltag hektisch zu geht. **Ovulationstests sollte man jedoch täglich anwenden, da der LH-Anstieg oft nur an einem einzigen Tag feststellbar ist.**
(Bei manchen Frauen sind die Tests auch zwei Tage lang positiv.)
## Ovulationstests bei Kinderwunsch {#kinderwunsch}
Ovulationstests werden gerne von Frauen mit Kinderwunsch verwendet, um *„noch genauer Bescheid zu wissen“*. Häufig bringen diese Tests jedoch nicht mehr, als wenn du einfach deinen [Zervixschleim untersuchst](/zervixschleim-beobachten) und daraus auf deine Fruchtbarkeit schließt. Mit Ovulationstests hast du außerdem den Nachteil, dass diese erst kurz vor dem Eisprung anschlagen. Das *fruchtbare Fenster* muss dann ziemlich zügig genutzt werden.
Zervixschleim hingegen verändert sich bereits durch den **Östrogenanstieg mehrere Tage vor dem Eisprung**. Wenn du besonders fruchtbaren Zervixschleim beobachtest, bist du zeitlich flexibler, um dich auf den kommenden Eisprung einzustellen. Klar, die Zervixschleimbeobachtung erfordert etwas Erfahrung, allerdings sollte dieser Artikel deutlich gemacht haben, dass auch LH-Tests Erfahrung benötigen.
## Orakeln mit Ovus {#orakeln}
Chemisch betrachtet ist LH dem Hormon HCG sehr ähnlich. HCG steigt an, wenn eine Frau schwanger ist, so dass ein LH-Test unter Umständen ein positives Ergebnis zeigen kann und zwar früher als herkömmliche Schwangerschaftstests (anders herum kann man jedoch keine Schwangerschaftstests als Ersatz für LH-Tests verwenden).
Wenn Frauen **mit Ovus orakeln**, setzen sie LH-Tests bereits ab Hochlagentag 5 oder 6 ein, um so eine mögliche Schwangerschaft zu erkennen. Es wird jedoch deswegen *orakeln* genannt, weil die Ergebnisse sehr unzuverlässig sind. Selbst wenn der Test positiv ist, bedeutet das nicht viel.
*Orakeln mit Ovus* hat zwei ganz erhebliche Nachteile, weshalb wir grundsätzlich davon abraten:
1. Falsche Hoffnung. Erst positiv, dann doch negativ? Nicht so toll.
2. Viel wichtiger: Wenn du schwanger werden willst, kannst du deinen Zyklus und Zervixschleim beobachten, um die Chancen zu maximieren. Du kannst **aktiv etwas tun**. Ob es letztendlich geklappt hat oder nicht, liegt jedoch nicht mehr in deiner Hand. Das Orakeln führt zu keiner neuen Handlungsmöglichkeit. Das Ergebnis bringt so gesehen nichts.
**Orakeln mit Ovus** führt also kurz gesagt im schlechtesten Fall zu falscher Hoffnung und großer Enttäuschung und bringt im besten Fall gar nichts, weil du sowieso nichts tun kannst, außer einige Tage abzuwarten, bis du einen sicheren Schwangerschaftstest machen kannst.
Ich weiß ich weiß, du bist aber sooo neugierig. Orakel ruhig, ist in Ordnung :-) LH-Tests kannst du am Ende dieses Artikels bestellen.
## Natürliche Verhütung mit Ovulationstests {#verhuetung}
Als Verhütungsmittel sind Ovulationstests nicht geeignet, da sie zu ungenau sind. Mit der [symptothermalen Methode](/einfuehrung-in-nfp) kannst du deinen Zyklus genauer beobachten und die Zusammenhänge in deinem Körper besser nachvollziehen.
## Ovulationstests ausprobieren {#ausprobieren}
Nur zur Klarstellung: Wir wollen dir nicht von Ovulationstests abraten. Es geht darum, die Einsatzmöglichkeiten von LH-Tests korrekt einzuschätzen und keine zu hohen Erwartungen an Ovulationstests zu haben.
Wenn du dich mit deinem Zyklus auseinandersetzt, können Ovulationstests eine spannende Sache sein. Probiere ruhig herum und ziehe deine eigenen Schlüsse. Vielleicht funktionieren Ovulationstests bei dir ja erstaunlich gut.
### Wann mit dem Ovulationstest beginnen? {#beginn}
Ab Zyklustag 8–10 kannst du mit dem Testen anfangen, wenn dein Zyklus kürzer als 30 Tage ist. Andernfalls beginne 5 Tage vor der üblichen 1. höheren Messung.
### Wo Ovulationstests kaufen? {#kaufen}
Du kannst Ovulationstests direkt bei Amazon bestellen. Dort gibt es unzählige Varianten und Stückzahlen, teilweise als Kombi-Paket mit Schwangerschaftstests:
[Ovulationstests bei Amazon bestellen](http://www.amazon.de/gp/search?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&index=drugstore&keywords=Ovulationstest&linkCode=ur2&tag=mynfpnet-21){target="_blank" rel="noopener"}
Getestet haben wir die Ovulationstests von Aide (grün) und David/Purbay (rosa). Beide sind günstig, es gab in unserer Testreihe keine Streifen, die komplett ungültig waren. Aus unserer Sicht sind **digitale** Ovulationstests unnötig teuer, erzeugen mehr Müll und sind nicht besser als herkömmliche Teststreifen (zumal diese unter der Haube dieselben *analogen* Teststreifen verwenden).
**Tipp für myNFP-Nutzerinnen:** In der App kannst du LH-Tests so protokollieren: *Mehr → Tagesdaten-Einstellungen* → runterscrollen und die Zusatzleiste *LH-Test* hinzuzufügen. Dann erscheint eine neue Eingabezeile bei den Tagesdaten.
# Junge oder Mädchen: Kann man das Geschlecht des Kindes beeinflussen?
Glaubst du, dass du durch einen Kopfstand nach dem Sex schneller schwanger wirst? Vermutlich nicht, obwohl irgendwann einmal behauptet wurde, dass bestimmte Sex-Stellungen eine Befruchtung begünstigen sollen.
Welches Gerücht sich hingegen hartnäckig hält: *Sex zum richtigen Zeitpunkt beeinflusst das Geschlecht des Kindes.* Auch wenn es schön wäre, aber diese Theorie ist leider falsch.
Die Theorie nach Dr. Shettles beruht auf der Annahme, dass sich männliche und weibliche Spermien unterscheiden:
- männliche Spermien sind kleiner, schneller und empfindlicher
- weibliche Spermien sind größer, langsamer und können länger in Zervixschleim minderer Qualität überleben
Wenn man also ein Mädchen möchte, so Shettles, sollte man einige Tage vor dem Eisprung Sex haben. Die weiblichen Spermien können im weiblichen Körper länger ausharren und auf den Eisprung warten. Männliche Spermien wiederum erreichen wegen ihrer Schnelligkeit die Eizelle eher in der Zeit um den Eisprung. Deshalb ist es in dieser Zeit wahrscheinlicher, einen Jungen zu zeugen.
Die Theorie klingt zwar toll, konnte aber nie reproduziert werden **und ist damit falsch!**
[[toc]]
## Das Spermium bestimmt das Geschlecht des Kindes {#spermium}
Die menschliche Erbinformation ist in unseren Zellen in 46 „Paketen“ angelegt, den sogenannten Chromosomen. Das 45te und 46te Chromosom bestimmen das Geschlecht: Frauen haben den Chromosomensatz XX und Männer XY.
Eizellen tragen immer ein X-Chromosom. Spermien hingegen gibt es in zwei Varianten: „männliche“ Spermien mit Y-Chromosom und „weibliche“ Spermien mit X-Chromosom. Je nachdem, welches Spermium die Eizelle befruchtet, entsteht ein Junge oder ein Mädchen.
## Shettles Theorie gilt als widerlegt {#shettles-theorie-widerlegt}
Wissenschaftlich ist die Shettles-Methode nicht haltbar. Studien stellen mittlerweile fest, dass es keinen Zusammenhang zwischen Zeitpunkt des Geschlechtsverkehrs und Geschlecht des Kindes gibt ([[1]](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6586497), [[2]](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9647580), [[3]](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7477165)).
Außerdem gibt es Studien, die die Größenunterschiede zwischen männlichen und weiblichen Spermien widerlegen bzw. die Theorie der unterschiedlichen Schwimmgeschwindigkeit hinterfragen und teilweise zu gegenteiligen Aussagen kommen – Sex einige Tage vor dem Eisprung führte nicht zu einem Mädchen, sondern zu einem Jungen.
Die Autorinnen und Autoren von „Natürliche Familienplanung Heute“ schreiben zusammenfassend:
> „die Hoffnung, über ‚Sex zum richtigen Zeitpunkt’ das Geschlecht seines Kindes zu bestimmen, nun endgültig begraben werden sollte“ (vgl. Seite 226, 5. Auflage).
### Was tun, wenn widersprüchliche Studienergebnisse verunsichern? {#studien-check}
Wissenschaft funktioniert, weil sie sich über Jahrzehnte selbst korrigiert. Dennoch werden auch im akademischen Umfeld Fehler gemacht. Manchmal aus Unwissenheit, manchmal auch absichtlich, indem Studienergebnisse manipuliert werden, um eine Theorie zu „beweisen“.
Als Laie kann man sich einige Fragen stellen, um einzuschätzen, ob eine Studie glaubwürdig ist oder nicht.
**Basiert die Studie auf Wunschdenken?** Dann ist sie vermutlich fehlerhaft. Darunter fällt alles, was überproportionale Ergebnisse durch einfachste Methoden verspricht. Beispielsweise „Abnehmen im Schlaf“, „Mehr Selbstbewusstsein durch Änderung der Körperhaltung“, „Depressionen vollständig verschwinden lassen durch Darmbakterien“, „Krebs heilen mit Zuckerkügelchen“ usw.
**Widersprechen die Studienergebnisse dem gesunden Menschenverstand?** Dann sind sie vermutlich falsch bzw. ist die vermeintlich ermittelte Kausalität zufällig entstanden.
Darüber hinaus kann man sich auch die Studie selbst ansehen:
- Ist die Stichprobe ausreichend groß und wurde zufällig gewählt? Gerade Studien in der Psychologie haben als Probanden oft lediglich Studenten. Das ist keine Randomisierung.
- Ist der gemessene Effekt signifikant genug für die Behauptung, die aufgestellt wurde? Eine kühne Behauptung erfordert einen starken Beweis. Wenn ich sage, dass unsere Gehirne durch Aliens kontrolliert werden und mein Beweis „zu 95 % sicher“ ist, dann ist er vermutlich trotzdem zufällig entstanden und für die Katz.
- Wenn eine Studie wenige Teilnehmer hat (z. B. < 100), muss der gemessene Effekt sehr deutlich ausfallen. Mit wenigen Teilnehmern kann man keine geringen Effekte messen, da diese immer zufällig entstanden sein könnten.
- Ist ausgeschlossen, dass die Studienteilnehmerinnen das Studienergebnis nach ihren Wünschen beeinflussen können?
- Ist ausgeschlossen, dass die Studienleitung das Studienergebnis nach ihren Wünschen beeinflussen kann?
- Ist eine Studie **prospektiv** durchgeführt worden oder **retrospektiv**? Bei Letzterem werden Probanden häufig rückwirkend zu bestimmten Themen befragt, was die Ergebnisse stark verzerren kann.
**Link-Tipp:** Es gibt einen netten Quiz, bei dem du deine Einschätzung abgeben kannst, ob die Ergebnisse psychologischer Experimente reproduziert werden konnten oder nicht: {target="_blank" rel="noopener"}
## Weitere Einflussfaktoren für das Geschlecht des Kindes {#einflussfaktoren}
Ob es ein Junge oder ein Mädchen wird, lässt sich nicht berechnen. Dennoch wurden immer wieder Schwankungen im Geschlechter-Verhältnis festgestellt.
Nach dem 1. und 2. Weltkrieg wurden mehr Jungen geboren. Nach den Balkan- und Iran-Iraq-Kriegen hingegen nicht. Siehe dazu: [Abnormal sex ratios in human populations: Causes and consequences](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1569153/).
> Over 30 demographic and environmental factors have been studied for their effects on the sex ratio at birth, including family size, parental age, parental occupation, birth order, race, coital rate, hormonal treatments, exposure to environmental toxins, stress, several diseases, and war. The finding of a small but significant increase in male births during and after war has been documented in Europe and the U.S. in both the First and Second World Wars, and in the U.S. for the Korean and Vietnam Wars. However, studies of the Balkan Wars and of the Iran–Iraq war did not reproduce these findings.
Ob Kriege und damit verbundene Faktoren wie Hungersnöte oder genetische Veranlagungen der überlebenden Männer eine Rolle spielen, bleibt nach wie vor ein Mysterium.
> The cause of this alteration in sex ratio at birth during war remains a curiosity.
Auch andere Einflussfaktoren sind längst nicht bewiesen. Dazu ist das Thema zu komplex und zu viel vom Studiendesign abhängig.
**Alter der Mutter:** Frühe Studien wollen „gezeigt“ haben, dass das Alter der Mutter das Geschlecht des Kindes beeinflusst. Spätere Studien konnten die Ergebnisse nicht reproduzieren. Siehe dazu: [The human sex ratio: effects of maternal age](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22025225).
> Overall, there was no association of maternal age with the human sex ratio.
**Rauchen:** Andere Studien behaupteten, Rauchen würde insbesondere männliche Embryos schädigen, so dass dadurch mehr Mädchen zur Welt kämen. Eine spätere Studie aus Schweden hat sehr viele Geburten untersucht und zigtausend Frauen über ihr Rauchverhalten befragt (siehe: [Cigarette smoking and the male–female sex ratio](https://www.fertstert.org/article/S0015-02820300156-0/pdf). Das Ergebnis: Kein Zusammenhang zwischen rauchenden Müttern und verändertem Geschlechter-Verhältnis.
> This large, geographically based study showed no association between maternal smoking and lower male–female sex ratio.
**Ernährung:** Siehe dazu [You are what your mother eats: evidence for maternal preconception diet influencing foetal sex in humans](https://royalsocietypublishing.org/doi/abs/10.1098/rspb.2008.0105), jedoch mit relativ kleiner Teilnehmerzahl, unklarer Kausalität und relativ geringem Effekt.
## Wunschgeschlecht-Anleitungen mit NFP-Wissen hinterfragen {#nfp-wissen}
Im Internet finden sich viele zweifelhafte Anleitungen für den optimalen Zeugungszeitpunkt für ein bestimmtes Geschlecht. Dabei wird versucht, den Zeitpunkt des Eisprungs mit der ungenauen Kalendermethode oder einem Eisprungkalender zu ermitteln. Anschließend wird die oben beschriebene Theorie von Dr. Shettles angewendet.
Diese Vorgehensweise scheitert nicht nur an der mittlerweile widerlegten Theorie von Dr. Shettles, sondern auch daran, dass sich der Eisprung nicht vorhersagen und nur schwer im Nachhinein berechnen lässt.
Der Zeitpunkt des Eisprungs schwankt von Zyklus zu Zyklus. Bei über der Hälfte aller [Frauen schwankt die Zykluslänge um 8 Tage oder mehr pro Jahr](/unregelmaessiger-zyklus). Auch [Ovulationstests](/ovulationstests) sind keineswegs zuverlässig und selbst mit der [symptothermalen Methoden](/einfuehrung-in-nfp) kannst du den Zeitpunkt des Eisprung rückwirkend maximal auf 2–3 Tage einschränken.
## Ein Gedankenexperiment: Was wäre, wenn die Theorie stimmen würde und du ein Mädchen haben willst? {#gedanken}
Angenommen, die Theorie von Dr. Shettles wäre korrekt und es würden mehr Mädchen geboren, wenn der Sex einige Tage vor dem Eisprung liegt, dann würde das voraussetzen, dass du den Zeitpunkt des Eisprungs vorhersagen könntest. Da Spermien nur maximal 5 Tage befruchtungsfähig bleiben und der Eisprung selbst bei regelmäßigem Zyklus um einige Tage schwanken kann, woher weißt du dann, wann du Sex haben müsstest?
Du könntest versuchen, dich anzunähern. Dazu müsstest du erst einmal festlegen, wann dein Eisprung vermutlich stattfindet. Oft wird von einem Eisprung an Tag 14 ausgegangen. Im ersten Zyklus hast du entsprechend Sex an Tag 10, danach dürfest du keinen Sex haben, damit keine männlichen Spermien in die Nähe der Eizelle kommen.
Das Problem: Die [Chancen auf eine Befruchtung](/wahrscheinlichkeit-schwangerschaft) sind pro Zyklus nicht sehr hoch, selbst bei perfektem Timing. Je nach Alter liegt die Chance bei 20–38 %. Perfektes Timing bedeutet übrigens: Sex kurz vor dem Eisprung, am besten wenn der [Zervixschleim besonders fruchtbar](/zervixschleim-beobachten#fruchtbarkeit) ist.
Nun gibt es folgende Möglichkeiten:
1. Du hast Sex an Tag 10, dein Eisprung findet tatsächlich an Tag 14 statt, aber leider klappt es mit der Befruchtung nicht, vielleicht, weil dein Zervixschleim an Tag 10 nicht gut genug war und Spermien bereits nach 3 Tagen gestorben sind.
2. Du hast Sex an Tag 10, dein Eisprung findet erst an Tag 16 statt und die Spermien sind mittlerweile alle tot. Du hast einen Zyklus vergeudet.
3. Du hast Sex an Tag 10, dein Eisprung findet überraschend etwas früher an Tag 12 statt und nun könnte es „versehentlich“ doch ein Junge werden.
4. Du hast Sex an Tag 10, dein Eisprung findet irgendwann statt, du wirst schwanger und darfst dich freuen. Vielleicht wird es das Mädchen, dass du dir wünschst. Aber selbst wenn das klappt, woher weißt du nun, ob die Theorie gestimmt hat oder ob das reiner Zufall war? Von einer Stichprobe mit 1 Versuchsperson (du) kannst du jedenfalls keine allgemeingültige Regel ableiten. Das sind die Fälle aus dem Bekanntenkreis, die behaupten: „Bei uns hat es aber geklappt!“
## Ob Junge oder Mädchen lässt sich nicht planen {#planung}
Da die [Schwangerschafts-Wahrscheinlichkeit](/wahrscheinlichkeit-schwangerschaft) niedriger ist als viele Menschen glauben und es in der Regel mehrere Zyklen dauert, bis eine Frau schwanger wird, lautet die Empfehlung: Lieber über die [hochfruchtbare Zeit](/schnell-schwanger-werden) im Zyklus Bescheid wissen und sich glücklich schätzen, wenn es zügig klappt anstatt sich unnötig Stress mit der vermeintlichen Planung des Wunschgeschlechts zu machen.
Darüber hinaus: Halte Abstand von Methoden, die dich zusätzlich stressen oder gar deine Gesundheit bzw. der deines Kindes schaden (z. B. Rauchen). Je entspannter und gesünder du bist, desto eher wirst du schwanger.
Wenn es dann klappt mit dem Wunschgeschlecht: Wunderbar. Wenn nicht: Gratulation, du hast ein Kind!
{% photoSource '@sharonmccutcheon' 'https://unsplash.com/@sharonmccutcheon' %}
# 10 falsche Vorstellungen vom Zyklus
Mehrere Eisprünge, Zyklen ohne Eisprung, die richtige Sex-Stellung bei Kinderwunsch und über die Sicherheit von Coitus Interruptus {.subtitle}
[[toc]]
## Mythos #1: Wenn bis Zyklustag 18, 19 oder 20 noch kein Eisprung stattgefunden hat, kommt auch keiner mehr und der Zyklus ist anovulatorisch {#anovulatorisch}
Falsch. Zwar sind nur rund 8,5 % aller Zyklen länger als 35 Tage und lediglich 2,7 % aller Zyklen länger als 40 Tage, aber man kann nicht vorhersagen, wann der Eisprung stattfindet und wie lang ein Zyklus wird.
***
## Mythos #2: Coitus Interruptus ist sicher, wenn Mann sich beherrschen kann {#ci}
Coitus Interruptus ist ein Spiel mit dem Feuer, das mit Selbstbeherrschung nicht immer etwas zu tun hat. Mehrere Gründe:
* Spermien können auch schon vor der Ejakulation herauskommen. Manche Quellen behaupten, dass dem nicht so wäre, wenn der Mann nicht zuvor schon gekommen ist bzw. wenn er seit dem letzten Mal pinkeln war. Dazu gehen die Meinungen jedoch stark auseinander. Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, solltest du davon ausgehen, dass eine gewisse Anzahl Spermien jederzeit beim Sex mit Lusttropfen herauskommen kann.
* Ein Mann, der seinen Orgasmus mit Stop-And-Go herauszögert, spürt häufig schon vor dem eigentlichen Orgasmus leichte Beckenbodenkontraktionen. Dabei können ebenfalls schon Spermien abgegeben werden.
* Studien haben gezeigt (und viele Männer werden das bestätigen können), dass Ejakulation und Orgasmus zwei getrennte Prozesse sind. Die Ejakulation kann also schon vor dem gefühlten Orgasmus auftreten und damit ist *kurz vorher rausziehen* besonders gefährlich.
* Wenn eine Frau kommt, sorgen Muskelkontraktionen für einen zusätzlichen physischen und psychologischen Reiz. Die Selbstbeherrschung kann dann ganz schnell flöten gehen.
* Nur weil es bisher gut ging, heißt das nicht, dass es auch in Zukunft gut gehen wird.
***
## Mythos #3: Der Temperaturanstieg muss sprunghaft sein, damit es ein guter Eisprung war {#sprunghaft}
Die Temperatur kann *sprunghaft* ansteigen, aber auch gemächlich über einige Tage nach oben gehen. Dabei gibt es kein *besser* oder *schlechter*.
Dafür kann es viele Faktoren geben: Ein langsamer Anstieg des Östrogen- oder LH-Spiegels, Unterschiede in der Schlafqualität, der Messuhrzeit usw.
***
## Mythos #4: Zu spät gemessene Temperaturen kann man anhand der Messuhrzeit umrechnen {#umrechnen}
Auf dem Herd steht ein Kochtopf mit kochendem Wasser. Darin schwimmt ein Ei. Wie lange kocht das Ei schon und wie heiß war das Wasser vor 5 Minuten?
Ohne weitere Informationen kann man diese Fragen nicht beantworten und genau so ist es mit der Körpertemperatur. Umrechnen geht nicht.
***
## Mythos #5: Manche Sex-Stellungen sind für die Erfüllung des Kinderwunsches besser & man sollte danach liegen bleiben {#liegenbleiben}
Alles Käse. Vergiss es. Wenn das funktionieren würde, dann würde „aufrecht Sitzen“ oder „Herumlaufen“ auch als Verhütungsmethode durchgehen. Eine Frau wird schwanger, wenn sie an den hochfruchtbaren Tagen ungeschützten Sex hat und noch ein paar andere Bedingungen erfüllt sind, die sich jedoch nicht kontrollieren lassen.
***
## Mythos #6: Ohne S+-Zervixschleim wird man schlechter schwanger {#splus}
Falsch. Wenn du lediglich **S** oder gar nur **f** beobachtest, ist das ausreichend. Wenn du gar keinen Zervixschleim beobachtest, solltest du unterscheiden:
* Ist der Zervixschleim vorhanden, nur nicht beobachtbar?
* Oder ist nicht genügend Zervixschleim vorhanden, was eine Ursache für Infertilität sein kann?
Wenn du tatsächlich an keinem einzigen Tag Zervixschleim beobachten kannst, kann es dafür mehrere Ursachen geben:
1. Hormonelle oder organische Störungen: Eine Ovarialinsuffizienz mit verzögerter oder ausbleibender Follikelreifung führt zu geringerer Östrogenbildung, was wiederum weniger bis keinen Zervixschleim zur Folge hat.
2. Verminderte Zervixschleimbildung kann auch nach einem operativen Eingriff am Gebärmutterhals vorkommen.
3. Die Beobachtung kann durch temporäre Erkrankungen (zervikaler oder vaginaler Fluor) beeinträchtigt werden.
4. Falsche Intimhygiene (Sprays, parfürmierte Seifen, desinfizierende Substanzen, Polyester-Unterwäsche, Scheidenspülungen, …)
Grundsätzlich können weit über 90 % aller Frauen Zervixschleim beobachten. Das erfordert anfangs etwas Übung und manchmal tritt fruchtbarer Schleim nur an einem einzigen Tag auf (was trotzdem ausreichend ist, um schwanger zu werden). Wenn du nicht unter weiteren Symptomen wie Brennen, Jucken oder übelriechendem Ausfluss leidest, besteht in der Regel kein Grund zur Sorge.
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## Mythos #7: Sport in der Hochlage verhindert die Einnistung der Eizelle {#sport}
Deine prähistorische Ur-Ur-Ur-…Ur-Großmutter hatte gerade Sex und muss gleich wieder Beeren pflücken und Kräuter sammeln, damit der Stamm überlebt. Kniebeugen den ganzen Tag. Herumlaufen. Ins Schwitzen geraten. Anstrengende, körperliche Arbeit.
Wenn das die Einnistung der Eizelle verhindern würde, würdest du diese Zeilen jetzt nicht lesen, sondern die Menschheit wäre vor ein paar Hunderttausend Jahren ausgestorben.
Ja, Extremsportlerinnen haben möglicherweise Zyklusstörungen und ja, Stress kann sich auch auf den Zeitpunkt des Eisprungs auslösen. Aber ganz so anfällig sind wir dann doch nicht. Unsere Vorfahren haben in nicht allzu ferner Vergangenheit wesentlich mehr körperliche Arbeit geleistet als wir und irgendwie sind wir trotzdem hier.
Mach ruhig Sport, halte dich fit, übertreib es einfach nicht, dann sind die Chancen auf eine Schwangerschaft hoch.
***
## Mythos 8: Abfall der Temperatur vor dem Anstieg ist ein Zeichen für den Eisprung {#temperatur-absacker}
Die Autoren von „Natürliche Familienplanung Heute” (S. 106, 4. Auflage) sagen dazu Folgendes (Fettdruck von uns):
> Zur Beurteilung einer Temperaturkurve wird **ärztlicherseits** leider noch häufig nach einem Tiefpunkt unmittelbar vor dem Temperaturanstieg als Indiz für den Ovulationszeitpunkt gesucht. Dabei sind zufällige Zacken nach unten – auch als Dip oder Nadir bezeichnet – nicht per se identisch mit dem Ovulationstag und weisen, **falls überhaupt vorhanden**, eine weite Streuung auf. Die präovulatorisch durchaus häufiger zu beobachtenden tieferen Werte kommen vermutlich lediglich durch einen leicht temperaturdepressiven Effekt der periovulatorisch hohen Östrogenspiegel zustande. **Es ist nicht möglich, den Eisprung anhand der Temperaturkurve auf einen bestimmten Tag festzulegen**, da der Wechsel vom tieferen zum höheren Niveau mitunter einige Tage dauert und der Eisprung selbst eine gewisse Schwankungsbreite rund um den Temperaturanstieg aufweist.
Was sagt uns dieser Abschnitt? Ein Temperaturabsacker vor dem Eisprung kann vorkommen, muss jedoch nicht und falls er vorkommt, kann man nicht sagen, wie tief der Wert absinken muss. In der Regel ist ein tiefer Wert schlicht und ergreifend *Zufall*.
***
## Mythos #9 und 10 {#rest}
Die folgenden Zyklus-Mythen sind etwas umfangreicher und in eigenen Artikeln beschrieben:
* Mythos #9: [Eine triphasische Kurve ist ein sicheres Zeichen für eine Schwangerschaft.](/triphasische-kurve)
* Mythos #10: [Es gibt mehrere Eisprünge im Zyklus, die an ganz unterschiedlichen Tagen auftreten können.](/mehrere-eispruenge)
{% photoSource 'Uday Mittal' 'https://unsplash.com/@mittaluday' %}
# Zyklus-Mythos: Triphasische Kurve als sicheres Zeichen für Schwangerschaft
Ein triphasischer Temperaturverlauf kann ein Schwangerschaftsanzeichen sein, muss aber nicht {.subtitle}
Eine triphasische Kurve hat man, wenn innerhalb der Hochlage die Temperatur ein weiteres Mal ansteigt. Im Internet kursieren allerlei Gerüchte und Halbwahrheiten über **triphasische Temperaturkurven als sicheres Zeichen** für eine Schwangerschaft. Wir wissen nicht, woher das kommt und wer von wem abgeschrieben hat. Medizinische Studien haben wir dazu nicht gefunden.
Die amerikanische Webseite Fertility Friend hat in der eigenen Datenbank eine statistische Analyse durchgeführt und geschaut, wie viele von knapp 150.000 Zyklen triphasisch sind und was das mit einer Schwangerschaft zu tun hat.
**Das Ergebnis:**
Häufigkeit eines triphasischen Temperaturmusters bei Schwangerschaftskurven
12,46 %
Häufigkeit eines triphasischen Temperaturmusters bei Nicht-Schwangerschaftskurven
4,47 %
Durchschnittlicher Zyklustag nach Eisprung, an dem das Muster ggf. auftritt
Tag 9
[Quelle](http://www.fertilityfriend.com/Faqs/Triphasic-Pattern-and-Pregnancy.html){target="_blank" rel="noopener nofollow"}
Dieser statistischen Analyse nach sind Schwangerschaftskurven *eher triphasisch* als Nicht-Schwangerschaftskurven.
Wenn du **keine** triphasische Kurve bei dir beobachtest, dann kann das alles und nichts bedeuten und du brauchst dir keine weiteren Gedanken darum machen, ob du schwanger bist oder nicht. Die große Mehrheit aller Schwangerschaftskurven ist nämlich nicht triphasisch, obwohl eine Schwangerschaft vorliegt.
## Triphasische Kurve bei Kinderwunsch {#kinderwunsch}
Interessanter wird es, wenn du einen triphasischen Temperaturverlauf feststellen. Das **kann** ein Indiz für eine Schwangerschaft sein, **muss** jedoch nicht bedeuten, dass du tatsächlich schwanger bist. Die Wahrscheinlichkeit, dass eine triphasische Kurve aufgrund einer Schwangerschaft auftritt, ist 2,8x so hoch wie eine triphasische Kurve, die bei einer Nicht-Schwangerschaftskurve auftritt.
Wenn du schwanger werden willst, könnte der triphasische Temperaturverlauf ein Zeichen für eine Einnistung der Eizelle sein. Da du jedoch nicht sicher sein kannst, stellt sich die Frage, ob es überhaupt sinnvoll ist, nach einem triphasischem Kurvenverlauf Ausschau zu halten.
## Hilfe, triphasischer Zyklus, aber kein Kinderwunsch {#kein-kinderwunsch}
Wenn du **nicht** schwanger werden willst, solltest du in einen möglichen triphasischen Zyklus nicht zu viel hinein interpretieren. Fortgeschrittene NFP-Anwenderinnen messen nach erfolgter Auswertung ohnehin nicht weiter und bekommen niemals mit, ob ihr Zyklus triphasisch verläuft oder nicht. Daher empfehlen wir dir, dich gar nicht zu viel mit möglichen Temperaturverläufen in der Hochlage zu beschäftigen. Das verunsichert nur und führt zu gar nichts.
{% photoSource 'Paweł Czerwiński' 'https://unsplash.com/@pawel_czerwinski' %}
# Die 33 häufigsten Nebenwirkungen der Pille
Was du gegen mögliche Nebenwirkungen tun kannst und ob es vielleicht an der Zeit ist, die Pille abzusetzen {.subtitle}
Manche Frauen merken gar nicht, dass sie unter Nebenwirkungen leiden. Irgendein Zufall oder der angehende Kinderwunsch veranlasst sie dazu, die Pille abzusetzen und hoppla, plötzlich sind die Kopfschmerzen weg; die Blasenentzündungen kommen nicht wieder; der Blutdruck normalisiert sich, eine längst vergessene Lust auf Sex macht sich bemerkbar und so manche Frau fängt an, sich und ihren Körper mit ganz neuen Augen zu sehen.
Schlimm ist, dass sich Nebenwirkungen oft ins Leben schleichen wie ein einzelner schwarzer Socken in die weiße Wäsche. Nach dem Waschgang ist alles etwas gräulicher. Subtile charakterliche Veränderungen, Stimmungsschwankungen oder ein Gefühl der Abgestumpftheit. Manchmal ist es auch so, als hätte man die komplette Sockenschublade mitgewaschen: unerträgliche Migräneanfälle, Depression, eine Embolie.
Oft wird die Pille nach all den Jahren der Einnahme gar nicht mehr als Auslöser dieser Lästigkeiten verdächtigt. Wir leben schließlich nicht in einer Seifenblase. Umzug, Schulabschluss, Studium, neue Beziehung, neuer Job – all das kann sich genauso auf die Psyche und den Körper auswirken – und mit der Pille war doch immer alles super.
Oder der Zusammenhang wird zwar vermutet, aber dem behandelnden Frauenarzt fällt nichts Besseres ein, als eine Pillenmarke nach der anderen zu verschreiben. Besserung bringt das nur selten, weil hormonelle Verhütung immer nach dem gleichen Prinzip vorgeht: Der Zyklus wird durch die künstlichen Hormone unterdrückt.
Vielleicht bist du an einem solchen Punkt angelangt. Ein subtiler Frust oder regelrechte Wut auf diese kleinen und großen Probleme, die Ihnen den Alltag schwer machen. Dabei war die Idee doch, möglichst einfach und unkompliziert zu verhüten – oder nicht?
Im Gespräch mit dem Frauenarzt wird es einem nicht gerade leicht gemacht. *Alternativen zur Pille? – Tja, wir hätten da noch die Hormonspirale.* Das erinnert mich an einen Restaurantbesuch vor Jahren auf der schwäbischen Alb. Auf die Frage, ob es denn auch was Vegetarisches gäbe, die Antwort: *Ich kann dir'n Wurstbrot machen.*
Die Pille hat ihre Daseinsberechtigung und ja, sie funktioniert zur Schwangerschaftsvermeidung und bei einigen Frauen scheint es tatsächlich keinerlei Nebenwirkungen zu geben. Problematisch wird es dann, wenn sie als alternativlos dargestellt wird, wenn Nebenwirkungen nicht als solche erkannt und falsch behandelt werden und Ihnen so die Wahlfreiheit genommen wird.
Die Pharmaindustrie hat, nicht zuletzt durch die Klagen gegen Bayer und andere Pillenhersteller aufgrund von Schlaganfällen durch Blutgerinnsel, die Risiken und möglichen Nebenwirkungen der Pille deutlich besser beschrieben.
**Nebenwirkungen müssen übrigens nicht immer gleich Härtefälle sein.** Thrombosen, Lungenembolien und bleibende Schäden sind glücklicherweise sehr selten. Was jedoch viel zu häufig einfach so hingenommen wird, sind die ganzen Lästigkeiten, mit denen man im Alltag zu kämpfen hat.
[[toc]]
## Wie kann man die Nebenwirkungen reduzieren oder ganz verhindern? {#wie-reduzieren-oder-verhindern}
Diese Frage ist ein bisschen so als würde man fragen: *Wie kann ich einen Liter Vodka trinken ohne betrunken zu sein?* Die Pille wirkt nunmal hormonell und weil der Körper überall Rezeptoren für Östrogen und Gestagen hat und sich die Hormone durch das Blut im gesamten Körper verteilen, wirkt sich die Pille immer auf den gesamten Körper aus.
### Wirkt der Nuvaring nur lokal? {#lokal}
Das ist übrigens beim NuvaRing nicht anders, auch wenn hin und wieder fälschlicherweise von Frauenärzten behauptet wird, *der NuvaRing wirke nur lokal*. Das Hauptprinzip des NuvaRings ist es, den Eisprung zu unterdrücken. Vertraue keinem Frauenarzt, der was anderes behauptet – **die Wirkung des NuvaRings steht schließlich schwarz auf weiß in der Packungsbeilage**.
Der Eisprung wird im Gehirn ausgelöst und deshalb müssen die Hormone auch dort hin.
Der Vorteil des NuvaRings ist lediglich, dass insgesamt weniger Hormone benötigt werden, um das gewünschte Level zur Verhütung zu halten, weil diese kontinuierlich abgegeben werden. Im Gegensatz dazu wird die Pille alle 24 Stunden genommen und weil der Körper kontinuierlich die Hormone abbaut, muss die Dosis der Pille höher sein.
Um bei dem Vodka-Beispiel zu bleiben – die Antwort würde also lauten: *Trink weniger Vodka, dann bist du auch nur ein bisschen betrunken.* Mit der kleinen Einschränkung, dass es ein gewisses Mindestmaß an Hormonen benötigt, damit hormonelle Verhütung überhaupt wirkt.
Allerdings ist auch das so eine Sache. Weniger Hormone in der Pille bedeutet nicht automatisch *gesünder*.
Normalerweise werden in der Pharmazie Fortschritte gemacht. Neue Medikamente sind besser verträglich und haben weniger Nebenwirkungen als die alten. Bei Pillen der 3. und 4. Generation scheint das jedoch nicht der Fall zu sein. Diese enthalten zwar deutlich weniger Hormone als ihre Vorgänger, erhöhen das Risiko einer Thrombose jedoch mehr als ihre Vorgänger. Man könnte sagen, dass es in der Entwicklung der Antibabypille zumindest in dieser Hinsicht einen Rückschritt gab.
(Quelle: *Vinogradova et al., BMJ 05/2015, Use of combined oral contraceptives and risk of venous thromboembolism: nested case-control studies using the QResearch and CPRD databases.*){.note}
Um die Frage, wie man Nebenwirkungen reduzieren oder ganz verhindern kann zu beantworten:
Es *kann* helfen, die Pillenmarke zu wechseln und von einem Kombinationspräparat, das Östrogen und Gestagen enthält, auf eine östrogenfreie Pille umzusteigen. Es *kann* auch helfen, von der Pille auf den NuvaRing zu wechseln.
Leider kann es aber auch sein, dass nichts davon hilft und dein Körper schlicht und ergreifend nicht gut mit den künstlich zugeführten Hormonen zurechtkommt. Manche Frauen probieren so ziemlich alles durch, was es an Pillenmarken auf dem Markt gibt, nur um am Ende dann doch ganz anders zu verhüten.
**Lesetipp:** [#MyPillStory – Frust mit Nebenwirkungen der Pille](https://mypillstory.de/) enthält zahlreiche Erfahrungsberichte über zig Nebenwirkungen und den langen Leidensweg, bis sich Frauen dazu entschieden haben, die Pille abzusetzen.{.info}
## Die Antibabypille mit 13 schon nehmen? {#pille-mit-13}
Derzeit ist nicht geklärt, inwiefern die Pilleneinnahme Auswirkungen auf die Entwicklung eines jungen Mädchenkörpers hat. Sie steht im Verdacht, die Knochendichte beim nicht ausgewachsenen Skelett zu reduzieren. Bei der Dreimonatsspitze ist die Reduzierung der Knochendichte nachgewiesen.
Ein weiterer Aspekt, den viele vergessen: Wer mit 13 oder mit 14 schon die Pille nimmt, erlebt niemals eine pillenfreie Sexualität. Sämtliche sexuellen Erfahrungen werden unter der Pille und damit unter dem Einfluss künstlicher Hormone gemacht.
Okay, aber wo ist das Problem? Ganz einfach: Die Pille wirkt sich auch auf die Sexualität aus.
## Nebenwirkungen der Pille auf die Sexualität {#sexualitaet}
Natürlich ist am Anfang jeder Beziehung alles neu und man kann kaum die Finger voneinander lassen. In vielen Beziehungen nimmt das sexuelle Interesse mit der Zeit etwas ab. Kritisch wird es jedoch, wenn sich Lustlosigkeit breit macht, die einzig und allein auf das hormonelle Verhütungsmittel zurückzuführen ist.
**Da nimmt man die Pille zur sicheren Verhütung und dann verschwindet als unerwünschte Nebenwirkung die Lust auf Sex** oder wird zumindest weniger. Manche Frauen werden durch die Pilleneinnahme beim Geschlechtsverkehr weniger feucht, andere haben schwächere Orgasmen.
Eine Frau, die seit sie 13 oder 14 ist die Pille nimmt, kennt das vielleicht gar nicht anders, kennt ihren Eisprung nicht und auch nicht die sexuelle Lust, die mit dem Östrogengipfel kurz vor dem Eisprung einhergeht.
Entsprechend berichten viele Frauen nach Absetzen der Pille von einer ungeahnten Lust und sind regelrecht über sich selbst erstaunt, dass es Tage im Zyklus gibt, an denen sie sich vor lauter Gedanken an Sex kaum auf was anderes konzentrieren können.
## Nebenwirkungen der Pille auf die Vagina {#Vagina}
Einige Frauen berichten von Trockenheit (im Alltag, nicht während sie Sex haben), die zu einem unangenehmen Juckreiz führen kann. Der Juckreiz kann allerdings auch durch eine Pilzinfektion ausgelöst werden. Frauen, die hormonell verhüten, leiden häufiger unter Pilzinfektionen der Vagina oder Blasenentzündungen.
Manche Frauen probieren ein Mittel nach dem anderen und nichts scheint zu helfen. Erst als sie die Pille absetzen, ist der Pilz plötzlich weg und kommt auch nicht wieder.
## Auswirkungen der Pille auf die Psyche: Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Depressionen {#psyche}
Kaum greifbar sind Nebenwirkungen der Pille, die sich auf die Psyche auswirken. Wir leben schließlich nicht in einer Seifenblase und die Lebensumstände können sich genauso auf unsere Gefühle auswirken. Woher weiß man also, was jetzt der Pille zuzuschreiben ist und was nicht? Bemerkenswert ist Folgendes:
Manche Frauen fühlen sich depressiv, haben Stimmungsschwankungen, sind gereizt oder haben scheinbar grundlos schlechte Laune. Eines Tages setzen sie die Pille ab (beispielsweise, weil sie ein Kind bekommen möchten) und plötzlich verschwinden diese Verstimmungen.
In manchen Fällen werden solche *psychischen* Nebenwirkungen über Jahre hinweg in Kauf genommen beziehungsweise wird der Zusammenhang mit der Pille gar nicht erkannt. Erst nach Absetzen der Pille wird deutlich: *Hoppla, es geht ja ganz anders, so bin ich ja gar nicht.*
Unsere Emotionen werden durch Hormone gesteuert. Der Gedanke, dass ein hormonell wirkendes Medikament in unserer Gefühlswelt herumpfuscht ist daher gar nicht so abwegig, oder?
## Schwer feststellbarer Zusammenhang: Magenschmerzen, Magen-Darm Probleme, Unterleibsschmerzen, Migräne und Kopfschmerzen {#schwer-feststellbar}
Oft akzeptiert und als *kleines Übel* hingenommen sind wohl die Kopfschmerzen, die durch die Pille ausgelöst werden. Immerhin jede zehnte Frau ist davon betroffen laut Packungsbeilage.
Migräne kann so schlimm sein, dass sich manche Frauen für 1–2 Tage krank schreiben lassen müssen.
Unerkannt bleibt häufig der Zusammenhang zwischen hormoneller Verhütung und Magenschmerzen, Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt oder anderweitigen Unterleibsschmerzen. Da werden Frauen ins MRT gesteckt und ohne Befund zum nächsten Arzt geschickt. Auch hier wieder zeigt sich erst der Zusammenhang, nachdem die Einnahme gestoppt wurde: Die Pille war schuld und ohne künstliche Hormone lösen sich solche *Krankheiten* in Luft auf.
(Das soll nicht heißen, dass alle Magenprobleme auf die Pille zurückzuführen sind.)
## Auswirkungen auf die Haut: Verbesserung oder Verschlechterung, Akne, Pigmentflecken {#haut}
Manche Teenies nehmen die Pille gar nicht zur Verhütung, sondern weil sie sich eine bessere Haut davon versprechen und tatsächlich hilft die Mikropille oft gegen Pickel und macht die Haut schön glatt und strahlend. Es gibt jedoch auch Fälle, in denen die Pille die Haut verschlechtert oder Pigmentflecken hervorruft.
Ein weiteres Problem: Es scheint manchmal so als würde die Pille die Pickelzeit im Teenager-Alter gar nicht zum Verschwinden bringen, sondern lediglich **pausieren**. Schöne Haut mit 16, aber wenn es mit 28 ums Kinderkriegen geht, macht sich auf einmal die Akne aus der Pubertät bemerkbar. Das kann eine enorme Belastung sein, weshalb es nicht ratsam ist, die Pille aus rein kosmetischen Gründen zu nehmen.
Für ein besseres Hautbild gibt es andere Möglichkeiten als die Pille, auch wenn ich dabei ganz ehrlich sagen muss: Bessere Haut ist ein überaus schwieriges und komplexes Thema.
Was genau hilft, ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Bei manchen hilft tatsächlich eine Umstellung der Ernährung, bei anderen Naturkosmetik, bei den nächsten hilft gar nichts und hormonell wirkende Medikamente (aber nicht zwangsläufig die Pille) sind die einzige Lösung.
***
## Was kann man gegen Nebenwirkungen der Pille tun? {#was-tun}
Ein Wechsel des Präparats kann helfen. Allerdings kann es auch sinnvoll sein, sich zu überlegen, ob du nicht schon lange genug hormonell verhütet hast und deinem Körper eine Pause von der Dauermedikation geben möchtest. Bei angehendem Kinderwunsch kann es ohnehin von Vorteil sein, die [Pille rechtzeitig absetzen](/pille-absetzen#schwanger-werden), am besten 6 Monate bevor es mit der Planung einer Schwangerschaft losgeht.
Eine hormonfreie und natürliche Alternative ist die [symptothermale Methode](/einfuehrung-in-nfp), bei der der Menstruationszyklus beobachtet und die von Natur aus gegebene unfruchtbare Phase exakt bestimmt wird. Übrigens: Die Anwendung der symptothermalen Methode ist einfacher als viele Menschen glauben.
### Lese-Tipp: #MyPillStory – Frust mit Nebenwirkungen der Pille {#lesetipp}
Das **kostenlose** Buch [\#MyPillStory](https://mypillstory.de){target="_blank" rel="noopener"} ist für alle Frauen, die leise Zweifel an hormoneller Verhütung bekommen und sich fragen, ob die tägliche Dosis künstlicher Hormone auf Dauer wirklich gesund sein kann. 34 Frauen berichten vom Frust mit Nebenwirkungen, Ärzte-Marathons, Pillenexperimenten und dem steinigen Weg, bis sie die hormonelle Verhütung endlich hinter sich lassen konnten.
## Übersicht über alle gelegentlich auftretenden Nebenwirkungen {#liste}
(Quelle: [Packungsbeilage der *Maxim*](https://www.jenapharm.de/download/14/124/773.pdf){target="_blank" rel="noopener"}){.note}
Häufig sind (jede 10. Frau ist davon betroffen):
* Kopfschmerzen und Brustschmerzen
Jede 100. Frau kann von dieser beeindruckenden Liste an Nebenwirkungen betroffen sein. Bemerkenswert sind vor allem Akne und starke Menstruationsschmerzen, denn diese soll die Pille ja eigentlich als Nebeneffekt verhindern:
* Entzündung der Genitalien (Vaginitis/Vulvovaginitis), Vaginale Pilzinfektionen (Candidose, vulvovaginale Infektionen)
* Erhöhung des Appetits
* Depressive Verstimmung
* Schwindel
* Migräne
* Hoher oder niedriger Blutdruck, in seltenen Fällen erhöhter diastolischer Blutdruck (unterer Blutdruckwert)
* Bauchschmerzen (einschließlich Schmerzen im Ober- und Unterbauch, Beschwerden/Blähungen)
* Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall
* Akne
* Haarausfall (Alopezie)
* Hautausschlag (einschließlich fleckenartiger Hautausschlag)
* Juckreiz (teilweise über den gesamten Körper)
* Irreguläre Abbruchblutungen einschließlich starke Blutungen (Menorrhagie), schwache Blutungen (Hypomenorrhoe), seltene Blutungen (Oligomenorrhoe) und Ausbleiben der Blutung (Amenorrhoe)
* Zwischenblutungen (vaginale Hämorrhagie und Metrorrhagie)
* Schmerzhafte Monatsblutungen (Dysmenorrhoe), Beckenschmerzen
* Brustvergrößerung einschließlich Brustanschwellung, Brustödeme
* Ausfluss aus der Vagina
* Eierstockzysten
* Erschöpfung einschließlich Schwäche, Ermüdung und generellen Unwohlseins
* Gewichtsveränderungen (Erhöhung, Abnahme oder Schwankung)
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# Pille absetzen – Natürlichen Zyklus bekommen
Was gibt es zu beachten, wenn man die Pille absetzt? Wie kann man trotzdem sicher verhüten? Oder Kinderwunsch den erfüllen? {.subtitle}
Die [Pille hat zahlreiche Nebenwirkungen](/pille-nebenwirkungen), die sich oft erst nach Jahren ins Leben einschleichen: Libidoverlust, Kopfschmerzen, Migräne, Blasenentzündung, Pilzinfektionen – das sind häufige Nebenwirkungen hormoneller Verhütung, die oft mit einem *So ist das halt bei mir* hingenommen werden.
Die Pille als Auslöser wird nach all den Jahren der Einnahme meist gar nicht mehr verdächtigt. Gleichzeitig wird hormonelle Verhütung von vielen Frauenärzten zu Unrecht als alternativlos dargestellt. Das macht das Absetzen der Pille noch schwieriger als es sein muss.
In diesem Artikel geht es darum, wie du die Pille absetzt, was dich danach erwartet und wie du auch ohne Hormone sicher verhütest.
**Kurzversion:**
* Nimm die die Packung zuende wenn möglich. Falls nicht, versuche aus Sicherheitsgründen den minimalen Einnahmezeitraum einzuhalten (meist 14 Tage).
* Verwende rechtzeitig hormonfreie Verhütungsmittel wie das Kondom.
* Etwa die Hälfte aller Frauen hat nach dem Absetzen der Pille deutlich verlängerte Zyklen. Das regelt sich jedoch von selbst innerhalb von 6–12 Monaten. Vermeide es, den Zyklus mit Einnahme anderer Hormone „zu regulieren“. Auch nicht mit pflanzlichen Mitteln wie Mönchspfeffer. Hier ist Geduld gefragt!
* Nach Absetzen der Pille findet wieder ein Eisprung statt und Nebenwirkungen der Pille verschwinden meist innerhalb weniger Wochen.
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## Was geschieht in meinem Körper, wenn ich die Pille absetze?{#koerper}
Das wichtigste Merkmal der Antibabypille ist, dass sie den Eisprung unterdrückt. Als zusätzliche Sicherheit verhindern die Hormone der Pille eine Einnistung der Eizelle in der Gebärmutter. Außerdem verändern sie die Konsistenz des Zervixschleims, so dass sich Spermien schlechter fortbewegen können.
Wenn du die Pille absetzt, wird das normale Zyklusgeschehen aktiviert. Du bekommst wieder einen Eisprung und eine normale Menstruationsblutung (anstelle einer sogenannten Abbruchblutung, die durch die einwöchige Pillenpause entsteht).
Falls du unter Nebenwirkungen leidest, werden diese mit großer Wahrscheinlichkeit verschwinden, wenn du die Pille absetzt – vorausgesetzt natürlich, du nimmst stattdessen nicht ein anderes hormonelles Verhütungsmittel, wie den Nuvaring, Verhütungsstäbchen, Hormonspirale und ähnliches.
## Welche Nebenwirkungen entstehen beim Absetzen der Pille? {#nebenwirkungen}
Manchmal dauert es eine Weile, bis sich der Zyklus wieder reguliert. Die **häufigste Nebenwirkung** nach Absetzen der Pille ist daher ein verlängerter oder unregelmäßiger Zyklus. Lass dich davon nicht beunruhigen. Forscher der Universität Düsseldorf und Heidelberg haben herausgefunden, dass 51 % der Frauen sofort wieder einen regelmäßigen Zyklus haben, es bei 49 % der Frauen jedoch zu Zyklusstörungen kommen kann. Diese Zyklusstörungen sind beispielsweise verlängerte oder verkürzte Zyklen oder Zyklen ohne Eisprung.
In 10 % der Fälle tritt im ersten Zyklus nach der Pille kein Eisprung auf. Auch das ist kein Grund zur Sorge. Bei vielen Frauen reguliert sich der Körper innerhalb weniger Monate. Manchmal dauert es aber auch bis zu einem Jahr, bis wieder alles reibungslos abläuft.
Darüber hinaus wirst du möglicherweise einige Veränderungen bemerken, die mit dem normalen Zyklusgeschehen einhergehen. Der weibliche Zyklus unterliegt hormonellen Schwankungen, was sich auch auf die Stimmung, Libido und das körperliche Befinden auswirken kann.
Zum Eisprung hin steigt die Libido stark an und viele Frauen spüren eine enorme Lust. Nach dem Eisprung kann die Libido dafür wieder abflachen und in Lustlosigkeit umschwenken. Manche Frauen fühlen sich in der Zeit nach dem Eisprung leichter reizbar, sind aggressiver oder rührseliger als in der Zeit vor dem Eisprung.
Leider verändert sich bei manchen Frauen auch das Hautbild, da viele Pillen sogenannte „Hautpillen” sind und als angenehmen Nebeneffekt eine besonders reine Haut erzeugen. Es ist schwer vorauszusagen, ob du anschließend mit Hautunreinheiten zu kämpfen haben wirst. Das hängt davon ab, in welchem Alter du mit der Pille angefangen und wie lange du sie genommen hast.
## Wann kann ich die Pille absetzen? {#wann-absetzen}
Du kannst die Pille absetzen, sobald du das für richtig hältst. Du brauchst keine Rücksprache mit deinem Frauenarzt zu halten, sofern du die Pille nicht aus gesundheitlichen Gründen nimmst. Du solltest im Idealfall jedoch die angebrochene Pillenpackung aufbrauchen.
Falls du die angebrochene Packung nicht zuende nehmen willst oder kannst: Es gibt einen minimalen Einnahmezeitraum. Wenn du diesen einhältst, bist du auch noch einige Tage nach Einnahme der Antibabypille geschützt. Wie lange dieser Zeitraum ist, steht in der Packungsbeilage (meist ca. 14 Tage). Falls du die Pille früher absetzt (beispielsweise nach 8 Tagen), besteht kein Schutz mehr und du musst ab sofort zusätzlich verhüten.
Besonders vorsichtig solltest du sein, wenn du die Pille bereits in den ersten 7-10 Tagen absetzen willst: Die Pille unterdrückt den Eisprung. Wenn du die Pille nur für eine Woche nimmst und innerhalb dieser Woche Sex hattest, kann der Eisprung trotzdem noch ausgelöst werden. Da Spermien bis zu 5 Tage überleben, bist du nicht mehr geschützt und es besteht ein Schwangerschaftsrisiko. Versuche daher, den minimalen Einnahmezeitraum von ca. 14 Tagen einzuhalten (siehe Packungsbeilage).
## Wann sollte ich die Pille absetzen, wenn ich schwanger werden möchte? {#wann-zum-schwanger-werden}
Bei 49 % der Frauen kommt es nach Absetzen der Pille zu mehr oder weniger starken Zyklusstörungen. Ob das bei dir der Fall sein wird, kann man nicht vorhersagen. Einige Frauen werden daher sofort nach Absetzen der Pille schwanger, bei anderen dauert es eine Weile.
Bitte bedenke, dass die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, im ersten „Übungszyklus” gerade einmal 20–30 % beträgt, selbst wenn du die Pille vorher gar nicht genommen hast. Immerhin werden 60 % aller Frauen innerhalb von 6 Monaten schwanger. Siehe dazu:
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Du kannst deine Chancen auf eine Schwangerschaft steigern, indem du deinen Zyklus mit der symptothermalen Methode auswertest und lernst, die besonders fruchtbaren Tage zu erkennen. Wie das geht, erfährst du hier:
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## Wann kommt mein Eisprung wieder, wenn ich die Pille absetze? {#wann-eisprung}
In den meisten Fällen hast du im ersten Zyklus einen Eisprung, nachdem du die Pille abgesetzt hast. In rund 10 % der Fälle bleibt der Eisprung jedoch aus. Das ist kein Grund zur Besorgnis, sondern eine Nebenwirkung von der Hormonbelastung durch die Pille.
Innerhalb von 6 bis 12 Monaten sollte sich dein Körper normalisiert haben. Das sicherste Zeichen, um festzustellen, ob du einen Eisprung hast, ist die gezielte Beobachtung des Zyklusgeschehens und deiner Körpersymptome:
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## Wie schnell verschwinden Nebenwirkungen ausgelöst durch hormonelle Verhütungsmittel? {#nebenwirkungen-pille}
Viele Frauen berichten bereits nach wenigen Wochen von einer Besserung der Symptome. Hier haben wir einige Erfahrungsberichte anonymisiert zusammengetragen:
*„Als ich die Pille schluckte, nahm meine Libido stark ab. Ich kannte damals den Zusammenhang nicht und dachte, dass ich halt so wäre und es da nix dran zu rütteln gebe. Vor drei Jahren wechselte ich zur symptothermalen Methode und dann schlug die Libido ein wie eine Bombe! Ich war so überrascht und überrumpelt und entdeckte mich neu. Es ist schade, dass ich so lange Zeit einen Teil meines Lebens aufgrund des Libidoverlustes verpasst habe. Bin aber glücklich, dass es nun anders ist ;o)“*
***
*„Ich habe die Pille vor über 20 Jahren wegen anderer Nebenwirkungen abgesetzt. Meine eigene Libido kannte ich nicht. Bevor ich das erste Mal Sex hatte, hatte ich mir die Pille verschreiben lassen. Ich dachte, ich stehe halt nicht so auf Sex. Nach der Pille kam erstmal ein Diaphragma und dann fing auch meine biologische Uhr an zu ticken und ich dachte, ich hätte deshalb plötzlich so viel Lust auf Sex, aber so ist es dann geblieben. Allerdings fiel das Absetzen der Pille auf eine Single-Phase und beim nächsten Mann ist ja bekanntlich alles besser, so daß ich den Anstieg meiner Libido damals zunächst auf die Qualitäten meines damals neuen Liebhabers schob. Inzwischen beobachte ich meinen Zyklus mit der symptotermalen Methode und ich weiß schon, daß es Phasen gibt, da habe ich noch mehr Lust als sonst. Zu Pille-Zeiten hatten nur meine Ausreden, warum ich keinen Sex haben konnte/wollte unterschiedliche Qualitäten.“*
***
*„Da ich die Pille anfangs aufgrund von starken Regelschmerzen verschrieben bekam und erst später zur Verhütung nutzte, kann ich zum Libidoverlust nichts sagen – aber zum LibidoGEWINN nach dem Absetzen sehr wohl!! Hätte ich vorher gewusst, wie anders sich GV ohne zusätzliche Hormone anfühlt, hätte ich die Pille schon aus diesem Grund nicht mehr geschluckt.“*
***
*„Ich nehme seit Jahren die Pille und meine Gefühlsschwankungen sind in den Jahren sehr stark und schlecht geworden. Auch funktionieren meine Libido nicht mehr richtig so habe ich begonnen auf die Pille zu verzichten. Meine Laune ist in den letzten Wochen besser geworden und auch denke ich dass meine Libido besser geworden sind. Natürlich werde ich weiterhin beobachten ob das nur eine \*Phase\* ist oder ob es wirklich mit der Pilleneinnahme zu tun hatte.“*
***
*„Ich hatte in den letzten 11 monaten probleme mit meiner pille (wiedermal), mein zyklus verschob sich trotz regelmäßiger einnahme total, sodass ich meine periode erst nach meiner 7 tägigen pause bekam. ich wurde dann auf eine pille stärker umgestellt da die vorherige angeblich zu schwach war und mein körper den hormonentzug nicht spüren würde..... naja gut ^^ ... die stärkere führte zu täglichen schmerzen übelkeit und kreislaufbeschwerden sodass ich sie nach 3 monaten jetz absetze. zudem kommt dass ich seit der zeit der beschwerden auch eine depressive verstimmung hatte die imer schlimmer wurde... ich denke dass das mittelbar zusammenhing.“*
### Lese-Tipp: #MyPillStory – Frust mit Nebenwirkungen der Pille {#lesetipp}
Das kostenlose Buch [\#MyPillStory](https://mypillstory.de/?ref=pille-absetzen){target="_blank" rel="noopener"} ist für alle Frauen, die leise Zweifel an hormoneller Verhütung bekommen und sich fragen, ob die tägliche Dosis künstlicher Hormone auf Dauer wirklich gesund sein kann. 34 Frauen berichten vom Frust mit Nebenwirkungen, Ärzte-Marathons, Pillenexperimenten und dem steinigen Weg, bis sie die hormonelle Verhütung endlich hinter sich lassen konnten.
Es geht außerdem um Zyklus-Mythen und wie Sie mit etwas Grundwissen rund um den weiblichen Zyklus eine fundierte Entscheidung bei der Verhütungsfrage treffen können.
## Ich hatte vor der Pilleneinnahme starke Menstruationsschmerzen. Kommen diese wieder? {#menstruationsschmerzen}
Bei manchen Frauen kommen die Menstruationsschmerzen in gleicher Stärke wieder, wenn sie die Pille absetzen, bei anderen sind sie schwächer oder gar nicht mehr vorhanden. Menstruationsschmerzen lassen sich jedoch auch ohne Pille behandeln:
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## Ich hatte vor der Pille sehr lange oder unregelmäßige Zyklen. Kommen diese wieder? {#unregelmaessige-zyklen}
Zunächst einmal solltest du wissen, dass Zykluslängen zwischen **25 und 35 Tagen völlig normal** sind. Der natürliche pillenfreie Zyklus schwankt mehr als viele Menschen glauben.
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Lange Zyklen können problematisch sein, wenn du schwanger werden willst, weil du pro Jahr weniger Eisprünge hast und die Chancen dadurch geringer sind.
Lass dich bei langen Phasen ohne Periode regelmäßig von deiner Frauenärztin auf Zystenbildung durchchecken.
Und: Der Zyklus kann nach Absetzen der Antibabypille für 6–12 Monate gestört/unregelmäßig sein. Das ist normal.
## Soll ich die Pille absetzen, wenn ich in nächster Zeit keinen Sex haben werde? {#kein-sex-absetzen}
Generell gilt: Vermeide es, immer wieder „neu“ mit der Pille anzufangen, weil sich das negativ auf deinen Körper auswirkt und das Thromboserisiko erhöht.
Dein Körper braucht eine gewisse Zeit, um sich zu regulieren und im Idealfall solltest du nach Absetzen der Pille ein halbes oder sogar ganzes Jahr warten, bevor du erneut mit der Pille beginnst.
Wenn du glaubst, dass du in den nächsten drei Monaten wieder Sex haben wirst und dich auf die Pille verlassen willst, dann solltest du die Pille lieber weiternehmen und nicht absetzen.
## Was passiert, wenn ich die Pille einige Tage zu früh absetze? {#zu-frueh}
Versuche, den minimalen Einnahmezeitraum von 14 Tagen einzuhalten. Wenn du die Pille bereits in der ersten Woche absetzt, kann es sein, dass anschließend ein Eisprung ausgelöst wird. Solltest du innerhalb der ersten 7 Tage Sex gehabt haben, könnte das unter Umständen zu einer Schwangerschaft führen.
## Kann ich die Pille mittendrin absetzen? {#mittendrin}
Schaue in die Packungsbeilage (die findest du auch im Internet, wenn du nach deiner Pillenmarke + Packungsbeilage suchst. Z. B. so: „valette packungsbeilage”). Dort gibt es einen Abschnitt, was zu tun ist, wenn du eine Pille vergisst. Das ist bei den meisten Pillen aufgeteilt in Woche 1–3.
Falls du eine Pille in der 3. Woche (Tag 15–21) vergisst, steht dort bei fast allen Marken: Nimm die vergessene Pille nach **oder brich die Einnahme ab und beginne nach 7 Tagen Einnahmepause eine neue Packung**. Das ist nichts anderes als die normale Pillenpause, die du sowieso jeden Monat einlegst. Nur dass du nach 7 Tagen Pause keine neue Packung beginnst. Schwupps, schon hast du die Pille abgesetzt.
Wenn du die Pille mittendrin absetzt (vor Tag 14) könnte noch ein Eisprung ausgelöst werden. Insbesondere, wenn du in den letzten Tagen ungeschützten Geschlechtsverkehr hattest, solltest du das vermeiden!
**Tipp zur Blutung nach Absetzen der Pille:** Es kann sein, dass die Blutung nach 14 Tagen sehr schwach ausfällt oder gar nicht kommt. Das hat nichts zu bedeuten. Unter der Pille baut sich die Gebärmutterschleimhaut fast gar nicht auf. Die meisten Pillen schwächen die Blutung ab. Wird die Pause nach 14 Tagen eingelegt, hat sich vielleicht noch gar keine Schleimhaut aufgebaut, die mit dem Blut rausgespült werden könnte.
## Pille abgesetzt: Kann man ohne Periode schwanger werden? {#ohne-periode}
Ja und nein. Nachdem du die Pille abgesetzt hast, beginnt der natürliche Zyklus. Der nächste Eisprung kommt **vor** der nächsten Periode. Es kann aber sein, dass der Eisprung mehrere Monate auf sich warten lässt.
Wenn du eine Schwangerschaft vermeiden willst, solltest du immer richtig verhüten.
Wenn du schwanger werden willst: Beobachte deinen Zyklus, auch wenn es leider eine Weile dauern kann, bis der erste Eisprung stattfindet.
***
## Pille abgesetzt, um schwanger zu werden. Was kann ich erwarten? {#schwanger-werden}
**1\. Nach Absetzen der Pille bleibt die Periode weg**
Bei 6 % aller Frauen ist der Zyklus wie ausgeschaltet. Die Periode ist weg und kommt erst nach Monaten wieder. Das wird **Post-Pill-Amenorrhoe** genannt. Entsprechend gibt es auch keinen Eisprung und diese Frauen können erst einmal nicht schwanger werden.
Das Ausbleiben der Menstruation kann 3–11 Monate dauern. Bei den meisten Frauen setzt die Periode spätestens 6 Monate später wieder ein. Nur wenige Frauen haben ein Jahr lang keinen Zyklus mehr.
Es kommt auch vor, dass der Zyklus nach dem Pille absetzen scheinbar normal beginnt. Die Blutung kommt und rund einen Monat später die nächste Blutung. Doch dann bleibt im 3. Zyklus die Periode aus – über Monate hinweg. 3,2 % der Frauen sind davon betroffen.
**2\. Zyklen ohne Eisprung**
10 % der Zyklen nach Absetzen der Pille sind ohne Eisprung. Zum Vergleich: Bei natürlichen Zyklen kommt das nur in 3 % der Fälle vor. Das bedeutet aber nicht, dass alle Zyklen ohne Eisprung sind. Daher: Keine Panik, falls in einem Zyklus mal der Eisprung ausbleibt.
**3\. Zweite Zyklushälfte ist zu kurz – Eizelle kann sich nicht einnisten**
Im ersten Jahr nach Absetzen der Pille ist die 2. Zyklushälfte fast doppelt so häufig verkürzt wie bei normalen Zyklen (15,9 % vs. 8,6 %). Man spricht von einer [Gelbkörperschwäche](/gelbkoerperschwaeche) (Lutealinsuffizienz). Wenn diese Phase kürzer als 10 Tage dauert, kann sich die Eizelle nicht richtig einnisten – selbst wenn sie befruchtet wird.
Auch dieses Phänomen tritt nicht in jedem Zyklus auf. Wenn du bei dir in einem Zyklus eine verkürzte zweite Zyklushälfte feststellst, kann es nächsten Zyklus schon wieder ganz anders aussehen.
Die gute Nachricht: All diese Zyklusstörungen verschwinden fast immer von selbst. Der Körper baut die Hormone der Pille von selbst ab und regelt den Zyklus, auch wenn es manchmal etwas länger dauert.
Langfristige Schäden oder gar Unfruchtbarkeit durch die Pille sind nicht bekannt.
Auch wenn es eine Menge Geduld kostet: *Jetzt nicht anfangen, den Körper erneut unter Stress zu setzen und mit allerlei Mittelchen herumzudoktorn*.
Bitte keine zusätzlichen Hormone, die den Zyklus regeln sollen – auch keine pflanzlichen Mittel. Einige Frauen greifen zu Mönchspfeffer, weil sie glauben, dass pfanzliche Mittel ganz natürlich sind und keinen schlechten Einfluss haben.
**Mönchspfeffer wirkt allerdings hormonell und kann den Zyklus wieder durcheinander bringen.** Lass der Natur ihren freien Lauf. Die richtet es schon.
Falls deine Periode sehr lange ausbleibt, gehe nach 6 Monaten zum Frauenarzt und lasse einen Hormontest durchführen, um Schilddrüsenprobleme, Überproduktion männlicher Geschlechtshormone und andere Einflussfaktoren auszuschließen. Wenn keine Probleme vorliegen, warte weiterhin ab. Spätestens nach einem Jahr solltest du deine Menstruation wieder bekommen.
Quelle für alle medizinischen Fakten in diesem Artikel: Natürliche Familienplanung heute, 4. Auflage, Springer Verlag{.note}
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# NuvaRing absetzen – die wichtigsten Fakten
So setzt du den NuvaRing richtig ab {.subtitle}
[[toc]]
## Der NuvaRing unterdrückt den Zyklus {#nuvaring-unterdrueckt-zyklus}
Der NuvaRing wirkt genauso wie die Pille, greift in den Hormonhaushalt des Körpers ein und unterdrückt den weiblichen Zyklus nahezu vollständig.
Zur Verhütung ist der NuvaRing zwar sicher, allerdings gibt es eine ganze Palette an Nebenwirkungen und Risiken. Einige Frauen haben weniger Lust auf Sex, leiden unter häufigen Infektionen der Vagina, Kopfschmerzen, Migräne oder gar Depressionen. In der Packungsbeilage des NuvaRings wird außerdem ausführlich das erhöhte Thromboserisiko behandelt und wie man ein Blutgerinsel erkennen kann.
Andere Frauen wollen ganz einfach ihren Kinderwunsch erfüllen und bald schwanger werden. Was auch immer deine Gründe fürs Absetzen des NuvaRings sind: Wähle den richtigen Zeitpunkt.
### Warum bekommt man vom NuvaRing eigentlich Nebenwirkungen, wenn dieser doch direkt in der Vagina steckt? {#warum-nebenwirkungen}
Der NuvaRing funktioniert genauso wie die Pille: Er unterdrückt den Eisprung. Um das zu erreichen, werden künstliche Hormone ins Blut abgegeben. Diese gelangen ins Gehirn, denn dort wird der weibliche Zyklus geregelt.
Der Vorteil des NuvaRings gegenüber der Pille ist, dass kontinuierlich Hormone ins Blut und Gewebe abgegeben werden und somit eine geringere Dosis benötigt wird. Bei der Pille hingegen kommt eine Ladung Hormone einmal pro 24 Stunden. Die Dosis muss bei der Pille höher sein, damit nicht alle Hormone bis zum nächsten Tag wieder abgebaut werden.
Nebenwirkungen können entstehen, weil viele Hormone nicht nur im Gehirn landen, sondern auch an Gewebe- und Organzellen andocken. Sie wirken dadurch auf Gewebe und Organe, manchmal mit unerwünschten Folgen.
## Wann kann ich den NuvaRing absetzen? {#wann-absetzen}
Am einfachsten ist es, den NuvaRing nach der normalen dreiwöchigen Verwendung absetzen. Du entfernst den Ring wie immer nach drei Wochen aus der Vagina, gehst in die einwöchige Pause und setzt dann einfach keinen neuen Ring ein. Fertig, NuvaRing abgesetzt.
Alternativ kannst du den NuvaRing auch nach zwei Wochen schon absetzen, aber nur dann, wenn du ihn in den 7 Tagen davor ununterbrochen verwendet hast. Den NuvaRing abzusetzen ist dann so als hättest du ihn für mehr als drei Stunden aus der Scheide entfernt.
## Kann ich den NuvaRing auch mittendrin absetzen? {#mittendrin-absetzen}
Besser ist es, den NuvaRing erst nach zwei Wochen abzusetzen, egal ob du danach hormonfrei verhütest oder schwanger werden willst.
Wird der NuvaRing mittendrin abgesetzt, ist die empfängnisverhütende Wirkung herabgesetzt und es kann zu Zwischenblutungen kommen. Selbst wenn du dir ein Kind wünschest, kannst du besser planen, wenn der NuvaRing wie vorgeschrieben abgesetzt wird.
Anders ist es bei starken Nebenwirkungen oder akuter Gefahr durch ein Blutgerinsel. Dann ist es besser, wenn du deine Frauenärztin befragst. Die Packungsbeilage sagt Folgendes:
**In der ersten Woche:** Hattest du in den vergangenen 7 Tagen Sex? Dann kannst du schwanger werden, wenn du den NuvaRing einfach absetzt.
**In der zweiten Woche:** Wenn du den Ring herausnimmst, bist du ab sofort nicht mehr geschützt. Ein Restrisiko einer ungewollten Schwangerschaft durch verbleibende Spermien besteht trotzdem.
## Wie schnell verschwinden Nebenwirkungen, wenn ich den NuvaRing absetze? {#wie-schnell-verschwinden-nebenwirkungen}
> „Ich hatte erst die Pille dann den NuvaRing. Ich hab beides gar nicht vertragen. Vom NuvaRing hab ich Probleme mit Migräne bekommen, die immer schlimmer wurden. Jetzt ist alles weg! Mir gehts ohne Chemie besser.“
Die meisten Nebenwirkungen verschwinden innerhalb weniger Wochen. Kopfschmerzen und Migräne häufig sogar schon nach einigen Tagen. Wie beim Absetzen der Pille kann allerdings der Zyklus einige Störungen aufweisen. Die Periode kann für einige Zeit ausbleiben. Der Zyklus kann [unregelmäßig](/unregelmaessiger-zyklus) sein. Zyklen ohne Eisprung oder mit verkürzter zweiter Zyklushälfte können das Schwanger werden erschweren.
Falls du dir sich ein Baby wünschst, lies unsere Tipps rund ums [Pille absetzen & schwanger werden](/pille-absetzen#schwanger-werden). Denn: Hormonell gesehen ist es das Gleiche, ob du den NuvaRing oder die Pille absetzt.
## NuvaRing absetzen – wie danach verhüten? {#wie-verhueten-nach-absetzen}
Erschreckend: Viele Frauenärzte sind beim Thema Verhütung ganz und gar nicht auf dem aktuellen Stand. Hast du diese Situation schonmal erlebt?
Zwei Antworten, bei denen ich nur den Kopf schütteln kann:
> „Bis auf einen Arzt haben alle bisher wieder mit Hormonen angefangen, obwohl ich von Anfang an gesagt habe, dass ich die nicht nehmen will und darf. »Ja, aber da sind nur ganz wenig Hormone drin.« Macht mich mittlerweile richtig wütend :(“
> „Übrigens sagten mehrere Docs zu mir dass es eine Unverträglichkeit der Hormone nicht gäbe. Alles Einbildung.“
Tatsächlich kann man auch ohne Hormone sicher verhüten – ganz ohne Nebenwirkungen. Viele Frauen entdecken die symptothermale Methode als tolle Alternative zu der ganzen Chemie. Für manche ist auch die Kupferspirale oder Kupferkette eine gute Lösung. [Kondome sind sicherer als viele glauben](/kondome), wenn die richtige Größe verwendet wird.
Mehr erfährst du hier:
{% card 'einfuehrung-in-nfp' collections.all %}
## Wie schnell kann man nach Absetzen des NuvaRings schwanger werden, wenn man sich ein Kind wünscht? {#wie-schnell-schwanger-werden-nach-absetzen}
Die Chance, dass es zügig klappt, ist etwa 50/50. Der NuvaRing greift stark in den Hormonhaushalt einer Frau ein. Bei rund der Hälfte aller Frauen ist der Zyklus danach wieder ganz normal, bei der anderen Hälfte dauert es allerdings ein paar Monate, bis sich alles wieder eingependelt hat.
Wie schnell du tatsächlich schwanger werden kannst, hängt von einigen Faktoren ab und weil der Zyklus nach Absetzen des NuvaRings genauso ist wie nach Absetzen der Pille, gibt es hier einen sehr ausführlichen Artikel, der sich mit Kinderwunsch nach dem Absetzen befasst:
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## Wenn ich den NuvaRing absetze, wie lange bin ich dann noch geschützt? {#wie-lange-geschuetzt-nach-absetzen}
Sofern du deinen Zyklus genauer mit der symptothermalen Methode beobachten willst, kannst du dich mit der unfruchtbaren Zeit nach Absetzen hormoneller Verhütungsmittel befassen. Die Regeln für diese Zeit werden [Post-Pill](/post-pill) genannt. Diesen Regeln nach bist du nach dem Absetzen noch etwa 5 Tage geschützt, wenn bestimmte Kriterien eingehalten werden.
Falls du deinen Zyklus nicht mit der symptothermalen Methode beobachten willst, solltest du sofort nach dem Absetzen des NuvaRings mit Kondomen verhüten.
## Wann kommt die Menstruation nach Absetzen des NuvaRings? {#wann-kommt-die-mens-nach-absetzen}
Zunächst kommt nach 2–3 Tagen normalerweise die *Abbruchblutung* wie auch in jeder normalen einwöchigen Ring-Pause. Diese kann auch ausbleiben, wenn sich nicht genügend Gebärmutterschleimhaut aufgebaut hat. Das macht nichts.
Die erste richtige Menstruation kann relativ zügig kommen – oder auch ausbleiben. Das kann man leider nicht vorhersagen. Mehr Infos, siehe [obige Frage bzgl. Nebenwirkungen](/nuvaring-absetzen#wie-schnell-verschwinden-nebenwirkungen)
{% photoSource 'Reproductive Health Supplies Coalition' 'https://unsplash.com/@rhsupplies' %}
# Geringe Libido in der zweiten Zyklushälfte – was hilft?
Tipps für mehr Lust in der Zyklusphase nach dem Eisprung{.subtitle}
Dies ist ein Gastartikel von Claudia E. Huber, Sexualcoach für Frauen
Welche Frau, die hormonfrei verhütet, kennt das nicht? In der ersten Zyklushälfte und um den Eisprung herum ist es fast kein Aufwand, Lust zu bekommen. Wenn jedoch der Eisprung und die Wirkung der Hormone nachlässt und das Progesteron ansteigt, kann es schwierig werden, sich für Sex zu begeistern. Dabei ist das die Zeit schlechthin für hemmungslose Liebesnächte ohne Schwangerschaftsrisiko.
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## Alles nur Hormonsache? {#hormone}
Es stimmt, dass der Progesteronanstieg mit verantwortlich für die niedrigere Libido ist. Wer hormonfrei verhütet, spürt den Wechsel des Hormoncocktails deutlich. Wer die zweite Zyklushälfte sexuell trotzdem nutzen möchte, hat durchaus gute Chancen, etwas daran zu ändern – ganz hormonfrei.
Schließlich ist Lust nicht nur hormonell gesteuert. Ansonsten wären Frauen nach der Menopause nicht mehr in der Lage Lust aufzubauen. Und das Phänomen, dass ein guter Teil aller Frauen direkt vor der Menstruation eine Lustwelle ergreift, wäre damit auch nicht zu erklären. Daher hier die gute Nachricht: Auch Frauen sind – was die Lust betrifft – nicht hilflos ihren Hormonen ausgeliefert.
## Wer Lust haben möchte, kann sich Lust bereiten {#lust-bereiten}
Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass Lust einen aus dem Nichts überfällt oder ganz ausbleibt. In engerem Sinne erleben wir das jedoch so in unserem Alltag, da wir uns in unserem Kulturkreis wenig mit der Lustpflege beschäftigen. Damit lassen wir jedoch ein großes Feld unserer Lust brachliegen.
## Womit können Sie Ihre Lust pflegen? {#lust-pflegen}
Nichts blockiert die weibliche Lust so sehr wie Stress. Dabei ist es egal, was die Stressquelle ist: ein straffer Zeitplan, eine gefühlte Überforderung, unachtsame Kommunikation in der Beziehung oder ein schlechtes zwischenmenschliches Klima im Kollegium, das Gefühl, immer für andere da sein zu müssen oder was auch immer zu Stress führen kann.
Um Lust entstehen lassen zu können, braucht es daher Raum für Muse und Zeit für sich. Schaffen Sie sich Lücken in Ihrem Kalender und sorgen Sie dafür, dass Sie Zeit für sich und für die Partnerschaft einräumen. Sorgen Sie für Ausgleich in Ihrem Leben.
## Aktiv werden {#aktiv-werden}
Um Ihnen die Natur der Lust noch näher zu bringen, möchte ich Ihnen einen bildlichen Vergleich anbieten. Die weibliche Lust verhält sich wie Wasser in einem Topf: wenn der Herd aus ist, dann ist das Wasser kalt und es benötigt unglaublich viel Energie, das Wasser zum Kochen zu bringen. Ist das Wasser jedoch lauwarm, benötigt es kaum Aufwand, bis es sprudelt.
Das heißt, es ist vor allem für die zweite Zyklushälfte sinnvoll, die eigene Lust täglich anzufachen. Dabei muss es nicht immer in Sex münden. Wichtig ist, dass Sie aktiv werden.
## Alltagserotik {#alltagserotik}
Ich biete Ihnen noch ein zweites Bild an: Lust ist wie ein Muskel. Je häufiger wir ihn trainieren, desto stärker wird er. Auch ohne Hormonkick. Vielleicht geht es Ihnen ebenso wir einer Klientin von mir, die gestern bei mir war. Sie meinte, sie würde sich nicht selbstbefriedigen, wenn sie Lust habe, auch wenn sie Zeit hätte. Sie würde versuchen, Ihre Lust aufzusparen.
Sie hatte jedoch bemerkt, dass das nicht klappt. Denn Lust lässt sich nicht aufsparen. Sie ist nicht wie ein Konto, auf das man einzahlt. Wer mehr Lust möchte, muss investieren.
Das können Sie auf der körperlichen Ebene und auf der Fantasieebene tun.
## Finden Sie heraus, was Ihnen in der zweiten Zyklushälfte Spaß macht {#was-macht-spass}
Mit den Hormonen verändern sich auch viele andere Dinge im weiblichen Körper und in der Gedankenwelt. Daher ist es bei vielen Frauen so, dass sie in der ersten Zyklushälfte andere sexuelle Anreize wünschen und Vorlieben haben als in der zweiten Hälfte.
Deshalb lohnt es sich, herauszufinden, was Sie in der zweiten Zyklushälfte anmachen würde. Folgende Vorlieben können sich ändern:
- Stellungen
- Tempo
- Berührungsqualität (mit der ganzen Hand, mit einzelnen Fingern, usw.)
- Berührungsintensität
- Stellen, an denen Sie berührt werden möchten
- Vorlieben für Spielzeug
- Intensität
- Nähebedürfnis
- Spielarten
Es können sich auch weitere Faktoren verändern. Beobachten Sie das über ein paar Zyklen aufmerksam, dann werden Sie herausfinden, was Sie lieber möchten. Dazu eignet sich ein kleines Tagebuch oder Sie ergänzen Ihre Beobachtungen des Zyklus um eine Spalte, die Ihre Erotik und Lust betrifft.
Ein Hinweis kann Ihnen dabei auch Ihre Fantasiewelt geben. Auch die verändern sich im Verlauf des Zyklus bei einigen Frauen sehr deutlich.
## Tricks, um die Lust immer leicht aufrecht zu halten {#tricks}
Um Ihr Lustwasser – wie oben im Vergleich beschrieben – immer lauwarm zu halten, kann es hilfreich sein, wenn Sie Erotik und Lust in Ihren Alltag integrieren. Das kann unauffällig geschehen und macht auch noch nebenbei gute Laune.
Beispielsweise können Sie immer wieder während des Tages die letzte schöne Liebesnacht in Erinnerung rufen. Was war schön? Was war lustvoll? Wie hat sich die Berührung Ihres Partners angefühlt? Der Trick dabei ist es, sich auch für Sekunden in die Situation hinein zu FÜHLEN. Denn über das Nachfühlen festigen sich die Erlebnisse in ihrem Gehirn und die körperlichen Empfindungen lassen sich einfacher wieder abrufen.
Das verhält sich ähnlich wie das Lernen einer Fremdsprache: Je häufiger und intensiver wir uns mit einer neuen Sprache vertraut machen, desto schneller lernen wir sie und desto leichter haben wir Zugang.
Apropos Zugang: Wenn Sie leicht Zugang zu Ihren erotischen Fantasien haben, können Sie sich auch im Alltag immer wieder diesen hingeben. Zum Beispiel auf der Heimfahrt in der Bahn oder beim Geschirr spülen. Das bekommt keiner mit, Sie brauchen Ihre Tätigkeiten nicht unterbrechen und trainieren Ihre erotische Lust ganz nebenbei.
## Den Körper bewusst erotisch aktivieren {#aktivieren}
Eine weitere Möglichkeit die Lust in den Alltag einzubauen, ist es, wenn Sie Ihren Körper bewusst erotisch aktivieren. Das kann zum Beispiel über Berührungen stattfinden, die Sie normalerweise erotisch empfinden. Manche Frauen streicheln ihre Lippen immer wieder oder streicheln sich die Unterarme, um sich leicht zu erotisieren.
Eine andere körperliche Aktivierung kann sogar Ihrer Gesundheit dienen und fördert die Lust- und Orgasmusfähigkeit enorm: Aktivieren Sie im Laufe des Tages immer wieder Ihren Beckenbodenmuskel. Spannen Sie ihn dazu ein paar Mal an und entspannen Sie ihn danach bewusst. Lassen Sie ihn pulsieren, indem Sie das An- und Entspannen beschleunigen. Spannen Sie ihn auch einmal stark an und lassen Sie ihn dann bewusst mit einem Einatmen locker.
Das Spiel mit der Beckenbodenmuskulatur funktioniert besonders gut, wenn Sie Ihren Beckenboden beim Sex auch einsetzen. Das Charmante an dieser Methode ist, dass es keiner mitbekommt und Sie weiterhin auf Ihre Umgebung konzentriert bleiben können. Langweilige Meetings können Sie jedoch damit ein wenig aufpeppen.
## Initiative ergreifen {#initiative}
Zum aktiv werden gehört auch, dass Sie immer wieder selbst die Initiative ergreifen, wenn es um Lust und Leidenschaft in der Beziehung geht.
Viele Frauen berichten mir, dass es für sie sehr anstrengend ist, die Lust ihrer Partner zu befriedigen. Denn diese scheinen so viel mehr Sex zu wollen als sie selbst. Einige davon berichten mir, dass sie sich in die Enge gedrängt fühlen. Auch das bedeutet Stress für das Gehirn.
In solchen Fällen lasse ich die Frauen ausprobieren, wie es sich anfühlt, wenn sie öfter die Initiative ergreifen und zuerst ihren Partner verführen. Das hat zur Folge, dass sie sich weniger in die Enge gedrängt fühlen und selbst bestimmen können, wie das Liebesspiel beginnt.
Oft kommt dann die Frage: „Ja, wann soll ich das denn machen. Ich hab doch keine Lust?“ Darauf antworte ich meist: „Immer dann, wenn es möglich ist. Vor allem, wenn Sie sowieso neben Ihrem Partner auf dem Sofa liegen und sich die dritte Wiederholung Ihrer Lieblingsserie ansehen.“
## Verführen lassen {#verfuehren-lassen}
Damit komme ich auch schon zum Punkt, sich verführen zu lassen. Denn Initiative und Verführung liegen nahe beieinander. Manchmal kommt der Appetit erst beim Essen. So ist das auch oft mit der Lust.
Es gibt Unterschiede, wenn es um Unlust geht. An manchen Tagen will man einfach wirklich nicht, dann ist das absolut berechtigt und okay, nein zu sagen. Es gibt jedoch auch Tage, an denen man sich nur ein wenig mehr auf das Werben des Partners einlassen könnte, um dann doch Lust zu bekommen. Diesen feinen Unterschied spüren Sie, wenn Sie genau darauf achten. Stecken Sie schon lange in der Unlustspirale, benötigt es dafür ein bisschen Übung.
## Prioritäten setzen {#prioritaeten}
Nun haben Sie einige Anregungen, die Sie ausprobieren können, um sich auch in der zweiten Zyklushälfte für sinnliche Zweisamkeit zu begeistern. Diese Tipps helfen natürlich nur, wenn Sie auch bereit dafür sind, sie umzusetzen. Denn Lust kommt nicht von alleine. Lust kommt durch das Tun.
Wenn Sie sich jetzt Gedanken machen, wann Sie das alles in Ihrem Alltag unterbringen sollen, dann stellen Sie sich lieber die Frage, welchen Stellenwert für Sie Ihr Liebesleben hat. Auch wenn einige der Anregungen im Alltag nebenbei eingebaut werden können, werden davon die Zeitfenster für Sinnlichkeit nicht größer.
Es stimmt, dass Lust und Sexualität Zeit benötigen. Das lässt sich nicht wegdiskutieren. Wer jedoch Lust haben möchte, der möchte sich auch dafür Zeit nehmen.
Selbstverständlich ist das jeder Frau selbst überlassen, wie sie mit ihrer Lust umgeht. Schließlich haben Lust und Sexualität für jeden einen sehr individuellen Stellenwert. Doch es lohnt sich, den inneren Schweinehund zu überwinden und sich in sinnliche Lustübungen zu stürzen. Irgendwann wird es dann auch leichter, denn was oft trainiert und wiederholt wird, wird vom Gehirn schneller und leichter wieder abgerufen.
Wäre doch schön, wenn es auch in der zweiten Zyklushälfe so leicht wäre wie mit den Hormonen um den Eisprung.
Viel Spaß und Lust beim Üben.
### Über die Autorin
Claudia Elizabeth Huber arbeitet als Sexualcoach in Stuttgart und Umgebung. Sie schreibt über lustvolle Sexualität in ihrem Blog unter [claudia-elizabeth-huber.de](https://www.claudia-elizabeth-huber.de){target="_blank" rel="noopener"}
{% photoSource 'pawel szvmanski' 'https://unsplash.com/@szvmanski' %}
# Kann man während der Periode schwanger werden?
Der Unterschied zwischen der unfruchtbaren Phase am Zyklusanfang und der Periode {.subtitle}
Manche Menschen glauben, dass eine Frau während der Periode einen Eisprung haben kann. Das ist jedoch biologisch gesehen unmöglich (sofern die Periode eine normale Länge von 3-7 Tagen hat) aus mehreren Gründen:
1. Die Periode hat den Zweck, die ungenutzte Gebärmutterschleimhaut abzutransportieren und Platz für eine neue zu schaffen. Während der Periode ist keine Gebärmutterschleimhaut vorhanden, in die sich eine Eizelle einnisten könnte. Ein Eisprung während der Periode wäre biologisch betrachtet Verschwendung.
2. Hormone regeln den Zyklusablauf und während der Periode ist der Körper hormonell bedingt noch nicht bereit für einen Eisprung.
Eine Befruchtung während der Periode ist unmöglich. Was jedoch passieren kann und weshalb man am Zyklusanfang aufpassen muss: Sex gegen Ende der Periode kann zu einer ungewollten Schwangerschaft führen, wenn Spermien lange genug überleben, um bei einem frühen Eisprung die Eizelle befruchten zu können.
Das folgende Diagramm zeigt die Länge der *Follikelphase* (= Eireifungsphase) und damit den Tag des Eisprungs:
Rund 5 % aller Zyklen haben einen Eisprung an Tag 11 oder früher. Das macht vor allem **lange Perioden** von 7 Tagen oder mehr gefährlich.
**Rechenbeispiel:** Angenommen, eine Frau hat am 7. Tag ihrer Periode Sex, Spermien überleben 5 Tage (7 + 5 = überleben bis Zyklustag 12) und es kommt zu einem frühen Eisprung an Tag 11, dann kann es zu einer Befruchtung kommen.
Eine weitere Möglichkeit, warum jemand behaupten könnte, während der Periode schwanger geworden zu sein: Die Frau hatte keine Periode, sondern eine [Ovulationsblutung](/weitere-koerpersymptome). Diese sind selten, fallen schwächer aus und dauern normalerweise nicht mehrere Tage an.
## Warum ist die symptothermale Methode nun trotzem sicher? {#sicherheit}
Bei der symptothermalen Methode wird klar zwischen der Periode und der [unfruchtbaren Zeit am Zyklusanfang](/unfruchtbarkeit-am-zyklusanfang) unterschieden. Ohne Temperaturanstieg im vorherigen Zyklus, nimmt man Fruchtbarkeit an.
Laut obigem Diagramm stellen 5 % der Eisprünge ein gewisses Schwangerschaftsrisiko dar. Wie geht man damit nun um, denn die Sicherheit der symptothermalen Methode ist ja höher?
Im Grunde ist es ein Zahlenspiel. Lass uns überlegen, was alles geschehen müsste, damit du von Sex während deiner Periode wirklich ungewollt schwanger werden könntest:
1. Der Eisprung müsste früher als sonst stattfinden, sonst hätte die [Minus-8-Regel die unfruchtbare Zeit am Zyklusanfang](/unfruchtbarkeit-am-zyklusanfang#minus-8) bereits verkürzt.
2. Deine Periode müsste genauso lang sein wie die errechnete unfruchtbare Zeit am Zyklusanfang (siehe [5-Tage-Regel](/unfruchtbarkeit-am-zyklusanfang#5-tage-regel)). Nur in diesem Fall kannst du durch das Menstruationsblut keine doppelte Kontrolle mit dem Zervixschleim durchführen.
3. Spermien müssten trotz Menstruationsblut überleben.
4. Selbst unter optimalen Bedingungen (Sex am Tag des Eisprungs mit höchster Zervixschleimqualität) liegt die Chance auf eine Befruchtung deutlich unter 40 %. Du müsstest auch „Pech haben”.
Diese vier Punkte müssten zusammenkommen, um die 5 %-Chance eines frühen Eisprungs überhaupt zu einer Gefahr zu machen.
Punkt 2 gibt uns außerdem einen Hinweis auf weitere Fälle, die wir unterscheiden können:
**Deine Blutung ist kürzer** als die errechnete unfruchtbare Zeit am Zyklusanfang. Dann kündigt sich ein früher Eisprung durch fruchtbaren Zervixschleim an und wird durch das Prinzip der doppelten Kontrolle abgefangen.
**Deine Blutung ist länger** als die errechnete Zeit. Du bist auf der sicheren Seite, weil Menstruationsblut schlechte Überlebenschancen für Spermien bietet.
{% photoSource 'Josefin' 'https://unsplash.com/@josefin' %}
# Menstruationsschmerzen – was hilft?
Tipps einer Frauenärztin, um Menstruationsschmerzen auch ohne die Pille in den Griff zu bekommen {.subtitle}
Menstruationsschmerzen sind häufig DAS Argument für hormonelle Verhütungsmittel, selbst wenn nach Verhütung gar kein Bedarf besteht. Wer unter Menstruationsschmerzen leidet und nicht mehr in die Schule oder zur Arbeit kann, scheint keine andere Wahl zu haben. Aber muss das so sein?
*Dies ist ein Auszug aus dem Buch [\#MyPillStory – Frust mit Nebenwirkungen der Pille](https://mypillstory.de). Ich habe nachgefragt bei Frau Dr. Wallwiener von der Universitätsklinik München.*
[[toc]]
**Welche Alternativen zur Pille gibt es gegen die Schmerzen während der Periode?**
**Dr. Wallwiener:** Eine pauschale Verschreibung der Pille bei Menstruationsschmerzen ist sicherlich *über das Ziel hinausgeschossen*. Trotzdem merke ich immer wieder, dass die Kombination aus Verhütungseffekt, Ausbleiben der Menstruationsschmerzen, schönerer Haut und Haaren vielen Frauen die Einnahme wert ist. Meiner Meinung nach sehr wichtig ist dabei die (übrigens gesetzlich vorgeschriebene) ausführliche Aufklärung über die möglichen Nebenwirkungen und auch die Schaffung eines Bewusstseins dafür, dass die Patientin hier jeden Tag ein *Medikament* einnimmt – kein harmloses Pillchen und kein *cooles Lifestyleprodukt*, wie es von Teenagern häufig gesehen wird.
Gerade um diesen Aspekt zu unterstreichen, lässt sich die Pharmaindustrie einiges einfallen: kleine Beigebsel zur ersten Pillenpackung wie beispielsweise Spiegel, Haarbürste, et cetera. Dann gibt es da noch den Sticker für den Badspiegel oder das Handy: »Pille nicht vergessen« – das sehen natürlich auch die anderen...
## Auslöser finden {#ausloeser-finden}
Wer unter starken Menstruationsschmerzen leidet, sollte sich beim Frauenarzt vorstellen, denn zunächst müssen die Ursachen abgeklärt werden, bevor man mit einer geeigneten Therapie beginnen kann. Eine körperliche Untersuchung und eine vaginale Ultraschallsonographie können schon einmal einige organische Ursachen ausschließen oder aber auch den Verdacht auf eine greifbare Ursache lenken.
Ich denke hier zunächst an die Endometriose. Diese Erkrankung betrifft immerhin geschätzte 10 % *aller* Frauen. Die Zahlen variieren je nach Studie. Die definitive Diagnose ist relativ aufwändig, allerdings gibt es vielfältige Optionen zur Therapie einer Endometriose. Und da eben jeder Mensch ein wenig anders ist, werden diese auch unterschiedlich gut wirken. Eine Option ist die Pilleneinnahme im Langzyklus für circa 6 Monate ohne Unterbrechung. Die Periode wird unterdrückt, die endometriosebedingten Schmerzen bleiben aus.
## Was gegen Menstruationsschmerzen hilft {#was-hilft}
### Sport {#sport}
Es gibt aber auch zahlreiche andere Gründe für Unterbauchbeschwerden, die durch einen Arztbesuch abgeklärt werden können. Liegt erfreulicherweise keine krankhafte Ursache vor, können von der Patientin selbst viele verschiedene Konzepte ausprobiert werden. Sport beispielsweise kann sehr gut helfen: Durch die Bewegung kann sich die verkrampfte Muskulatur lockern und die Bewegung lenkt auch den Geist von den Schmerzen ab. Eine Frau, die auch außerhalb der Beschwerden aktiv ist und gerne Sport treibt, wird hier vielleicht motivierter sein und größere Erfolgschancen haben als ein Sportmuffel. Aber man kann sich auch irren – manchmal kann die Besserung der Symptomatik ganz neue Motivationen aufdecken!
### Wärme {#waerme}
Die klassische Wärmetherapie hat schon Oma empfohlen – ein Wärmekissen, ein warmes Bad und Ruhe wirken oft sehr gut. Vielen Frauen helfen zusätzlich verschiede Entspannungstechniken, zum Beispiel die *progressive Muskelentspannung nach Jacobson* oder Yogaübungen; auch ein Tee (es gibt mehrere Pflanzen, denen hier heilende Wirkungen zugeschrieben werden – dafür bin ich aber nicht die Expertin) kann die psychische und physische Entspannung fördern.
### Ernährung {#ernaehrung}
Sinnvoll erscheint es, auch auf die Ernährung zu achten. So weiß man beispielsweise, dass tierische Fette mehr Prostaglandine ausschütten als pflanzliche Fette. Prostaglandine sind mit dafür verantwortlich, dass die Gebärmuttermuskulatur sich zusammenzieht; diese Substanzgruppe setzen wir auch in der Geburtshilfe zum Auslösen der Wehentätigkeit mit großem Erfolg ein. Sicher – die Dosis ist hier eine vollkommen andere, trotzdem kann es individuell und vor allem beim Ändern vieler *kleiner* Faktoren zu einer beachtlichen Linderung der Schmerzen kommen.
### Medikamente rechtzeitig nehmen {#schmerzmittel}
Dann gibt es natürlich noch die medikamentöse Therapie abseits der Pille. Auf dem deutschen Markt gibt es viele Medikamente, die speziell auf das Thema Menstruationsschmerz ausgerichtet sind. Auf der Packung findet sich dann beispielsweise der Hinweis *Für Frauen*.
**Hier ist mein Tipp:** Wenn ich schon vorher weiß, an welchem Tag die Schmerzen extrem stark sein werden – schon am Morgen dieses Tages eine Tablette nehmen, um einen Wirkspiegel aufzubauen, der die Schmerzen abfedert. Wer erst anfängt Tabletten zu nehmen, wenn es vor Schmerz nicht mehr auszuhalten ist, braucht retrospektiv meist mehr Tabletten, um auf ein erträgliches Niveau zu kommen. Auszuprobieren, wann welche Dosis am besten funktioniert, ist eine gute Idee.
### Den Teufelskreis durchbrechen {#teufelskreis-durchbrechen}
Als Letztes möchte ich noch kurz den psychosomatischen Aspekt von Schmerzen ansprechen. Schmerzen können sich zu einem Teufelskreis entwickeln. Wenn ich den Verdacht habe, es könnte auch ein Thema in den Schmerz hineinspielen, das mich psychisch sehr belastet oder wenn sich die Schmerzsymptomatik auf ständige Beschwerden oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr ausweitet: unbedingt Hilfe holen! Spezialisten sind hier Frauenärzte, gegebenenfalls mit der Zusatzbezeichnung Sexualmedizin oder spezielle Schmerztherapeuten.
**Ist zu erwarten, dass heftige Menstruationsschmerzen nach Absetzen der Pille in gleicher Stärke wiederkommen?**
**Dr. Wallwiener:** Das kann schon sein. Habe ich zum Beispiel wegen einer Endometriose die Pille eingenommen, dann wurde sie durch die hormonelle Verhütung *unterdrückt* und kann einige Zeit nach dem Absetzen wieder aufflammen. Die Pille hat hier keine heilende Wirkung, sondern nur eine hormonell unterdrückende Funktion. Allerdings entwickelt sich die Frau ja auch weiter, wird älter. Vielleicht kommt die ein oder andere Schwangerschaft noch dazu – oft wird von Patientinnen beschrieben, dass die Schmerzen sich seit der Entbindung deutlich gebessert hätten. Aber eine Garantie hat man hierfür nicht, denn jeder Mensch ist anders.
**Vielen Dank für die Informationen, Frau Dr. Wallwiener!**
{% photoSource 'Natracare' 'https://unsplash.com/@natracare' %}
# Mehrere Eisprünge im Zyklus
Zweieiige Zwillinge sind das perfekte Beispiel dafür, dass mehrere Eisprünge im Zyklus möglich sind. Die entscheidende Frage ist jedoch, in welchem zeitlichen Rahmen mehrere Eisprünge auftreten können {.subtitle}
Wenn mehrere Eisprünge im Zyklus auftreten, geschieht das **im Abstand weniger Stunden**. Es ist nicht möglich, dass ein zweiter Eisprung mehrere Tage nach dem ersten Eisprung auftritt, weil nach einem Eisprung das Progesteron im Blut ansteigt und weitere Eisprünge verhindert.
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## Sind mehrere Eisprünge ein Problem für die Methodensicherheit der symptothermalen Methode? {#sicherheit}
> Die symptothermale Methode kann ja nicht funktionieren. Was machst du denn, wenn du einen zweiten Eisprung hast?
So oder so ähnlich lautet eine häufige Fehlannahme in Bezug auf die symptothermale Methode und solch ein Satz kommt zum Teil sogar von Frauenärzten.
Bei der symptothermalen Methode wird jedoch der Zeitpunkt der Ovulation gar nicht auf den Tag genau festgelegt, sondern auf ein **Zeitfenster von rund 2–4 Tagen**. Es ist nur wichtig zu wissen, ob der Eisprung vorüber ist oder noch nicht. Ein Eisprung wird von einem Temperaturanstieg begleitet, den man beobachten und auswerten kann. Erst wenn 3–4 Sicherheitstage abgewartet und das Ergebnis in doppelter Kontrolle mit dem Zervixschleim bestätigt wurde, kann man von Unfruchtbarkeit ausgehen.
## Mehrere Eisprünge im Zyklus bei Kinderwunsch {#kinderwunsch}
Vielleicht wünschst du dir Zwillinge, vielleicht willst du Zwillinge gerne vermeiden. In jedem Fall ist die Chance auf mehrere Eisprünge im Zyklus relativ gering und auch nicht beeinflussbar. Ob du mehrere Eisprünge in einem Zyklus hast oder nicht, kannst du nur bei deiner Frauenärztin mit einem Ultraschall feststellen lassen.
## Kann man spüren, ob man mehrere Eisprünge im Zyklus hat? {#spueren}
Einige Frauen sagen, dass sie ihren Eisprung spüren können. Das ist nicht ganz korrekt, da der Eisprung selbst nicht spürbar ist. Allerdings wird der Eisprung zum Teil von Symptomen begleitet, die bemerkbar sind. Manche Frauen haben etwa zum Zeitpunkt des Eisprungs einen Mittelschmerz, andere haben eine ganz leichte Zwischenblutung. Diese Symptome hängen jedoch mit der Hormonumstellung beim Eisprung zusammen und sind daher nicht weiter unterscheidbar. Man kann also nicht spüren, ob es einen oder zwei Eisprünge im Zyklus gab.
## Eisprung feststellen durch gezielte Zyklusbeobachtung {#feststellen}
Du kannst herausfinden, ob du überhaupt einen Eisprung hast und wann dieser ungefähr ist, indem du deinen Zyklus gezielt mit der symptothermalen Methode beobachtest.
# Gelbkörperschwäche – Was ist das, wie stellt man sie fest?
Gelbkörperschwäche erkennen durch gezielte Zyklusbeobachtung {.subtitle}
Von einer Gelbkörperschwäche (auch Lutealinsuffizienz genannt) spricht man, wenn die [2. Zyklushälfte](/zweite-zyklushaelfte) **verkürzt** ist und **weniger als 10 Tage** dauert.
Bei einer Gelbkörperschwäche sind die Chancen auf eine Schwangerschaft reduziert.
Leider wird eine Gelbkörperschwäche sehr häufig falsch diagnostiziert:
> Die Lutealinsuffizienz ist die häufigste gynäkologisch-endokrinologische Fehldiagnose.Natürliche Familienplanung Heute, Springer Verlag, 4. Auflage S. 144
Glücklicherweise kann jede Frau mit einfachen Mitteln selbst schauen, wie lang die zweite Zyklushälfte dauert und ob sie wirklich eine Gelbkörperschwäche hat.
Zur Info: Kurze Lutealphasen kommen auch bei gesunden Frauen hin und wieder vor und sind kein Grund zur Besorgnis. Etwas unternehmen solltest du, wenn die Zeit nach dem Eisprung regelmäßig verkürzt ist und du schwanger werden willst.
Solche kurzen Lutealphasen kommen auch bei gesunden Frauen hin und wieder vor und sind kein Grund zur Besorgnis.
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## Was ist eine Gelbkörperschwäche? {#was-ist-das}
Der Gelbkörper entsteht während des Eisprungs und produziert **Progesteron**. Das Progesteron wiederum sorgt dafür, dass sich die Gebärmutterschleimhaut aufbaut und sich auf eine Einnistung der befruchteten Eizelle vorbereitet. Es sorgt außerdem dafür, dass eine Schwangerschaft aufrecht erhalten wird.
{width="555"}
Bei einer **Gelbkörperschwäche** wird weniger Progesteron produziert, wodurch sich die Gebärmutterschleimhaut nicht richtig aufbaut und sich folglich die Eizelle nicht einnisten kann.
Gynäkologen haben herausgefunden, dass die Dauer der Lutealphase und der Progesteronspiegel miteinander verknüpft sind. Eine Studie zeigte: Fast immer war der Progesteronspiegel hoch genug, wenn die Temperaturhochlage mindestens 10 Tage betrug. Anders herum war bei einer Temperaturhochlage von weniger als 10 Tagen auch der Progesteronspiegel zu gering.
## Wie wird die Gelbkörperschwäche diagnostiziert? {#diagnose}
Eine Gelbkörperschwäche wird vom Frauenarzt diagnostiziert, indem dieser **nach dem Eisprung** Blut abnimmt und den Progesteronspiegel misst. Das Problem und der Grund für häufige Fehldiagnosen ist jedoch, dass die **Blutabnahme am falschen Zyklustag** erfolgt.
In gynäkologischer Fachliteratur wird immer noch häufig davon ausgegangen, dass der Eisprung zwischen dem 12. und 16. Zyklustag stattfindet. Blut wird daher standardisiert an den Zyklustagen 19, 21 und/oder 23 abgenommen, weil sich eine Frau an diesen Tagen bereits in der Lutealphase befinden sollte und folglich auch der Progesteronspiegel erhöht sein muss. Die Blutabnahme sollte nämlich in der Mitte der Lutealphase erfolgen.
In etwa 32 % aller Fälle erfolgt der Eisprung jedoch nach dem 17. Zyklustag (siehe Diagramm „Länge der Follikelphase”), so dass der Progesteronspiegel zum Zeitpunkt der Blutabnahme noch gar nicht erhöht sein kann. Die Diagnose lautet dann fälschlicherweise: Gelbkörperschwäche.
## Diagnose unterstützen durch Zyklusbeobachtung {#diagnose-unterstuetzen}
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Der Eisprung wird von einem Temperaturanstieg begleitet, so dass der Zyklus in eine Tieflage und in eine Hochlage unterteilt werden kann. Durch gezieltes Messen der Temperatur kannst du erkennen, wann in etwa der Eisprung war und wie lang die Lutealphase bei dir ist. Mehr dazu findest du hier:
{% card 'temperatur-auswerten' collections.all %}
## Weitere Symptome & Anzeichen einer Gelbkörperschwäche {#weitere-anzeichen}
In der Fachliteratur gelten zum Teil ein langsamer Temperaturanstieg und eine geringe Differenz zwischen Hoch- und Tieflage als Symptome für eine Gelbkörperschwäche. Die Autoren von „Natürliche Familienplanung Heute” halten diese Symptome jedoch für überbewertet, weil sowohl bei langsamen Anstiegen als auch bei geringen Niveauunterschieden Schwangerschaften dokumentiert wurden.
## Kann man trotz Gelbkörperschwäche schwanger werden? {#schwanger-werden}
Nicht jeder Zyklus muss eine zu kurze Hochlage aufweisen. Frauen mit häufigen lutealinsuffizienten Zyklen können trotzdem immer wieder auch Zyklen mit ausreichend langer zweiter Zyklushälfte haben, so dass sie trotzdem schwanger werden können.
## Gelbkörperschwäche nach Absetzen der Pille {#nach-der-pille}
Nach [Absetzen der Pille](/pille-absetzen) kommt es in 49 % der Fälle zu Zyklusstörungen. Das können verkürzte Zyklen, stark verlängerte Zyklen oder Zyklen ohne Eisprung sein, sowie Zyklen mit Gelbkörperschwäche.
Die Zyklusstörungen regulieren sich jedoch fast immer von selbst. Manchmal sehr schnell, manchmal kann es jedoch bis zu ein Jahr dauern, bis alles wieder im Lot ist.
## Ursache für Gelbkörperschwäche {#ursachen}
Die Autoren von *Natürliche Familienplanung Heute* (S. 131, 4. Auflage) schreiben:
> Es gibt zahlreiche Untersuchungen zum Thema Lutealinsuffizienz. Nach wie vor besteht Uneinigkeit darüber, wie sie definiert ist, wie häufig sie auftritt, woran man sie erkennt und sogar, ob sie überhaupt existiert.
Wenn eine Gelbkörperschwäche nicht einmal genau definiert werden kann, ist es folglich auch schwierig, die Ursache für eine Gelbkörperschwäche herauszufinden.
Wenn wir eine Gelbkörperschwäche als Temperaturhochlage mit weniger als 10 Tagen definieren, stellt man folgende Ursachen fest:
* Im 1. Zyklus nach Absetzen der Pille tritt eine Gelbkörperschwäche 3x so häufig auf und ist bis zu ein Jahr lang noch fast doppelt so häufig wie sonst.
* Wenn die 1. Zyklushälfte (Follikelphase) länger als 3 Wochen dauert, steigt der Anteil insuffizienter Gelbkörperphasen.
* Das Alter einer Frau spielt ebenfalls eine Rolle. Untersuchungen des NFP-Forschungsprojekts nach liegt der prozentuale Anteil insuffizienter Lutealphasen bei den bis 19-Jährigen bei 16,7 %, sinkt dann bei den 30–39-Jährigen auf 7,9 % und steigt bei Frauen ab 40 wieder etwas an auf 9,6 %.
Die Frage nach der Ursache kann derzeit nicht eindeutig beantwortet werden. Wie bereits zuvor erwähnt: Wenn du eine Gelbkörperschwäche bei sich feststellst, heißt das nicht, dass alle deine Zyklen eine verkürzte 2. Zyklushälfte aufweisen.
## Behandlungsmöglichkeiten {#behandlungsmoeglichkeiten}
Wenn du regelmäßig eine verkürzte Hochlage hast und du gerne schwanger werden willst, sprich mit deiner Frauenärztin. Mit Progesteron-Präparaten bekommt man eine Gelbkörperschwäche in den Griff.
{% photoSource 'Wikipedia / Lanzi' 'https://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Lanzi' %}
# Die symptothermale Methode ist nüchterne Schulmedizin
Die symptothermale Methode wird oft als *hormonfreie Alternative* bezeichnet. Das macht die symptothermale Methode aber nicht zu **Alternativmedizin**. Im Gegenteil: Die symptothermale Methode ist streng wissenschaftlich erforscht. Die Grundlagen basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und Statistik. Alle Regeln bauen logisch aufeinander auf.
Man braucht an nichts zu glauben, wenn man die symptothermale Methode anwendet. Weder an Homöopathie, noch an alternative „Heilmethoden“. Entsprechend ist der Satz *„Ich glaube nicht, dass die symptothermale Methode funktioniert“* so gehaltvoll wie *„Ich glaube nicht, dass sich die Erde um die Sonne dreht“*.
Was jemand sagen könnte: *„Die symptothermale Methode ist nichts für mich, weil ich aus Erfahrung sprechen kann, dass es für mich aus ganz bestimmten Gründen nicht zu meinem Lebensstil passt.“* Vielleicht nervt einen die tägliche Temperaturmessung, vielleicht kommt man wegen kleinen Kindern im Bett nicht zum Messen. Vielleicht mangelt es an Selbstvertrauen, die Zyklusauswertung richtig hinzubekommen.
Vertrauen spielt in vielerlei Hinsicht eine Rolle:
* Vertrauen in die wissenschaftlichen Grundlagen, da man die Studien nicht selbst durchgeführt hat.
* Vertrauen in die eigenen Auswertungsfähigkeiten, denn diese müssen sich durch Erfahrungen entwickeln.
* Vertrauen des Partners: Wenn der täglich betont, wie unsicher er das alles findet, wird es nichts.
Die symptothermale Methode ist losgelöst von Ideologien. Man braucht sich keinem Öko-Lifestyle verschreiben und muss nicht vegan leben, auch wenn die symptothermale Methode dazu beiträgt, sich mit solchen Themen auseinanderzusetzen. Denn die Entscheidung gegen hormonelle Verhütung und für eine Methode, die nur von etwa 3 % aller Frauen in Deutschland angewandt wird, ist zwangsläufig eine Entscheidung gegen den Mainstream und für ein „bewussteres” Leben.
Aber *Glaube*? Das gehört zur Religion, nicht zur symptothermalen Methode.
{% photoSource 'Kimberly Farmer' 'https://unsplash.com/@kimberlyfarmer' %}
# Kondome richtig anwenden
Die richtige Größe erhöht die Sicherheit deutlich{.subtitle}
Es gibt zwei häufige Vorurteile gegenüber Kondomen:
* Kondome fühlen sich nicht gut an
* Kondome sind zu unsicher
Das ist wie beim Jeans-Kauf. Du gehst ja auch nicht in den Laden, kaufst die erstbeste Jeans, ärgerst dich zu Hause darüber, dass die blöde Hose gar nicht passt und schließt daraus, dass alle Jeans nicht passen.
Du kannst sowohl das Gefühl als auch die Sicherheit maßgeblich verbessern, **indem du die richtige Größe verwendest**. Dazu hilft es, den Penis auszumessen und ein Probierset mit verschiedenen Größen zu kaufen.
Es gibt vier Kriterien, wobei das erste das wichtigste ist:
1. Penisdicke → Durchmesser des Kondoms
2. Penislänge → Länge des Kondoms
3. Wandstärke des Kondoms
4. Penisform → Form des Kondoms, z. B. dickere Eichel
Als Faustregel gilt:
* Wenn du das Kondom nicht richtig abrollen kannst, ist es wahrscheinlich zu eng
* Wenn es deinen Penis nicht vollständig bedeckt, ist es zu kurz
* Wenn es abrutscht, ist es zu groß
* Wenn das Kondom platzt/reißt, ist es zu eng oder deine Partnerin ist nicht feucht genug (was von der [Zyklusphase](#feuchtigkeit) abhängig sein kann)
Entscheidend ist vor allem die Penisdicke und damit der Durchmesser des Kondoms. Hilfreich ist der [Kondomberater von Vinico](https://www.vinico.com/beratung/kondom-beratung/kondomgroesse-bestimmen/){target="_blank" rel="noopener"}, der genau erklärt, wie man seinen Penis ausmessen kann.
## Breite {#breite}
Auf der Kondomverpackung geben viele Hersteller die **nominale Breite**, also den Durchmesser des Kondoms in Millimetern an.
**Wichtig:** Die nominale Breite des Kondoms ist der Durchmesser, wenn man das Kondom (den Ring am „Eingang”) zusammendrückt, so dass die Kondomöffnung nur noch ein Schlitz ist. Du kannst nicht 1:1 vom Penisumfang auf den Penisdurchmesser umrechnen!
## Länge {#laenge}
Die Kondomlänge steht eher selten auf der Verpackung. Viele Kondommarken in Deutschland sind jedoch etwa 18 cm lang. Die durchschnittliche Penislänge eines Deutschen liegt bei 14–16 cm im erigierten Zustand.
## Dicke / Wandstärke {#wandstaerke}
Die Dicke bzw. Wandstärke eines Kondoms ist relativ unwichtig, sofern es beim Sex feucht genug ist. Die dünnsten Kondome in Deutschland fangen bei 0,04 mm Wandstärke an. In anderen Ländern (beispielsweise Japan) gibt es auch besonders dünne Kondome mit 0,01 mm Wandstärke.
Kondome reißen schneller, wenn zu viel Reibung entsteht. Kondome mit dickerer Wandstärke werden oft als besonders reißfest verkauft, weil sie mehr Reibung aushalten. Der Nachteil ist jedoch, dass man beim Sex möglicherweise weniger spürt und zu viel Reibung aufgrund von Trockenheit für die Frau unangenehm sein kann.
Anstatt auf besonders dicke oder reißfeste Kondome zu setzen, solltest du lieber Gleitgel verwenden, um die Reibung zu reduzieren und die Sicherheit des Kondoms zu erhöhen. Siehe dazu weiter unten: [Feuchtigkeit beim Sex](#feuchtigkeit)
### Vorsicht vor XXL-Kondomen {#xxl}
XXL-Kondome werden gerne mit tollen Sprüchen wie „für besonders viel Männlichkeit” oder ähnlichem Unsinn beworben. Schau lieber genau hin. Manche XXL-Kondome sind nämlich nicht breiter, sondern nur länger.
## Gründe, warum ein Kondom reißt und wie man ein gerissenes Kondom verhindert {#reissgruende}
1. Kondom ist zu eng
2. Kondom ist mit spitzen Gegenständen in Kontakt gekommen
3. Kondom wurde falsch gelagert (nicht im Geldbeutel rumschleppen!)
4. Produktionsfehler (eher unwahrscheinlich, die Wahrscheinlichkeit dafür liegt bei < 0,01 % und spielt für die Verhütungssicherheit nahezu keine Rolle)
5. Vagina ist nicht feucht genug
6. Falsches Gleitgel (fett- oder ölhaltige Gleitgels greifen das Latex an)
7. Kondom falsch aufgezogen: Nicht sauber abgerollt (Falten) oder die Luft nicht aus dem Reservoir gedrückt
## Feuchtigkeit beim Sex {#feuchtigkeit}
Wie trocken oder feucht deine Partnerin ist, spielt eine wichtige Rolle bei der Sicherheit von Kondomen. Je trockener, desto mehr Reibung, desto höher das Risiko, dass das Kondom reißt. Wenn es zu trocken ist, verwende wasserbasiertes Gleitgel. Öl- oder fettbasierte Gleitgele sollte man nicht verwenden, weil diese das Latex des Kondoms angreifen. Auf der Verpackung steht, um welche Art von Gleitgel es sich handelt.
Manche Männer haben das Gefühl, dass Gleitgel keine Lösung ist, weil Gleitgel „unnatürlich” ist. Aus mangelnder Feuchtigkeit wird fälschlicherweise geschlussfolgert, dass die Partnerin nicht erregt ist oder eigentlich keine Lust hat. Gleitgel zu verwenden würde bedeuten, dass man künstlich nachhilft, das eigentliche Problem jedoch nicht löst, weshalb Gleitgel als No-Go empfunden wird.
Ob eine Frau richtig feucht wird, hängt von verschiedenen Faktoren ab. In bestimmten Zyklusphasen werden viele Frauen hormonell bedingt weniger feucht, auch wenn sie erregt sind.
Vereinfacht gesagt haben die meisten Frauen rund um den Eisprung die größte Lust, werden schneller feucht (und feuchter) und kommen leichter zum Orgasmus. Speziell in der Zeit nach dem Eisprung kommen manche Frauen schwerer in Fahrt. Das kann dazu führen, dass deine Partnerin Lust empfindet, der Körper aber nicht sofort mitzieht und die Vagina nicht richtig feucht wird. Wenn dann ewig rumgemacht und darauf „gewartet“ wird, dass ihre Vagina richtig feucht wird, kann die Lust wieder verfliegen. In solch einer Situation kann Gleitgel hilfreich sein, um einfach zur Sache zu kommen. Der Körper zieht dann etwas später mit.
Vielleicht hast du einmal erlebt, dass dein Penis nicht auf Kommando stand wie eine Eins. In solch einer Situation hilft es nichts, wenn du ständig darauf achtest, ob dein Penis endlich steif wird oder nicht. Das ist sogar kontraproduktiv und führt dazu, dass sich gar nichts regt. So ähnlich verhält es sich bei deiner Partnerin, wenn sie nicht richtig feucht wird und anfängt darüber nachzudenken, woran das liegen könnte. Davon wird es nicht besser. Gleitgel kann dabei helfen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen und die Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu lenken als auf Körperfunktionen.
Ein weiterer Faktor kann die Pille sein. Manche Frauen werden weniger feucht, wenn sie die Pille nehmen, weil die Pille stark in den Hormonhaushalt eingreift. Auch in diesem Fall reduziert Gleitgel die Gefahr, dass das Kondom reißt, was vor allem dann eine Rolle spielt, wenn das Kondom vor sexuell übertragbaren Krankheiten schützen soll.
Kondome selbst können auch Trockenheit verursachen. Vielleicht ist Deine Partnerin anfangs richtig feucht und mit der Zeit wird sie trockener, je länger ihr Sex habt, weil das Kondom Feuchtigkeit nach außen transportiert. Mit Gleitgel kann man nachhelfen, um den Spaß nicht abbrechen zu müssen, weil es für die Frau unangenehm trocken wird.
Kurz und knapp: Nimm es nicht persönlich, wenn deine Partnerin hin und wieder nicht richtig feucht wird. Dafür kann es tausend Gründe geben. Solange ihr beide Sex haben wollt, kann Gleitgel dabei helfen, sich nicht zu sehr auf die Quantität von Körperflüssigkeiten zu versteifen.
{% photoSource 'Peter Rivera' 'https://www.flickr.com/photos/riverap1/' %}
{% photoSource 'Ben_Kerckx' 'https://pixabay.com/de/users/ben_kerckx-69781/' %}
# Geburtstermin berechnen
Den voraussichtlichen Entbindungstermin anhand von Eisprung, Periode oder Zykluslänge berechnen {.subtitle}
Berechne hier den voraussichtlichen Geburtstermin anhand deines Eisprungs oder deiner letzten Periode.
## Was du unbedingt wissen solltest: Wir zählen Schwangerschaftswochen falsch! {#zaehlweise}
Ab wann ist eine Frau schwanger? Sobald die Eizelle befruchtet wurde und sich einnistet. Entscheidend ist der Tag des Eisprungs. Tatsächlich wird die Schwangerschaftswoche aber nicht ab dem Tag des Eisprung gezählt, sondern **ab dem 1. Zyklustag** (du wirst beim Frauenarzt nach dem Beginn deiner letzten Periode gefragt), obwohl eine Frau zu dem Zeitpunkt noch gar nicht schwanger sein kann.
Biologisch gesehen ist eine Frau für 38 Wochen schwanger, rechnerisch jedoch 40 Wochen.
**Je länger deine Zyklen sind, desto problematischer wird die Vernachlässigung des Eisprungs.**
**Beispiel 1:** Dein Eisprung findet bilderbuchmäßig an Zyklustag 14 statt. Positiver Schwangerschaftstest 12 Tage später an Zyklustag 26. Du bist biologisch seit 12 Tagen schwanger, rechnerisch in der 4. Schwangerschaftswoche.
**Beispiel 2:** Dein Eisprung findet erst an Zyklustag 35 statt. Positiver Schwangerschaftstest 12 Tage später an Zyklustag 47. Du bist biologisch seit 12 Tagen schwanger, rechnerisch aber bereits in der 7. Schwangerschaftswoche.
**Das ist ein Unterschied von 3 Wochen!**
Nun überlege, welche Konsequenzen sich daraus ergeben:
* Du hast einen um drei Wochen abweichenden errechneten Geburtstermin, obwohl es biologisch gesehen keinen Unterschied macht. Im Extremfall wird die Geburt unnötigerweise früher eingeleitet.
* Dein Kind ist angeblich drei Wochen „weiter“ und Entwicklungsschritte im Mutterleib werden evtl. falsch beurteilt.
In beiden Fällen solltest du eigentlich denselben Geburtstermin erhalten und sowohl während der Schwangerschaft als auch kurz vor der Entbindung genau gleich behandelt werden.
### Falsche Schwangerschaftswoche gegen Ende der Schwangerschaft wichtig – Ein Erfahrungsbericht {#erfahrungsbericht}
*Eine Leserin schrieb uns per E-Mail:*
Ich habe schon immer lange Zyklen, vor meiner letzten SS immer um die 36 Tage, also Eisprung sicher nicht an ZT 14. Der Entbindungstermin wurde jedoch ganz klassisch nach 1. Tag der Periode + 40 Wochen berechnet und mein Kind kam dann auch (für mich inzwischen völlig logischerweise) erst am ET+11 auf die Welt. Das ist an sich ja nicht weiter tragisch, das Kind war reif (nicht übertragen!), ich hatte durchgehend das Gefühl, alles sei in Ordnung und auch die Hebamme war entspannt.
Allerdings hatte ich große Mühe eine **Einleitung der Geburt abzuwehren**, da die Ärzte streng nach ihrer Berechnung (ohne Berücksichtigung meines späteren Eisprungs) ab ET+8 nervös wurden.
**Auf den damit verbundenen, unnötig von Seiten der Ärzte ausgelösten Stress, hätte ich gerne verzichtet** und überlege auch, sollte ich tatsächlich nochmal schwanger werden, beim nächsten Kind mit der Angabe des ersten Zyklustages zu schummeln!
Ich finde es toll, dass du den Unterschied zwischen den Berechnungen sogar am rechnerischen Beispiel vorstellst (SSW 7 oder doch erst 4?).
Immerhin: Moderne Ultraschallgeräte können den Entbindungstermin anhand der Körpergröße berechnen und gute Ärzte korrigieren die erste einfache Berechnung nach Periode + Kalender. Aber das muss nicht immer so sein. Ältere Ultraschallgeräte sind ungenauer. Die gemessene Körpergröße des Fötus kann um mehrere Millimeter abweichen und manche Ärzte sind leider sehr ignorant und glauben immer noch an das Märchen vom Eisprung an Zyklustag 14.
### Der Zeitpunkt des Eisprungs schwankt {#zeitpunkt-schwankt}
1. Knapp 20 % aller Zyklen sind länger als 32 Tage (siehe dazu: {% link 'unregelmaessiger-zyklus' collections.all %})
2. In langen Zyklen rückt der Eisprung nach hinten, da die zweite Zyklushälfte immer 10–16 Tage lang ist (siehe dazu: {% link 'zweite-zyklushaelfte' collections.all %}).
## Wie du den Geburtstermin genauer berechnen kannst
Wenn du den ungefähren Zeitpunkt deines Eisprungs kennst, kannst du den Entbindungstermin viel genauer berechnen als wenn du vom 1. Zyklustag ausgehst. Aber selbst wenn du den Zeitpunkt nicht kennst, hilft es, die durchschnittliche Zykluslänge zu nehmen anstatt stur nach dem 1. Periodentag zu gehen.
Schauen wir uns das genauer an:
### Berechnung des Geburtstermins anhand des Eisprungs {#eisprung}
Da eine Frau biologisch betrachtet 38 Wochen lang schwanger ist, kannst du folgende Formel verwenden, um den voraussichtlichen Geburtstermin zu berechnen:
**Tag des Eisprungs + 266 Tage** (+1 Tag).
Warum 266 Tage? Weil 7 Tage pro Woche × 38 Wochen = 266 Tage.
+1 Tag, weil der Geburstermin nicht mehr zur Schwangerschaft zählt, aber auf einen Tag hin oder her kommt es nicht an.
Wenn du den Tag des Eisprungs nicht kennst, kannst du stattdessen die durchschnittliche Zykluslänge nutzen. Bei den meisten Frauen dauert die Zyklusphase nach dem Eisprung 12-16 Tage. Der Tag des Eisprungs ist daher:
**Tag des Eisprungs = Durchschnittliche Zykluslänge – 14**
Beispiel: Du hast eine durchschnittliche Zykluslänge von 34 Tagen. Ziehe 14 ab, dann ist dein Eisprung etwa an Tag 20.
## Berechnung des Geburtstermins anhand der Periode {#periode}
Ausgehend vom 1. Zyklustag kannst du nun so rechnen:
**Geburtstermin = 1\. Blutungstag + 266 + Tag des Eisprungs (z. B. 20)**
Der Rechner ganz oben in diesem Artikel berücksichtigt all diese Faktoren.
## Der korrigierte 1. Zyklustag {#korrigierter-zyklusanfang}
Wie du in diesem Artikel erfahren hast, wird die Schwangerschaftswoche vom Frauenarzt leider meist ausgehend vom 1. Zyklustag berechnet, obwohl der Zeitpunkt des Eisprungs viel wichtiger ist. Wenn du deutlich längere Zyklen hast, stellt sich die Frage, ob du Stress und unnötige Diskussionen vermeidest, indem du deiner Ärztin einen **korrigierten Zyklusanfang** nennst, der die falsche Berechnung der Schwangerschaftswoche berücksichtigt.
Beim **korrigierte Zyklusanfang** tust du so, als sei der Eisprung an Tag 14 gewesen, auch wenn dieser in Wirklichkeit später war. Davon ziehst du 13 Tage ab und das ist das korrigierte Datum des 1. Zyklustages. Wenn du dieses korrigierte Datum nun deiner Ärztin mitteilst und sie von einem Eisprung am 14. Zyklustag ausgeht, wird der Entbindungstermin genauer sein.
Im Idealfall kennst du dafür den ungefähren Zeitpunkt deines Eisprungs, beispielsweise durch [Ovulationstests](/ovulationstests) oder weil du [mit der symptothermalen Methode die 1. höhere Messung ermittelst](/temperatur-auswerten).
Es geht aber auch über eine Annährung anhand des Zyklusanfangs und der durchschnittlichen Zykluslänge wie im Abschnitt zur [Berechnung anhand der Periode](#periode) beschrieben.
**Tipp für myNFP-Nutzerinnen:** Die myNFP-App zeigt immer die korrigierte Version. Dabei wird der Tag der 1. höheren Messung auf die SSW 2+0 gesetzt, so dass der Entbindungstermin bei der SSW 40+0 liegt. Der korrigierte Zyklusanfang wird mit SSW 0+0 markiert.
Der obige Rechner zeigt eine Abweichung von 1 Tag gegenüber der App an, weil davon ausgegangen wird, dass die 1.hM einen Tag nach dem Eisprung stattfindet, weil das [statistisch gesehen am Wahrscheinlichsten](/wahrscheinlichkeit-schwangerschaft#wahrscheinlichkeit-temperatur) ist.
## Geburtstermin mit einer Faustformel berechnen {#faustformel}
Es gibt eine praktische Formel, um den voraussichtlichen Entbindungstermin im Kopf auszurechnen. Das ist hilfreich, wenn dir eine Freundin sagt, sie sei schwanger und du willst kurz abschätzen, wann wohl der Geburtstermin ist:
**Tag des Eisprungs – 7 Tage + 9 Monate**
oder
**Tag des Eisprungs – 7 Tage – 3 Monate + 1 Jahr**
Der berechnete Geburtstermin ist selten auf den Tag genau. Abweichungen von einigen Tagen sind normal.
{% photoSource 'Suhyeon Choi' 'https://unsplash.com/@by_syeoni' %}
# Zykluscomputer zur Verhütung oder bei Kinderwunsch? Spar dir das Geld
Warum Zykluscomputer nur teure Spielzeuge sind und keinen echten Mehrwert bringen{.subtitle}
In der Theorie soll ein Zykluscomputer Zeit sparen, Arbeit abnehmen und die Verhütungssicherheit erhöhen. Tatsächlich aber ist ein Zykluscomputer nur unnötig teuer und bringt kaum Nutzen.
Auch wenn es zunächst unlogisch erscheint: Je schlauer und bequemer ein Zykluscomputer oder eine Zyklus-App, desto weniger weiß die Anwenderin Bescheid, desto **unsicherer** ist der Computer.
Ein Zykluscomputer wertet mit Hilfe mehr oder weniger „schlauen“ Algorithmen die Daten aus, die du ihm fütterst. Das sind meist Körpertemperatur, die durchschnittliche Zykluslänge, die typische Menstruationsdauer, vielleicht sogar die Beschaffenheit des Zervixschleims und weitere Daten.
Jede Zyklusbeobachtungsmethode hat zwei Teile: Beobachten von Symptomen und das Auswerten ebendieser:
{width="516"}
Die Anwenderin eines Zykluscomputers **muss** sich damit befassen, wie sie saubere Daten erhebt. Das erfordert Erfahrung und Regeln. Nur so kommt ein stimmiges Ergebnis heraus.
Zykluscomputer suggerieren, dass nur die rechte Hälfte ausreicht:
{width="420"}
**Das Problem:** Wenn die erhobenen Daten unbrauchbar sind, kommt auch kein gutes Ergebnis raus, egal wie schlau der Zykluscomputer ist.
Ein typischer Satz vieler Anfängerinnen:
> Ich möchte die symptothermale Methode ausprobieren, zur Sicherheit aber würde ich zusätzlich einen Zykluscomputer verwenden.
Ja, ein Zykluscomputer kann bei der Auswertung helfen (genauso wie eine Zyklus-App), aber er kann ohne umfassende Hardware-Sensoren nicht die persönliche Erfahrung der Anwenderin ersetzen. Es führt kein Weg daran vorbei, die linke Hälfte des Puzzles oben zu meistern: Lernen, den eigenen Körper genauer zu beobachten.
Angenommen, eine Anfängerin kauft sich einen Zykluscomputer und möchte nun damit beginnen, *dem Gerät zu vertrauen*. Wie läuft das tatsächlich ab? Sie beschäftigt sich mehr mit den Signalen ihres Körpers. Sie lernt mehr über ihren Zyklus und möchte verstehen, wie das Gerät arbeitet, welche Regeln es verwendet. Irgendwann steht der Zykluscomputer dann im Weg: Er ist nunmal eine unverständliche *Black-Box*, dessen statistische Verfahren man nie ganz nachvollziehen kann.
Auf lange Sicht gesehen hat die Anwenderin mit dem Zykluscomputer sogar mehr Arbeit. Wenn sie nichts über ihren Zyklus weiß, überlässt sie dem Gerät die gesamte Auswertung. Damit dieses sicher arbeitet, will es möglichst jeden Tag Daten haben.
**Im Gegensatz dazu haben Frauen, die ihren Zyklus selbst auswerten, jeden Zyklus etwas weniger Aufwand, weil sie ihren Körper immer besser kennenlernen.**
## Tipps für angehende NFP-Anwenderinnen {#tipps}
Zykluscomputer sind ziemlich teuer, meist um die 300 €. Erfahrungsgemäß sind NFP-Anwenderinnen wissbegierig und je länger sie die Methode anwenden, desto weniger Aufwand haben sie damit. Viele Zykluscomputer landen früher oder später in der Ecke, weil sie keinen Mehrwert bringen.
Bevor du 300 € in etwas steckst, das dir nur sehr kurzfristig einen minimalen Nutzen bringt, versuche doch Folgendes:
* Befasse dich mit der symptothermalen Methode: {% link 'einfuehrung-in-nfp' collections.all %}
* Kaufe ein geeignetes Thermometer für 5–10 €: {% link 'geeignete-thermometer' collections.all %}
* Beobachte und werte deinen Zyklus für 8–12 Wochen aus. Verwende mit deinem Partner [Kondome in der richtigen Größe](/kondome) zur Verhütung.
* Erst wenn dir die symptothermale Methode nach dieser 8–12-wöchigen Beobachtungsphase immer noch zu kompliziert ist, kauf dir einen Zykluscomputer.
**Innerhalb von 8 Wochen wirst du dir ungemein viel Zykluswissen aneignen. Dieses Wissen wird dir auch nützen, wenn du einen Zykluscomputer verwendest.**
Vermutlich aber kommst du – wie viele Anfängerinnen – zu der Erkenntnis, dass es auch ohne Zykluscomputer geht.
## Zykluscomputer bei Kinderwunsch {#kinderwunsch}
Die beste Methode zur schnelleren Erfüllung eines Kinderwunsches ist kostenlos: Die Beobachtung des Zervixschleims. Diese Möglichkeit ist allen Zykluscomputern haushoch überlegen und zwar aus einem ganz einfachen Grund:
* Zervixschleim verändert sich **kurz vor dem Eisprung** auf eine bestimmte Art, die sich beobachten lässt.
* Zykluscomputer (auch die für Kinderwunsch) arbeiten fast alle mit der Körpertemperatur. Diese steigt jedoch häufig erst **nach dem Eisprung** an, weil erst durch den Eisprung selbst Progesteron ausgeschüttet wird – und dann ist es für eine Befruchtung zu spät.
{% card 'zervixschleim-beobachten' collections.all %}
## Warum einen Zykluscomputer verwenden? {#warum}
Es gibt eigentlich nur einen Grund, um überhaupt einen Zykluscomputer zu verwenden: Bequemlichkeit.
Was zählt nicht als Grund? Verhütungssicherheit.
**Verhütungssicherheit muss man sich erarbeiten.** Studien haben immer wieder gezeigt, dass Zykluscomputer zur Verhütung in der [Gebrauchssicherheit](/pearl-index#sicherheit) relativ schlecht abschneiden, wenn die Anwenderin nicht weiß, was sie tut.
* Die App NaturalCycles nennt sich besonders schlau, hat tatsächlich aber einen Gebrauchs-Pearl-Index von 7 (es ist geradezu leichtsinnig, damit zu verhüten).
* Der Pearl-Index von Persona liegt bei 6.
* Andere bekannte Produkte haben einen Pearl-Index von 3,8.
* Im Vergleich dazu hat die symptothermale Methode eine Gebrauchssicherheit von 1,8 bzw. eine Methodensicherheit von 0,4–0,6, wenn die Anwenderin weiß, was sie tut.
Ich kann verstehen, wenn jemand das *Gefühl der Sicherheit* kaufen möchte, das durch die Technik versprochen wird. Aber machen wir uns nichts vor: Es ist genau das – **ein Gefühl**.
Ein Gerät, das dir sämtliche Arbeit abnimmt, kann nur dann wirklich sicher sein, wenn du es dir einpflanzen lässt und damit deinen Hormonstatus im Blut 24/7 überwachst. So ein Gerät existiert aber (noch) nicht.
## Zusammengefasst {#zusammenfassung}
* Schlaue Zykluscomputer sind nur so schlau wie die Daten, die du ihm fütterst
* Je besser du dich mit deinem Zyklus auskennst, desto sicherer das Ergebnis
* Um die symptothermale Methode kommst du nicht herum. Blindes Vertrauen in die Technik zur Verhütung ist zu unsicher.
* Fruchtbarkeitscomputer zur Unterstützung bei Kinderwunsch fokussieren sich fast immer auf das falsche Symptom – die Temperatur. Die beste Methode zur Erkennung der fruchtbaren Tage ist kostenlos: Den Zervixschleim beobachten.
Warum Geld für ein Gerät ausgeben, wenn das Smartphone in deiner Tasche 10x leistungsfähiger ist als jeder Zykluscomputer und du die Software frei wählen kannst?
Du schaffst das auch ohne komplizierte Technik. Wenn du die Regeln eines Brettspiels lernen kannst, dann auch die der symptothermalen Methode.
{% photoSource 'Sara Kurfeß' 'https://unsplash.com/de/@stereophototyp' %}
# Wie lang ist die 2\. Zyklushälfte?
Zyklusschwankungen treten fast immer in der ersten Zyklushälfte auf. Die zweite Zyklushälfte hat eine nahezu feste Länge {.subtitle}
Als 2. Zyklushälfte bezeichnet man die Zeit nach dem Eisprung bis zum Beginn der nächsten Menstruation. Medizinisch wird diese Phase **Lutealphase** genannt. Die 1. Zyklushälfte hingegen heißt **Follikelphase**.
[[toc]]
## Länge der 2. Zyklushälfte {#laenge}
Im Gegensatz zur 1. Zyklushälfte hat die 2. Zyklushälfte zwei besondere Eigenschaften:
* Die 2. Zyklushälfte ist meistens 10–16 Tage lang und kann hormonell bedingt nie länger als 18 Tage dauern. Wenn die 2. Zyklushälfte länger als 18 Tage dauert, ist eine Frau zu 99,9 % schwanger.
* Bei den meisten Frauen schwankt die 2. Zyklushälfte nur sehr wenig (rund 1–2 Tage) und ist häufig von Zyklus zu Zyklus in etwa gleich lang.
Bei sehr langen Zyklen ist der Begriff *2\. Zyklushälfte* etwas irreführend. Wenn ein Zyklus stark verlängert ist, dann ist immer nur die 1. Zyklushälfte verlängert und der Eisprung findet später statt. Die Lutealphase kann, wie bereits beschrieben, nicht länger als 18 Tage dauern.
**Beispiel:** Angenommen, eine Frau hat einen 60-Tage-Zyklus, dann findet der Eisprung etwa an Tag 44–50 statt, so dass die 2. Zyklushälfte erneut lediglich 10–16 Tage dauert. Somit ist die 2. Zyklushälfte keine wirkliche **Hälfte** mehr, sondern nur noch ein Viertel der Gesamtlänge.
Wir bevorzugen daher den Begriff **zweite Zyklusphase**, weil dadurch kein 50 %-Anteil suggeriert wird.
## Verkürzte 2. Zyklushälfte {#verkuerzt}
Von einer verkürzten 2. Zyklushälfte spricht man, wenn diese kürzer als 10 Tage dauert. Dieses Phänomen wird allgemein als **Gelbkörperschwäche** bezeichnet und führt dazu, dass es schwieriger ist, schwanger zu werden.
**Aufgepasst:** Eine Gelbkörperschwäche tritt jedoch nicht unbedingt in jedem Zyklus auf. Du kannst jedoch leicht selbst herausfinden, ob du eine Gelbkörperschwäche hast, indem du deinen Zyklus gezielt beobachtest und auswertest. Wie das geht, erklären wir hier:
{% card 'gelbkoerperschwaeche' collections.all %}
## Keine 2. Zyklushälfte ohne Eisprung {#ohne-eisprung}
Bei Zyklen ohne Eisprung spricht man von **anovulatorischen Zyklen**. Da ohne Eisprung kein Progesteron ausgeschüttet wird, kommt es ohne Eisprung auch zu keiner Lutealphase und der Zyklus hat nur eine einzige Phase.
Zyklen ohne Eisprung kommen immer wieder vor und sind nach [Absetzen der Pille](/pille-absetzen) mit 10 % sogar relativ wahrscheinlich.
## 2\. Zyklushälfte zu lang {#zu-lang}
Die 2. Zyklushälfte kann nicht wirklich zu lang sein. Deine nächste Menstruation sollte nach rund 16 Tagen Lutealphase erneut eintreten. Falls sie das nicht tut und dein Eisprung sicher korrekt ermittelt wurde, bist du sehr wahrscheinlich schwanger.
**Wichtig:** Ein Eisprungrechner wird dir nicht sagen können, ob du überhaupt einen Eisprung hattest. Für ein aussagekräftiges Ergebnis solltest du deinen Zyklus am besten mit Hilfe der [symptothermalen Methode](/einfuehrung-in-nfp) beobachten und auswerten. Die [Temperatur](/temperatur-auswerten) ist ein deutliches Anzeichen dafür, ob es einen Eisprung gegeben hat oder nicht.
# Unregelmäßiger Zyklus – Wann ein Zyklus wirklich unregelmäßig ist
Wann ein Zyklus als unregelmäßig gilt, was normal ist, was man gegen unregelmäßige Zyklen tun kann{.subtitle}
Zuletzt aktualisiert: 27. Februar 2023{.updated}
Viele Menschen glauben, dass ein natürlicher Zyklus nur dann regelmäßig ist, wenn er 28 Tage lang ist, plus/minus 1–2 Tage. Geringe Abweichungen werden bereits als unregelmäßig empfunden und entsprechend sind die Sorgen groß, wenn die Periode mal wieder auf sich warten lässt. Die Sorgen sind jedoch fast immer unnötig.
Wenn es nur eine Sache gibt, die jeder Mensch über den weiblichen Zyklus wissen sollte, dann das:
**Nur 3,3 % aller Frauen haben Bilderbuchzyklen, die aufs Jahr gesehen nur um maximal 3 Tage schwanken. Bei 58 % aller Frauen schwanken Zyklen um 8 Tage oder mehr.**
Du bist die Ausnahme, wenn deine Zyklen nur sehr wenig schwanken!
[[toc]]
## Was ist ein unregelmäßiger Zyklus? {#definition}
Was ein regelmäßiger Zyklus ist und wann er unregelmäßig wird kann man auf zwei Arten betrachten:
1. **Im Vergleich zu den eigenen früheren Zyklen**: *„Wie lang ist dieser Zyklus verglichen mit dem vorherigen?“*
2. **In Bezug auf alle anderen Frauen:** *„Wie sehr schwankt die Zykluslänge bei mir im Vergleich zu anderen Frauen?“*
Was denkst du: Wenn ein Zyklus 26 Tage dauert und der nächste 33, ist er dann schon unregelmäßig?
Was ist, wenn deine Zyklen fast gar nicht schwanken, aber immer 39-41 Tage lang sind?
### Die normale Zykluslänge {#normale-laenge}
Gynäkologen haben bei einer Studie mit gesunden Frauen zwischen 19 und 45 Jahren 9.846 Zyklen ausgewertet und festgestellt, dass nur **13 % der Frauen einen 28-Tage-Zyklus** haben. Etwa die Hälfte der Zyklen waren länger als 28 Tage und jeder zehnte Zyklus war sogar kürzer als 25 Tage.
### Der perfekte Zyklus, 28 Tage lang? {#perfekter-zyklus}
Im Diagramm ist deutlich erkennbar, dass eine Zykluslänge von 27 Tagen am häufigsten vorkommt. Geht man davon aus, dass der Idealzyklus das ist, was am häufigsten auftritt, hat der „perfekte Zyklus“ eine Länge von 27 Tagen und nicht von 28. Oft wird jedoch vom „regelmäßigen 28-Tage-Zyklus“ oder vom „perfekten 28-Tage-Zyklus“ gesprochen und es stellt sich die Frage, wie sich diese Zahl eingebürgert hat. Vielleicht wegen des künstlichen 28-Tage-Zyklus der Pille? Oder einem falsch verstandenem „[Mondphasenzyklus](https://de.wikipedia.org/wiki/Mondphase#Esoterik){target="_blank" rel="noopener"}“?
### Normale Schwankungen der Zykluslänge {#normale-schwankungen}
Das folgende Diagramm zeigt, wie sehr die Zyklen in der Länge schwanken. Die Zyklen von 210 Frauen wurden über ein Jahr beobachtet:
Nur 3,3 % der Frauen haben Zykluslängen, die lediglich um bis zu 3 Tage schwanken. **Bei 58 % der Frauen schwanken die Zykluslängen innerhalb eines Jahres um mehr als 7 Tage.**
Zur Veranschaulichung: Eine Frau kann einen Zyklus mit der Länge von 24 Tagen haben und im gleichen Jahr einen Zyklus mit 32 Tagen. Dies ist gilt als regelmäßig! Die Gynäkologen, die diese Studien durchgeführt haben, sind daher zu dem Schluss gekommen:
> Zykluslängen zwischen 23 und 35 Tagen gelten unter medizinischen Gesichtspunkten als normal.Natürliche Familienplanung Heute, Springer Verlag, 4. Auflage, S. 129
### Der Grund für die Vorstellung vom Bilderbuchzyklus {#pille}
Das Sonderbare ist, dass sich Zyklusschwankungen oft nicht normal anfühlen. Der Grund dafür ist, dass der Einnahmerhythmus der Pille unser Bild vom regelmäßigen 28-Tage-Zyklus zementiert.
Die meisten Frauen nehmen viele Jahre lang die Pille nehmen und haben die Vorstellung, dass die Pille den Zyklus regelmäßig macht. So wird es häufig auch vom Frauenarzt erklärt. Fast so, als würde die Pille den natürlichen Prozess lediglich ganz sanft unterstützen, eine harmlose regulierende Maßnahme, ihm gewissermaßen ein paar Stützräder anmontieren, damit der Zyklus es ein bisschen leichter beim Fahren hat. In Wirklichkeit wird der Zyklus aber nicht mit Stützrädern ausgestattet, sondern landet in der Schrottpresse.
Was bleibt, ist ein nahezu willkürlich gewählter Einnahmerhythmus von 28 Tagen für einen künstlichen Zyklus, der mit einem echten Zyklus nicht mehr viel gemeinsam hat, sich aber natürlich anfühlen soll.
### Bei einem unregelmäßigen Zyklus rückt der Eisprung nach hinten {#eisprung}
Der weibliche Zyklus hat zwei Phasen: Die Follikelphase ist die Zeit von der Menstruation bis zum Eisprung. Die Lutealphase ist die Phase nach dem Eisprung bis zum Beginn der nächsten Menstruation.
Die Lutealphase kann hormonell bedingt nicht länger als 18 Tage dauern und ist meistens 10–16 Tage lang. Wenn ein Zyklus nun unregelmäßig ist, **dann verlängert sich immer die Follikelphase und der Eisprung wandert nach hinten.** Mehr dazu:
{% card 'zweite-zyklushaelfte' collections.all %}
## Fragen rund um unregelmäßige Zyklen {#fragen}
### Verlängerte Zyklen, was tun? {#lange-zyklen}
Es gibt auch den Fall, dass eine Frau zwar 45-Tage-Zyklen hat, diese aber in der Länge kaum schwanken. Im Vergleich zu anderen Frauen würde man ihre Zyklen als unregelmäßig bezeichnen, im Vergleich zu den eigenen Zyklen jedoch als regelmäßig.
Verlängerte Zyklen sind an für sich kein Problem. Die Frage ist vielmehr: Sind lange Zyklen für einen selbst ein Problem? Um bei dem 45-Tage Beispiel zu bleiben:
* **Eine Frau mit Kinderwunsch** hat nun lediglich alle 45 Tage die Chance, schwanger zu werden. Im Gegensatz dazu hat eine Frau mit 27-Tage-Zyklus fast doppelt so viele Eisprünge pro Jahr.
* **Bei der Erkennung der unfruchtbaren Phase** nimmt der prozentuale Anteil der bestimmbaren unfruchtbaren Tage ab. Mit der symptothermalen Methode kann man etwa 13–18 unfruchtbare Tage pro Zyklus feststellen, egal wie lang der Zyklus ist. Bei einem 29-Tage-Zyklus macht das über 50 % aus, bei einem 45-Tage-Zyklus sind es unter 40 %.
Solange sich keine Zysten bilden, haben verlängerte Zyklen keine Bedeutung.
Gehe mit verlängerten Zyklen regelmäßig zur Kontrolle zum Frauenarzt, lass dir aber nicht einreden, dass verlängerte Zyklen ein Problem darstellen. Mehr dazu weiter unten bei der Frage: [Kann man trotz unregelmäßiger Zyklen schwanger werden?](#schwanger-werden)
### In welchen Lebensphasen ist ein unregelmäßiger Zyklus normal? {#lebensphasen}
Das Alter beeinflusst den Zyklus einer Frau maßgeblich. Bei Jugendlichen sind Zyklusschwankungen in den ersten Jahren nach dem ersten Auftreten der Periode (Menarche) normal.
* Typisch sind unregelmäßige Zyklen mit einer **verlängerten Follikelphase** (Phase vor dem Eisprung) und einer **verkürzten Lutealphase** (Phase nach dem Eisprung)
* Hinzu kommen gehäuft **Zyklen ohne Eisprung** (anovulatorische Zyklen)
Mit der Zeit stabilisieren sich die Zyklen, wobei diese Phase bis zum **25\. Lebensjahr** anhalten kann. Eine 20-Jährige muss also noch keine regelmäßigen Zyklen haben, auch wenn das häufig angenommen und als „Gegenmittel“ sehr schnell die Pille verschrieben wird. Generell gilt: Eine junge Frau sollte ihrem Körper die Zeit lassen, damit sich ein regelmäßiger Zyklus entwickeln kann.
Während die Zyklen der 30- bis 39-Jährigen am stabilsten sind, nehmen die Zyklusstörungen ab dem 45. Lebensjahr wieder zu.
Weitere Lebensphasen, in denen ein unregelmäßiger Zyklus gehäuft auftritt, sind:
* **Nach einer Schwangerschaft:** Die Hormonumstellung in der Schwangerschaft ist immens. Viele Frauen spüren das an den unterschiedlichen Symptomen wie z. B. Übelkeit und Hungerattacken. Nach der Schwangerschaft ist es nicht anders. Der Körper muss sich wieder an den neuen „nicht-schwangeren“ Zustand gewöhnen und ein unregelmäßiger Zyklus gehört dazu.
* **In der Stillzeit** ist das Prolaktin erhöht. Dieses Hormon behindert ein in Gang kommen des Zyklus nach der Schwangerschaft. Ein ausbleibender oder unregelmäßiger Zyklus ist in dieser Zeit ganz normal.
* **Nach einer Fehlgeburt:** Auch bei einer Fehlgeburt lag eine Schwangerschaft vor, daher gilt hier das gleiche wie nach einer Schwangerschaft.
* **Nach dem Absetzen von hormonellen Verhütungsmitteln** (z. B. Pille, Hormonspirale, Implanon, Nuvaring): Durch die Hormone wird der Zyklus unterdrückt. Eine Frau, die die Pille nimmt, hat keinen Zyklus. Daher kann es bis zu 12 Monate dauern, bis sich wieder ein regelmäßiger Zyklus einstellt. Siehe dazu: [die symptothermale Methode Post-Pill anwenden](/post-pill)
### Wodurch kann ein unregelmäßiger Zyklus hervorgerufen werden? {#ausloeser}
Man unterscheidet zwischen temporären Einflüssen und länger andauernden Störungen.
Zu den temporären Einflüssen sind Reisen mit der damit einhergehenden Zeitverschiebung und Klimaveränderung, Diäten, Krankheiten und Stress zu zählen.
Länger andauernde Störungen werden häufig von pathologischen Zuständen der endokrinen Drüsen verursacht, darunter ist zum Beispiel eine Schilddrüsenfunktionsstörung zu zählen.
Dabei ist aber die individuelle Unterscheidung wichtig. Während manche Frauen sehr empfindlich auf Einflüsse reagieren, haben andere stets einen regelmäßigen Zyklus, egal was in ihrem Leben passiert.
> Zyklusstörungen stellen erst dann ein Krankheitsanzeichen dar, wenn sie über einen längeren Zeitraum anhalten.Natürliche Familienplanung Heute, Springer Verlag, 4. Auflage, S. 136
Das Alter der Frau sollte dabei natürlich – wie im [vorherigen Abschnitt](#lebensphasen) erläutert – mit einbezogen werden.
### Unregelmäßiger Zyklus als Hinweis auf gesundheitliche Probleme {#gesundheitliche-probleme}
Mit Hilfe der symptothermalen Methode kann bis zu einem gewissen Grad Zyklusdiagnostik betrieben werden.
* Eine **Temperaturhochlage von weniger als 10 Tagen** ist ein Hinweis auf einen geringen Progesteronspiegel. Damit kann die Diagnose einer **Lutealinsuffizienz** ([Gelbkörperschwäche](/gelbkoerperschwaeche)) unterstützt werden.
* Verweilt die **Temperatur länger in der Tieflage**, kann dies ein Hinweis auf eine **Follikelreifungsstörung** sein.
* Ein **anovulatorischer Zyklus** (Zyklus ohne Eisprung) kann ebenfalls durch die Temperaturkurve erkannt werden. Dies ist nämlich der Fall, wenn es **keinen Temperaturanstieg** in der Kurve gibt, sondern die Temperatur immer im gleichen Bereich bleibt.
Auch der anovulatorische Zyklus muss im Kontext gesehen werden. In jungen Jahren und bei vereinzeltem Auftreten sollte kein Grund zur Sorge bestehen. Nach [Absetzen der Pille](/pille-absetzen) kommt es in 10 % der Fälle zu einem anovulatorischen Zyklus.
### Kann man trotz unregelmäßiger Zyklen schwanger werden? {#schwanger-werden}
Wenn du dir ein Kind wünschst, muss ein unregelmäßiger Zyklus kein Hindernis sein. Viele Frauen werden trotzdem [schnell schwanger](/schnell-schwanger-werden). Ein unregelmäßiger Zyklus könnte die Zeit bis zur Erfüllung des Kinderwunsches jedoch verlängern.
**Sind deine Zyklen stark verlängert**, beispielsweise 100 Tage lang, wirst du pro Jahr entsprechend weniger Eisprünge haben. Die Chance auf eine Befruchtung liegt im 1. Übungs-Zyklus bei rund 20–30 % und steigt, je länger du „übst“. Es kann gut sein, dass dein Kinderwunsch sofort in Erfüllung geht. Es könnte aber auch sein, dass du länger warten musst als andere Frauen, weil es oft einige Zyklen dauert, bis es klappt.
Empfehlenswert ist es daher, den Zyklus gezielt zu beobachten, um die [besonders fruchtbaren Tage](/zervixschleim-beobachten#fruchtbarkeit) zu erkennen. Damit unternimmst du aktiv etwas und steigerst die Chancen, schwanger zu werden.
**Wenn du besonders kurze Zyklen hast**, könntest du unter einer [Gelbkörperschwäche](/gelbkoerperschwaeche) leiden. Eine Gelbkörperschwäche kann dazu führen, dass die Eizelle nicht richtig einnistet oder nach der Einnistung wieder abgeht.
## Zusammenfassung zur Zykluslänge {#zusammenfassung}
* Nur weil die Zykluslänge schwankt, heißt das noch lange nicht, dass du einen unregelmäßigen Zyklus hast.
* Wenn du unregelmäßige Zyklen hast, bedeutet das nicht, dass das ein Problem ist.
* Unregelmäßige Zyklen nach Absetzen der Pille sind relativ normal und lösen sich von selbst.
* Man kann auch bei unregelmäßigen Zyklen schwanger werden.
Quelle für medizinische Grundlagen in diesem Artikel: Natürliche Familienplanung Heute, Springer Verlag, 4. Auflage, Kapitel 9
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# Schneller schwanger werden mit der symptothermalen Methode
Den Zyklus gezielt beobachten, die besonders fruchtbaren Tage erkennen und bis zu 6 Monate schneller schwanger werden {.subtitle}
Es gibt drei Dinge, die jede Frau mit Kinderwunsch wissen sollte:
1. Die Mehrheit aller Frauen wird **nicht** im ersten Zyklus schwanger, wenn sie sich an die Erfüllung ihres Kinderwunsches machen. Die Chancen pro Zyklus sind geringer als viele glauben. Mache dir daher bitte keinen Stress, wenn es nicht sofort klappt.
2. Es gibt viele Faktoren, die die Chancen auf eine Befruchtung beeinflussen, jedoch haben wir nur begrenzte Kontrollmöglichkeiten.
3. Der **Zervixschleim** ist ein sehr zuverlässiges Signal im weiblichen Zyklus, das dir den bevorstehenden Eisprung rechtzeitig ankündigt. Achte auf den Zervixschleim, denn damit erwischst du sicher die Tage mit der größten Fruchtbarkeit!
## Was du tun kannst, um schneller schwanger zu werden {#tipps}
Lerne mehr über deinen Zyklus. Die symptothermale Methode hilft dir dabei, die fruchtbaren und unfruchtbaren Zyklusphasen einschätzen zu lernen. Je mehr du über deinen Körper weißt, desto besser ist dein Timing. Frauen, die ihren Zyklus mit der symptothermalen Methode beobachten, werden bis zu 6 Monate schneller schwanger, wobei der Effekt am Anfang am größten ist.
Das mag ein stückweit unromantisch klingen, aber insbesondere wenn es mehrere Monate nicht klappt, ist es mit der Romantik ohnehin schnell dahin. Dann lieber Sex nach zuverlässigem Plan als planloses Hoffen.
Lies dazu diese drei Artikel:
{% card 'wahrscheinlichkeit-schwangerschaft' collections.all %}
{% card 'einfuehrung-in-nfp' collections.all %}
{% card 'zervixschleim-beobachten' collections.all %}
## Was eher wenig bringt beim Schwanger werden {#wenig}
* Jeden Tag Sex. Dadurch reduziert sich die Anzahl der Spermien pro Ejakulation. Lieber an den besonders fruchtbaren Tagen Sex haben und vorher etwas sammeln.
* Jeden zweiten Tag Sex. In der Realität klappt das aber nicht immer bzw. kann das ermüdend sein. Es hilft mehr, die kritischen 1–2 Tage zu erwischen, an dem der beste Zervixschleim die größten Chancen für Spermien bietet.
* Technische Hilfsmittel wie Armbänder, Bluetooth-Thermometer und andere fancy Startup-Gadgets: Meist teuer, viele Produkte sind temperaturbasiert (die Temperatur steigt aber meist erst nach dem Eisprung an) und damit unsinnig. Ein Thermometer mit zwei Nachkommastellen für 5 € funktioniert genauso gut zur [Erfassung der Basaltemperatur](/temperatur-auswerten).
Du kannst außerdem mit Ovulationstests experimentieren. Allerdings ist der Zervixschleim der bessere Indikator für die fruchtbaren Tage, weil der mit Ovulationstests gemessene LH-Peak teilweise nur 9 Stunden vor dem Eisprung stattfindet, was zu spät sein kann:
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{% photoSource 'Jerry Lai' 'https://www.flickr.com/photos/jerrylai0208/' %}
# NFP nach der Pille: Post-Pill-Regeln
Unmittelbar nach Absetzen hormoneller Verhütungsmittel (Pille, Verhütungsring, Verhütungspflaster, Hormonspirale etc.) gelten etwas andere Methodenregeln: Die *post-pill*-Regeln.
* Erster Zyklustag = 1. Tag der Abbruchblutung (Blutung wie in Pillenpause) in gewohnter Stärke. **Du brauchst nicht einen kompletten Zyklus abzuwarten, bevor du mit der symptothermalen Methode beginnst.**
* Die ersten 5 Tage gelten als unfruchtbar (das entspricht mehr oder weniger der Pillenpause). Es sei denn, du stellst vorher schon Zervixschleim der Kategorie **f** oder besser fest, siehe [Unfruchtbarkeit am Zyklusanfang](/unfruchtbarkeit-am-zyklusanfang)).
* Du brauchst einen zusätzlichen Temperaturwert, der über der Hilfslinie liegen muss. Es ist nicht notwendig, dass dieser 0,2 °C über der Hilfslinie liegt.
[[toc]]
## Wann beginnt der 1. Zyklus? {#wann-erster-zyklus}
Der 1. Zyklustag bei der symptothermalen Methode ist immer der Tag, an dem die Blutung in gewohnter Stärke einsetzt. Schmierblutungen gehören zum alten Zyklus.
Nach Absetzen der Pille verhält sich dein Körper zunächst so wie in jeder einwöchigen Pillenpause. Wenn dann keine neue Pille mehr kommt, bereitet der Körper den ersten Eisprung vor, den du bereits anhand von Körpersymptomen feststellen kannst. Daher ist es nicht nötig, erst einen kompletten pillenfreien Zyklus abzuwarten: Du bist normalerweise sofort fruchtbar!
* Wenn deine Blutung wie gewohnt nach etwa 2–4 Tagen einsetzt, zählt der 1. NFP-Zyklus ab dem 1. Tag der Blutung. Du kannst sogar die ersten 5 Tage als unfruchtbar annehmen, weil das in etwa der Pillenpause entspricht, sofern du keinen Zervixschleim der Kategorie **f** oder besser feststellst.
* Laut [Natürlich & Sicher](/literatur-zur-nfp) haben 1,8 % der Frauen unmittelbar nach Absetzen der Pille keine Blutung. In dem Fall beginnt der 1. Zyklus **rückwirkend** am 1. pillenfreien Tag. **Achtung:** Du solltest ohne Blutung ab dem 8. pillenfreien Tag Fruchtbarkeit annehmen!
## Was ist, wenn ich in einem späteren Zyklus meine Periode nicht bekomme? {#spaeterer-zyklus}
Bei 3,2 % aller Frauen tritt zwar eine Blutung in den ersten ein oder zwei Zyklen auf, bleibt anschließend jedoch aus. Das ist kein Grund zur Beunruhigung, sondern ein Nebeneffekt der hormonellen Verhütung. Leider ist dann Geduld gefragt. Es kann in seltenen Fällen bis zu einem Jahr dauern, bis du wieder deine Periode bekommst.
**Bitte beachte:** Die Gynäkologen und Autoren des Buches [Natürliche Familienplanung Heute](/literatur-zur-nfp) schreiben, dass eine künstliche Regulierung des Zyklus durch erneute Hormonzufuhr keine Verbesserung der Situation bringt. Im längsten beobachteten Fall blieb die Periode ein Jahr lang aus. Anschließend hat sich der Zyklus von selbst wieder reguliert.
Manche Menschen haben die Vorstellung, dass ein Zyklus auch ohne Periode zu Ende geht und nach beispielsweise 35 Tagen ein neuer Zyklus beginnt. **Das ist falsch!** Ein Zyklus beginnt mit der Periode und endet am Tag vor der nächsten Periode. **Es gibt keine Zyklen ohne Periode** (wohl aber Zyklen ohne Eisprung).
Wenn deine Periode für 6 Monate ausbleibt, lass dich von deiner Frauenärztin durchchecken, um Schilddrüsenprobleme, Überproduktion männlicher Geschlechtshormone und andere Einflussfaktoren auszuschließen. Wenn keine Probleme vorliegen, warte weiter ab. Eine erneute Einnahme künstlicher Hormone löst das Problem nicht, sondern verschiebt es nur!
Zitat aus Natürliche Familienplanung Heute, 4. Auflage, S. 64 (Formatierung und Anmerkungen von uns eingefügt):
Die meisten Zyklusstörungen nach Absetzen von Ovulationshemmern (z. B. Post-pill-Amenorrhoe, Anmerkung: Amenorrhoe = Ausbleiben der Menstruation) sind, wie bereits erwähnt, spontan reversibel. Aus unseren bisherigen Erfahrungen ergibt sich keine Verbesserung der Situation durch hormonelles Auslösen der Blutung, z. B. durch Gestagene, HRT oder einer erneuten Gabe von Ovulationshemmern. Ausgenommen sind natürlich Situationen, in denen weitere Gründe für eine Zyklusstörung vorliegen, wie das PCO-Syndrom, Essstörungen oder Leistungssport. Vielmehr bildet sich nach einem hormonellen Therapieversuch meistens erneut eine Amenorrhoe aus. Deshalb ist zunächst ein **halbjähriges Abwarten ohne erneute Hormongabe** angezeigt. Danach sollte ein Hormonstatus zum Ausschluss einer Hyperandrogenämie (Anmerkung: = Überproduktion männlicher Geschlechtshormone) und Hyperprolaktinämie (Anmerkung: = Erhöhter Prolaktinspiegel im Blut) und zur Klärung der Schilddrüsenfunktion erhoben werden. Gleichzeitig empfehlen wir, die Patientin zur Zervixschleimbeobachtung anzuleiten, denn eine beginnende ovarielle Aktivität zeigt sich noch während der Amenorrhoe durch gelegentliche Zervixschleimphasen, die durch Kontrollen des E2-Spiegel verifiziert werden können. In diesen Fällen kann weiter zugewartet werden. Aufgrund der grundsätzlichen Reversibilität der Zyklusstörung nach Absetzen der Pille sehen wir keine therapeutischen Konsequenzen hinsichtlich eines Osteoporoserisikos (Amenorrhoe) bzw. eines hypothetisch erhöhten Endometriumkarzinomisikos (...).
## Tipps für die Anwendung von NFP bei Ausbleiben der Periode {#tipps}
Leider kann man nicht vorhersehen, wie lange die Periode ausbleibt. Wenn dich das tägliche Messen nach mehreren Wochen zu sehr nervt, wäre es vielleicht ratsam, mit NFP erst anzufangen, sobald sich der Zyklus stabilisiert hat und die nächste Periode anfängt. Du könntest auch stichprobenartig 1–2x die Woche messen, um zu sehen, ob sich etwas verändert. Bitte nimm aber die ganze Zeit Fruchtbarkeit an.
## Wie beginne ich nach Absetzen der Minipille? {#wie-anfangen-nach-minipille}
Die Minipille (Cerazette, etc.) wird in der Regel 28 Tage lang genommen und dann direkt mit der nächsten Packung begonnen. Es gibt keine Pillenpause und entsprechend auch keine Blutung.
Du kannst die Minipille zu jedem beliebigen Zeitpunkt absetzen. Wir empfehlen jedoch Folgendes:
* Nimm die Minipille für mindestens 14 Tage
* Verhüte in den letzten 7 Pillentagen zusätzlich mit Kondomen
Auf diese Weise sterben alle Spermien, bevor du die Minipille absetzt.
## Was muss ich bei der Temperaturauswertung beachten? {#regeln-nach-absetzen}
Im 1. Zyklus nach Absetzen hormoneller Verhütungsmittel können gelegentlich Temperaturschwankungen auftreten, die mit dem Eisprung jedoch nichts zu tun haben. Zur Sicherheit wird im 1. Zyklus daher ein zusätzlicher Temperaturwert abgewartet, **der jedoch nicht 0,2 °C über der Hilfslinie liegen muss**.
Bitte lies ggf. noch einmal die [Temperaturregeln](/temperatur-auswerten#regeln) durch und schau dir die Beispiele an, falls du den folgenden Regelerklärungen nicht folgen kannst.
* Falls du einen regulären Temperaturanstieg feststellst, musst du einen 4. Anstiegs-Tag abwarten. Der Wert muss über der Hilfslinie liegen.
* Falls du Ausnahmeregel 1 anwendest, musst du einen 5. Anstiegs-Tag abwarten. Der Wert muss über der Hilfslinie liegen.
* Falls du Ausnahmeregel 2 anwendest, musst du ebenfalls einen 5. Anstiegs-Tag abwarten. In diesem Fall darf trotzdem nur einer der Werte im Temperaturanstieg auf oder unter die Hilfslinie fallen.
## Wie lange gelten die Post-Pill-Regeln? {#dauer}
Die Regel des zusätzlichen Temperaturwertes bei der Temperaturauswertung gelten solange, bis du in einem Zyklus eine bestätigte 1.hM hattest.
Etwa 10 % aller Frauen haben im 1. Zyklus nach Absetzen hormoneller Verhütungsmittel **keinen Eisprung und folglich keinen Temperaturanstieg**. In diesem Fall muss auch im 2. Zyklus ein zusätzlicher Temperaturwert abgewartet werden.
Der Anfang des 2. Zyklus gilt als fruchtbar (das ist bei jedem Zyklus der Fall, wenn es im vorherigen Zyklus keinen Eisprung gab). Sollte auch im 2. Zyklus kein auswertbarer Temperaturanstieg erfolgen, muss im 3. Zyklus ein zusätzlicher Wert berücksichtigt werden usw.
Generell empfehlen wir mindestens drei reine Beobachtungszyklen, um die nötige Routine und Erfahrungen zu entwickeln, auch wenn die Auswertungsregeln ab Zyklus 1 zuverlässig funktionieren.
## Darf ich die Minus-20-Regel nach Absetzen hormoneller Verhütungsmittel anwenden? {#minus-20-post-pill}
Nein, weil die Minus-20-Regel einen Menstruationskalender mit 12 natürlichen Zyklen fordert. Unter Einfluss hormoneller Verhütungsmittel hast du keinen natürlichen Zyklus. Daher darf die Minus-20-Regel nicht angewendet werden.
Zykluskalender aus der Zeit vor der Pille können nicht verwendet werden, weil hormonelle Verhütungsmittel in das Zyklusgeschehen eingreifen und diese Werte veraltet sind.
{% photoSource 'Reproductive Health Supplies Coalition' 'https://unsplash.com/@rhsupplies' %}
# NFP-Zyklusblatt
Zyklusblatt herunterladen – oder digital mit myNFP als App {.subtitle}
Klassischerweise wird die symptothermale Methode auf Papier angewandt. Dazu gibt es Zyklusblätter zum Herunterladen und Ausdrucken. Das offizielle Sensiplan-Zyklusblatt der Malteser sieht so aus:
[Sensiplan-Zyklusblatt der Malteser herunterladen](https://www.sensiplan.de/de/wie-fange-ich-an/das-zyklusblatt){target="_blank" rel="noopener"}
## Vorteile eines NFP-Zyklusblattes auf Papier {#vorteile}
* Zwingt die Anwenderin dazu, sehr genau mitzudenken und die Methode sauber zu erlernen
* Kostenlos
## NFP-Zyklusblatt auf Papier: Nachteile {#nachteile}
* Es gibt keine Kontrolle, ob die eingegebenen Werte konsistent sind (beispielsweise die Angaben von Zervixschleim und dem zugehörigen Symbol).
* Es gibt keine Kontrolle, ob du alle Regeln berücksichtigt hast.
* Physische Einschränkungen: Das Zyklusblatt umfasst nur 40 Tage und einen Temperatur-Wertebereich von 36 °C bis 37,5 °C.
* Notizen ohne zusätzliche Zettel sind nicht möglich.
* Zyklusblatt muss ggf. mit herumgeschleppt werden (Urlaub, zum Partner)
## Vorteile der Zyklus-App myNFP {#vorteile}
Zyklen in einer App zu führen empfinden viele Frauen nicht nur praktisch, sondern auch motivierend, wie uns immer wieder per E-Mail berichtet wird:
> „Ohne myNFP hätte ich die symptothermale Methode womöglich schon längst aufgegeben. Einfacher geht es kaum noch.“
> „Sie haben eine wirklich schöne Webseite, danke dafür. Ich bin ein echter Schussel und meine eigene Aufzeichnungen auf Papier sind so unordentlich, dass ich kaum noch etwas erkenne.“
> „Es macht richtig Spaß seinen Körper so genau zu beobachten und jeden Tag ein kleines Stückchen mehr in die Zyklustabelle einzutragen, und zu sehen wie sie sich verändert und wann die fruchtbaren und unfruchtbaren Tage berechnet werden. Spannende Sache...“
Ein Zyklusblatt in der myNFP-App hat entscheidende Vorteile:
* Die automatische Auswertung hilft dir dabei, dass du keine Regel vergisst oder übersiehst und zeigt dir im Auswertungsprotokoll an, wie ein ausgewertet wurde.
* Die App bringt dich dazu, konsistente Daten einzugeben: Die Temperatur wird automatisch regelkonform gerundet, Zervixschleimsybol und Attribute passen der Tabelle nach genau zusammen, ein Zyklus sollte mit einer Blutung beginnen und nicht mit einer Schmierblutung usw.
* Du kannst Notizen und weitere Symptome erfassen.
* myNFP läuft komplett offline, du kannst die Daten aber auch über mehrere Geräte synchronisieren und ein Online-Backup aktivieren.
Probiere myNFP aus. Die ersten 30 Tage sind kostenlos – ohne Einschränkungen.
# Podcast über die symptothermale Methode, die Pille und myNFP
Christian Maas, Gründer von myNFP, im Interview {.subtitle}
## Podcast: Visionen und O-Saft {#podcast-2}
Jetzt hier anhören (13 MB, \~27 Minuten) oder [via Apple Podcasts](https://podcasts.apple.com/de/podcast/staffel-3-folge-2-christian-maas/id1107601733?i=1000385407317).
0:14 Vorstellung Christian Maas, Gründer von myNFP 0:46 Wie kommt ein Mann dazu, so eine Website zu machen? 2:14 Was ist die symptothermale Methode? Ist ja wenig verbreitet und beim Frauenarzt hört man davon auch nicht viel. 3:23 Wie genau kann man den Eisprung anhand der Körpersymptome feststellen? Was wird beobachtet? Wie sicher ist das? 5:43 Sollte man mehrere Körpersymptome beobachten oder reicht es auch, die Temperatur zu messen? 6:15 Das schwierige am Anfang ist festzustellen, welche Muster im Zyklus ablaufen 7:52 Witzige Fragen per E-Mail 8:21 Ernste Support-Anfragen 9:13 Was denkst du woran es liegt, dass viele Frauenärzte gegen NFP sind? Zu schlecht informiert oder profitorientiert bzgl. Pille? 10:24 Ich hab noch nie von NFP gehört. Woran liegt das? 11:15 Für was steht NFP? Begriffe 12:23 Ich hätte trotzdem Angst, dass die Temperatur z. B. von Störfaktoren ansteigt. Welche Rolle spielen Schlaf, Stress, Reisen? 14:38 Wird NFP auch verwendet, um Kinder zu bekommen? Die Rolle von Temperatur und Zervixschleim für die Fruchtbarkeit 15:36 Ich hab gelesen, myNFP ist die bekannteste Website für NFP?! Ziele von myNFP 17:02 Hat die Pille langfristige Folgen? Wie sieht es mit Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit aus? NFP nach der Pille bei Kinderwunsch 19:50 Startups, die bei Kinderwunsch helfen wollen, aber nur die Temperatur berücksichtigen 21:35 Hast du schonmal heftige Kritik oder Vorwürfe einer ungewollten Schwangerschaft bekommen? 24:17 Machst du noch andere Projekte neben myNFP? Was sind die Pläne von myNFP?
## Podcast: Gesünder mit praktischer Medizin {#podcast-1}
(Update 2023: Der gesamte Podcast wurde leider vom Ersteller gelöscht.)
Themen:
* Was myNFP ist und warum es [keine Verhütungs-App](/keine-verhuetungs-app) ist
* Warum ich skeptisch gegenüber [Zyklus-Computern bin](/zykluscomputer)
* Die symptothermale Methode in Grundzügen erklärt
***
## Ressourcen {#ressourcen}
* [Wo alles am 6. September 2006 angefangen hat: nfp-forum.de](http://www.nfp-forum.de/viewtopic.php?f=6&t=10957){target="_blank" rel="noopener"}
* Bücher: [Natürlich & Sicher (NFP-Regelwerk) und Natürliche Familienplanung Heute (medizinisches Hintergrundwissen)](/literatur-zur-nfp)
* [Website über Thrombosefälle im Zusammenhang mit der Pille: risiko-pille.de](http://www.risiko-pille.de/){target="_blank" rel="noopener"}
* [Website des Podcasts Visionen & O-Saft](http://www.visionen-und-o-saft.de/){target="_blank" rel="noopener"}
* [Podcast-Folge auf iTunes](https://itunes.apple.com/de/podcast/staffel-3-folge-2-christian-maas/id1107601733?i=1000385407317&mt=2){target="_blank" rel="noopener"}
{% photoSource 'Matt Botsford' 'https://unsplash.com/@mattbotsford' %}
# Die Vorteile einer persönlichen NFP-Beratung
Warum es sich lohnt, einen NFP-Kurs oder eine NFP-Beratung zu machen {.subtitle}
Das sagt die Beraterin für Natürlichen Familienplanung Adelaide Dechow:
Hier geht es zur ihrer Website: [natuerlichefamilienplanung.de](http://www.natuerlichefamilienplanung.de){target="_blank" rel="noopener"}
***
Eine persönliche NFP-Beratung oder NFP-Kurse sind empfehlenswert, weil eine geschulte Beraterin dir viel Unsicherheit nehmen und mit ihrem Erfahrungsschatz zur Seite stehen kann. Die Studien rund um die symptothermale Methode haben gezeigt, dass **die Gebrauchssicherheit höher ist, wenn eine Anwenderin eine NFP-Beratung oder einen NFP-Kurs aufgesucht hat**.
Die Malteser haben eine Liste mit [Sensiplan-Ansprechpartnern im Internet](https://www.sensiplan.de/de/wie-fange-ich-an/sensiplan-beraterinnen){target="_blank" rel="noopener"}. Falls dort niemand in deiner Nähe gelistet ist, schreibe den Maltesern trotzdem eine E-Mail über deren [Kontaktseite](https://www.sensiplan.de/de/kontakt){target="_blank" rel="noopener"}.
## Insbesondere bei Unsicherheit sollte eine NFP-Beraterin aufgesucht werden {#unsicherheit}
Ein typischer Erfahrungsbericht für NFP:
Ich bin 23 Jahre und möchte **nicht** schwanger werden, nehme seit einigen Monaten keine Pille mehr und keine anderen hormonellen Verhütungsmittel.
Ich bin sehr verunsichert. Obwohl ihr alles wahnsinnig gut beschrieben habt, weiß ich nicht, ob ich alles richtig erkenne und deute.
Meine Temperaturkurve ist nie so eindeutig wie in euren Beispielen, obwohl ich jeden Tag vaginal messe. Meine Beobachtungen des Zervixschleims ergeben fast jeden Tag S oder S+. Unterschiede konnte ich kaum feststellen.
Mittlerweile bin ich etwas am verzweifeln, weil ich auf keinen Fall mehr hormonell verhüten möchte, eine Schwangerschaft aber nicht in Frage kommt.
Was soll ich tun?
In solchen Fällen ist eine NFP-Beraterin absolut empfehlenswert, denn sie hilft dabei, auf deine spezielle Situation einzugehen.
* Probleme beim Erkennen des Zervixschleimmusters sind typische Anfangshürden. Das ist anfangs nicht ganz einfach und braucht Zeit und Erfahrung. Die meisten Anfängerinnen müssen da durch. Bei manchen geht es einfacher, bei anderen ist es schwieriger.
* Am Anfang erstmal nur den Zyklus beobachten. Nutze Kondome als Hauptverhütungsmittel ([richtige Größe beachten, das erhöht die Sicherheit wesentlich!](/kondome)) und betrachte die symptothermale Methode als zusätzliche Möglichkeit, um mehr über den Zyklus zu lernen.
* Der Austausch mit erfahrenen Anwenderinnen der symptothermalen Methode beschleunigt den Lernprozess. Entweder persönlich mit Freundinnen oder über ein Forum wie das [myNFP-Forum](/forum/) oder das [NFP-Forum.de](https://www.nfp-forum.de/){target="_blank" rel="noopener"}. Allein das Ausformulieren von Fragen und Problemen in einem Forumsbeitrag kann einem schon weiterhelfen. Die Antworten sowieso.
{% photoSource 'S O C I A L . C U T' 'https://unsplash.com/de/@socialcut' %}
# Bücher für NFP
Welche Bücher sich lohnen, um die symptothermale Methode richtig zu erlernen und anzuwenden {.subtitle}
## Natürlich & Sicher – Das NFP-Buch {#ns}
[Natürlich und Sicher: Natürliche Familienplanung mit Sensiplan – Das Praxisbuch](https://www.amazon.de/dp/3432113706?linkCode=ll1&tag=mynfpnet-21&linkId=d323ec944d2df00bc051a34dec196dc8&language=de_DE&ref_=as_li_ss_tl){target="_blank" rel="noopener"} (TRIAS Verlag) ist das Standardwerk zur symptothermalen Methode und **Pflichtlektüre** für jede angehende NFP-Anwenderin. Es erklärt alle Regeln und gibt viele Informationen rund um den weiblichen Zyklus.
Es geht auch auf spezielle Themen wie **NFP in den Wechseljahren** und **NFP in der Stillzeit** ein.
Absolute Kaufempfehlung!
## Natürliche Familienplanung Heute – Das medizinische Buch zu NFP {#nfp-heute}
[Natürliche Familienplanung Heute](https://www.amazon.de/dp/3642297838/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&linkCode=ll1&tag=mynfpnet-21&linkId=b3bba8bf5b0ad2c49e762a8d084cc769){target="_blank" rel="noopener"} (Springer Verlag) beschreibt die Sensiplan-Regeln ebenfalls, richtet sich aber deutlich stärker an Ärzte, NFP-Beraterinnen und fortgeschrittene Anwenderinnen. Es beschreibt vor allem die Studien rund um die symptothermale Methode und medizinisches Fachwissen über den weiblichen Zyklus.
Für Anfängerinnen ist dieses Werk etwas zu komplex und schwieriger zu lesen. Für Fortgeschrittene NFP-Anwenderinnen, die sich für Medizin interessieren, jedoch absolut empfehlenswert.
**Tipp:** Über Universitätsbibliotheken können Studierende häufig kostenlos auf dieses Buch zugreifen.
## Weitere Bücher rund um Gesundheit {#mehr}
[Natürlich & Sicher: Das Arbeitsheft](https://www.amazon.de/dp/3830484429/ref=as_li_ss_tl?&linkCode=ll1&tag=mynfpnet-21&linkId=7bb0ee6be9c8de89e613f2f4d6e1326b) (TRIAS Verlag) enthält Zyklusbeispiele von Pubertät bis zu den Wechseljahren. Mit Hilfe des Arbeitsheftes soll die Zyklusauswertung trainiert werden, indem Zykluskurven auf Papier ausgewertet werden. Als Ergänzung zu Natürlich & Sicher empfohlen. Die Regeln werden darin nicht erklärt.
***
[Natürlich verhüten: Sicher, pillenfrei, gefühlsecht](https://www.amazon.de/dp/3833868449/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&linkCode=ll1&tag=mynfpnet-21&linkId=00cdd0fda1829789ad6757bef9d382f4) (GU Ratgeber Gesundheit) gibt eine gute Übersicht über hormonfreie Verhütung. Es geht insbesondere sehr ausführlich auf das Diaphragma ein, räumt mit Vorurteilen und veraltetem Wissen auf und zeigt, dass Kondome nicht die einzige Möglichkeit sind, um pillenfrei zu verhüten.
NFP-Anwenderinnen, die mit dem Diaphragma liebäugeln und aktuelle, fundierte Infos dazu haben wollen, sollten sich dieses Buch ansehen.
***
Eher nicht empfehlenswert: [Taking Charge of Your Fertility](https://www.amazon.de/dp/0060881909/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&linkCode=ll1&tag=mynfpnet-21&linkId=e2e8548e808235d957b5d84c71309759) von Toni Weschler. Dieses Buch beschreibt die *amerikanische* symptothermale Methode (auch FAM – Fertility Awareness Method genannt). Die Sicherheit der Methode ist angeblich ähnlich hoch wie die von Sensiplan, allerdings sind die letzten Studien von 2003 und die Regeln etwas wirr und teilweise sogar widersprüchlich.
Es kann dabei helfen, einer nicht-deutschsprachigen Person ein grobes Verständnis für die Abläufe im weiblichen Zyklus zu geben. Als Regelwerk sollte dennoch das Sensiplan-Regelwerk verwendet werden, da es zum einen am besten erforscht ist und zum anderen auch laufend weiterentwickelt wird.
***
[Darm mit Charme: Alles über ein unterschätztes Organ](https://www.amazon.de/dp/3550081847/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&linkCode=ll1&tag=mynfpnet-21)
Dieses Buch ist zu Recht seit Langem auf den Bestseller-Listen. Locker geschrieben mit vielen Infos, die jeder Mensch wissen sollte (ähnlich wie beim NFP-Wissen rund um den weiblichen Zyklus). Es geht um die Funktion des Darms, seine Verbindung zum Gehirn, wie das Immunsystem aufgebaut ist, um Nahrungsmittelunverträglichkeiten und die Frage, warum es in Sachen *Ernährung* kein Patentrezept gibt.
Kaufempfehlung! Für alle, die sich für ihren Körper und dessen Abläufe interessieren.
# Die symptothermale Methode mit dem iButton
Was der iButton ist und wie man ihn verwendet {.subtitle}
**Update Mai 2019**: Dieser Artikel wurde ursprünglich 2014 veröffentlicht und ist veraltet, insbesondere was Software, Treiber und Preise betrifft. Mittlerweile gibt es einige kommerzielle Produkte am Markt, die den iButton ablösen und eine komfortablere (oft aber auch teurere) Lösung bieten, so dass Temperaturwerte beispielsweise via Bluetooth ausgelesen und synchronisiert werden können.
Der iButton ist ein kleiner Mikrochip, der zur Messung von Temperaturen verwendet wird. Einige NFP-Anwenderinnen kamen auf die Idee, diesen Mikrochip für die symptothermale Methode zu verwenden. Dazu wird er in eine Schutzkappe aus Silikon oder Kunststoff verpackt und über Nacht wie ein Tampon in die Scheide eingeführt, wo er kontinuierlich die Körpertemperatur in einem frei definierbaren Intervall misst (z. B. im 15-Minuten-Rhythmus) bzw. alternativ zu einer vorher einprogrammierten Uhrzeit (z. B. um 4 Uhr). Am Morgen wird er wieder entfernt und die über Nacht gesammelten Messdaten am PC ausgelesen.
Dieser Artikel soll Ihnen den Einstieg in die Temperaturaufzeichnung mit dem iButton erleichtern. Bitte verstehen Sie diesen Artikel als Sammlung von Erfahrungswerten und _Best-Practices_ und nicht als offizielles Regelwerk.
**Ein Hinweis vorweg:** Der iButton gilt derzeit als _nicht regelkonform_ (Stand Februar 2014), da die Messauflösung bei 0,0625 °C liegt. Ein regelkonformes Thermometer muss nach den offiziellen Regeln der Arbeitsgruppe NFP mit einer Messauflösung von 0,05 °C messen (s. u.: [Unterschied zwischen Messgenauigkeit und Messauflösung](#messgenauigkeit)). Es sollen jedoch Studien durchgeführt werden, die die Verwendbarkeit und Tauglichkeit des iButtons für die symptothermale Methode untersuchen, da sich der iButton immer größerer Beliebtheit erfreut.
[[toc]]
## Einführung {#einfuehrung}
### Für wen ist der iButton geeignet? {#fuer-wen}
Der iButton ist für Frauen sinnvoll, die mit der klassischen Temperaturmessung morgens vor dem Aufstehen nicht zurecht kommen oder keine brauchbaren Messwerte erhalten. Zum Beispiel:
* Mütter, die Nachts stillen und deswegen selten durchschlafen oder morgens sofort aufstehen müssen, weil das Kind sie weckt.
* Frauen, die im Schichtsystem arbeiten und mit der konventionellen Messweise unzuverlässige Messergebnisse erhalten.
* Frauen, die vergesslich sind, und oft nicht ans Messen denken.
* Frauen, die den iButton komfortabler als normale Thermometer finden, weil man den iButton auch über mehrere Tage tragen und alle gesammelten Werte in einem Arbeitsschritt auslesen kann.
* Frauen, bei denen sich die Messuhrzeit stark auf das Temperaturniveau auswirkt und die stets zur gleichen Uhrzeit messen sollten.
* In Situationen, in denen man nicht mit einem normalen Thermometer messen will, weil man mit mehreren Personen in einem Raum schläft.
**Veronika:** Wenn Sie mit einem normalen Thermometer gut zurecht kommen, dürfte der iButton für Sie weniger interessant sein, weil der Mess- bzw. Ausleseaufwand etwas höher ist als mit einem normalen Thermometer.
Wir empfehlen Ihnen, erst einige Erfahrungen mit Ihren Zyklen und einem normalen Thermometer zu sammeln, bevor Sie den iButton verwenden. Anfangs ist insbesondere das Auslesen und Auswählen der richtigen Temperaturwerte gar nicht so einfach und man muss sich zunächst orientieren und die für sich persönlich geeignete Messweise finden (mehr dazu im Abschnitt [Welche Werte wählt man aus](#werte)). Sie sollten den iButton **nicht verwenden**, wenn Sie:
* Ihr normales Tief- oder Hochlagenniveau nicht kennen
* nicht wissen, welche Störfaktoren sich negativ auf Ihre Temperaturmessungen auswirken
* die Regeln zum Ausklammern eines Temperaturwertes nicht beherrschen.
**Annie:** Ich habe den iButton seinerzeit gekauft, weil ich meine anfänglichen Kurven mit einem normalen Thermometer zu zackig fand, auch mit analogem Thermometer. Ich habe mich nie getraut „frei” zu geben, weil ich immer der Meinung war, die Thermometer würden „spinnen” und völlig falsche Werte anzeigen. Ich habe die HL nie als echte HL angesehen, sondern als Fehlmessungen, die zufällig eine HL ergeben haben.
Rückblickend betrachtet ist das totaler Quatsch. Wenn ich mir meine alten Kurven anschaue, sind sie eindeutig auswertbar, auch völlig überzeugend...
Und obwohl meine Kurven teilweise nach wie vor recht zackig sind, gibt der iButton mir ein Gefühl von Sicherheit, weil ich weiß, dass ich Anwendungsfehler sicher ausschließen kann. (Kein falsches Ablesen der Temperaturwerte, kein Rausrutschen des Thermometers, wenn ich bei der Messung einschlafe..) Den größten Vorteil am iButton sehe ich darin, dass ich mir (am Wochenende) keinen Wecker mehr stellen muss. Da ich messzeitabhängig bin, war spätes Messen immer ein Problem für mich. Außerdem habe ich den Wecker oft überhört, so dass mir teilweise Messungen fehlten... besonders ärgerlich im Anstieg!
**Karin:** Gekauft habe ich mir den iButton, weil ich es mir für die Stillzeit sehr gut vorstellen kann ihn zu benutzen, wenn man wegen dem Kind aufspringen muss und nicht zum messen kommt. Damit ich in der Stillzeit aber klar komme, hab ich ihn mir eher bestellt, um ihn zu testen.
### Nachteile des iButtons {#nachteile}
Der iButton hat natürlich nicht nur Vorteile, sondern auch Nachteile.
Ein wichtiger Punkt ist, dass der iButton (noch) nicht von offizieller Seite als regelkonform abgesegnet wurde. Streng genommen darf man also nicht mehr auf den guten Pearl-Index der symptothermalen Methode vertrauen, wenn man mit dem iButton misst.
Ein weiterer Punkt sind die relativ hohen Anschaffungskosten für den iButton. Selbst beim günstigsten Anbieter kostet er immer noch rund 70 €. Das ist im Vergleich mit einem handelsüblichen Digital- oder Analogthermometer (Kostenpunkt 4–12 €) eine größere Investition.
Zusätzlich dazu braucht man einige Zeit, um mit dem iButton warm zu werden. Man muss ein für sich passenden Programm zum Auslesen und programmieren des iButtons finden und ausprobieren, welchen der gemessenen Werte man für die Kurve verwenden will.
**Veronika:** Ich finde die Messung mit einem Thermometer „direkter”, weil man den Wert sofort ablesen kann. Beim iButton muss man erst den PC hochfahren, um an seine Werte zu kommen.
### Wie aufwändig ist die Benutzung des iButtons? {#aufwand}
Der Aufwand hängt – wie der Aufwand der symptothermalen Methode allgemein – zu einem großen Teil von der Anwenderin und ihren Vorlieben ab.
Am Anfang erfordert der iButton eine gewisse Einarbeitungszeit, in der man sich mit dem Prinzip des iButtons und den verfügbaren Programmen auseinandersetzen muss.
Außerdem ist es sinnvoll, in den ersten Zyklen mit dem iButton verschiedene Kurven zu führen und diese auch mit der konventionell gemessenen Kurve zu vergleichen. Mit ein bisschen Erfahrung findet man schnell heraus, welche Kurve am zuverlässigsten auszuwerten ist und kann sich dann auf diese Kurve beschränken.
**Annie:** Ich führe 2 Kurven. Eine Basaltemperaturkurve und eine 5-Uhr-Kurve, was meiner Aufwachtemperatur am nächsten kommt, da mein Wecker morgens um 5 Uhr das erste Mal klingelt.
**Karin:** Den Mittelwert habe ich für mich ignoriert und nur den Basalwert als Kurve angelegt und dazu noch einen festen Wert, der meiner normalen Messzeit ähnlich ist. Bei mir war es 6:00 Uhr. Zusätzlich habe ich weiter mit dem Geratherm gemessen.
Ich hatte also insgesamt drei Kurven. Zwei mit dem iButton, eine mit dem Geratherm.
Ein weiterer Punkt ist die Häufigkeit, mit der man den iButton ausliest. Wenn Sie die Temperaturen jeden Tag auslesen, haben Sie logischerweise mehr Aufwand mit dem iButton als wenn Sie die Daten nur alle paar Tage oder gar nur einmal pro Woche auslesen und sich so das tägliche Hantieren mit dem iButton, dem Adapter und dem PC sparen, auch wenn das Übertragen der vielen gesammelten Werte in die Kurve dann etwas mehr Zeit in Anspruch nimmt.
Die meisten erfahrenen NFP-Anwenderinnen messen ohnehin nicht mehr den ganzen Zyklus über ihre Temperatur und beschränken sich auf die kritische Zeit um den Eisprung herum. Wenn Sie nach Ende Ihrer Menstruation mit den iButton-Messungen beginnen und direkt nach abgeschlossener Auswertung aufhören, reduziert sich der Aufwand ebenfalls.
### Welche Minimalausstattung benötigt man, um den iButton verwenden zu können? {#ausstattung}
Das Angebot im Internet kann einen erst einmal erschlagen. Allerdings benötigen Sie nur vier Dinge, um den iButton verwenden zu können. Zusätzliche Dinge, die oft in iButton-Sets enthalten sind, können praktisch sein, sind aber nicht notwendig. Sie benötigen:
* iButton (also den Mikrochip selbst)
* Kappe aus Silikon oder Kunststoff (im Notfall kann man den iButton auch in ein Kondom oder in einen abgeschnitten Finger von einem Latex-Handschuh einknoten)
* USB-Adapter, damit man den iButton am PC anschließen kann
* ein geeignetes Programm (um den iButton auslesen und programmieren zu können, Details im Kapitel „Software”)
## iButton kaufen {#kaufen}
Im Folgenden werden verschiedene Bezugsquellen und ggf. der Inhalt der Pakete vorgestellt (Stand: Oktober 2013).
### Meluna {#meluna}
Update August 2017: Meluna vertreibt den iButton nicht mehr.
### Elektronik Fuchs {#elektronik-fuchs}
[www.fuchs-shop.com/de/shop/](http://www.fuchs-shop.com/de/shop/)
Elektronik Fuchs bietet keine iButton-Sets an. Man muss sich die benötigten Komponenten selbst zusammenstellen. Diese Sets enthalten keine Software-Lizenz, allerdings stehen kostenlose Ausleseprogramme zum Download zur Verfügung (siehe Abschnitt [Software](#software)).
**Vorsicht:** Bei Elektronik Fuchs gibt es viele verschiedene iButtons, bitte darauf achten den richtigen (unten verlinkt) zu bestellen, andere haben eine geringere Auflösung und sind deswegen nicht für die symptothermale Methode geeignet.
**Möglichkeit 1: (USB Adapter, in den der iButton zum Auslesen der Daten geschoben wird)**
|Artikel|Preis|
|--- |--- |
|iButton DS1922L-F5 (Art.-Nr.: 72024)|36,90 €|
|USB-Adapter DS9490B (Art.-Nr.: 72017)|20,90 €|
|Ringkappe (Art.-Nr.: 72183)|7,90 €|
|Versandkosten|5,60 €|
|**Gesamtkosten inklusive Versand:**|**71,30 €**|
**Möglichkeit 2: (iButton wird über ein Kabel ausgelesen)**
|Artikel|Preis|
|--- |--- |
|iButton DS1922L-F5 (Art.-Nr.: 72024)|36,90 €|
|USB-Adapter DS9490R (Art.-Nr.: 72016)|19,90 €|
|Kabel DS1402-RP3 (Art.-Nr.:72097)|4,90 €|
|Ringkappe (Art.-Nr.: 72183)|7,90 €|
|Versandkosten|5,60 €|
|**Gesamtkosten inklusive Versand:**|**75,50 €**|
Zum Testen haben wir nur den iButton und eine Ringkappe bestellt. Zum Anschließen und Auslesen der Daten am PC haben wir den USB-Adapter aus dem EndoTherm-Set von Meluna verwendet.
Die Lieferung erfolgt auch hier in einem kleinen Paket; der iButton ist bei der Lieferung in die geöffnete Ringkappe eingelegt und gut in Luftpolsterfolie verpackt.
Die Kappen vom Elektronik Fuchs und aus dem Meluna-Set sind baugleich. Sie wurden weiter oben schon beschrieben.
**Veronika:** Am Anfang fand ich es schwierig, die Kapsel zu öffnen. Es geht aber relativ einfach, wenn man sie vorsichtig an den Ansatzpunkten der Rückhollasche auseinanderzieht.
In der Sendung war auch ein Hinweiszettel enthalten, der besagt, dass der iButton zwar spritzwassergeschützt, aber nicht ganz wasserdicht ist.
### EndoTherm GmbH {#endotherm}
**Update 29.10.2020: Die Website von EndoTherm scheint nicht mehr verfügbar zu sein.**
Bei Endotherm kann man ebenfalls ein Set bestellen. Allerdings ist der Versand nach Deutschland teurer als bei den anderen Anbietern, da der Shop in der Schweiz sitzt. Der iButton ist derselbe wie bei Meluna.
**Set EndoTherm (Setpreis 149 €)**
* 1 iButton (zwischen 30 °C und 40 °C justiert auf 0.1 °C Genauigkeit)
* 1 USB-Adapter
* 1 Software-Lizenz gültig für EndoTherm Med und später EndoTherm Basal
* 2 Kunststoffkappen (TPE)
* **Gesamtkosten inklusive Versand (9 €): 158 €**
**Einzeln bestellbare Komponenten:**
* 2 Ringkappen: 18 € zzgl. 5 € Versandkosten
* Messchip, also der iButton selbst: 49 € zzgl. 5 € Versandkosten
### Vergleich {#vergleich}
Das Set von Meluna/EndoTherm ist deutlich teurer als die Komponenten von Elektronik Fuchs.
Das liegt daran, dass der iButton von Meluna/Endotherm im Temperaturbereich zwischen 30 und 40 °C auf 0,1 °C geeicht ist, wohingegen der iButton von Elektronik Fuchs lediglich auf 0,5 °C geeicht ist.
**Exkurs: Messgenauigkeit, Messauflösung, Eichung**
Die Eichung bzw. Messgenauigkeit eines Thermometers gibt an, wie _exakt der absolut gemessene Temperaturwert_ ist. Wenn ein Thermometer auf 0,1 °C geeicht ist, dann bedeutet das, dass die reale Temperatur auch wirklich nur 0,1 °C vom angezeigten Ergebnis abweicht. Man könnte es auch so ausdrücken: Wenn man zwei Thermometer mit 0,1 °C Eichung gleichzeitig verwendet, dann sollten sich beide Thermometer maximal 0,2 °C voneinander unterscheiden (das eine kann 0,1 °C nach unten abweichen, das andere 0,1 °C nach oben). Die Eichung gibt also die **Vergleichbarkeit** von Thermometern untereinander an.
Für die symptothermale Methode ist der _absolute Temperaturwert_ jedoch völlig unerheblich. Es ist schlichtweg egal, ob Ihre Hochlage bei 36,5 °C oder bei 37,0 °C anfängt. Für eine sichere Auswertung ist nur wichtig, wie sich ein Temperaturwert zu einem anderen Temperaturwert verhält, der ein paar Tage zuvor **mit dem gleichen Thermometer** gemessen wurde.
Hier kommt die **Messauflösung** ins Spiel. Für die regelkonforme Anwendung der symptothermalen Methode benötigen Sie ein Thermometer mit zwei Nachkommastellen, das eine Auflösung von mindestens 0,05 °C hat, also in 0,05 °C-Schritten misst. Bei digitalen Thermometern haben Sie häufig sogar 0,01 °C Auflösung, die jedoch gar nicht benötigt und daher gerundet wird. Bei analogen Thermometern können Sie die 0,05 °C-Schritte komfortabel ablesen.
Der iButton beider Hersteller hat eine Messauflösung von 0,0625 °C und ist damit etwas ungenauer als die geforderten 0,05 °C. Das ist der Grund dafür, warum der iButton derzeit als **nicht regelkonformes Thermometer** gilt. Die Erfahrungen von NFP-Anwenderinnen zeigen jedoch, dass sich auch mit einer Messauflösung von 0,0625 °C zuverlässige Temperaturkurven ergeben, die gut auswertbar sind. Im Abschnitt [Testzyklen](#testzyklen) zeigen wir einige Kurven zum Vergleich.
**Zusammengefasst:**
Der iButton von Endotherm/Meluna zeigt Ihnen die „reale” Temperatur etwas genauer an als der von Elektronik Fuchs. Anders gesagt: Zwei iButtons von Endotherm unterscheiden sich weniger als zwei iButtons von Elektronik Fuchs.
Da Sie nach NFP-Regeln jedoch sowieso nicht innerhalb eines Zyklus das Thermometer wechseln dürfen, ist die „reale” Temperatur völlig irrelevant.
Die iButtons beider Hersteller messen in 0,0625 °C-Schritten, so dass beide für die symptothermale Methode gleichermaßen geeignet sind (wenn auch derzeit noch nicht regelkonform).
**Weitere Unterschiede beider Hersteller:**
Das Paket von Meluna/Endotherm enthält Software-Lizenzen für die Programme EndoTherm Med und EndoTherm Basal. EndoTherm Basal ist jedoch noch nicht erschienen, so dass die Werte über EndoTherm Med ausgelesen werden können. Details zu den Programmen finden Sie im Kapitel [Software](#software).
Zusätzlich erhält man bei Meluna einen kleinen Stoffbeutel zur Aufbewahrung der Komponenten.
**Veronika:** Ich würde die benötigten Teile bei Elektronik Fuchs bestellen. Für mich lohnt sich der hohe Preis bei Meluna/Endotherm nicht. Die zusätzliche Kalibrierung bei EndoTherm/Meluna ist für NFP unwichtig und das eigentlich mitgekaufte Programm Endotherm Basal ist noch nicht erschienen und es steht auch noch kein Erscheinungstermin fest. Des Weiteren gibt es kostenlose und bessere Programme zum Auslesen der Werte als das mitgelieferte EndoTherm Basal.
## iButton verwenden {#verwenden}
Der iButton ist ausgepackt und einsatzbereit. Wie fängt man nun mit der ersten Messung an?
Wie Sie sicher festgestellt haben, hat der iButton keinen Knopf zum An- und Ausschalten. Der iButton wird vollständig über eine Software konfiguriert und aktiviert.
### Treiber und Software {#treiber}
Wenn Sie Ihren iButton mit dem USB-Adapter an Ihren PC anschließen, weiß der Computer nicht, was für ein Gerät dort am USB-Anschluss hängt. Er kann ein paar Daten auslesen, aber für den Computer sind das nur Einsen und Nullen. Sie benötigen zunächst einen **Treiber**. Das ist jedoch weniger kompliziert als es sich anhört.
Ein Treiber ist nichts anderes als eine Art _Erklärung_ für den Computer, wie er die Einsen und Nullen vom USB-Anschluss interpretieren soll. Ohne Treiber kommt nur Datenmüll heraus.
Die zweite Komponente ist eine **Software**, um diese Daten dann geordnet anzuzeigen. Die Software verwendet den Treiber, um die Daten aus dem iButton auszulesen – oder andersherum: Um Befehle an den iButton in einer Spraache zu versenden, die der iButton versteht.
### Treiber installieren {#treiber-installieren}
#### Windows {#windows}
Für Windows stehen Treiber der Firma _maxim integrated_ zur Verfügung und können hier heruntergeladen werden:
[http://www.maximintegrated.com/products/ibutton/software/tmex/download_drivers.cfm](http://www.maximintegrated.com/products/ibutton/software/tmex/download_drivers.cfm)
Alternativ (falls der Link nicht mehr gültig ist), können Sie im Internet auch nach „1-wire ibutton drivers windows” suchen.
Wählen Sie in der Dropdown-Liste Ihr Betriebssystem („Choose Operating System”) aus (Windows XP/7/8 usw.) und unter „Select File” den gewünschten Treiber (32-bit oder 64-bit).
Wenn Sie nicht wissen, ob Ihr Windows-System als 32-bit oder 64-bit Betriebssystem installiert ist, hilft die Seite von Microsoft weiter:
[http://windows.microsoft.com/de-de/windows7/find-out–32-or–64-bit](http://windows.microsoft.com/de-de/windows7/find-out-32-or-64-bit)
In der Regel ist auf neueren Computern die 64-bit-Variante von Windows installiert.
#### Mac OS X {#macos}
Leider gibt es für neuere Macs und aktuelle Versionen von OS X keine zufriedenstellende Lösung. Der iButton und die zugehörigen Software-Pakete sind Nischenprodukte und werden daher nicht auf allen Betriebssystemen gleichmäßig aktualisiert. Ab OS X 10.7 und höher gibt es schlichtweg keine Software, die funktioniert und die Werte aus dem iButton auslesen kann.
Bis **Mac OS X 10.6 (Snow Leopard)** haben Sie Glück und können den iButton vermutlich zum Laufen bekommen. Dazu benötigen Sie zunächst den Treiber libUSB und anschließend die Software _OneWireViewer (for Intel Macs)_ (weitere Details im Abschnitt [Software](#software)). Eine Installationsanleitung für Treiber und Software finden Sie hier:
[http://www.monarchwatch.org/forums/viewtopic.php?t=677](http://www.monarchwatch.org/forums/viewtopic.php?t=677)
Alternativ können Sie eines der libUSB-Pakete (binary) von hier herunterladen und ausprobieren:
[http://www.ellert.se/twain-sane/](http://www.ellert.se/twain-sane/)
Wenn Sie technisch versiert sind, können Sie libUSB auch direkt selbst kompilieren oder als Paket für Homebrew oder MacPorts installieren. Den Treiber finden Sie hier: [http://www.libusb.org/](http://www.libusb.org/)
Der iButton wird vermutlich nicht wie ein USB-Stick als auswerfbares Medium angezeigt. Die OneWireViewer-Software sollte Ihnen jedoch mitteilen, ob der iButton verbunden ist oder nicht.
**Wenn Sie eine neuere Version von OS X verwenden, wird es nicht funktionieren.** Zwar gibt es den Treiber libUSB auch für das aktuelle **OS X 10.9 (Mavericks)**, allerdings funktioniert die Software nicht mehr und Sie haben keine Möglichkeit, die Daten auszulesen.
Die Firma _maxim integrated_ bietet für neuere OS X-Versionen lediglich Programmierschnittstellen an, die jedoch nur teilweise oder gar nicht funktionieren. Wir haben einige Zeit damit verbracht, Beispielprogramme zu kompilieren und auszuprobieren, bisher jedoch ohne Erfolg.
Ihnen bleibt in diesem Fall also nichts anderes übrig als:
* Windows (oder Linux) via Bootcamp oder in eine virtuelle Maschine ([VirtualBox](https://www.virtualbox.org/)) zu installieren
* einen anderen Rechner zu verwenden
* eine eigene Software zu entwickeln
#### Linux {#linux}
Wir haben die iButton-Treiber und Software nicht für Linux getestet. Das Prozedere dürfte jedoch ähnlich sein wie unter Mac OS X. Installieren Sie libUSB für Linux und probieren Sie den javabasierten OneWireViewer direkt von _maxim integrated_ aus.
### Welche Software steht zur Auswahl? {#software}
Dieser Abschnitt geht auf verschiedene Software-Lösungen für Windows ein. Für OS X (bis einschließlich 10.6 Snow Leopard) und Linux können Sie versuchen, den OneWireViewer zum Laufen zu kriegen, wie weiter oben beschrieben.
#### EndoTherm Med {#endotherm-med}
[http://www.endotherm.ch/index.php?id=control](http://www.endotherm.ch/index.php?id=control)
EndoTherm Med ist kostenpflichtig. Die Lizenz wird mit dem Set von Endotherm/Meluna mitgekauft (der Schlüssel ist auf der Innenseite der roten Box und auf dem USB Adapter aufgeklebt). EndoTherm Med findet vor allem in Krankenhäusern Verwendung, wo der iButton zur Überwachung der Körpertemperatur benutzt wird. Die Software ist nicht für NFP-Anwenderinnen konzipiert, was man bei der Verwendung auch bemerkt. Sie ist deutlich komplizierter als andere Programme.
#### EndoTherm Basal {#endotherm-basal}
EndoTherm Basal ist offiziell noch nicht erschienen, sondern noch in der Beta-Phase – und das seit mehreren Jahren. Bei unseren Tests haben sich noch zahlreiche Kinderkrankheiten gezeigt, so dass EndoTherm Basal derzeit nur sehr eingeschränkt zu empfehlen ist (Stand Dezember 2013).
Es gibt eine **Import-Funktion** von myNFP, bei der jedoch folgende Probleme festgestellt wurden:
* Daten zum Muttermund wurden nicht übertragen
* Keine Zeile für Störfaktoren
* Ausgeklammerte Temperaturwerte werden als normale Werte übertragen
**Auswertung:**
* Vertauscht Markierung für Klammern und 1\. höhere Messung (!)
* Linien zur Auswertung verschieben sich immer
* Komische Markierung von Schleimhöhepunkt und Vermischung mit unfruchtbarer Zeit (?!)
**Sonstige Probleme:**
* Messung lässt sich oft nicht starten
* Daten lassen sich nicht auslesen und werden nicht ins Zyklusblatt übertragen
* Lizenzschlüssel wird nicht akzeptiert
#### AiBA (Automatische iButton Auswertung) {#aiba}
[http://aiba.poisonbytes.de/](http://aiba.poisonbytes.de/)
AiBA wurde speziell für NFP-Anwenderinnen konzipiert, ist kostenlos und OpenSource und ist die von uns bevorzugte Software.
Vor dem ersten Start müssen noch einige Treiber bzw. Frameworks installiert werden:
* 1-Wire/iButton-Driver von der Maxim-Homepage (s. Abschnitt [Treiber](#treiber))
* Visual J# Redistributable Version 2.0 Second Edition von der Microsoft-Homepage (wenn man ein 32bit System hat x86 wählen, wenn man ein 64bit System hat x64 wählen)
* Und natürlich AiBA von der AiBa Homepage selbst
Hinweis: **Visual J# Redistributable Version 2.0** ist eine Laufzeitumgebung, die es Programmen wie AiBA ermöglicht, korrekt unter Windows zu funktionieren und den USB-Anschluss anzusprechen. Wenn Sie AiBA nicht mehr verwenden wollen, können Sie das Paket wieder deinstallieren – oder es einfach installiert lassen.
Nach der Installation bittet AiBa darum, über das Windows Update zu prüfen, ob es eine neue Version von Visual J# gibt.
AiBA fragt beim ersten Start, wo Sie Ihre Daten abspeichern wollen. Sie können das gewünschte Ziel einfach angeben. Anschließend landet man auf der Übersichtsseite.
Dort sieht man die bisher erfolgten Messungen und die Daten aus den Messungen. Links sind sie in eine Tabelle und rechts in eine Grafik eingetragen. Die dunkelblauen Werte sind die Basalwerte, die grauen Werte der Durchschnitt aus einer selbstgewählten Anzahl von Werten, und die grünen Werte die Werte, die zu einer selbst gewählten Uhrzeit gemessen wurden.
Diese persönlichen Präferenzen kann man unter dem Punkt „Einstellungen” ändern.
[](/articles/img/ibutton/aiba-mission-nicht-aktiv.jpg "AiBA - Mission nicht aktiv](/articles/img/ibutton/t/aiba-mission-nicht-aktiv.jpg)")
Auf der linken Seite findet man den Link zur Datei, in der die gesammelten Daten gespeichert werden. Darunter kann man einige Werte eistellen, die für die Temperaturmessung wichtig sind. Mehr oder weniger selbsterklärend sind die Einstellungen für die feste Uhrzeit und für die Auswahl aus wie vielen Werten der Durchschnitt ermittelt werden soll. Der Temperaurschwellwert gibt an, ab welcher Temperatur AiBA die gemessenen Werte als Körpertemperatur interpretiert. Das ist zum Beispiel in dem Fall sinnvoll, wenn man den iButton nachts beim Toilettengang entfernt und er dann die Zimmertemperatur weiter messen würde. Diese Werte werden für die Auswertung automatisch ignoriert.
Man kann dort auch einstellen, ab welcher Uhrzeit der iButton mit der Temperaturmessung beginnt. Dazu kann man im Feld „Missionsstart” die entsprechenden Einstellungen treffen und zum Beispiel eine Zeit wählen, zu der man üblicherweise schon schläft.
Beim iButton wird eine Reihe von Messungen als **Mission** bezeichnet. Wenn Sie eine **Mission** starten, fängt der iButton im vorher definierten Intervall an zu messen.
Wenn man mit den Einstellungen gefunden hat, mit denen man besonders gut zurechtkommt, kann man diese mit dem Button „Einstellungen für alle Tage übernehmen” als Standardeinstellungen übernehmen.
Jetzt kann man den iButton endlich „scharf stellen”, indem man auf „Mission starten” klickt und ihn über Nacht zum Messen verwenden.
Am nächsten Tag kann man die Daten auslesen. Wenn man den iButton am PC angeschlossen und AiBA gestartet hat, wird man gefragt, ob man die Daten importieren will. Man muss nur noch „Ja” klicken.
Dann landet man wieder auf der Übersichtsseite aus dem ersten Bild, links findet man schon die relevanten Daten, die man zur Eintragung ins Zyklusblatt benötigt: Den Basalwert samt Messzeit, den Wert der zur festen Uhrzeit gemessen wurden, und der Durchschnittswert. Man muss aber nicht alle Werte eintragen. Es reicht, sich für eine Messweise zu entscheiden und diese dann beizubehalten.
Einzelheiten zum Temperaturverlauf in der Nacht sieht man, wenn auf „Details” klickt.
In der linken Spalte sieht man den gewählten Tag und die Übersicht der Temperaturen, in der Mitte die einzelnen Temperaturen und rechts den aufgezeichneten Temperaturverlauf. Auch hier steht blau wieder für den Basalwert (tiefster Wert), grau für die Werte, aus denen der Durchschnitt errechnet wird und grün für den Wert der festen Uhrzeit. In der mittleren Spalte kann man Werte ignoriert, die man für gestört hält, zum Beispiel, weil man den iButton erst kurz vorher eingesetzt hat. Die ignorierten Werte werden bei der Ermittlung der Basaltemperatur und des Durchschnittswert nicht beachtet.
Nach dem Auslesen der Daten kann man unter „Einstellungen” die Mission stoppen oder den iButton einfach weiterlaufen lassen.
AiBa bietet außerdem die Möglichkeit Werte auszuklammern. Dazu muss man im Details-Fenster bei den entsprechenden Werten einfach einen Haken bei „Wert ignorieren?” setzen. Danach werden die ignorierten Werte nicht mehr zur Feststellung der Basaltemperatur und der Durchschnittstemperatur verwendet. Im folgenden Bild wurden die ersten Werte geklammert, weil sie ohne mindestens eine Stunde Schlaf entstanden sind und durch ihre Tiefe fälschlicherweise mit in die Auswertung eingeflossen wären.
Der Auslesen der Daten funktioniert auch problemlos, wenn man den iButton über mehrere Tage durchlaufen lässt. Die Daten werden automatisch den richtigen Tagen zugeordnet und die Basaltemperatur, der Durchschnitt der niedrigsten Werte und der Wert zur festen Uhrzeit für jeden einzelnen Tag im Übersichtsfenster angezeigt.
#### OneWireViewer {#onewireviewer}
[http://www.maximintegrated.com/products/ibutton/software/tmex/download_drivers.cfm](http://www.maximintegrated.com/products/ibutton/software/tmex/download_drivers.cfm)
Der OneWireViewer ist das Programm, das vom iButton-Hersteller zum Auslesen des iButtons kostenlos angeboten wird. Es ist nicht speziell auf NFP Anwendung ausgelegt, sondern ein allgemein gehaltenes Programm. Sie können damit beispielsweise die Daten aus dem iButton auslesen und dann in ein anderes Programm (oder Excel) einfügen, um die Daten NFP-gerecht auszuwerten.
Nach dem Starten der Programms muss man zunächst den iButton in der linken Spalte (device list) auswählen. Der iButton heißt DS1922.
[](/articles/img/ibutton/onewire-nodeviceselected.jpg "OneWire Viewer - No device selected](/articles/img/ibutton/t/onewire-nodeviceselected.jpg)")
Wenn man das richtige Device gewählt hat kommt man auf eine Übersichtsseite. Dort klickt man auf Misson.
Um die Mission zu starten klick man auf Start New Mission:
[](/articles/img/ibutton/onewire-startnewmission.jpg "OneWire Viewer - Neue Mission starten](/articles/img/ibutton/t/onewire-startnewmission.jpg)")
Hier kann man verschiedene Dinge einstellen: Sample Rate (seconds) gibt den Abstand zwischen den Messungen an, im Beispiel sind 900 Sekunden, also 15 Minuten ausgewählt. Start delay (minutes) gibt an, wie viel Zeit vergehen soll, bis die Messungen starten. Wenn man den iButton um 22 Uhr programmiert und möchte, dass die Messungen um Mitternacht starten muss man hier 120 eingeben (120 Minuten = 2 Stunden). Wenn die Messungen sofort beginnen sollen schreibt man eine 0 rein. Wichtig ist auch noch das Feld _Resolution_, also die Auflösung mit der der iButton misst. Hier muss man 0,0625 auswählen.
Wenn alles richtig eingestellt ist auf OK klicken. Dann kommt man ins nächste Fenster.
Hier sieht man, dass die Mission läuft (Mission in Progress? true), sowie die Sample Rate von 900 Sekunden, also 15 Minuten.)
Jetzt kann man den iButton zur Messung benutzen.
Um die Daten am nächsten Tag auszulesen, muss man wie oben schon beschrieben das richtige Device auswählen und dann im Reiter „Mission” auf „Temperature Data Log” klicken.
Hier sieht man die gesammelten Daten von 5 Tagen und 5 Nächten. Die Nächte sind die hohen Ebenen im Graphen, die Tage die niedrigen Ebenen (sofern der iButton aus der Scheide herausgenommen wurde). Wenn man mit der Maus an einer beliebigen Stelle im Graphen mit der rechten Maustaste klickt, kann man die Daten exportieren.
Man kann die Daten entweder als .csv-Datei speichern, die mit Excel geöffnet werden kann oder sie mit „Copy Data to Clipboard with Labels” in die Zwischenablage kopieren und dann in Excel einfügen, und sich dann die benötigten Daten von Hand suchen.
Die Werte manuell zu suchen ist aber relativ aufwändig und zeitraubend. Wenn man die Werte über „Copy Data to Clipboard with Labels” ausgewählt hat, kann man diese alternativ auch in die Internet-Auswertung von AiBA kopieren (siehe nächster Abschnitt) und sich so die gewünschten Werte automatisch anzeigen lassen. Es geht aber schneller, sich dann gleich AiBA zu installieren.
#### AiBA Internet-Auswertung {#aiba-internet}
[ibutton.poisonbytes.de](http://ibutton.poisonbytes.de/)
Die AiBA Internetauswertung ist **kein** eigenständiges Programm zum Auslesen der Daten aus dem iButton, es ist nur eine Hilfe die in langen Liste aufgereihten Daten aus dem OneWireViewer schneller auszuwerten. Man kann mit der AiBA Internet-Auswertung nämlich keine Missionen starten oder stoppen oder die Daten aus dem iButton auslesen.
**Veronika:** Um die AiBA Internetauswertung nutzen zu können, muss man sich zuerst vom Programmierer einen Account erstellen lassen. Es gibt leider keine automatisierte Anmeldung, man muss den Programmierer über das Kontaktformular anschreiben. Mein Account war innerhalb eines halben Tages erstellt und benutzbar. Die Auswertungsfunktionen decken sich weitestgehend mit dem AiBA PC Programm, das allerdings nur unter Windows läuft.
## iButton-Temperaturen auswerten {#temperatur-auswerten}
Aktuell gibt es keine festen Regeln zur Auswertung des Zyklus mit dem iButton, weil er nicht regelkonform misst. Allerdings sieht das Forscherteam, das sich mit NFP befasst, den iButton als eine interessante und möglicherweise vielversprechende Messweise an und Studienergebnisse könnten folgen.
In den Augen vieler Anwenderinnen wir der Nachteil der zu groben Messung aber dadurch ausgeglichen, dass man mit dem iButton die tatsächliche Basaltemperatur, also die tiefste Temperatur in der Nacht erfassen kann. Mit konventionellen Thermometern gelingt das meistens nicht.
### Welche Werte wählt man aus den ganzen Messungen für NFP aus? {#werte}
Für die symptothermale Methode wird pro Tag lediglich ein einziger Temperaturwert benötigt. Es gilt also, aus der Reihe von Temperaturwerten, die der iButton erfasst, den Wert auszuwählen, der am besten geeignet ist. Offiziell abgesegnete Regel gibt es dafür nicht, es gibt aber viele Erfahrungswerte von Langzeitanwenderinnen.
Die meisten Frauen legen sich dabei auf einen Wert zu einer festen Uhrzeit oder auf den Tiefstwert fest. Seltener wird der Mittelwert aus mehreren tiefen Werten verwendet. Eine allgemeine Empfehlung lehnt sich an den offiziellen Regeln der symptothermalen Methode an. Man sollte alle Werte ignorieren, die nach weniger als einer Stunde Schlaf vom iButton gemessen wurden.
Als Faustregel gilt: Beobachten, welche Werte am stabilsten sind, eine Auswertungsweise wählen und diese für den gesamten Zyklus beibehalten. Im Abschnitt [Testzyklen](#testzyklen) haben wir Beispielzyklen für Sie, die aufgrund verschiedener Temperaturwerte erstellt wurden. Die Schwankungsbreite hält sich glücklicherweise in Grenzen.
## Sonstiges {#sonstiges}
### Erfahrungsberichte und Praxis-Tipps {#erfahrungen}
**Karin:** Die Tempi muss am 3\. Tag mindestens 0,3 Grad höher sein, wenn nicht, dann muss ein 4\. Wert abgewartet werden. Mit diesen beiden Regeln hat die Auswertung auch mit dem Geratherm gepasst, wenn da die ehM sich mal verschoben hatte. Mehr als 1 oder 2 Tage weichte die ehM aber nie ab und konnte eben mit den Sonderregeln bzw. mit dem ZS abgepuffert werden. So dass die endgültige Auswertung und Bestimmung der unfruchtbaren Zeit nach ES immer gleich war.
Was ich erstaunlich fand, man muss seine Störfaktoren neu austesten. Die Störfaktoren, die man mit dem Aufwach-Messen hat, sind meist nicht die gleichen, wenn man Nachts seine Tempi überwacht.
Mit dem Auslesen habe ich es so gehalten, dass ich morgens gleich den iButton an den PC angeschlossen hab, den iButton gestoppt und den Wert ausgelesen hab. Einfach aus dem Grund, weil wenn der iButton den ganzen Tag läuft, hab ich zu viele Werte, die ich dann alle manuell löschen muss und das ist mir zu viel Aufwand. AiBa erkennt zwar, wenn Temperaturen unter einen bestimmten Schwellwert fallen und bezieht diese nicht ein (also z. B. wenn der iButton im Zimmer liegt und es nur 20 Grad sind) aber der Übersichtlichkeit halber, fand ich das blöd.
[...]
Da ich mit dem Geratherm sehr gut klar komme und relativ störunanfällig bin was meine Aufwachtempi angeht, komme ich gut klar und so hat der Button in Bezug auf mich aktuell keine Vorteile. Aber Frauen, die trotz aller Maßnahmen keine ruhigen Kurven hinbekommen, finde ich den iButton sehr gut. Oder für Frauen, die morgens das messen ständig vergessen. Ob diese Frauen dann den iButton regelmäßig einführen oder ihn auch vergessen, steht auf einem anderen Blatt ;-)
Den iButton empfehle ich eigentlich selten, vor allem nicht für Anfänger und zwar genau aus einem Grund. Anfänger haben oft das Problem, dass sie mehrfach messen (weil es sie interessiert) und dann hier im Forum nachfragen, weil sie verwirrt sind, welchen Wert sie dann nehmen sollen. Beim iButton bekommen sie Nacht für Nacht, mehrere bis viele Werte ausgespuckt. Wie sollen sie denn da durchblicken. Ich finde, man sollte die Regeln der symptothermalen Methode und sich selbst erst Mal mit einem normalen Thermi kennenlernen und wenn die Methode was für die Frau ist und sie diese langfristig anwenden möchte und ggf. nach einer Vereinfachung sucht (aus o. g. Gründen), dann kann man den iButton empfehlen.
**Annie:** Ich hatte nie mehr als 1 Tag Abweichung innerhalb der beiden Kurven [Anm.: Basalwert & 5-Uhr-Kurve]. In den meisten Fällen sind die Auswertungen sogar identisch. Im Grunde macht der ibutton nichts anderes als ein normales Thermometer auch. Er entbindet nicht von der "Pflicht", sich mit den Regeln der stm auseinander zu setzen, um evt. zufällig entstandene Auswertungen zu erkennen.
Um noch kurz auf die nicht regelkonforme Auflösung des ibuttons zu sprechen zu kommen. Er misst ja „nur” in 0,0625 Grad-Auflösung statt der benötigten 0,05 Grad. Anfangs habe ich es so gehalten, dass ich für eine sichere Auswertung einen 0,3 Grad statt 0,2 Grad höheren Wert bzw. wenn die Bedingung nicht gegeben war, einen 4\. Wert abgewartet habe. Auf Ersteres verzichte ich mittlerweile. Meistens schaffe ich die 0,3 Grad eh locker, und wenn nicht, dann reichen mir mittlerweile auch trotz der „falschen” Auflösung 0,2 Grad. Wie bereits erwähnt, ich fühle mich mit dem iButton totaaal sicher.
Den iButton lese ich im Normalfall täglich aus; bin immer so neugierig ;) Da ich sowieso täglich am PC bin, ist das kein zusätzlicher Arbeitsaufwand. Der ibutton wird in den Adapter, ähnlich einem USB-Stick, geschoben und dann zum Auslesen in den USB-Anschluss gesteckt. Das Ganze dauert ca. 15 Sekunden.
Um also die Frage nach der Empfehlung zu beantworten: Von mir ein klares JA! Allein dafür, dass kein Wecker mehr gestellt werden muss. Der Preis für iButton + Adapter ist mit ca. 70 Euro zwar ganz schön happig, aber für mich hat sich die Investition gelohnt. Ich war damals nahe dran, die Brocken hinzuwerfen. Ohne iButton hätte ich das auch mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit getan.
Es wird empfohlen, die Kappen regelmäßig auszukochen, damit sie hygienisch bleiben. Man kann die Kappen zusätzlich jeden Morgen kurz mit Wasser ausspülen, damit sie nicht verkleben. Der iButton selbst ist laut einem Hinweisblatt von Elektronik Fuchs nicht ganz wasserdicht sondern nur spritzwassergeschützt, deswegen sollte man ihn am besten nur feucht abwischen und ihn nicht ganz unter Wasser tauchen.
Ein Batteriewechsel ist nicht möglich, wenn die Batterie leer ist, muss man sich einen neuen iButton kaufen.
### Haltbarkeit und Folgekosten {#haltbarkeit}
Man kann davon ausgehen, dass ein iButton im Schnitt 100.000 Messungen schafft, bevor die Batterie leer ist. Deswegen ist die Lebensdauer stark vom Nutzungsverhalten abhängig. Ein Einflussfaktor ist dabei der Abstand zwischen den Messungen. Je seltener pro Nacht gemessen wird, desto länger hält die Batterie. Empfehlenswert zur Batterieschonung ist es, die Mission jeden Morgen zu stoppen und sie jeden Abend neu zu starten. Das ist vielen Frauen aber auf Dauer zu viel Arbeit und zu umständlich. Deswegen lassen sie den iButton zu gewissen Zeiten im Zyklus durchlaufen, auch wenn die Batterie so schneller verbraucht wird.
Nach der abgeschlossenen Auswertung und am Zyklusanfang des darauffolgenden Zyklus wird der iButton oft ausgeschaltet, da diese Werte für die Auswertung nicht relevant sind.
Die Batterie kann nicht ausgetauscht werden, so dass nach einigen Jahren ein neuer iButton für rund 40 € inklusive Versand bestellt werden muss.
Hin und wieder sollten neue Silikonkappen gekauft werden, wenn diese Gebrauchserscheinungen aufweisen. Wenn der iButton auch während der Menstruation verwendet wird, können sich die Kappen schneller verfärben und sehen dann nicht mehr so schön aus. Ein hygienisches Problem stellen Verfärbungen allerdings nicht dar. Wenn die Silikonkappen häufig geöffnet werden, kann der Steg, der die beiden Hälften verbindet, ausleiern oder einreißen. Gegebenenfalls schließen die Kappen nach einigen Monaten auch nicht mehr so wie am Anfang.
### Beispielmessungen {#beispielmessungen}
Ein Beispiel für eine normale, ungestörte Basaltemperaturkurve. Die Temperatur fällt ab etwa 1 Uhr stark ab und erreicht um kurz nach 2 Uhr ihren Tiefstwert und steigt danach langsam wieder an.
Eine durch Alkohol und spätes ins Bett gehen gestörte Kurve. Die Kurve steigt fast kontinuierlich an und liefert deswegen keine verwendbaren Werte. In den myNFP-Kurven wurden die Werte von dieser Nacht geklammert.
[](/articles/img/ibutton/aiba-alkohol-gestoert.jpg "AiBA - Basaltemperaturkurve durch Alkohol gestoert](/articles/img/ibutton/t/aiba-alkohol-gestoert.jpg)")
### Test- und Vergleichskurven bei myNFP {#testzyklen}
Wir haben auf myNFP drei Testzyklen protokolliert. Sie können die Daten öffentlich einsehen und selbst vergleichen:
[https://www.mynfp.de/display/view/ibuttonstart/](https://www.mynfp.de/display/view/ibuttonstart/)
Dort wird verglichen:
* Analoges Thermometer, vaginale Messung
* iButton von Elektronik Fuchs
* iButton von Meluna/EndoTherm
Die iButton-Kurven sind jeweils drei Mal vorhanden:
* Fester Temperaturwert um 4 Uhr morgens
* Mittelwert aus den drei tiefsten Messungen
* Basalwert – tiefster Wert der Nacht (unabhängig von der Uhrzeit)
Alle Kurven sind jedoch im Großen und Ganzen gleichermaßen auswertbar und gut miteinander vergleichbar. Insbesondere Zyklus 2 und 3 haben fast keine Unterschiede in der Auswertung. Lediglich in Zyklus 1 wird die 1.hM teilweise etwas anders platziert.
### Zusammenfassung {#zusammenfassung}
* Der iButton ist für Frauen geeignet, die mit einem normalen Thermometer nicht so gut zurecht kommen, z. B. aufgrund von starker Störanfälligkeit bei unterschiedlichen Messuhrzeiten bzw. unterschiedlicher Schlafdauer.
* Wenn bei Ihnen ein normales Thermometer gut funktioniert, geht es damit schneller und der Mehraufwand vom iButton bietet keinen wirklichen Nutzen.
* Der iButton ist derzeit nicht regelkonform, allerdings zeichnet sich ab, dass sich die symptothermale Methode damit trotzdem gut anwenden lässt.
* Sie sollten bereits Erfahrung mit Ihren Zyklen haben, um den iButton richtig verwenden zu können.
* Die Messgenauigkeit/Eichung eines Thermometers ist relativ unwichtig. Wichtiger ist die Messauflösung.
### Galerie {#galerie}
[](/articles/img/ibutton/ibutton01.jpg) [](/articles/img/ibutton/ibutton02.jpg) [](/articles/img/ibutton/ibutton03.jpg) [](/articles/img/ibutton/ibutton04.jpg) [](/articles/img/ibutton/ibutton05.jpg) [](/articles/img/ibutton/ibutton06.jpg) [](/articles/img/ibutton/ibutton07.jpg) [](/articles/img/ibutton/ibutton08.jpg)
# Frauenärzte-Verzeichnis
NFP-kompatible Frauenärzte, empfohlen von anderen NFP-Anwenderinnen {.subtitle}
**Bitte beachte:** Diese Liste enthält Frauenärzte, die von anderen Anwenderinnen der symptothermalen Methode empfohlen werden. Es erfolgt seitens myNFP **keine Prüfung**, ob die angegebenen Ärzte wirklich die symptothermale Methode kennen.
Kannst du deine Frauenärztin/deinen Frauenarzt empfehlen? Frauenarzt eintragen »
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Vielen Dank für deine Mithilfe! Dein Eintrag wird geprüft und dann veröffentlicht.
Bitte teile uns Name + Anschrift deines FAs mit und schreibe einen Kommentar, warum du sie/ihn empfehlen würdest.
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Ärztin/Arzt antippen, um mehr Infos zu erhalten. Sortieren nach PLZ/Stadt/Land/... durch Antippen der Kopfzeile.
Land
PLZ
Stadt
Name
# Geeignete Thermometer für NFP
Eine Liste mit NFP-geeigneten Basalthermometern und Infos zu Messort/Messdauer, Preis und wo man Thermometer kaufen kann {.subtitle}
Die Wahl des eigenen Thermometers für die symptothermale Methode ist mehr eine Geschmacks- als eine Sicherheitsfrage, denn digitale und analoge Thermometer stehen sich qualitativ in nichts nach. Allerdings empfiehlt die [Malteser Arbeitsgruppe NFP](https://www.sensiplan.de/){target="_blank" rel="noopener"} **analoge Thermometer**.
Wenn du ein **digitales Thermometer** verwenden möchtest, achte darauf, dass es geprüft ist (CE-Kennzeichnung) und zwei Nachkommastellen zeigt. Eine einzige Nachkommastelle ist für die symptothermale Methode nicht ausreichend!
Bitte beachte auch, dass du mindestens für 3 Minuten messen solltest. Die meisten digitalen Thermometer piepen bereits vorher, oft schon nach 30 Sekunden. Eine Messung nur bis zum Piepton ist jedoch zu kurz und führt zu unruhigen Temperaturkurven. Mehr dazu: [Temperatur messen](/temperatur-auswerten#messen).
[[toc]]
Die folgende Liste enthält die bei NFP-Anwenderinnen beliebtesten Thermometer. Du kannst diese direkt über Amazon erwerben (Affiliate-Links) – oder unter Angabe der Pharmazentralnummer (PZN) in der Apotheke bestellen.
## Analoge Thermometer zur Messung der Basaltemperatur {#analog}
**Vorteile**
* Keine Batterien
* Lebenslange Genauigkeit
* Rundum glatte Oberfläche sorgt für Hygiene und einfache Reinigung
* Analoge Thermometer haben eine dickere Spitze (kann bei vaginalem oder rektalem Messen angenehmer sein)
* Teilweise ruhigere Kurven als bei Digitalthermometern
* Kein Runden von Nachkommastellen
* Kein Piepton
* Werte werden „gespeichert”, da die gemessene Temperatur kaum abfällt und bei Zimmertemperatur auch nicht weiter ansteigt
**Nachteile**
* zerbrechlich
* zum Teil enge Skala, so dass es etwas schwerer ist den Wert abzulesen
* Flüssigkeit muss herunter geschüttelt werden (siehe [Tipps am Ende des Artikels](#runterschuetteln))
**Messdauer**
* Oral, vaginal und rektal beträgt die Messzeit **3 Minuten**.
Lies auch die Tipps zum [richtigen Ablesen eines analogen Thermometers](#ablesen) am Ende dieses Artikels.{.note}
Die unten aufgeführten Thermometer verwenden eine Legierung aus Gallium, Indium und Zinn als Messflüssigkeit. Des Weiteren sind sie Nickel- und PVC-frei. Zudem weist inbesondere das Geratherm® basal Thermometer eine große Skala auf, was dieses Thermometer besonders geeignet für NFP macht.
### Geratherm® basal {#geratherm-basal}
[](https://www.amazon.de/dp/B00BH09QHA/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B00BH09QHA&linkCode=as2&tag=mynfpnet-21){target="_blank" rel="noopener"}
* [Geratherm® basal auf Amazon kaufen](https://www.amazon.de/dp/B00BH09QHA/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B00BH09QHA&linkCode=as2&tag=mynfpnet-21){target="_blank" rel="noopener"}
* PZN: 02707577
* Preis ca. 25 €
* [Herstellerseite](https://www.geratherm.de/produkte/homecare/kinderwunsch/basal){target="_blank" rel="noopener"}
Kaufempfehlung wegen der großen Skala
***
### Geratherm® classic {#geratherm-classic}
[](https://www.amazon.de/dp/B01N12TC78?th=1&linkCode=ll1&tag=mynfpnet-21&linkId=e84e8fc42643973dea67f2f6ec7a1a73&language=de_DE&ref_=as_li_ss_tl){target="_blank" rel="noopener"}
* [Geratherm® classic auf Amazon kaufen](https://www.amazon.de/dp/B01N12TC78?th=1&linkCode=ll1&tag=mynfpnet-21&linkId=e84e8fc42643973dea67f2f6ec7a1a73&language=de_DE&ref_=as_li_ss_tl){target="_blank" rel="noopener"}
* PZN: 04398212
* Preis ca. 15 €
* [Herstellerseite](https://www.geratherm.de/produkte/homecare/koerpertemperatur/classic-/-classic-plus){target="_blank" rel="noopener"}
Dieses Thermometer hat eine Skala bis 42 °C und ist daher eigentlich ein Fieberthermometer. Es ist schwieriger, 0,05 °C-Schritte abzulesen.
***
## Digitale Basalthermometer {#digital}
Bei den digitalen Thermometern ist zu beachten, dass diese zwei Nachkommastellen haben und geprüft sein müssen, um die notwendige Genauigkeit für die Auswertung aufbringen zu können. Gewöhnliche Fieberthermometer haben oftmals nur eine Nachkommastelle.
**Vorteile**
* Gute Lesbarkeit des Temperaturwertes
* Speicherung des Wertes
* Nicht zerbrechlich
**Nachteile**
* Batterien müssen hin und wieder gewechselt werden (die Empfehlung lautet: 1x pro Jahr)
* Teilweise (je nach Hersteller) keine Garantie auf Messgenauigkeit nach Batteriewechsel
* Mögliche Auswertungsprobleme, wenn die Batterie nachlässt
* Teilweise unruhigere Kurven als bei Flüssigkeitsthermometern
* Nachkommastellen müssen gerundet werden auf 0,05er-Schritte
* Evtl. nicht komplett wasserdicht
* teilweise kleinere Kanten, die schwieriger zu reinigen sind
* Piepton kann als störend empfunden werden
**Messdauer**
* Die Messzeit beträgt oral, vaginal sowie rektal 3 Minuten
### UEBE Domotherm® Rapid {#domotherm-rapid}
[](https://www.amazon.de/gp/product/B0014II7G6/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B0014II7G6&linkCode=as2&tag=mynfpnet-21){target="_blank" rel="noopener"}
* [UEBE Domotherm® Rapid auf Amazon kaufen](https://www.amazon.de/gp/product/B0014II7G6/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B0014II7G6&linkCode=as2&tag=mynfpnet-21){target="_blank" rel="noopener"}
* PZN: 03025437
* Preis ca. 6 €
* [Herstellerseite](https://domotherm.de/produkte/rapid/){target="_blank" rel="noopener"}
Kaufempfehlung: Beliebtes Thermometer wegen der biegsamen Spitze und dem günstigen Preis
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### UEBE Cyclotest® Lady {#cyclotest-lady}
[](https://www.amazon.de/gp/product/B000V3KLWS/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B000V3KLWS&linkCode=as2&tag=mynfpnet-21){target="_blank" rel="noopener"}
* [UEBE Cyclotest® Lady auf Amazon kaufen](https://www.amazon.de/gp/product/B000V3KLWS/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B000V3KLWS&linkCode=as2&tag=mynfpnet-21){target="_blank" rel="noopener"}
* PZN: 01753150
* ca. 12 €
* [Herstellerseite](https://www.cyclotest.de/produkt/cyclotest-lady/){target="_blank" rel="noopener"}
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### Geratherm® basal digital {#geratherm-basal-digital}
[](https://www.amazon.de/gp/product/B009HONS4K/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B009HONS4K&linkCode=as2&tag=mynfpnet-21){target="_blank" rel="noopener"}
* [Geratherm® basal digital auf Amazon kaufen](https://www.amazon.de/gp/product/B009HONS4K/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B009HONS4K&linkCode=as2&tag=mynfpnet-21){target="_blank" rel="noopener"}
* PZN: 09384746
* ca. 13 €
* [Herstellerseite](https://geratherm.de/diagnostik/home-care/familienplanung/basal-digital/){target="_blank" rel="noopener"}
Achtung: Dieses Thermometer eignet sich nicht zur regelkonformen Messung von mindestens 3 Minuten, weil es in der Regel früher abschaltet.
Wenn das Geratherm® basal digital keinen signifikanten Anstieg mehr erkennt, hört es nach einer weiteren Minute auf zu messen. Dieses Verhalten sorgt unter NFP-Anwenderinnen regelmäßig für Diskussionen. Manche Frauen erzielen trotzdem stabile Temperaturkurven, andere möglicherweise nicht. **Da eine regelkonforme Messung von mindestens 3 Minuten mit diesem Thermometer nicht konsequent umgesetzt werden kann, raten wir von diesem ab.**
## Bluetooth-Thermometer {#bluetooth-thermometer}
Bluetooth-Thermometer sind bequem, weil man die Temperaturwerte nicht manuell in eine App übertragen muss und reduzieren so eine potenzielle Fehlerquelle: Dass Werte falsch abgetippt werden.
Sie haben jedoch mehrere Nachteile, weshalb wir von Bluetooth-Thermometern abraten (und seitens myNFP aktuell selbst kein eigenes anbieten):
1. Bluetooth-Thermometer funktionieren nur mit den Apps der Hersteller. Das liegt daran, dass die Übertragung der Temperaturwerte kein offenes Format nutzt. Das Bluetooth-Thermometer kann nur von der jeweiligen Hersteller-App angesprochen werden. Man ist durch das Thermometer an die jeweilige App gebunden. Ein super Thermometer mit einer schlechten NFP-App ist weitgehend nutzlos.
2. Bluetooth-Thermometer ermöglichen es, mehrere Temperaturwerte zu speichern und alle auf einmal einige Tage später zu übertragen. Dadurch fällt jedoch ein wichtiger Aspekt bei der symptothermalen Methode weg: Temperaturwerte werden nicht sofort auf Plausibilität geprüft und ggf. bei aufgetretenen Störfaktoren ausgeklammert. Im Nachhinein lässt sich oft nicht mehr nachvollziehen, warum ein Wert gestört war. Das kann zu inkonsistenten Temperaturkurven führen. Bluetooth-Thermometer sind bequem, fördern aber auch eine gewisse Nachlässigkeit.
3. Bluetooth-Geräte haben immer wieder Kopplungsprobleme. Die Zeit, die man durch die automatische Übertragung spart, verliert man früher oder später damit, Geräte neu zu koppeln und Verbindungsprobleme zu beheben.
4. Bluetooth-Thermometer sind deutlich teurer als herkömmliche Thermometer.
***
## Analoge Quecksilberthermometer {#quecksilber}
Quecksilberthermometer sind nach einem Beschluss des Europaparlaments seit dem 3. April 2009 verboten. Sie bringen den Nachteil mit sich, dass Quecksilber, sofern es austritt, giftig ist. Die Vorteile sind die gleichen wie bei anderen analogen Thermometern.
***
## Analoge Thermometer richtig ablesen {#ablesen}
Das analoge Thermometer frisch gekauft, ausgepackt und gleich ausprobiert, stellen viele Anfängerinnen der symptothermalen Methode fest: *„Ich erkenne da nix. Wie liest man das Ding eigentlich richtig ab?”*
Weil immer wieder Verwirrung und Probleme mit dem Ablesen von analogen Thermometern auftauchen, wollen wir einige der häufigsten Fehler und Fragen darstellen und Lösungen beschreiben:
### Thermometer im falschen Winkel betrachtet {#falscher-winkel}
Wird das Thermometer aus dem falschen Blickwinkel betrachtet kann die Messsäule (also die Flüssigkeit im Thermometer) nicht mehr vom Hintergrund unterschieden werden (Abbildung 1). Der blaue Streifen in Abbildung 1 ist **nicht** die Messsäule selbst.
Wenn man das Thermometer etwas um die eigene Achse dreht, indem man es zwischen den Fingern rollt und den Blickwinkel dadurch ändert, erkennt man eine deutliche Veränderung (siehe Abbildung 2).
### Thermometer im richtigen Winkel betrachtet {#richtiger-winkel}
In Abbildung 2 sieht man ein Thermometer, das im richtigen Blickwinkel betrachtet wird. Die Messsäule hebt sich deutlich vom Hintergrund ab und die Temperatur (in diesem Fall 36,80 °C) ist klar und deutlich abzulesen.
### Wie weit muss die Messsäule heruntergeschüttelt werden? {#runterschuetteln}
Es reicht aus, die Messsäule bis knapp unter das Ende Messskala zu schütteln. Es ist nicht nötig, die Messäule bis ganz nach unten zur Spitze zu schütteln (siehe Abbildung 3).
## Was soll ich tun, wenn sich die Messsäule gespaltet hat? {#gespaltene-messsaeule}
Manchmal kommt es vor, dass sich die Flüssigkeit im Thermometer teilt. Dann „hängt” ein Teil der Flüssigkeit oben im Thermometer und der Rest weiter unten. Wenn sich die Flüssigkeit nicht mehr herunterschütteln lässt, kann man die Messsäule wieder zusammenfügen, indem das Thermometer für einige Zeit in warmes Wasser gestellt wird.
Das Wasser sollte jedoch nicht wärmer als 38,5 °C sein, um das Thermometer nicht zu beschädigen. Ist das Wasser zu warm, kann es passieren, dass die Messsäule „oben anstößt”, etwas Flüssigkeit dort hängen bleibt und es daraufhin nicht mehr richtig misst.
Man sollte also entweder ein zweites Thermometer nehmen, um die Wassertemperatur zu bestimmen oder man nimmt Wasser, das sich auf der Haut warm, aber nicht heiß anfühlt, stellt das Thermometer hinein und beobachtet, wie die Messsäule steigt und nimmt es rechtzeitig wieder heraus.
Anschließend lässt sich die Säule meistens wieder in einem Stück herunterschütteln.
Vielen Dank an Veronika für den Artikel und die Bilder.
# Was ist NFP? In 10 Minuten erklärt
Zuletzt aktualisiert: 17. März 2023{.updated}
NFP ist für viele Frauen ein Augenöffner. Oft beginnt es mit einem nagenden Gefühl, ob die Pille noch das Richtige ist und wie man stattdessen verhüten könnte – mehr im Einklang mit dem eigenen Körper und seinen feinen Signalen. Nach kurzer Zeit die Frage: *Warum hat mir das eigentlich vorher noch niemand erklärt?*
Diese Einführung zeigt dir, was NFP ist, worauf du achten solltest, was die Vorteile sind und wie du startest.
Diese Artikelserie ist einzigartig, weil dir hier nicht nur eine grobe Definition und ein paar Regeln um die Ohren gehauen werden. Wir schauen uns die symptothermale Methode ganz genau an, ausgehend von Grundprinzipien mit logisch aufeinander abgestimmten Schritten. Am Ende wirst du fundierte Kenntnisse über NFP haben und genau wissen, worauf du dich einlässt – oder dich aus guten Gründen dagegen entscheiden, nicht nur aufgrund von Vorurteilen.
Was ist myNFP? myNFP ist eine Zyklus-App, gemacht für NFP-Anwenderinnen und existiert seit 2006. Dieser Artikel wird jedes Jahr hunderttausendfach gelesen. Wir nehmen es ganz genau mit den Regeln und berücksichtigen auch seltene Sonderfälle.{.note}
## Die Idee von NFP {#grundprinzip}
Die Idee ist simpel: Einmal pro Zyklus findet der Eisprung statt. Der Eisprung kann anhand von Körpersymptomen bestimmt werden. Wenn du den Zeitpunkt des Eisprungs kennst, kannst du den fruchtbaren Zeitraum eingrenzen. Alle anderen Tage gelten als unfruchtbar. An den unfruchtbaren Tagen ist es biologisch unmöglich, schwanger zu werden.
Die Einschätzung der Körpersymptome erfordert etwas Erfahrung, ist aber kein Hexenwerk. Wenn du Interesse an den Abläufen in deinem Körper hast, lernst du das ganz schnell.
NFP, bzw. die *symptothermale Methode* (NFP wird häufig als Synonym verwendet), ist eine **Anleitung für deinen Körper**. Diese Anleitung zeigt dir exakt, worauf du achten musst, weil die Muster, nach denen sich der weibliche Zyklus verhält, bei jeder Frau ähnlich ablaufen.
[[toc]]
## Zyklus der Frau: Basics, die jede NFP-Anwenderinnen wissen sollte {#zykluswissen}
Die meisten Menschen unterschätzen, wie sehr der natürliche weibliche Zyklus schwankt. Das spiegelt sich sogar in der Sprache wider. Da ist die Rede von *Monatsblutung* oder *Regelblutung*. Dazu kommt die Pille mit ihrem künstlichen Rhythmus: 21 Tage Pille, 7 Tage Pause, alle 28 Tage eine Blutung. Ja, durchschnittlich betrachtet ist auch der natürliche Zyklus etwa 28 Tage lang, aber die Schwankungsbreite ist viel höher.
Hier sind vier Fakten, die jeder wissen sollte:
1. Der Eisprung ist nicht immer an Tag 14 – das ist ein Märchen. Wenn dem so wäre, bräuchte man keine Methode und hätte mit der Kalendermethode perfekte Sicherheit.
2. Bei 58 % aller Frauen mit natürlichem Zyklus schwanken Zykluslängen um 8 Tage oder mehr pro Jahr. Zyklen zwischen 23–35 Tagen gelten daher als *regelmäßig*.
3. Innerhalb eines Zyklus schwankt der Zeitpunkt des Eisprungs (die Follikelphase). Die Phase nach dem Eisprung (Lutealphase) ist pro Frau nahezu gleich lang und dauert fast nie länger als 16 Tage.
4. Die Eizelle kann nur innerhalb von 12–18 Stunden befruchtet werden. Spermien überleben bis zu 5 Tage. Daraus ergibt sich ein *gemeinsames fruchtbares Fenster* von 6 Tagen.
Mehrere Eisprünge im Zyklus sind zwar möglich, treten aber innerhalb von 24 Stunden auf. Es gibt keine *spontanen* zweiten Eisprünge, auch wenn das fälschlicherweise von manchen Frauenärzten behauptet wird.{.note}
**Das Problem:** Wegen dieser natürlichen Schwankungen kannst du den Eisprung weder berechnen noch vorhersagen – es ist unklar, wann diese 6 fruchtbaren Tage im Zyklus einer Frau sind. Daher sind die meisten Eisprungrechner im Internet ungenau.
**Die Lösung:** Die 6 fruchtbaren Tage einschätzen lernen. Wenn du das *fruchtbare Fenster* eingrenzen kannst, weißt du auch, wann du unfruchtbar bist. Dabei hilft dir NFP.
## Beobachtung und Auswertung {#zwei-teile}
{width="516"}
Hormone regeln den Zyklus und lösen den Eisprung aus. Dabei gibt es einige interessante Nebeneffekte:
* Östrogen verändert den **Zervixschleim**, damit Spermien länger überleben und es zur Eizelle schaffen. Zervixschleim ist Nahrung und Treibstoff für Spermien und schützt sie vor dem sauren Scheidenmilieu.
* Progesteron wird nach dem Eisprung von der verbliebenen Eihülle (dem Follikel) ausgeschüttet. Progesteron bewirkt, dass die **Basaltemperatur** um etwa 0,2–0,5 °C ansteigt.
Temperatur und Zervixschleim (und weitere Symptome) verändern sich nicht zufällig, sondern dann, wenn der Körper den Eisprung vorbereitet oder dieser vorüber ist. Durch diesen kausalen Zusammenhang kann man den Spieß umdrehen und von den Symptomen auf den Eisprung schließen.
**Das Problem:** Körpersymptome werden auch von anderen Faktoren beeinflusst. Die Körpertemperatur steigt beispielsweise, wenn wir Sport machen oder bei Infektionen. Daher kommt das Vorurteil, dass die NFP-Methode ja nicht funktioniere, weil sie so störanfällig sei. Das ist aber Unsinn!
**Die Lösung:** Durch simple Regeln machen wir die Symptome **vergleichbar** – wir *standardisieren* die Daten, die wir später auswerten. Die Temperatur beispielsweise wird nicht zufällig irgendwann tagsüber gemessen, sondern nach festen Regeln:
* Die Temperatur wird gemessen mit einem Thermometer mit zwei Nachkommastellen
* morgens vor dem Aufstehen
* für mindestens 3 Minuten.
* Störfaktoren werden systematisch identifiziert und gestörte Werte ignoriert.
**Bei fast allen Frauen verhalten sich Temperatur, Zervixschleim und Muttermund nach demselben Muster – und dieses Muster kann man beobachten und auswerten.**
Es gibt weitere Symptome, die dir Hinweise auf die Fruchtbarkeit geben: Brustsymptom, Mittelschmerz, Eisprungblutung, Unterleibsschmerzen, Veränderung der Libido oder der Stimmung. Mit Hilfe von NFP schärfst du deine Körperwahrnehmung, weil dir beispielsweise klar wird, dass schmerzende Brüste mit der Progesteronausschüttung nach dem Eisprung zusammenhängen.
## Bei NFP dreht sich alles um Erfahrung und um diese eine Frage {#wichtigste-frage}
{width="383"}
Du bist NFP-Profi, sobald du die folgende Frage **zuverlässig** beantworten kannst – und das wirst du mit etwas Erfahrung:
### Eisprung-Symptom oder Störfaktor?
Sind die beobachteten Symptome ein Anzeichen dafür, dass der Eisprung vorüber ist oder sind sie zufällig entstanden?
## Wozu NFP noch gut ist {#was}
Viele NFP-Anwenderinnen starten mit dem Wunsch, ohne künstliche Hormone zu verhüten. NFP wird oft als Methode zur „natürlichen Verhütung“ bezeichnet und gilt als sichere Alternative zur Pille. NFP ist jedoch mehr als das – es ist eine Methode für ein besseres Gespür für deinen Zyklus.
### NFP ist eine Methode zur systematischen Beobachtung des Zyklus {#zweck}
Mit NFP kannst du...
* die besonders fruchtbaren Tage nutzen, um die [Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft](/wahrscheinlichkeit-schwangerschaft) zu erhöhen.
* Sex ohne weitere Verhütungsmittel an rund 12–18 Zyklustagen haben, die sich zuverlässig als *unfruchtbar* bestimmen lassen („natürliche Verhütung“).
* Zyklusdiagnostik betreiben und ohne Hilfsmittel eine [Gelbkörperschwäche](/gelbkoerperschwaeche) erkennen oder den Beginn der Wechseljahre.
* dein Körperbewusstsein steigern und Zusammenhänge zwischen Zyklusphase und diversen *Nebeneffekten* erkennen, beispielsweise dem Einfluss auf Libido, Stimmung und Haut.
### NFP zur natürlichen Verhütung – funktioniert das? {#verhuetung}
NFP wird seit vielen Jahrzehnten wissenschaftlich erforscht und weiterentwickelt. Was NFP zu einer *Verhütungsmethode* (oder besser: Methode zur Natürlichen Familienplanung) macht, ist Folgendes:
Aus wissenschaftlicher Sicht muss man beurteilen, wie zuverlässig eine Methode die natürliche unfruchtbare Phase im Zyklus einer Frau bestimmen kann. Das wird daran gemessen, welches *Risiko einer ungewollten Schwangerschaft* die Anwenderin eingeht, wenn sie an den ermittelten unfruchtbaren Tagen ungeschützten Sex hat:
* Die Kalendermethode funktioniert extrem schlecht, weil der Eisprung nur selten an Tag 14 ist.
* Die Temperaturmethode ist besser als viele glauben.
* Die Billingsmethode (Zervixschleim beobachten ohne Temperatur) ist so lala.
* Die symptothermale Methode, bei der Temperaturmessung und Zervixschleimbeobachtung kombiniert werden, schneidet am besten ab.
### Die Sicherheit von NFP bei hormonfreier Verhütung {#sicherheit}
Der Pearl-Index gibt an, wie sicher ein Verhütungsmittel ist. 100 Frauen verhüten ein Jahr lang damit. Anschließend wird gezählt, wie viele von diesen ungewollt schwanger geworden sind.
Man unterscheidet zwischen der *Gebrauchssicherheit* und der *Methodensicherheit*:
* **Gebrauchssicherheit:** Wie sicher ein Verhütungsmittel ist, wenn Anwendungsfehler mit einbezogen werden.
* **Methodensicherheit:** Sicherheit des Verhütungsmittels, wenn man alles richtig macht.
Bist du gewissenhaft oder schludrig? Hast du oder dein Partner einen latenten Kinderwunsch? Wie genau nimmst du es mit der Verhütung? Diese Faktoren sind super wichtig bei hormonfreier Verhütung.
Wenn du diszipliniert bist und die NFP-Methode korrekt erlernst, dann gilt für dich **Gebrauchssicherheit = Methodensicherheit**. Nimmst du das alles etwas lockerer, dann solltest du dich am unteren Ende der Gebrauchssicherheit einordnen.
### So sicher ist NFP: Pearl-Index {#pearl-index}
Das NFP-Regelwerk Sensiplan® hat – **richtig angewandt** – einen Pearl-Index von 0,4–0,6. Das bedeutet: Die Regeln der NFP-Methode sind so gut, dass sie die unfruchtbare Phase zu 99,6 % genau ermitteln.
Die Methode versagt in 0,4 % aller Fälle an einer bestimmten Stelle: Wenn ein Eisprung plötzlich deutlich früher auftritt als bisher. Aber dieses Risiko kann man reduzieren, indem man die unfruchtbare Phase am Zyklusanfang verkürzt.
| Methode | Pearl-Index |
|--------------------------------------------------------------------------------------------------|-------------|
| Fehlerfreie Anwendung von NFP mit Enthaltsamkeit während der fruchtbaren Phase | 0,4 |
| Fehlerfreie Anwendung von NFP mit Kondomen in der fruchtbaren Zeit | 0,6 |
| NFP mit Anwendungsfehlern eingerechnet | 1,8 |
| NFP mit groben Verstößen gegen die Regeln (teilweise ungeschützter Sex in der fruchtbaren Phase) | 7 |
**Quelle:** *The effectiveness of a fertility awareness based method to avoid pregnancy in relation to a couple’s sexual behaviour during the fertile time: a prospective longitudinal study.* (2007), Frank-Herrmann P, Heil J, Gnoth C, Toledo E, Baur S, Pyper C, Jenetzki E, Strowitzki T, Freundl G, Hum Reprod 22:1310-19. [Link zur Studie](https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1310/2914315/The-effectiveness-of-a-fertility-awareness-based){target="_blank" rel="noopener"}
Die Zahlen zur *Gebrauchssicherheit* wurden unter der Voraussetzung erfasst, dass Frauen die **symptothermale Methode in einem NFP-Kurs erlernt haben**. Es gibt keine Studien zur Gebrauchssicherheit der symptothermalen Methode unter Frauen, die sich die Methode mit [dem zugehörigen Buch](/literatur-zur-nfp) selbst beigebracht haben.
Das muss jedoch kein Hindernis sein, denn für die **Methodensicherheit** spielt das keine Rolle. Klar sollte aber sein: Die Gebrauchssicherheit im Alltag hängt **maßgeblich** davon ab, wie gut du die Methode erlernst und wie verantwortungsvoll du mit diesem Wissen umgehst.
### Was die Zahlen zur NFP-Sicherheit bedeuten {#pearl-index-info}
1. NFP-Anwenderinnen wenden Kondome sicherer an als der Durchschnittsbürger. Der Pearl-Index von Kondomen wird meist mit 2–12 angegeben. In der NFP-Studie kamen Frauen auf 0,6. Das ist bei jedem Verhütungsmittel so: Je besser man sich damit auskennt, desto weniger Fehler passieren.
2. Wenn du die Methode richtig erlernst, deinen Körper kennst, Erfahrungen sammelst, motiviert bist und deinen Partner mit einbeziehst, erzielst du mühelos eine fehlerfreie Anwendung und damit den höchsten Pearl-Index.
3. Es geht schief, wenn du einfach ein paar Temperaturwerte aufschreibst und nach einer Mischung aus Faustregeln, Kalendermethode und Rausziehen „verhütest“. Bitte tu das nicht!
**Tipp:** myNFP ist eine Zyklus-App, die dir dabei hilft, alle Symptome konsequent einzugeben und keine Regel zu übersehen.
Aber: myNFP nimmt dir nicht die Arbeit ab, die Methode zu erlernen. Eine App, die dir das verspricht, kannst du in die Tonne treten. [myNFP ist keine Verhütungs-App](/keine-verhuetungs-app).
### Erfahrung ist das A und O bei NFP {#erfahrung}
Zur Erinnerung, Ziel ist es, eine einzige Frage sicher beantworten zu können:
*Eisprung-Symptom oder Störfaktor?*
Du kannst dir alle NFP-Regeln an einem Nachmittag durchlesen und wirst noch nicht in der Lage sein, diese Frage konsequent und fehlerfrei beantworten zu können, weil es dir an Erfahrung mangelt.
Das wäre so als würde sich eine Nichtschwimmerin ein Buch übers Schwimmen kaufen und glauben, dass das sofort klappt.
Die gute Nachricht ist, dass NFP erlernbar ist und mit einem kleinen mentalen Trick gelingt dir ein sicherer Einstieg.
### Ein mentaler Trick für einen leichteren Einstieg {#trick}
Die meisten Frauen haben um den Eisprung herum die meiste Lust auf Sex und wollen nicht enthaltsam leben. Für die fruchtbaren Tage braucht man ein **hormonfreies Verhütungsmittel**.
Die Mehrheit der NFP-Anwenderinnen nutzt in der fruchtbaren Phase Kondome. Diese sind sicherer als ihr Ruf, wenn der Partner die [richtige Größe verwendet](/kondome) und schützen vor sexuell übertragbaren Krankheiten.
Wenn du als Alternative zur Pille ohnehin Barrieremethoden wie das Kondom oder das Diaphragma verwenden willst, versuche es doch einmal mit diesem Blickwinkel:
Betrachte NFP als *Zusatz zu hormonfreier Verhütung* und nicht als Haupt-Verhütungsmethode.
Warum? Weil dir das den Druck nimmt, dich ab Tag 1 ohne Erfahrung auf eine Methode zu verlassen, die du gerade noch erlernst.
Zur Klarstellung: Die Regeln, der **Auswertungsteil** (siehe oben: [zwei Teile](#zwei-teile)), der symptothermalen Methode funktioniert einwandfrei ab Tag 1 – Zyklusblätter, die mit sauberen Daten gefüllt sind, sind auch gut auswertbar. Es geht hierbei um eine mentale Stütze, die dir beim Einstieg helfen soll.
Die größte Herausforderung für Anfängerinnen ist es, **Selbstvertrauen in den eigenen Körper und die eigenen Fähigkeiten zu gewinnen** und zu lernen, welche Symptome durch das Zyklusgeschehen verursacht sind und was als Störfaktor gilt.
Tipp: Eine [persönliche NFP-Beratung](/nfp-beratung-wann-sinnvoll) hilft, diese anfängliche Unsicherheit zu überwinden und NFP richtig zu erlernen.
### Die Entwicklungsschritte einer NFP-Anwenderin {#prozess}
Die meisten NFP-Anwenderinnen durchlaufen einen Prozess von anfänglicher Unsicherheit bis hin zu dauerhaftem Bewusstsein für die aktuelle Zyklusphase:
1. Methode erlernen, Körper beobachten, Zweifel haben und sich unsicher fühlen. Kondom oder Diaphragma werden bei jedem Geschlechtsverkehr verwendet.
2. Erfahrungen sammeln, Sicherheit und Selbstvertrauen gewinnen, ein besseres Körperbewusstsein entwickeln.
3. Unfruchtbare Phase immer sicherer ermitteln, Barrieremethoden nach und nach weglassen.
4. Weitere Symptome hinzuziehen, die individuell bei der Einschätzung der Fruchtbarkeit helfen. Es stellt sich ein dauerhaftes Gefühl für die Zyklusphase ein, was man nicht mehr verlernt. NFP wird nun perfekt beherrscht.
Bei einigen NFP-Anwenderinnen folgt darauf noch ein weiterer Entwicklungsschritt:
* Die NFP-Methode wird an eigene Bedürfnisse angepasst. Temperatur und Zervixschleim werden nur noch stichprobenartig gemessen.
Damit weichen sie von den Regeln der symptothermalen Methode ab. Das ist nicht mehr NFP nach Sensiplan®-Regelwerk und kann sich negativ auf die Verhütungssicherheit auswirken. Dennoch ist es ein legitimer Schritt, weil NFP eben nicht nur eine Verhütungsmethode ist, sondern auch als *Anleitung für den Körper*, als *Lernprozess* betrachtet werden kann.
Aber: Ohne Lernbereitschaft funktioniert NFP nicht. Wenn dich dein Zyklus nicht die Bohne interessiert, dann wäre es absurd, NFP als Verhütungsmethode zu verwenden.
### Nachteile von NFP {#nachteile}
Wenn du die NFP-Methode als Lernprozess für ein besseres Zyklusgespür betrachtest, hat sie keine Nachteile und viele Fragen rund um den Zyklus einer Frau würden sich gar nicht stellen, wenn mehr Menschen (auch Männer) ein größeres Verständnis für den weiblichen Zyklus hätten.
Im Vergleich zu hormonellen Verhütungsmitteln hat NFP durchaus Nachteile.
Pille & Co bieten ab Tag 1 einen zuverlässigen Schutz vor ungewollter Schwangerschaft, ohne dass die Anwenderin sich groß für die Wirkung oder den weiblichen Zyklus interessieren müsste. (Der *Preis* dafür ist allerdings, dass unerwünschte Nebenwirkungen in Kauf genommen werden müssen.)
Die Nachteile von NFP:
* NFP-Methode muss erlernt werden. Es dauert etwa 3 Zyklen, bis man Unterschiede im Zervixschleim konsequent erkennt und Störfaktoren, die sich auf den Temperaturverlauf auswirken, einschätzen kann.
* In der fruchtbaren Phase bleibt das Gefrickel mit Kondomen, einem Diaphragma oder ähnlichen Barrieremethoden, wenn man nicht enthaltsam sein will.
Wenn du dich gegen hormonelle Verhütung entscheidest, ist NFP vielleicht einfach das geringste Übel. Eine Möglichkeit, klassische hormonfreie Verhütungsmittel erträglicher und sicherer zu machen oder zumindest an etwa der Hälfte der Tage im Zyklus wegzulassen.
Welchen Aufwand ist dir das wert?
### Zwischenfazit {#zwischenfazit}
* NFP erfordert Lernbereitschaft und ist anfänglich mit einem gewissen Aufwand verbunden. Viele Anfängerinnen sehen das nicht als Nachteil, weil es ein Lernprozess zu einem ausgeprägten und sensiblen Zyklusgespür ist. Schwimmen lernt man auch nicht an einem Tag, der Nutzen bleibt aber ein Leben lang.
* Wenn man die Methode richtig erlernt und motiviert ist, ist sie eine sehr sichere Alternative, die Vorteile über eine *natürliche Verhütungsmethode* hinaus bietet: Gesteigerte Wahrnehmung, Zyklusdiagnostik, Hilfe bei Erfüllung eines Kinderwunsches.
***{.none}
## Vorurteile: Die NFP-Methode funktioniert doch nicht, weil... {#vorurteile}
### Meine Zyklen sind unregelmäßig {#unregelmaessige-zyklen}
Bei NFP wird der Eisprung nicht berechnet, sondern anhand von Symptomen bestimmt. Dadurch ist es egal, ob der Eisprung an Tag 13, 18, 32 oder 64 stattfindet. Temperatur + Zervixschleim verändern sich durch die Hormone im Zyklus der Frau immer auf die gleiche Weise, egal wann der Eisprung passiert.
Aber: Bei sehr langen Zyklen nimmt der Nutzen von NFP ab, weil man nahezu die ganze Zeit Fruchtbarkeit annehmen muss. Man kommt auf etwa 12–18 Zyklustage, die sich sicher als unfruchtbar einstufen lassen, egal wie lang der Zyklus ist.
### Da muss ich ja total diszipliniert sein {#disziplin}
Jein. Wenn du einen extrem unregelmäßigen Lebensrhythmus hast, wird es tatsächlich schwierig mit NFP. Aber hier und da eine Party? Kein Problem. Gestörte Temperaturwerte werden so behandelt als seien sie nicht vorhanden. Lücken im Zyklusblatt werden ignoriert.
Problematisch wird es, wenn du in der Zyklusmitte eine Woche keine Temperatur misst. Wie willst du dann die entscheidende Frage *Eisprung-Symptom oder Störfaktor* richtig beantworten?
Je länger du NFP machst, desto besser kannst du einschätzen, in welcher Zyklusphase du dich befindest. Sobald die unfruchtbare Phase nach dem Eisprung ermittelt wurde, kannst du mit allen Messungen und Beobachtungen aufhören. Der tägliche Aufwand nimmt mit der Zeit ab.
Manche NFP-Profis messen sogar nur noch stichprobenartig. Sie kennen ihre Körper und wissen, wann sie messen müssen und wann nicht.
### Ich arbeite im Schichtdienst {#schichtdienst}
Ausprobieren. NFP kann gut funktionieren, je nachdem, ob die Temperatur durch unterschiedliche Messuhrzeiten gestört wird oder nicht.
### Einmal krank oder Stress auf der Arbeit und schon geht es schief {#stoerfaktoren}
Die Temperatur steigt nach dem Eisprung um etwa 0,2–0,5 °C an. Fieber lässt Temperaturwerte deutlich höher steigen. Eine Woche Fieber und die Kurve ist damit nicht mehr auswertbar? Ja und? Dann hast du halt mal einen Zyklus, bei dem du die unfruchtbare Phase nicht ermitteln kannst und immer Kondome verwenden solltest. Aber wie oft kommt sowas vor?
Stress mag sich negativ auf den Zeitpunkt des Eisprungs auswirken, aber dadurch wird das typische Muster von Temperaturanstieg + Zervixschleim nicht beeinflusst. Du kannst auch bei einem durch Stress nach hinten verlagerten Eisprung genau erkennen, wann dieser vorüber ist.
Wenn du Zweifel an einem Zyklusverlauf hast oder dir unsicher bist, ob du alles richtig eingeschätzt hast, kannst du Fruchtbarkeit annehmen und zusätzlich verhüten.
***{.none}
## Erfolgreich und sicher mit NFP starten, so geht's {#tipps}
1. Überlege dir, mit welchem Verhütungsmittel du hormonfrei verhüten willst. Falls es das Kondom wird, bezieh deinen Partner mit ein und schaut nach der [richtigen Größe für bestmögliche Sicherheit](/kondome).
2. Erlerne die symptothermale Methode. [Weiter unten findest du eine umfangreiche Liste an Ressourcen und Hilfsmitteln.](#hilfsmittel)
3. Kauf dir ein geeignetes [Thermometer mit zwei Nachkommastellen](/geeignete-thermometer). Das kostet nur 5–10 €. Du brauchst kein teures Bluetooth-Thermometer. Das bringt fast keinen Mehrwert. Die Messweise kannst du später optimieren, falls du beim Alltagsgebrauch echte Nachteile entdeckst.
4. Lade dir die [myNFP-App](/) herunter und nutze sie für 30 Tage kostenlos. Die App hilft dir dabei, alle Daten richtig einzugeben. Alternativ kannst du auch ein [NFP-Zyklusblatt auf Papier](/nfp-zyklusblatt#herunterladen) ausdrucken.
5. Beobachte für 3 Zyklen erstmal, was in deinem Körper passiert. Lerne Muster kennen und taste dich heran, um die Frage beantworten zu können: *Eisprung-Symptom oder Störfaktor?*
6. Falls du noch die Pille oder ein anderes hormonelles Verühtungsmittel nimmst, müsstest du dieses absetzen, denn sonst hast du keinen natürlichen Zyklus, den du beobachten könntest.
***{.none}
## So lernst du NFP – Hilfsmittel und Ressourcen {#hilfsmittel}
* [Natürlich & Sicher](/literatur-zur-nfp) ist das Standard-Regelwerk im deutschsprachigen Raum. Im Zweifelsfall gilt immer das, was im Buch steht, weil es von den Ärzten geschrieben wurde, die die symptothermale Methode erforschen und weiterentwickeln. Das Buch versteht sich als Grundlagenbuch. Manche Sonderfälle werden dort etwas zu knapp beschrieben. Auch Tipps zum Alltag werden dort (bewusst) wenig erwähnt.
* Der myNFP-Wissensbereich erklärt die [NFP-Regeln](/nfp-regeln) und geht gezielt auf typische Problem- und Alltagsszenarien ein. Er ist als inoffizielle Ergänzung zum Buch gedacht.
### NFP-Foren und Communities {#communities}
Eine Community zum Klären von Fragen kann sehr dabei helfen, die symptothermale Methode richtig zu erlernen. Die größten sind:
* [myNFP-Community](/forum/)
* [NFP-Forum.de](https://www.nfp-forum.de/){rel="noopener" target="_blank"}
* Diverse Facebook-Gruppen (suche dort nach NFP)
### NFP-Beratung {#nfp-beratung}
Eine NFP-Beratung ist eine sehr empfehlenswerte Anlaufstelle, weil du die Methode dort richtig und tiefgründig erlernst und in einem geschützten Raum individuell auf deine Fragen eingegangen wird. Die Malteser haben eine Liste mit [NFP-Beraterinnen](https://www.sensiplan.de/de/wie-fange-ich-an/sensiplan-beraterinnen){rel="noopener" target="_blank"}. Falls dort niemand in deiner Nähe gelistet ist, schreib den Maltesern trotzdem eine E-Mail über deren Kontaktseite. Die Liste ist nicht unbedingt vollständig.
### Frauenärzte {#gyns}
Erfahrungsgemäß sind manche Frauenärzte nicht sonderlich gut informiert, was die symptothermale Methode betrifft. Selbst unter Ärzten sind Halbwissen und Vorurteile gegenüber natürlicher Verhütung verbreitet. Manche schwören ausschließlich auf die Wunder hormoneller Verhütung und halten deren [Nebenwirkungen](/pille-nebenwirkungen) für Einbildung.
Der Lernerfolg kann dadurch verbessert werden, wenn du auf einen Arzt oder eine Ärztin vertrauen kannst, die dich darin unterstützt. Oder zumindest dir nicht aktiv von der symptothermalen Methode abrät. Falls du unzufrieden mit deinem Arzt oder deiner Ärztin bist, wirst du vielleicht hier fündig:
* {% teaser 'gyn' collections.all %}
### Podcasts {#podcasts}
* [Frau Dr. Wallwiener bei Die Techniker](https://www.tk.de/techniker/magazin/digitale-gesundheit/podcasts/verhuetung-2093700){target="_blank" rel="noopener"}: Frau Dr. Wallwiener ist Mitglied der *Sektion Natürliche Fertilität* und forscht an der symptothermalen Methode.
* [Einfach Zyklisch](https://einfachzyklisch.podigee.io/){target="_blank" rel="noopener"}: Ein NFP-Podcast mit vielen guten Folgen rund um NFP. Hier kannst du super viel lernen – Anne und Katharina sind Profis und gehen in die Tiefe.
* [myNFP-Gründer Christian Maas](/nfp-podcast): Zwei Interviews mit dem Gründer der Zyklus-App myNFP.
* [feuchtfröhlich](https://feuchtfröhlich.show/verhuetung-mit-nfp/){target="_blank" rel="noopener"}: Heidi erklärt ihrer Freundin Lina, wie NFP funktioniert, worauf man anfangs achten sollte und nimmt dabei kein Blatt vor den Mund (Folge 67, ca. ab Minute 7:15).
# Warum myNFP keine Zyklusuhr hat
Zwar stellen sich viele Frauen den Zyklus als Kreis vor, allerdings gibt's damit zwei Probleme:
1. Wenn der nächste Zyklus länger ist als der vorherige, dann hängt die Uhr gegen Ende jeden Tag auf „fünf vor zwölf“ fest. Der Zeiger tickt nicht weiter, sondern die Einheiten, die Unterteilungen für Tage werden schmaler. Jeden Tag ein bisschen. Das ist super unintuitiv, weil sich bei einer Uhr die Anzahl der Minuten pro Stunde nicht verändert.
**Beispiel:** Zyklus #1 ist 24 Tage lang, Zyklus #2 wird 36 Tage lang. Ab Tag 25 hängt die Uhr auf „5 vor 12“ und jeden Tag ticken nur die Tage etwas kleiner.
2. Zwei Zyklen lassen sich in der Kreisdarstellung nicht gut visuell vergleichen. Wieviel länger ist Zyklus 2? Das muss man versuchen, von der Breite der Einheiten abzuleiten.
Die Zyklusuhr ist daher nur für simple Perioden-Tracker sinnvoll, bei denen es nicht um Präzision und Vergleichbarkeit geht. Bei der symptothermalen Methode sind diese beiden Punkte jedoch mega wichtig und deswegen hat myNFP keine Zyklusuhr.
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# Mehr Symptome und Daten in myNFP erfassen mit Zusatzleisten
Erweitere die Eingabemöglichkeiten um zusätzliche Felder mit Zusatzleisten {.subtitle}
Die *Zusatzleisten* sind eine Möglichkeit, um weitere Daten in der myNFP-App zu erfassen. So fügst du Zusatzleisten hinzu: Mehr → Tagesdaten-Einstellungen → etwas Runterscrollen und auswählen, was du benötigst. Anschließend stehen dir bei der Eingabe der Tagesdaten weitere Eingabemöglichkeiten zur Verfügung.
Es gibt bereits viele vorgefertigte Zusatzleisten, mit denen du Schwangerschaftstests, LH-Tests, deine Stimmung, Kopfschmerzen und vieles mehr tracken kannst.
Darüber hinaus gibt es 4 Typen von sehr allgemein gehaltenen Zusatzleisten, die du für deine Zwecke verändern kannst:
**Auswahlfeld:** Einen Eintrag aus einer Liste von vordefinierten Möglichkeiten auswählen. Beispiel: Schwangerschaftstest (positiv oder negativ).
**Mehrfachauswahl:** Mehrere Einträge aus einer Liste von vordefinierten Möglichkeiten auswählen. Beispiel: Stimmung (ängstlich und müde).
**Textfeld (zeigt Wert):** Beliebigen Text eingeben. Die ersten 2 Zeichen werden im Zyklusblatt angezeigt (bzw. falls du Punkt oder Komma verwendest, werden 3 Zeichen angezeigt). Der gesamte Eintrag wird durch Antippen als Tooltip angezeigt. „Ja“ würde komplett angezeigt werden. „7,5“ ebenfalls (beispielsweise 7,5h Schlaf). „60,5“ wird als „60,“ angezeigt. Diese Art von Zusatzleiste eignet sich besonders für **Emoji**, da diese ebenfalls im Zyklusblatt angezeigt werden.
**Textfeld (zeigt Icon):** Bei diesen Zusatzleisten kannst du beliebigen Text eingeben, angezeigt wird im Zyklusblatt jedoch nur ein Icon, das anzeigt, dass etwas eingegeben wurde (so wie das Standard-Notizfeld). Durch Antippen siehst du den kompletten Text als Tooltip.
**Tipp:** Benenne eine Zusatzleiste wie „Wert1“ oder „Emoji“ um, indem du auf den *Bearbeiten*-Button neben der Zusatzleiste tippst.
## Beispiele für die Verwendung von Zusatzleisten {#beispiele}
### Gewicht in myNFP erfassen {#gewicht}
Einige NFP-Anwenderinnen beobachten, wie sich das Gewicht im Laufe eines Zyklus verändert (oder als Tagebuch zum Abnehmen). Eine *Gewichtskurve* wird in myNFP nicht angezeigt, allerdings könntest du die Daten später exportieren und eigene Graphen in Excel erstellen. Das Gewicht kannst du in myNFP auf verschiedene Arten protokollieren.
Wähle eine Zusatzleiste vom Typ **Textfeld (zeigt Wert)** und benenne sie ggf. um.
Die einfachste Art ist es, den eingegebenen Wert direkt einzutragen. Im Zyklusblatt wird dabei jedoch alles nach dem Komma abgeschnitten, wenn du nicht gerade das Gewicht deines Babys dokumentierst. Durch Antippen siehst du jedoch trotzdem den ganzen Wert.
Wenn du lieber auf einen Blick sehen willst, wie sich dein Gewicht verändert, könntest du die erste Ziffer weglassen, z. B. so: „3,2“ (wenn du 63,2 kg wiegst).
Eine weitere Möglichkeit ist es, die Veränderung relativ zu einem Wunschgewicht anzugeben. Angenommen, du willst 62,0kg wiegen und das derzeitige Gewicht ist 63,2, dann könntest du notieren: „1,2“. So siehst du Veränderungen sofort auf einen Blick.
Noch simpler wäre lediglich die Angabe, ob du zugenommen oder abgenommen hast, falls dir das genügt. Du könntest „+“ eingeben oder „–“. Du könntest auch „+1“ eingeben, was für „+100 Gramm“ stehen würde.
### Mondphasen {#mondphasen}
Alle paar Monate erhalte ich die Frage, ob man nicht die Mondphasen in die App einbauen könnte. Dahinter steckt meist der Wunsch, den Zyklus an die Mondphasen anzugleichen, weil das „natürlicher“ sei. Faktoren wie Sport, Normalgewicht, guter Schlaf, wenig Stress und ausgeglichene Ernährung beeinflussen das Zyklusgeschehen deutlich stärker als eine mögliche Angleichung an die Mondphasen.
Offiziell wird es Mondphasen in myNFP niemals geben, da diese aus meiner Sicht unwissenschaftlich ist bzw. keine Rolle im Alltag spielen. Es ist sogar so, dass [Mondphasen im Durchschnitt ~29,5 Tage](https://de.wikipedia.org/wiki/Mondphase#Esoterik){target="_blank" rel="noopener"} dauern und damit länger sind als die durchschnittliche Zykluslänge. Du kannst die Mondphasen natürlich trotzdem eingeben.
Wähle eine Zusatzleiste vom Typ **Textfeld (zeigt Wert)**, suche im Internet nach einem Mondkalender und trage die Mondphase als Emoji ein: 🌑🌒🌓🌔🌕🌖🌗🌘
**Wichtig:** Trage die Mondphasen am besten nicht für zukünftige Tage ein, sondern rückwirkend bzw. parallel zum Zyklusgeschehen. myNFP nimmt als Zyklusende nämlich immer den letzten gespeicherten Tag.
### Sport {#sport}
Machst du unterschiedliche Sportarten? Wähle eine Zusatzleiste vom Typ **Textfeld (zeigt Wert)** und trage ein Emoji ein, z. B.: 🏃♀️🧘♀️🚴♀️⛹️♀️
Willst du die Lauf-Distanz protokollieren? Typ: **Textfeld (zeigt Wert)** und trage die Ziffer ein, z. B. *5.5* – diese wird dir im Zyklusblatt direkt angezeigt.
Ruhepuls eintragen? Typ: **Textfeld (zeigt Wert)** und trage die Ziffer ein, z. B. 65 – diese wird dir im Zyklusblatt direkt angezeigt.
**Tipp:** Du kannst alle Zyklusdaten inklusive Zusatzleisten im CSV-Format für Excel & Co. exportieren (Mehr → Zyklusdaten exportieren). In Excel kannst du mit wenigen Klicks ein Diagramm über Zusatzleisten erstellen und hast so beispielsweise eine Kurve für den Ruhepuls.
### 8 Gläser Wasser getrunken {#wasser getrunken}
Protokollieren, ob du ausreichend getrunken oder ein anderes Ziel erreicht hast? Es gibt dafür die Zusatzleiste *Ziel erreicht* oder *Erledigt*. Diese zeigen ein entsprechendes Icon.
### Sex (Anzahl pro Tag) {#sex-haeufigkeit}
Manchen Frauen genügen die eingebauten Eingabemöglichkeiten für Sex nicht. Hast du mehrmals pro Tag Sex? Wähle eine Zusatzleiste vom Typ **Textfeld (zeigt Wert)** und trage die Anzahl ein.
### Selbstbefriedigung, Oral- oder Analverkehr {#sex-praktik}
Oder willst du eine andere Sex-Praktik eintragen? Verwende eine Zusatzleiste vom Typ **Textfeld (zeigt Icon)** und trage beliebige Notizen ein. Wenn du das erscheinende Icon im Zyklusblatt antippst, siehst du alle eingetragenen Infos.
### Alles eingetragen oder was vergessen? {#checksumme}
Die Auswahlfelder für Symptome wie Temperatur, Zervixschleim oder Muttermund können ausgefüllt oder geleert werden. Es kann jedoch nicht unterschieden werden, ob du einen Temperaturwert vergessen oder bewusst nicht eingetragen hast. Du könntest für diesen Fall eine Zusatzleiste vom Typ **Textfeld (zeigt Wert)** oder die Zusatzleiste *Erledigt* verwenden.
Fülle diese abends aus, wenn du den Tag mit allen wichtigen Infos ausgefüllt hast. Auf diese Weise siehst du später, ob du eine Eintragung bewusst freigelassen (da *Erledigt = Ja*) oder vergessen hast (da *Erledigt = Nein*).
### Rückenschmerzen {#rueckenschmerzen}
Wähle eine der folgenden Leisten. Dadurch kannst du bei den Tagesdaten für Rückenschmerzen „ja“ auswählen. Alternativ kannst du mit der Zusatzleiste *Intensität* auch zwischen verschiedenen Stärkegraden wählen.
Eingenommen (ja): Zeigt im Zyklusblatt „ja“
Eingenommen (Icon): Zeigt im Zyklusblatt einen grünen Haken
Ziel erreicht: Zeigt Zielfahne
# Über myNFP
Wie myNFP entstanden ist, welche Ziele es hat und was gerade ansteht {.subtitle}
### Pressemappe
Möchtest du myNFP oder ein Beispielzyklusblatt in einem Artikel oder Video zeigen? Dann lade dir hier die Pressemappe mit Screenshots, App-Logo, myNFP Schriftzug usw. runter: [Download Pressemappe.zip (5,1 MB)](/Pressemappe.zip)
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Wie kommt ein Mann dazu, eine Webseite mit so einem Thema zu machen? Die Frage höre ich öfter – schön, dass dich das auch interessiert :)
**Anfang 2006**. Meine damalige Freundin hat keine Lust mehr auf die Pille und sucht nach einer Alternative. Sie findet die symptothermale Methode, meldet sich im NFP-Forum an, ist nach ein paar Monaten mit Herzblut dabei, hat jedoch das gleiche Problem wie alle anderen Frauen im Forum: Es gibt keine gute Webseite oder Software, mit der man regelkonform seine Zyklen aufzeichnen könnte und Zyklen auf Papier? Viel zu umständlich.
**Juli 2006**. „Ich soll was? So eine Webseite programmieren? Auf keinen Fall!”
**August 2006**. Ich sitze jeden Tag 10 Stunden vor dem Computer und programmiere an einem Zyklusblatt herum, weil ich „mal was ausprobieren will“.
**6\. September 2006**. Irgendwie wurde aus dem Zyklusblatt ein kompletter Prototyp zur Zyklusverwaltung. Ich veröffentliche [einen Post im NFP-Forum](https://www.nfp-forum.de/viewtopic.php?f=6&t=10957){target="_blank" rel="noopener"} und kündige myNFP an.
**7\. September 2006**. Schon über 100 Nutzerinnen? Und da kommen auch noch viele gute Verbesserungsvorschläge. Okay, ich baue ein paar davon ein.
**Dezember 2006**. Die Liste mit Verbesserungsvorschlägen ist noch nicht abgearbeitet, aber die Webseite läuft schon rund. Über 1000 Frauen sind nun bei myNFP angemeldet. Ich arbeite auch zwischen Weihnachten und Silvester. *Nur noch diesen einen kleinen Bug beheben...* Ich kann die ganzen Nutzerinnen ja nicht hängen lassen.
**2007 – Dezember 2010**. Ich schreibe den gesamten Code neu, ändere 3x das Design, behebe Fehler, baue neue Fehler ein, behebe diese, ziehe den Server mehrfach um, lerne mehr und mehr über die symptothermale Methode, die Hintergründe, den weiblichen Zyklus, stelle fest, dass myNFP von über 30.000 Frauen im Laufe der Jahre genutzt wurde. Ich höre nach einigen tausend Stunden auf, die Zeit zu zählen, die ich in myNFP investiert habe. Ich gebe meine Diplomarbeit ab und beginne in einem Monat einen *normalen* Job mit 43-Stunden-Woche. Da bleibt wohl nicht mehr viel Zeit, um myNFP nebenbei als Hobby zu betreiben. Was tun?
**Januar 2011**. myNFP ist jetzt ein Unternehmen mit Einnahmen, so dass ich Programmierer beauftragen kann, mich zu unterstützen. Am Wochenende arbeite ich weiter an myNFP.
**2012**. Ich hänge den *normalen* Job an den Nagel und arbeite nur noch an myNFP und eigenen Projekten. Das ist eine Win-Win-Situation: Es macht mir mehr Spaß und Nutzerinnen von myNFP können sich darauf verlassen, dass da jemand ist, der sich weiterhin kümmert.
**August & Oktober 2017**. Die neue myNFP-App erscheint für Android und iOS. Sie ist von Grund auf neu konzipiert, mit besserer Usability aus all den Erfahrungen der letzten 11 Jahre.
**November 2017**. myNFP wird von [Stiftung Warentest zum (doppelten) Testsieger gekürt](https://www.test.de/Zyklus-Apps-im-Test-5254377-0/){target="_blank" rel="noopener"}.
**August 2018**. myNFP ist nun ein Medizinprodukt der Klasse I entsprechend der Richtlinie 93/42/EWG des Rates vom 14. Juni 1993 über Medizinprodukte.
**August 2018**. Der myNFP-Wissensteil wurde komplett überarbeitet und die alte Webversion von myNFP wird für Neuregistrierungen geschlossen, da mittlerweile fast alle Neuregistrierungen über die App gemacht werden.
**Heute**. myNFP wurde seit 2006 von über 200.000 Frauen genutzt. Ich habe mehrere zehntausend E-Mails beantwortet und einiges an Erfahrungen mit der symptothermalen Methode gesammelt.
Ich verfolge mit myNFP drei Ziele:
1. **Die symptothermale Methode beibringen.** Die symptothermale Methode bedeutet, den eigenen Körper besser kennenzulernen, die Körperwahrnehmung zu stärken und seine Zeichen besser einschätzen zu lernen. Mit myNFP möchte ich diesen Lernprozess unterstützen, beschleunigen und so effizient wie möglich gestalten. Dazu gibt es den sehr umfangreichen Wissensteil, eine hilfsbereite Community und eben eine gute Zyklus-Software, die Zyklen automatisch und regelkonform nach den offiziellen Sensiplan-Regeln auswerten kann.
2. **Aufklärungsarbeit.** Mit myNFP trage ich dazu bei, die symptothermale Methode bekannter zu machen.
3. **Die symptothermale Methode leichter anwendbar machen.** Je weniger Aufwand man mit der symptothermalen Methode hat, desto höher die Disziplin und Langzeitmotivation. Ich mache mir Gedanken über Usability, halte die Benutzeroberfläche modern und passe myNFP an die neuesten technischen Entwicklungen an.
Ich hoffe, dass myNFP dir eine genauso gute Hilfe ist wie den vielen tausend Frauen vor dir. Falls du Fragen hast, schreib mir gerne eine E-Mail.
Viele Grüße
Christian Maas
## Regulatorische Hinweise
**Produktbezeichnung:**
myNFP v4.10.0
Basis-UDI: 42607348715Y
**Gebrauchsanleitung:**
Die aktuelle Gebrauchsanleitung für dieses Produkt kann heruntergeladen werden unter: [https://www.mynfp.de/gebrauchsanleitung.pdf](https://www.mynfp.de/gebrauchsanleitung.pdf)
**Wissensteil zur symptothermalen Methode:**
Gesammeltes Wissen sowie Literatur- und Thermometerempfehlungen rund um die symptothermale Methode gibt es unter: [https://www.mynfp.de/wissen](https://www.mynfp.de/wissen)
**Hersteller**
**myNFP GmbH**
Jurastraße 27/1
D-72072 Tübingen
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***
**Zweckbestimmung:**
Die myNFP-Software unterstützt Anwenderinnen der symptothermalen Methode bei der Protokollierung und Auswertung ihrer Zyklen.
myNFP kann anhand der von der Anwenderin eingegebenen Daten eine Zykluskurve erstellen und diese nach der symptothermalen Methode (auch NFP genannt) auf Basis des Sensiplan-Regelwerks auswerten. Dabei zeigt myNFP transparent, welche Methodenregeln zur Bestimmung des Fruchtbarkeitsstatus angewendet werden, damit die Anwenderin die Auswertung stets nachvollziehen und gegebenenfalls manuell ändern kann.
Voraussetzung für die regelgerechte Anwendung ist: Kenntnis der Methode, regelmäßige und sorgfältige Temperaturmessung (mittels eines CE-gekennzeichneten Thermometers mit mindestens 0,05 °C Auflösung), regelmäßige und sorgfältige Erfassung aller relevanten Körpersymptome sowie die Abwesenheit von außergewöhnlichen Umständen, die die Zyklusauswertung stören könnten.
**Ausgewertete Zyklen müssen von der Anwenderin stets auf Plausiblität geprüft werden!**
myNFP zielt auf die Erkennung des Fruchtbarkeitsstatus, ist aber weder ein Verhütungsmittel, noch kontrolliert es physiologische Prozesse. Die Informationen, die myNFP liefert, sind nicht für diagnostische oder therapeutische Zwecke bestimmt.
Informationen über die Anwendung der Methode gibt es im Wissensteil von myNFP sowie in den zugrunde liegenden Publikationen; z. B. im Buch Natürlich und Sicher (TRIAS Verlag).
# Zahlungsabwicklung & Preise
**myNFP kostet:**
* **3 Monate:** 14,99 €
* **1 Jahr:** 39,99 €
* **Lifetime**: einmalig 129,00 €
myNFP ist ein Prepaid-Angebot. Du brauchst den Account nicht kündigen. Er wird automatisch inaktiv.
### 30 Tage kostenlos {#testphase}
myNFP hat eine 30-tägige kostenlose Testphase. Es gibt keine Einschränkungen in der Funktionalität. Danach wird der Account automatisch inaktiv.
### Inaktive Accounts {#inaktiv}
Inaktiv bedeutet: Du kannst keine Daten mehr eintragen oder bearbeiten. Du kannst aber weiterhin auf alle Zyklen zugreifen und diese exportieren.
### Löschfristen {#datenspeicherung}
Deine Daten bleiben auch bei einem inaktiven Account gespeichert. Die Dauer richtet sich nach den [Löschfristen in unserer Datenschutzerklärung](/datenschutz#web-loeschfristen): 6 Monate für Probe-Accounts bzw. 4 Jahre für Accounts, die mindestens 1x bezahlt wurden.
### Account verlängern {#verlaengern}
[Login](/login) → [Account](/account) → *Jetzt verlängern*.
### Zahlungsdaten für Überweisung {#ueberweisungsdaten}
[Login](/login) → [Account](/account) → *Jetzt verlängern* → Überweisung auswählen → dort findest du IBAN und BIC.
### Account reaktivieren {#reaktivieren}
Wenn du nach einer Pause mit myNFP weitermachen willst, logge dich ein verlängere den Account. Dein Account wird selbstverständlich **ab Zahlungseingang** aktiviert. Pausierte Monate müssen nicht bezahlt werden.
### Account pausieren {#pause}
**Wichtig:** Bezahlte Accounts können nicht pausiert werden, weil das organisatorisch und buchhaltungstechnisch viel zu aufwändig wäre. Bitte verlängere den Account erst einmal nur für 3 Monate, wenn du noch nicht weißt, wie lange du myNFP verwenden willst.
### Account löschen {#loeschen}
[Login](/login) → [Account](/account) → ganz unten *Account löschen*
**Wichtig:** Bezahltes Guthaben kann nicht zurückerstattet werden, wenn du den Account vor Abauf des Zahlungsintervalls löschst.
### Datenschutz beim Bezahlen {#datenschutz}
Siehe [Datenschutzerklärung](/datenschutz#web-account-verlaengern).
# News
24\. März 2025{.news-date}
## myNFP 4.11.0 {#mynfp-4110}
- Mehr Auswahlmöglichkeiten bei der Zusatzleisten „Stimmungen“: aufgeregt/begeistert, energiegeladen/aktiv, entschlossen, erfüllt, motiviert, ruhig/entspannt, lustlos/unmotiviert, gestresst, grübelnd/nachdenklich (danke Malina, danke Petra)
- Mensprognose: Falls roter Balken stark abweicht, kann in den Katalogeinstellungen angegeben werden, wieviele Tage nach der 1.hM der rote Balken erscheinen soll (danke Natalie)
- Neuer Katalog: Zeigt nun die früheste 1.hM aus anderen Katalogen an, damit diese leichter übernommen werden kann
- Kleine visuelle Verbesserungen
- Update 4.11.1 (nur Android): Behebt ein Problem, bei dem die Navigationsleiste der App mit der des Systems überlappt, wenn 3-Button-Navigation aktiviert ist.
***
10\. Oktober 2024{.news-date}
## myNFP 4.10.0 {#mynfp-4100}
{width=540}
- NEU: Erstelle Benachrichtigungen für deinen Zyklus, z. B. „Periode in 3 Tagen“ oder „Brust abtasten“ (in der App: Mehr → Benachrichtigungen)
- Perioden-Prognose berücksichtigt jetzt nur noch die letzten 20 Hochlagen, nicht mehr alle eines Katalogs, damit sich die Prognose besser an Zyklusveränderungen anpasst (danke Natalie)
***
3\. September 2024{.news-date}
## myNFP 4.9.0 {#mynfp-490}
- Fehler behoben, wodurch Zusatzleisten bei der Verwendung der Schnelleingabe zurückgesetzt wurden (danke Sandra)
- Fehler behoben, bei dem das Verschieben von Zyklen in einen anderen Katalogen unter bestimmten Umständen nicht funktioniert hat (danke Rose)
- Basis-UDI in den regulatorischen Hinweisen aktualisiert
***
21\. November 2023{.news-date}
## myNFP 4.8.0 {#mynfp-480}
- Performance-Verbesserungen beim Zyklusblatt
- „Vom Vortag“ funktioniert nun wieder für „Heute“ (danke Karen)
- Messuhrzeit wird nicht mehr vom (X)-Button teilverdeckt (danke Mira)
***
15\. November 2023{.news-date}
## myNFP 4.7.0 {#mynfp-470}
- Zeile „Mens“ im Zyklusblatt heißt nun „Blutung“: Zum einen, weil die Eingabezeile schon immer so heißt und es nun konsistent ist. Zum anderen, weil damit auch Nicht-Mens-Blutungen aufgezeichnet werden wie Zwischenblutungen, Geburt, Nachblutungen, oder durch Verletzungen oder Medikamente verursachte Blutungen usw.
- Auswertung am Zyklusanfang: Eine kleine Detailänderung: Bisher wurde im aktuellen Zyklus nur bis zum letzten gespeicherten Tag ausgewertet. Jetzt geht die Auswertung bis "Heute".
- Backup-Reminder: Für alle, die das Online-Backup nicht nutzen, gibt es bis zu drei Erinnerungen, dieses Feature ggf. zu aktivieren. Das Online-Backup bleibt Opt-In und optional, allerdings scheinen viele zu übersehen, dass die Möglichkeit besteht.
- Fehler behoben: Mensbalken wurde durch das letzte Update in manchen Fällen nicht angezeigt.
- iOS-Mindestversion von 11 auf 15 angehoben: Da Apple auch ältere Geräte mit neueren iOS-Versionen unterstützt, fallen durch diese Änderung lediglich das iPhone 5S (10 Jahre alt) und iPhone 6 (9 Jahre alt) raus. Auf allen neueren Geräten kann mindestens iOS 15 installiert werden. Du kannst die myNFP-App weiterhin auch auf älteren Geräten verwenden, nur nicht mehr die aktuellste Version.
***
16\. Oktober 2023{.news-date}
## myNFP 4.6.0 {#mynfp-460}
* Zykluskurve wird auf Geräten mit hoher Auflösung nun schärfer dargestellt
* Zyklen werden nun bis 999 Tage angezeigt. Bisher war (je nach Gerät) nach etwa 400-500 Tagen Schluss. Sehr lange Zyklen werden jedoch unschärfer und auf manchen Geräten ab ca. 800 Tagen etwas verkleinert, um die Performance hoch zu halten. Bitte beachte dazu die [FAQ](/faq#zu-lang).
* Datenschutzerklärung überarbeitet und insbesondere die rechtlichen Grundlagen erklärt
***
28\. September 2023{.news-date}
## myNFP ist Testsieger bei Stiftung Warentest {#testsieger-2023}
„Zuverlässige Apps erfordern Einsatz. Die besser bewerteten Apps nutzen die symptothermale Methode.”
Hier geht es zum Test: [https://www.test.de/Zyklus-Apps-im-Test-5254377-0/](https://www.test.de/Zyklus-Apps-im-Test-5254377-0/){target='_system' rel='noopener'}
*Nur 5 von 21 sind zuverlässig.* myNFP ist wieder vorne mit dabei, Gesamtnote „befriedigend (2,8)“, was dennoch die beste Note ist. Eine Abwertung gab's durch deren Beurteilung beim Datenschutz. Da mir das Thema Datenschutz sehr wichtig ist und ich dieses Teilurteil nicht ganz nachvollziehen kann, habe ich im [myNFP-Forum eine Stellungnahme dazu geschrieben](https://www.mynfp.de/forum/viewtopic.php?p=697503#p697503){target='_system' rel='noopener'}, die ausführlich auf alle Kritikpunkte eingeht.
Falls es Fragen dazu gibt, gerne im Forum posten oder eine Mail schreiben.
***
24\. Juli 2023{.news-date}
## myNFP 4.5.0 {#mynfp-450}
* **Neu:** Tracke weitere Daten/Symptome mit dem neuen Slider: Auswahlmöglichkeit von 1-5 (rot-grün) bzw. 1-5 (grün-rot). Z. B. für Intensität, Motivation, Belastung und vieles mehr
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* **Neu:** Zusatzleisten können nun umsortiert werden.
{width=360 height=315}
Beides findest du in der App hier: Mehr → Tagesdaten-Einstellungen → Runterscrollen zu Zusatzleisten
***
6\. Februar 2023{.news-date}
## Neue Preise ab 15.02.2023 {#preise-2023-02}
Nach über 5 Jahren seit der letzten Preisänderung gelten ab 15.02.2023 neue Preise für myNFP:
* Für **Neukundinnen** und bei Zahlung per **In-App-Kauf**: 39,99€ für 1 Jahr, 14,99€ für 3 Monate.
* **Bestandskundinnen** können ihren Account über die myNFP-Website **dauerhaft zum alten Preis** verlängern!
* myNFP bleibt ein Prepaid-Angebot ohne automatische Abbuchung.
***
4\. Oktober 2022{.news-date}
## myNFP 4.0 & neues Logo {#mynfp-4}
**Update 25. Januar 2023:** Version 4.3.0 behebt kleine Fehler.
**Update 10. Oktober:** Version 4.1.0 behebt einen Fehler, bei dem der Periodenkalender in manchen Fällen keine Prognose gezeigt hat (danke Sabine).
Die nächste Version von myNFP steht in den Startlöchern.
- Neu: Periodenkalender mit realistischer Prognose, die die natürlichen Zyklusschwankungen berücksichtigt (danke an alle im myNFP-Forum, die sich mit Vorschlägen und Feedback beteiligt haben)
- Hervorhebung der Temperaturwerte, die für die Auswertung relevant sind (kann in den App-Einstellungen auch deaktiviert werden).
- Suchfunktion zeigt nun auch die Zyklustagnummer an.
Außerdem hat myNFP ein neues Logo und App-Icon. Viel Spaß mit der neuen Version!
***
31\. Juli 2022{.news-date}
## myNFP & die Schweiz 🇨🇭 {#schweiz}
Ab dem 1. August 2022 muss ich myNFP vorübergehend aus dem Schweizer App Store / Play Store entfernen. Der Grund dafür ist, weil Verträge zwischen der EU und der Schweiz über den Import von Medizinprodukten nicht verlängert wurden. Für die Schweiz muss die myNFP GmbH einige extra Auflagen erfüllen, bevor myNFP weiter in Verkehr gebracht werden darf. Beispielsweise muss die App in allen drei Landessprachen verfügbar sein, inklusive Support in den jeweiligen Sprachen, was für eine 1-Personen-Firma derzeit nicht umsetzbar ist. Das bedeutet konkret:
**Für Neukundinnen:** myNFP wird voraussichtlich in 2–3 Monaten wieder über den Schweizer App Store bzw. Play Store verfügbar sein. Update 13.06.2023: myNFP wird bis auf Weiteres nicht mehr für Neuregistrierungen in der Schweiz verfügbar sein.
**Für alle Schweizerinnen, die myNFP vor dem 1. August 2022 heruntergeladen haben:** Du kannst myNFP problemlos ohne Einschränkungen weiterverwenden.
Ich bitte um Entschuldigung für die Unannehmlichkeiten.
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26\. April 2022{.news-date}
## myNFP 3.6.0 {#mynfp-360}
- Zusatzleiste „Intensität“ ist im Dark Mode nun besser erkennbar (danke Katharina)
- Button „Jetzt“ zum Eintragen der Messuhrzeit wird nun versteckt, wenn bereits eine Messuhrzeit eingetragen wurde, um ein versehentliches Antippen zu verhindern (danke Nadine)
- Tippfehler in Auswertungsprotokoll behoben (danke Frauke)
- Stats (visuell) sind nun antippbar, um zur Kurve zu springen (danke digamma)
- Tabelle mit Notizen unterhalb des Zyklusblattes: Zyklustagnummer ist nun antippbar, um diesen im Zyklusblatt auszuwählen (nicht die gesamte Zeile, um versehentliches Antippen zu verhindern) (danke Christina)
- Infobox zum Runden der Temperatur auf 0,05°C-Schritte für Anfänger
- Datei-Export/Import: App-Einstellungen werden nun auch gesichert/geladen
- Bugfix beim Speichern einer Zykluseinstellung
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16\. November 2021{.news-date}
## myNFP 3.5.0 {#mynfp-350}
- Schnelleingabe für Blutung geht nun auch via x, xx, xxx und xxxx (danke Sabine)
- Schnelleingabe wird nun auch gespeichert, wenn man direkt auf „Speichern“ tippt und nicht erst auf „OK“ (danke Veronika)
- Zusatzleisten erweitert: Kopfschmerzen (+mittel, +Schwindel); Verdauung (+Sodbrennen); Eingenommen + Intensität gibt es nun mehrfach (danke Britta & Sandra)
- Android: Auswahlfelder zeigen nun deutlicher, dass man dort scrollen kann (danke Sabrina)
- Interne Änderung an In-App-Käufen. Solltest du plötzlich Probleme beim Bezahlen über die App haben, schreib mir bitte eine Mail.
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27\. Juli 2021{.news-date}
## myNFP 3.4.0 {#mynfp-340}
- Verbesserung der Performance: Bei sehr vielen Zyklen ist die Eintragung + Auswertung jetzt spürbar schneller
- Account-Verwaltung: Du kannst jetzt direkt in der App die Einstellungen zu E-Mail und Passwort ändern und den Account löschen
- Statistik: Wenn 1.hM und ZS-/MuMu-Höhepunkt am selben Tag sind, ist dies nun deutlicher zu sehen (danke Charlotte)
- Statistik: Aktueller Zyklus zeigt korrekte Länge im visuellen Vergleich (danke Stephanie)
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15\. Juni 2021{.news-date}
## Zyklusbasiertes Training {#2021-06-zyklusbasiertes-training}
Bisher hat *zyklusbasiertes Training* keine große Rolle im (Profi-)Sport gespielt. Es ist/war Tabuthema bzw. wurde die sportliche Leistung in Bezug auf die Zyklusphase gar nicht groß untersucht. Das ändert sich gerade:
* Die Triathletin und Ironman Champion Laura Philipp hat [hier ein Interview](https://pushing-limits.de/sport/zyklusbasiertes-training-was-bringt-es-wirklich-laura-philipp/){target='_system' rel='noopener'} gegeben und auf [YouTube eine Video-Serie](https://www.youtube.com/watch?v=23rM0n8IJwY){.target='_system' rel='noopener'} über zyklusbasiertes Triathlon-Training veröffentlicht.
* [Der SPIEGEL berichtet](https://www.spiegel.de/sport/wie-am-weiblichen-zyklus-orientiertes-training-den-sport-revolutioniert-a-fcf64aa0-0002-0001-0000-000177693597){target='_system' rel='noopener'}, dass zyklusbasiertes Training im Profi-Frauenfußball eine immer wichtigere Rolle spielt.
* Die Biathleten Arnd Pfeiffer und Erik Lesser machen den Podcast „Das Biathlon Doppelzimmer“. In [Folge 35](https://open.spotify.com/episode/06PslgoCJEPvrEMEuF09HA?si=fa756f0c156b4909){target='_system' rel='noopener'} geht es ab Minute 83:30 um *Menstruation im Leistungssport*. Die Interview-Partnerin spricht über die Schwierigkeit, dass Sportlerinnen ihre Periode nicht als Ausrede nutzen wollen, aber dennoch physisch und psychologisch am Zyklusanfang keine Top-Performance leisten können.
Es gibt noch Forschungsbedarf. Ein super wichtiges Kriterium bei allen zyklusbasierten Studien ist jedoch, dass der Eisprung korrekt ermittelt wird und nicht einfach vom Eisprung an Tag 14 ausgegangen wird. Damit steht und fällt jede Schlussfolderung, die man aus einer Studie ziehen kann.
Notiz am Rande: Für „Natürlich & Sicher“ ist die 21. Auflage erschienen. An den Methodenregeln ändert sich jedoch nichts.
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11\. Mai 2021{.news-date}
## myNFP 3.3.0 {#mynfp-330}
- Ansprache geändert: Sie → Du
- Die App legt nun automatisch täglich Backup-Dateien lokal auf deinem Gerät an, die über Finder bzw. Android File Transfer ausgelesen werden können. Auf diese Weise kannst du einen älteren Stand wiederherstellen, falls dir beim Bearbeiten von Zyklusdaten ein Fehler passiert. Es werden bis zu 7 Backups abgelegt, damit nicht unnötig viel Speicherplatz verbraucht wird.
- Schleimeigenschaft „gesehen“: „milchig“ hinzugefügt (danke Marlene)
- Zyklusblatt: „voraussichtlicher Entbindungstermin“ wird nun im unteren Bereich der Temperaturkurve angezeigt statt oben, damit hochlagentypische Temperaturwerte nicht verdeckt werden (danke Verena)
- Datenschutzerklärung vereinfacht
- MDR-Compliance: Aktualisierte Zweckbestimmung, Basis-UDI eingefügt
- iOS: iCloud-Backups deines Gerätes enthalten nun alle App-Daten
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9\. März 2021{.news-date}
## Redesign des myNFP-Wissensteil {#2021-redesign}
Ich habe das Design des myNFP-Wissensteil überarbeitet: Mehr Bilder, ruhigeres Schriftbild, schlichteres Menü.
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18\. Februar 2021{.news-date}
## Umfrage zu NFP und myNFP
Frage an Sie: Wie sind Sie auf die symptothermale Methode aufmerksam geworden? Wie auf die myNFP-App?
Ich würde mich freuen, wenn Sie mir diese beantworten könnten, damit ich besser verstehe, wie sich Infos über NFP verbreiten. Herzlichen Dank fürs Mitmachen 👋
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26\. Januar 2021{.news-date}
## myNFP 3.2.0 – Deaktivierbares Online-Backup
Mit myNFP 3.2.0 wird das Online-Backup optional.
Schutz der Privatsphäre: Das Online-Backup kann nun deaktiviert werden. Neue Accounts benötigen einen Opt-In. Zyklusdaten werden bei deaktiviertem Sync nur lokal auf dem Gerät gespeichert und sollten regelmäßig manuell exportiert werden.
Zyklusdaten können nun aus einer Backup-Datei importiert werden.
Fixierte Temperaturskala: Die Temperaturskala wird pro Zyklus dynamisch an die niedrigsten und höchsten Werte des Zyklus angepasst. Mit „Temperaturskala fixieren“ ist diese für alle Zyklen eines Katalogs gleich. Vorteil: Bessere visuelle Vergleichbarkeit der Tief- und Hochlage beim Wechsel zwischen Zyklen. Nachteil: Temperaturkurve ist bei starken Ausreißern evtl. nicht mehr zentriert.
Zusatzleisten können jetzt so konfiguriert werden, dass die Daten vom Vortag übernommen werden (Mehr → Tagesdaten-Einstellungen → ganz runterscrollen).
Zusatzleiste 'Stimmung': Neue Auswahlmöglichkeiten 'depressiv' und 'einigermaßen/so lala'; Reihenfolge der Stimmungen verbessert; anderes Emoji für 'super gut drauf' für bessere Kompatibilität mit älteren Geräten
Fehler behoben: Bearbeiten eines Tages lädt nun die zuvor gespeicherte Verhütungsmethode richtig
Wichtige Details und eine ausführliche Erklärung zum Release finden Sie hier: myNFP 3.2.0
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30\. September 2020{.news-date}
## myNFP 3.1.1
myNFP 3.1.1 enthält einige kleine Verbesserungen in der Tagesdaten-Eingabe.
Zervixschleim- und Muttermundauswahl können nun nicht mehr versehentlich ausgewählt werden, wenn man eigentlich scrollen will
Kleine Optimierung im Workflow: Jetzt → Löschen „Gemessen um“ → Jetzt: Button geht nun
Keyboard im Dark Mode („Immer“) nun auch dunkel (iOS). Unter Android ist das Keyboard durch das System vorgegeben
Notizen, Medikamente und Zusatzleisten: Keyboard fängt nun mit Großbuchstaben an
iOS: Notizen + Medikamente werden nun richtig fokussiert, wenn man die Beschriftung antippt
Zyklusliste: Zahnrad-Button ist nun größer
Alle Infos zum Release finden Sie hier: myNFP 3.1.1
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8\. September 2020{.news-date}
## myNFP 3.1
myNFP 3.1 behebt einige kleine Fehler aus dem letzten Update:
Katalog-Einstellung Anzahl bisheriger Zyklen wird nun korrekt für die Berechnung der Zyklusnummer verwendet
Statistik: Zyklen sind nun absteigend sortiert, äquivalent zur Zyklusliste
Zykluskurve springt jetzt nicht mehr kurz zurück zum Anfang, nachdem ein Wert am Ende eingetragen wurde
Nur iOS: Wenn iOS auf Englisch gestellt ist, wird bei der Temperatureingabe ein Komma gezeigt und nun auch akzeptiert
Nur iOS: Antippen des Temperaturfeldes weiter links funktioniert nun korrekt
myNFP 3.0 kommt am 1. September mit einigen neuen Features: Dark Mode, Statistiken, PIN-Sperre, Suchfunktion, Export, Tabelle mit Notizen und verbesserter Temperatureingabe. Außerdem gibt es eine wichtige Anpassung für die Auswertung: Es darf im Anfängermodus keine Lücken im Zervixschleim/Muttermund geben. Alle Infos zum Release finden Sie hier: myNFP 3.0
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7\. Juli 2020{.news-date}
## #MyPillStory jetzt kostenlos
2016 habe ich ein eBook herausgebracht: 34 Erfahrungsberichte von NFP-Anwenderinnen rund um Nebenwirkungen der Pille und den teilweise langen Leidensweg bis zum Absetzen. Mir ging es vor allem darum zu zeigen, dass Nebenwirkungen oft erst im Nachhinein auf die Pille zurückzuführen sind und dass es leider genügend Frauenärzte gibt, die einen Zusammenhang zwischen Nebenwirkungen und künstlichen Hormonen abstreiten, obwohl diese schwarz auf weiß in der Packungsbeilage stehen.
Das Buch hat bisher 9,99 € gekostet und ist ab sofort kostenlos: mypillstory.de
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1\. Mai 2020{.news-date}
## myNFP GmbH
myNFP war bisher ein Einzelunternehmen und ist ab sofort die myNFP GmbH. AGB, Datenschutzerklärung und das Impressum wurden entsprechend leicht angepasst. Inhaltlich hat sich jedoch nichts geändert. Ihre Zyklusdaten und entsprechende Backups bleiben weiterhin für niemanden einsehbar. Nehmen Sie Kontakt mit mir auf, falls Sie Fragen haben. Viel Spaß weiterhin mit myNFP!
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31\. Dezember 2019{.news-date}
## Datenschutz bei Zyklus-Apps kritisch
Einige Tageszeitungen haben in den letzten Tagen von erheblichen Datenschutzproblemen bei Zyklus-Apps berichtet. Vorgestellt wurden die Ergebnisse bereits im September 2019 auf PrivacyInternational.org. Da mich einige Anfragen diesbezüglich erreicht haben:
myNFP verwendet weder das kritisierte Facebook-SDK, noch irgendeine andere Tracking-Funktion wie beispielsweise Google Analytics. Weder in der App, noch auf der Website.
Tipp: Seien Sie besonders kritisch bei kostenlosen Apps. Diese müssen sich irgendwie finanzieren und das geschieht sehr häufig über Werbung und die damit verbundene milliardenschwere Tracking-Industrie.
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3\. September 2019{.news-date}
## myNFP-News via RSS
Die myNFP-News können nun auch via RSS abgerufen werden. Dazu in einem RSS-Reader einfach https://www.mynfp.de hinzufügen.
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29\. Juli 2019{.news-date}
## myNFP 2.1.0
Manuelle Auswertung kann nun unterhalb des Zyklusblattes eingetragen werden statt auf separater Seite
Besseres Scrollverhalten: Kurve scrollt beim Öffnen der App zu „Heute”, nach Speichern wird zum gespeicherten Tag gescrollt
Kleine Displays: Zyklus lässt sich nun ggf. vertikal scrollen, damit die Buttons Stift + Info die Notizen/Medikamente nicht überdecken
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17\. Juli 2019{.news-date}
## Geburtstermin und Schwangerschaftswoche berechnen
Die Berechnung der Schwangerschaftswoche ist etwas ganz Kurioses. Gezählt wird nämlich ab dem Tag der letzten Periode, obwohl eine Frau zu dem Zeitpunkt noch gar nicht schwanger sein kann. Problematisch kann es werden, wenn der Eisprung deutlich später auftritt als Zyklustag 14, denn dann stimmt der errechnete Geburtstermin nicht mehr. Mehr darüber im frisch aktualisierten Artikel: Geburtstermin berechnen
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5\. Juli 2019{.news-date}
## Junge oder Mädchen?
Fehler behoben, bei dem nach Symptom-Auswahl nicht mehr gescrollt werden konnte (betrifft nur iOS 12.2).
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7\. Mai 2019{.news-date}
## myNFP 2.0.6
iOS-Kompatibilität < 10.3 verbessert
Seltenen Fehler bei der Account-Verlängerung beseitigt
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2\. Mai 2019{.news-date}
## myNFP 2.0.5 (nur Android)
Die Zykluskurve wird nun auch auf älteren Geräten wieder korrekt geladen. Bitte beachten Sie: myNFP benötigt Android 6.0 – wenn Sie ein sehr altes Gerät mit Android 4.4 oder 5.0 verwenden, sollten Sie das Betriebssystem updaten.
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29\. April 2019{.news-date}
## myNFP 2.0.4
Zyklusblatt zeigt nun neben dem voraussichtlichen Entbindungstermin (vET) auch die Schwangerschaftswoche (SSW), sobald der Tag mit lilafarbenem Balken erreicht wird. Die Zyklusinfos erklären, wie vET und SSW berechnet werden.
Zusatzleiste „Stimmung“ etwas verändert: das Wort 'zickig' neben 'launisch' entfernt, 'neutral' umbenannt in 'zufrieden', 'unzufrieden' hinzugefügt
Auswertung am Zyklusanfang: Minus-8-Regel sticht nun Minus-20-Regel korrekt.
Nach 4h Inaktivität wird automatisch das Datum „Heute“ ausgewählt. Wenn die App beispielsweise über Nacht im Hintergrund weiterläuft, wird morgens nun „Heute“ ausgewählt, statt beim zuvor ausgewählten Datum zu bleiben.
Passwort-Manager / iCloud Schlüsselbund sollte auf der Login-Seite nun besser funktionieren
Bei der Muttermund-Eingabe wird nun eine Warnung angezeigt, wenn nicht Öffnungsgrad UND Härtegrad angegeben werden.
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19\. Dezember 2018{.news-date}
## myNFP 2.0.3
Fehler bei der Schleim- und Muttermund-Auswertung ausgebessert, der in der letzten Version aufgetreten ist: Fruchtbarkeitsanzeichen in den letzten 3 Zyklustagen werden nun wieder korrekt erkannt.
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12\. Dezember 2018{.news-date}
## myNFP 2.0.2
Das Update bringt einige kleinere Verbesserungen:
ZS- und Muttermund-Höhepunkt wird von den Farben her dunkler, nicht heller
Zyklus-Kommentar wird nicht mehr mitkopiert, wenn neuer Zyklus erstellt wird
Auswertung: Speziellen Fall bei der Zervixschleim-Auswertung verbessert (siehe myNFP-Forum)
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30\. Oktober 2018{.news-date}
## myNFP 2.0.1
Ein kleines Update für myNFP steht bereit. Folgende Verbesserungen:
Bei Notizen/Medikamente zeigt die Tastatur nun Textvorschläge
Auswertung: Binnendifferenzierung kann auch ein Schleimhöhepunkt sein
Manuelle Auswertung: Werte werden nicht mehr in neuen Zyklus kopiert
Zusatzleiste "Verdauung" erweitert
Zusatzleisten wie Wert1 etc. sind nun umbenennbar!
Auswahl der Blutung im Landscape-Modus auf kleinen Bildschirmen verbessert
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27\. August 2018{.news-date}
## myNFP ist nun ein Medizinprodukt
myNFP ist ab sofort ein Medizinprodukt der Klasse I entsprechend der Richtlinie 93/42/EWG des Rates vom 14. Juni 1993 über Medizinprodukte.
Bei der ersten Eintragung eines Zyklustages werden Sie dazu aufgefordert, die Vorsichtsmaßnahmen zu lesen und zu bestätigen. Bitte kontaktieren Sie mich, wenn es dazu Fragen gibt.
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26\. Juli 2018{.news-date}
## 3. YouTube-Video über NFP
Das dritte Video von @LunarJess ist online und erklärt, wie Temperatur und Zervixschleim ausgewertet und die unfruchtbaren Phasen im Zyklus ermittelt werden. Viel Spaß damit!
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26\. Juni 2018{.news-date}
## YouTube-Video über NFP
Die YouTuberin und Bloggerin @LunarJess wendet die symptothermale Methode seit 5 Jahren an und nutzt seitdem auch myNFP. Nun hat sie eine dreiteilige Videoserie über die symptothermale Methode entwickelt, in der sie das Wichtigste in Kürze anschaulich vermittelt und ich durfte sie dabei unterstützen.
Ihre Videos handeln von einem bewussten Lebensstil, wie zum Beispiel der veganen Lebensweise, Kosmetik ohne Tierversuche, und Katzen. ;) Da ihre Follower aber unbedingt mehr über ihre hormonfreie Verhütungsmethode wissen wollten, hat sie beschlossen, die Regeln in kompakten Videos zu erklären und das Ergebnis ist definitiv sehenswert!
Ich wünsche euch ganz viel Spaß mit dem ersten Teil!
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12\. Juni 2018{.news-date}
## Neue App-Version: 1.19
Die App zeigt nun News (wie diese hier ;)) rund um myNFP und die symptothermale Methode. Außerdem in dieser Version: Kleine Fehler ausgebügelt und die Datenschutzerklärung offline verfügbar gemacht.
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5\. Juni 2018{.news-date}
## Aktualisierte Nutzungsbedingungen (AGB)
Für myNFP gelten ab sofort aktualisierte Nutzungsbedingungen. Inhaltlich hat sich fast nichts geändert, sie sind lediglich etwas abgerundet und aktualisiert worden. Mit der weiteren Nutzung von myNFP stimmen Sie den AGB zu. Sie haben jedoch das Recht auf Widerruf. Bitte schreiben Sie mir dazu über das Kontaktformular. Link zu den AGB: https://www.mynfp.de/agb
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17\. Mai 2018{.news-date}
## Neue Datenschutzerklärung
Für myNFP gelten ab sofort neue Datenschutzbestimmungen, die restriktiver sind als bisher. Die wichtigsten Änderungen in Kurzform:
Ihre Daten werden nur für Sie gespeichert, nicht ausgewertet, nicht eingesehen, nicht mit Dritten geteilt (auch nicht anonymisiert zu Forschungszwecken)
Ungenutzte Accounts werden automatisch zur Löschung vorgesehen, um möglichst wenige Daten abzuspeichern
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2\. Mai 2018{.news-date}
## Natürlich & Sicher: Neue Auflage
Die 20. Auflage von Natürlich & Sicher, dem Regelwerk zu Sensiplan, ist Ende April erschienen. Erweitert wurde der Teil über Sensiplan nach der Pille. An den Methodenregeln selbst hat sich nichts geändert.
# Neue Features und Verbesserungen in myNFP
## 3.6.0 {#3.6.0}
- Zusatzleiste „Intensität“ ist im Dark Mode nun besser erkennbar (danke Katharina)
- Button „Jetzt“ zum Eintragen der Messuhrzeit wird nun versteckt, wenn bereits eine Messuhrzeit eingetragen wurde, um ein versehentliches Antippen zu verhindern (danke Nadine)
- Tippfehler in Auswertungsprotokoll behoben (danke Frauke)
- Stats (visuell) sind nun antippbar, um zur Kurve zu springen (danke digamma)
- Tabelle mit Notizen unterhalb des Zyklusblattes: Zyklustagnummer ist nun antippbar, um diesen im Zyklusblatt auszuwählen (nicht die gesamte Zeile, um versehentliches Antippen zu verhindern) (danke Christina)
- Infobox zum Runden der Temperatur auf 0,05°C-Schritte für Anfänger
- Datei-Export/Import: App-Einstellungen werden nun auch gesichert/geladen
- Bugfix beim Speichern einer Zykluseinstellung
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## 3.5.0 (16.11.2021) {#3.5.0}
- Schnelleingabe für Blutung geht nun auch via x, xx, xxx und xxxx (danke Sabine)
- Schnelleingabe wird nun auch gespeichert, wenn man direkt auf „Speichern“ tippt und nicht erst auf „OK“ (danke Veronika)
- Zusatzleisten erweitert: Kopfschmerzen (+mittel, +Schwindel); Verdauung (+Sodbrennen); Eingenommen + Intensität gibt es nun mehrfach (danke Britta & Sandra)
- Android: Auswahlfelder zeigen nun deutlicher, dass man dort scrollen kann (danke Sabrina)
- Interne Änderung an In-App-Käufen. Solltest du plötzlich Probleme beim Bezahlen über die App haben, schreib mir bitte eine Mail.
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## 3.4.0 (27.07.2021) {#3.4.0}
- Verbesserung der Performance: Bei sehr vielen Zyklen ist die Eintragung + Auswertung jetzt spürbar schneller
- Account-Verwaltung: Du kannst jetzt direkt in der App die Einstellungen zu E-Mail und Passwort ändern und den Account löschen
- Statistik: Wenn 1.hM und ZS-/MuMu-Höhepunkt am selben Tag sind, ist dies nun deutlicher zu sehen (danke Charlotte)
- Statistik: Aktueller Zyklus zeigt korrekte Länge im visuellen Vergleich (danke Stephanie)
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## 3.3.0 (11.05.2021) {#3.3.0}
- Ansprache geändert: Sie → Du
- Die App legt nun automatisch täglich Backup-Dateien lokal auf deinem Gerät an, die über Finder bzw. Android File Transfer ausgelesen werden können. Auf diese Weise kannst du einen älteren Stand wiederherstellen, falls dir beim Bearbeiten von Zyklusdaten ein Fehler passiert. Es werden bis zu 7 Backups abgelegt, damit nicht unnötig viel Speicherplatz verbraucht wird.
- Schleimeigenschaft „gesehen“: „milchig“ hinzugefügt (danke Marlene)
- Zyklusblatt: „voraussichtlicher Entbindungstermin“ wird nun im unteren Bereich der Temperaturkurve angezeigt statt oben, damit hochlagentypische Temperaturwerte nicht verdeckt werden (danke Verena)
- Datenschutzerklärung vereinfacht
- MDR-Compliance: Aktualisierte Zweckbestimmung, Basis-UDI eingefügt
- iOS: iCloud-Backups deines Gerätes enthalten nun alle App-Daten
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## 3.2.0 (26.01.2021) {#3.2.0}
- **Schutz der Privatsphäre:** Das Feature *Online-Backup & Sync* ist nun deaktiviertbar bzw. müssen neue Accounts das Feature explizit aktivieren (Mehr → Account). Zyklusdaten können außerdem aus einer Backup-Datei importiert werden. Damit lässt sich myNFP so betreiben, dass deine Zyklusdaten einzig und allein auf deinem Gerät gespeichert sind. Bitte beachten: [Wichtige Hinweise zum Online-Backup & Sync](#online-backup).
- **Fixierte Temperaturskala:** Die Temperaturskala wird pro Zyklus dynamisch an die niedrigsten und höchsten Werte des Zyklus angepasst. Mit „Temperaturskala fixieren“ ist diese für alle Zyklen eines Katalogs gleich. Vorteil: Bessere visuelle Vergleichbarkeit der Tief- und Hochlage beim Wechsel zwischen Zyklen. Nachteil: Temperaturkurve ist bei starken Ausreißern evtl. nicht mehr zentriert (Mehr → App-Einstellungen). [Mehr dazu weiter unten.](#temperaturskala-fixieren)
- **Zusatzleisten** können nun so konfiguriert werden, dass die **Daten vom Vortag** übernommen werden (Mehr → Tagesdaten-Einstellungen → ganz runterscrollen).
- **Zusatzleiste 'Stimmung' geändert**: Neue Auswahlmöglichkeiten 'depressiv' und 'einigermaßen/so lala'; Reihenfolge der Stimmungen verbessert; anderes Emoji für 'super gut drauf' für bessere Kompatibilität mit älteren Geräten
- Fehler behoben: Bearbeiten eines Tages lädt nun die zuvor gespeicherte Verhütungsmethode richtig
### Online-Backup & Sync – wichtige Hinweise {#online-backup}
myNFP legte bisher automatisch ein Online-Backup all deiner Zyklusdaten an und für Online-Backups gelten weiterhin dieselben guten [Datenschutzbedingungen](/datenschutz): Die Daten werden in einem ISO 27001-zertifizierten Rechenzentrum in Deutschland gespeichert, es erfolgt keine Weitergabe der Daten an Dritte und niemand von der myNFP GmbH schaut die Daten an.
Ich habe jedoch vollstes Verständnis dafür, dass manche Menschen sensible Daten wie Zyklusinfos nicht im Internet gespeichert haben möchten, egal wie datenschutzkonform und sicher ein Service aufgebaut ist. Mit Version 3.2 ist es nun möglich, myNFP so zu verwenden, dass alle Zyklusdaten nur auf deinem Gerät gespeichert werden. Für neue Accounts gilt das standardmäßig – das Online-Backup muss explizit aktiviert werden (Opt-In). Für bisherige Accounts kann das Feature *Online-Backup & Sync* jederzeit deaktiviert werden.
Wenn du das Online-Backup für deinen Account **deaktivierst**, werden deine Zyklusdaten innerhalb von 15 Minuten vom myNFP-Server gelöscht und nach 7–14 Tagen auch aus allen Backups des myNFP-Servers. Bitte lies den Abschnitt über [Backups in den FAQ](/faq#sync). Bei deaktiviertem Online-Backup solltest du deine Zyklusdaten sicherheitshalber regelmäßig manuell exportieren.
**Warum benötigt myNFP trotzdem noch einen Account?**
Das hat zwei Gründe:
**1\. Plattformunabhängige Abrechnung:** Wenn du deinen Account unter iOS verlängerst und später zu einem Android-Smartphone wechselst (oder anders herum), kannst du die Account-Verlängerung einfach mitnehmen. Ohne Account ginge das nicht. Ein Kauf unter iOS gilt nicht für Android und anders herum.
**2\. Kommunikation und Support:** myNFP ist ein Medizinprodukt und die E-Mail-Adresse ist eine zuverlässige Möglichkeit, um alle myNFP-Nutzerinnen zu kontaktieren für den unwahrscheinlichen Fall, dass dies rechtlich erforderlich ist. Darüber hinaus kann ich aus rechtlichen Gründen Fragen zur symptothermalen Methode nur beantworten, wenn du einen myNFP-Account hast.
### Temperaturskala fixieren {#temperaturskala-fixieren}
In der Standardeinstellung passt myNFP die Temperaturskala an den Temperaturbereich des aktuell angezeigten Zyklus an. Das spart Platz und hilft dabei, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Mit Version 3.2 gibt es die Möglichkeit, die Temperaturskala für den gesamten Katalog zu fixieren: Dabei wird der Tiefst- und Höchstwert aller Zyklen eines Kataloges berücksichtigt und ist für alle Zyklen eines Kataloges gleich.
**Vorteil:** Die Temperaturniveaus lassen sich beim Durchblättern besser visuell miteinander vergleichen.
**Nachteil:** Bei starken Differenzen zwischen dem niedrigsten und höchsten Temperaturwert in nur einem Zyklus wird der Temperaturbereich eines Zyklusblattes für alle Zyklen unnötig groß. Darüber hinaus solltest du im Hinterkopf behalten, dass unterschiedliche Messorte zu unterschiedlichen Temperaturniveaus führen können.
**In der App:** Mehr → App-Einstellungen → Temperaturskala fixieren
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## 3.1.1 (30.09.2020) {#3.1.1}
Version 3.1.1 verbessert vor allem einige Aspekte der Tagesdaten-Eingabe:
- Keyboard im Dark Mode ("Immer") nun auch dunkel (iOS). Unter Android ist das Keyboard durch das System vorgegeben
- Notizen, Medikamente und Zusatzleisten: Keyboard fängt nun mit Großbuchstaben an
- Zervixschleim- und Muttermundauswahl können nun nicht mehr versehentlich ausgewählt werden, wenn man eigentlich scrollen will
- Kleine Optimierung im Workflow: Jetzt → Löschen "Gemessen um" → Jetzt: Button geht nun
- iOS: Notizen + Medikamente werden nun richtig fokussiert, wenn man die Beschriftung antippt
- Zyklusliste: Zahnrad-Button ist nun größer
## 3.1.0 (08.09.2020) {#3.1.0}
Das Update 3.1.0 bessert einige kleine Fehler aus, die im großen 3.0-Update vorhanden waren:
- Katalog-Einstellung *Anzahl bisheriger Zyklen* wird nun korrekt für die Berechnung der Zyklusnummer verwendet
- Statistik: Zyklen sind nun absteigend sortiert, äquivalent zur Zyklusliste
- Zykluskurve springt jetzt nicht mehr kurz zurück zum Anfang, nachdem ein Wert am Ende eingetragen wurde
- Nur iOS: Wenn iOS auf Englisch gestellt ist, wird bei der Temperatureingabe ein Komma gezeigt und nun auch akzeptiert
- Nur iOS: Antippen des Temperaturfeldes weiter links funktioniert nun korrekt
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## 3.0.0 (01.09.2020) {#3.0.0}
Am 1. September 2020 wurde myNFP 3.0 veröffentlicht. Das Update enthält eine Verbesserungen und neue Features, die ich hier kurz vorstellen möchte.
Alle Infos auf einen Blick:
- **NEU: ACHTUNG – STRENGERE AUSWERTUNG:** Auswertung des Zervixschleims erfordert nun 3x schlechtere Qualität und **muss lückenlos eingetragen werden, bis die Temperaturauswertung abgeschlossen ist**. Es darf in einem Umschwung keine Lücken mehr geben. Vorher wurden Lücken als „schlechteste Qualität“ gewertet. Das alte Verhalten kann reaktiviert werden: App-Einstellungen → Fortgeschrittenen-Modus → Laxe Auswertung. [Mehr Infos dazu weiter unten](#strengere-auswertung).
- **NEU:** Dark Mode (Dunkles Erscheinungsbild)
- **NEU:** Statistiken für Zyklen
- **NEU:** Download/Export aller Zyklusdaten als CSV-Datei für Excel oder als JSON für Entwickler
- **NEU:** Suchfunktion für Notizen und Medikamente
- **NEU:** Code-Sperre, um Öffnen der App zu verhindern (wird nach Neustart der App abgefragt oder wenn die App vom Hintergrund in den Vordergrund geholt wird und die letzte Code-Eingabe mehr als 5 Minuten her ist)
- **NEU:** Tabelle mit Notizen, Störfaktoren und Medikamenten unterhalb des Zyklusblattes (und bessere Platznutzung auf größeren Displays)
- **VERBESSERT:** Schnellerer Wechsel zwischen Katalogen direkt bei „Zyklen“
- **VERBESSERT:** Verbesserte Tastatur für Eingabe von Temperatur zeigt nur noch Ziffern und Trennzeichen
- **VERBESSERT:** Zusatzleisten werden nun über einen Schalter aktiviert oder deaktivert anstatt über Plus/Minus-Buttons. So ist klarer, was aktiv ist und was nicht
- **VERBESSERT:** News sind nun unter „Mehr“ und zeigen die Anzahl ungelesener News, Statistiken haben dafür nun ein Tab.
- **VERBESSERT:** Auswertung am Zyklusanfang nach Muttermund berücksichtigt nun auch die Lage. Mittel/hoch = Fruchtbarkeitsanzeichen
- **VERBESSERT:** Zusatzleiste „Stimmung“ hat weitere Auswahlmöglichkeiten
- **VERBESSERT:** Textfeld für Notiz & Medikamente wird nun größer, wenn mehr Text enthalten ist
- **VERBESSERT:** Android: Zurück-Button wechselt nun auch zwischen Tabs. Beenden der App: Zurück-Button doppelt antippen
- **GEÄNDERT:** Die Mindestanforderungen für iOS sind gestiegen. myNFP 3.0 läuft erst ab iOS Version 11.0 oder höher. Unter Android ist weiterhin **6.0 oder höher** nötigt.
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Einige Features benötigen etwas mehr Erklärungsbedarf, daher im Folgenden ausführlicher:
## Strengere Auswertung – was bedeutet das? {#strengere-auswertung}
Bisher wurden Lücken im Zervixschleim (oder Muttermund) als „schlechteste Qualität“ gewertet. Auf diese Weise konnte man eine unfruchtbare Phase ermitteln, wenn nur an einem einzigen Tag S+ eingetragen wurde. Diese Einstellung richtet sich an fortgeschrittene NFP-Anwenderinnen, die möglichst wenig Aufwand beim Protokollieren ihrer Daten haben wollen.
Der Nachteil der bisherigen laxen Auswertung: Wenn am 3. Folgetag die Temperaturauswertung abgeschlossen ist und zunächst kein Zervixschleim eingetragen wird, wurde für den Abend dieses Tages bereits eine unfruchtbare Phase ermittelt. Diese unfruchtbare Phase verschwand wieder, wenn später für diesen Tag S+ eingetragen wurde. In der Praxis macht das zwar keinen Unterschied, für Anfängerinnen kann dieser Wechsel jedoch verwirrend sein.
Dieses Verhalten habe ich geändert, so dass auf einen potenziellen Schleimhöhepunkt mindestens drei schlechtere Qualitäten folgen müssen. Außerdem muss vom potenziellen Schleimhöhepunkt lückenlos eingetragen werden, bis die Temperaturauswertung abgeschlossen ist. **An jedem Lückentag könnte potenziell S+ auftreten** und damit die unfruchtbare Phase nach hinten verschieben. Eine einmal erkannte unfruchtbare Phase kann bei der strengen Auswertung nicht mehr plötzlich durch die Eingabe neuer Symptome verschwinden. Die strenge Auswertung ist somit konsistenter.
Das alte Verhalten (die laxe Auswertung) kann jedoch reaktiviert werden, weil es für fortgeschrittene Anwenderinnen intuitiver ist und weniger Aufwand verursacht: Mehr → App-Einstellungen → Fortgeschrittenen-Modus aktivieren → Laxe Auswertung aktivieren.
## Dark Mode {#dark-mode}
{style="height:672px"}
Viele Apps unterstützen mittlerweile einen Dark Mode. Da myNFP ebenfalls häufig morgens verwendet wird, wenn es noch dunkel ist, ist der Dark Mode ein sinnvolles Feature. Es gibt drei Einstellungsmöglichkeiten: *System*, *Immer* und *Nie*.
Die Einstellung *System* übernimmt die Einstellung des Betriebssystems. Sie funktioniert nur bei Betriebssystemen, die den Dark Mode unterstützen: Android 10 oder höher und iOS 12 oder höher. Ein automatischer Wechsel nach Uhrzeit o. ä. kann über das Betriebssystem eingestellt werden.
Falls du nicht die aktuellste Version von iOS oder Android hast, kannst du den Dark Mode auf „Immer“ stellen.
Kommentar: Die Wahl des Farbschemas war nicht einfach. Ich habe sehr viel Zeit damit verbracht, die Farben fein abzustimmen. [Viele Dark Mode Designs anderer Apps haben kräftige Neonfarben.](https://dribbble.com/search/dark%20mode%20ui){target="_blank" rel="noopener"} Bei myNFP liegt der Fokus jedoch auf den Temperaturwerten und den eingegebenen Symptomen. Die farblichen Markierungen stehen im Hintergrund.
## Statistiken {#statistiken}
myNFP zeigt nun zwei verschiedene Arten von Statistiken an. Zum einen eine Übersicht über alle Zykluslängen, die jeweiligen Phasen, die 1. höhere Messung und den Schleim- oder Muttermund-Höhepunkt. Zum anderen eine Zahlenübersicht über durchschnittliche Zykluslänge usw.
{style="height:672px"}
Bitte beachte, dass besonders lange Zyklen herausgefiltert werden, damit die Statistiken aussagekräftig bleiben. In der App wird beschrieben, welche Zyklen in der Statistik ignoriert werden.
## Download/Export aller Zyklusdaten als CSV-Datei {#export}
Beim Antippen des Buttons erscheint der „Teilen“-Dialog des Betriebssystems, mit dem den du ein Ziel für die ZIP-Datei auswählen kannst, beispielsweise den Ordner „Dateien“.
Wenn du die CSV-Datei in Microsoft Excel öffnen möchtest, beachte bitte noch die [Hinweise zu Umlauten und Sonderzeichen](/faq#export).
## Code-Sperre {#code}
Die Code-Sperre ist rein kosmetisch und soll verhindern, dass Bekannte, denen man das Smartphone gibt, auf die Zykluskurve schauen können. Eine Verschlüsselung der Daten erfolgt dadurch nicht.
Ich wünsche Ihnen viel Spaß mit dem umfangreichen Update 3.0 für myNFP und freue mich über eine gute Bewertung im Play Store oder App Store.
Herzlichen Dank und viele Grüße
Christian Maas
# Menstruation vorhersagen
Wie der rote Balken in myNFP funktioniert {.subtitle}
Als myNFP noch in den Kinderschuhen steckte, wurde der Beginn der nächsten Menstruation mit dem Durchschnitt der vergangenen Hochlagenlängen berechnet. Aus einem Bauchgefühl heraus hatte ich das System irgendwann so umgestellt, dass es anstatt des arithmetischen Mittels den Median der vergangenen Hochlagenlängen berechnete und zusätzlich besonders lange Hochlagen einfach ignorierte. Für viele Zyklen wurde die Menstruationsprognose damit verbessert. Ich konnte jedoch nicht benennen, wie hoch die Verbesserung gewesen ist.
Du liest einen Artikel aus dem ehemaligen myNFP-Blog. Der Artikel erschien ursprünglich im Jahr 2011.
Neulich bei ein paar Bierchen mit meinem Kumpel Sebastian kam die Idee auf, dass man die Zyklusdaten doch etwas genauer untersuchen könnte. Sebastian hat seine Dissertation im Bereich [Maschinelles Lernen](http://de.wikipedia.org/wiki/Maschinelles_Lernen) verfasst und beschäftigt sich nun beruflich mit der Analyse von Daten.
[[toc]]
## Warum überhaupt die Menstruation vorhersagen? {#warum}
Für viele Frauen ist es interessant zu wissen, wann die nächste Menstruation beginnt. Das kann verschiedene Gründe haben. Manche wollen vorbeugende Maßnahmen gegen PMS oder Regelschmerzen treffen soweit das möglich ist. Andere wollen wissen, wann ihre Stimmung sich verändert. Und manchmal möchte man einen Termin so legen, dass er nicht mit der Menstruation zusammenfällt.
## Schwierigkeiten bei der Vorhersage {#schwierigkeiten}
Die Vorhersage der nächsten Menstruation ist gar nicht so einfach.
* Die Länge der Zyklen variiert bei etwa 58 % aller Frauen um 8 Tage oder mehr pro Jahr (siehe Artikel [unregelmäßiger Zyklus](https://www.mynfp.de/unregelmaessiger-zyklus), Quelle: NFP Heute).
* Sowohl Tieflage als auch Hochlage sind nicht konstant lang.
* Die Schlussfolgerung mit Hilfe vergangener Zyklusdaten auf das aktuelle Zyklusgeschehen muss mit Vorsicht gezogen werden. Lebensumstände ändern sich und Einflussfaktoren wie Stress oder Medikamente können die Zykluslänge massiv beeinflussen. Für die Menstruationsprognose entstehen hieraus praktisch keine negativen Konsequenzen. Würde man äquivalent den Eisprung vorhersagen wollen, um damit zu verhüten, käme dies der Kalendermethode gleich und wäre sehr unsicher.
Dennoch: Viele Zyklen sind relativ regelmäßig und in den Daten lassen sich sehr interessante Muster finden.
## Was wir gemacht haben {#was-wir-gemacht-haben}
Wir verwendeten anonymisierte Daten aus 85.000 Zyklen, um ein globales Regressions-/Vorhersagemodell zu erstellen. Mit diesem Vorhersagemodell ist es möglich, für jede Nutzerin – auch wenn noch keine Daten über frühere Zyklen vorliegen – recht genau den Menstruationsbeginn zu prognostizieren.
So stellten wir beispielsweise fest, dass sich in den ersten drei Zyklen der Menstruationsbeginn relativ gut **anhand der 1. höheren Messung** berechnen lässt. Wenn Daten über frühere Zyklen vorliegen, lassen wir ebenfalls den Median der vergangenen Zykluslängen mit in die Vorhersage einfließen.
Mit der früheren Vorgehensweise lag die Menstruationsprognose im Schnitt bis zu drei Tage „daneben“, war damit aber immer noch um 20 % besser als das eingangs erwähnte arithmetische Mittel.
Die neue Vorhersagemethode ist im Durchschnitt bis auf 1,5 Tage genau. Die Vorhersage wird genauer, je mehr Daten über frühere Zyklen vorliegen. Nach fünf Zyklen schwankt die Vorhersage nur noch um 1,25 Tage, nach 20 Zyklen nur noch um 1,1 Tage.
## Was wir nicht gemacht haben {#was-wir-nicht-gemacht-haben}
Das neue Vorhersagemodell gilt global für alle Nutzerinnen. Wir haben nicht für jede Nutzerin ein eigenes Modell trainiert, weil dafür pro Nutzerin zu viele Daten benötigt werden, um einigermaßen aussagekräftige Ergebnisse zu erzielen (mindestens 20 Zyklen).
Aufgrund der oben erwähnten Schwierigkeiten denken wir, dass eine 100 % genaue Vorhersagemethode derzeit nicht möglich ist.
## Zusammenhang zwischen 1.hM, Hochlagenlänge und Zykluslänge {#zusammenhaenge}
Die Daten zeigen, dass die zweite Zyklusphase (Hochlage) von der ersten Zyklusphase abhängt (schwache inverse Korrelation). Ist die Tieflage beispielsweise länger als 18 Tage, dauert die darauffolgende Hochlage im Mittel etwa 12 Tage und ist damit einen Tag kürzer als wenn die Tieflage kürzer als 18 Tage ist. Auch wenn die Abhängigkeit nur gering ist, können wir sie für die Menstruationsvorhersage nutzen.
Wir stellten weiterhin fest, dass die Hochlagenlänge bei verschiedenen Frauen sehr konstant ist. So schwanken die Hochlagenlängen aller Frauen etwa nur um zwei Tage (Standardabweichung = 1,8). Im Gegensatz dazu schwanken die Tieflagenlängen im Mittel sogar um mehr als vier Tage (Standardabweichung = 4,4).
## Vorhersage der Menstruationsdauer {#vorhersage-menstruationsdauer}
Neben der Menstruationsprognose war für uns auch die Frage interessant, wann die Menstruation wieder vorbei ist. Dazu haben wir die gleichen 85.000 anonymisierten Zyklen betrachtet.
Viele Frauen tragen auf myNFP die Stärke der Blutung ein, so wie sie sie subjektiv empfinden. Interessanterweise lässt sich praktisch keine Voraussage über die Menstruationsdauer treffen, wenn Schmierblutungen mit einbezogen werden.
Ohne Schmierblutungen lässt sich die Menstruationsdauer am besten vorhersagen, indem man schrittweise Informationen über vorherige Menstruationslängen einfließen lässt. Je mehr frühere Daten bekannt sind, desto aussagekräftiger ist das arithmetische Mittel der bisherigen Menstruationslängen und wird dementsprechend stärker gewichtet. Gleichzeitig steigt auch die Genauigkeit der Vorhersage.
Überraschenderweise hat die **Anzahl der Tage mit einer leichten Blutung** eine hohe Aussagekraft über die Menstruationsdauer. Ob die Blutungen zu Menstruationsbeginn stark oder normal ausfallen unterliegt oftmals äußerer Einflüsse und ist subjektiv auch nicht immer eindeutig zu kategorisieren. Tage mit leichter Blutung haben nicht nur den größten Anteil an der Menstruationslänge, sie schwanken auch weniger.
Das neue Verfahren arbeitet zuverlässiger als das alte Verfahren. Das bedeutet aber nicht, dass für jede Frau in jedem Zyklus ein perfektes Ergebnis erzielt werden kann. Insbesondere dann, wenn bereits mehr als 10 Zyklen vorliegen, fällt die Verbesserung relativ gering aus.
Vielen Dank an Sebastian für die tolle Arbeit.
### Über Dr. Sebastian Briesemeister
{width="100"}
Dr. Sebastian Briesemeister hat an den Universitäten Jena und York Bioinformatik studiert und seine Doktorarbeit im Themenbereich Maschinelles Lernen verfasst. Aktuell nutzt er maschinelle Lernverfahren zur Datenanalyse und Optimierung der Leistungen von Internet-Portalen.
# Warum myNFP eine etwas andere Zyklus-App ist
[Ich betreibe myNFP seit 2006](/ueber-mynfp) und das sind die Dinge, auf die ich wert lege:
## Für lernwillige Anfängerinnen und NFP-Profis {#profi-tool}
myNFP ist kein Spaßprodukt, wo man ein paar Daten eintippt und zweifelhafte Ergebnisse erhält, wie die unzähligen Eisprungrechner und Menstruationskalender im Internet.
myNFP ist auch kein Massenprodukt und das ist gut so. myNFP ist gemacht für Frauen, die die symptothermale Methode kennen oder erlernen wollen. Und die, die das wollen, erhalten mit myNFP ein **Profi-Werkzeug** mit vielen sinnvollen Features.
## Du bist nicht das Produkt {#geschaeftsmodell}
Das Geschäftsmodell hinter myNFP ist simpel: Du zahlst für myNFP und kannst dafür die Software nutzen. Es gibt keine Werbepartner, keinen Datenverkauf, keine Tracker, kein Fingerprinting, keinen Schnickschnack, der hinter den Kulissen läuft. Es gibt keine Investoren, die ihr Geld verzehnfacht wiedersehen wollen und meinen, bei der Produkt- oder Preisgestaltung mitreden zu dürfen.
## Deine Daten gehören dir {#datenschutz}
myNFP funktioniert offline und speichert deine Daten nur lokal auf deinem Gerät ab. Ein Online-Backup ist als zusätzliches Feature aktivierbar. Dabei werden deine Daten im Hintergrund auf dem myNFP-Server abgelegt – als Service für dich, nicht, damit wir sie analysieren. Niemand schaut diese Daten an, sie werden nicht mit Dritten geteilt und nicht anderweitig ausgewertet oder verwendet.
Wenn du deinen Account löschst oder das Online-Backup deaktivierst, sind alle Daten nach 7–14 Tagen aus allen Server-Backups weg.
## Kompetenz entwickeln, Abhängigkeit reduzieren {#kompetenz}
Ich erhalte regelmäßig als Feedback, dass myNFP den Einstieg in die symptothermale Methode deutlich erleichtert. Ich wünsche mir, dass du eine kompetente NFP-Anwenderin wirst. Mir ist es lieber, dass du die symptothermale Methode erlernst und dann als Profi keine Zyklus-App mehr brauchst als aufgrund mangelnder Kompetenz abhängig von myNFP bist.
Denn: *A fool with a tool is still a fool.* Kompetenz ist wichtiger als ein Werkzeug.
Wenn myNFP nur für begrenzte Zeit dein Begleiter ist: Du hast jederzeit die Möglichkeit, alle Daten zu exportieren – oder myNFP speichert deine Daten für dich, auch wenn du eine Pause einlegst.
## Transparenz und Nachvollziehbarkeit {#transparenz}
Die Auswertung von myNFP basiert auf dem Regelwerk, wie es in [Natürlich & Sicher](/literatur-zur-nfp) beigebracht wird. Es gibt keinen *schlauen Algorithmus*. Es gibt keine zeitliche Komponente (gestern wurde so ausgewertet, morgen so). Es gibt keine Auswertung, die auf die Anwenderin zugeschnitten wird.
Dadurch wird die Auswertung von myNFP nachvollziehbar. myNFP zeigt außerdem ein Auswertungsprotokoll an, damit man keine Regel vergisst und die Auswertung verstanden werden kann.
## Keine leeren Versprechen {#keine-verhuetung}
myNFP ist keine Verhütungs-App, weil das ein schwerwiegendes Versprechen ist, das keine App einhalten kann. Die Apps, die solche Versprechen geben, sind hochgradig risikobehaftet. Die angeblich schlauen Algorithmen können keine Prognosen über den weiblichen Zyklus treffen, weil sich dieser nicht vorhersagen lässt, egal wie toll die Story hinter der App ist. Es funktioniert nicht, daher lasse ich es. Ausführlicher habe ich das hier beschrieben: [myNFP ist keine Verhütungs-App](/keine-verhuetungs-app)
## Aufmerksamkeit {#aufmerksamkeit}
Zu viele Apps fordern zu viel Aufmerksamkeit. myNFP soll dich als Helfer unterstützen und ansonsten in Ruhe lassen.
## Offline first {#offline-first}
myNFP funktioniert (nach Registrierung) komplett offline, weil es genügend Situationen im Alltag gibt, wo man gewollt oder ungewollt offline ist und weil es keinen Grund gibt, warum eine Werkzeug-App ständig Internetzugriff benötigt.
## Keine Einbindung von Tracking-Servern {#keine-drittanbieter}
Das Internet ist heutzutage ohne Werbeblocker kaum nutzbar. Über Werbung als Finanzierungsmodell kann man sich streiten. Inakzeptabel ist für mich der gesamte Tracking-Apparat, der bei der „modernen“ Werbung im Internet hinten dran hängt. Die Werbeindustrie verfolgt uns durch das halbe Internet, nur damit man uns Werbung einblenden kann, die *angeblich* zu unseren Interessensgebieten passt.
Die DSGVO soll gegen diese Datensammelwut helfen, aber absichtlich verwirrend konzipierte *Cookie-Consent-Banner* geben uns eine Scheinwahlfreiheit, die real nicht existiert. Dazu häufig der Aufruf „ohne Werbeeinblendungen verdienen wir nichts“, was nicht der Wahrheit entspricht, weil man Werbung auch ohne Tracking schalten könnte.
„Ihre Privatsphäre liegt uns am Herzen“ steht gefühlt über jedem dritten Cookie-Banner. Wenn dem so wäre, wäre ein Cookie-Banner nicht nötig. Der ist nämlich nur bei Tracking erforderlich. Funktionale Cookies, wie man sie beispielsweise beim Login benötigt, erfordern kein Einverständnis.
Daher hier eine Liste mit „Features“, was myNFP anders macht, weil es das Richtige ist:
- myNFP verwendet keine sammelwütige Analytics-Software wie Google Analytics, Mixpanel oder ähnliche, die möglichst viel über dich persönlich herausfinden wollen. Zwar benötigt fast jede Website eine Form der Analyse, damit sie verbessert werden kann, aber das geht auch anonymisiert, ohne dass einzelne Personen identifiziert werden können. myNFP braucht deswegen keinen *Consent-Banner* oder *Cookie-Manager* oder ähnlichen Unsinn.
- myNFP verwendet keine Like- oder Social Sharing-Buttons, die auch dann nach Hause telefonieren, wenn man sie nicht anklickt.
- myNFP verwendet keine Schriftarten von externen Servern.
- myNFP verwendet keine Tracking-Cookies.
- myNFP nutzt keine *Content-Delivery-Networks* (CDNs), bei denen Inhalte von Dritten bereitgestellt werden.
- myNFP hat keine Tracking-Pixel für Re-Marketing (was dazu führt, dass jeder Klick auf der Website oder in der App von Facebook überwacht wird).
- myNFP verweigert die Teilnahme an Googles AMP-Projekt, weil schnelle Websites auch ohne AMP machbar sind und AMP das freie Internet bedroht
- Die einzige Stelle, wo ein Drittanbieter direkt auf der myNFP-Website eingebunden ist, ist das Bezahlformular – und auch hier wird der Code des Drittanbieter nur dann geladen, wenn Kreditkartenzahlung ausgewählt wurde und nicht früher.
- Die Server von myNFP stehen in Deutschland bei einem deutschen Anbieter mit ISO 27001-Zertifizierung, was soviel heißt, dass dort bestimmte Sicherheitsstandards eingehalten werden und nicht beliebige Leute in den Serverraum laufen dürfen.
- myNFP löscht ungenutzte Accounts vollständig. Viele Online-Dienste machen einen sogenannten „Soft Delete“, bei dem ein Account oder persönliche Daten lediglich als gelöscht markiert werden, in Wirklichkeit aber weiterhin gespeichert bleiben. Sobald ein myNFP-Account gelöscht wird, sind die Daten spätestens nach 30 Tagen endgültig aus allen Backups verschwunden.
## Langfristig orientiert {#langfristig}
myNFP existiert seit 2006. Damals war myNFP noch eine reine Webversion. 2006 gab es kein iPhone, kein Android, keine Tablets. Zwei Jahrzehnte sind in der Internetzeitrechnung eine Ewigkeit. Einige myNFP-Anwenderinnen sind seit den ersten Tagen dabei (herzlichen Dank an dieser Stelle für das langjährige Vertrauen). Ich habe Zyklus-Apps kommen und gehen sehen. myNFP wird kontinuierlich verbessert und angepasst. Vieles davon findet unter der Haube statt. Die Kernkompetenz *Zyklusauswertung nach der symptothermalen Methode* ist kompromisslos dieselbe und wird es für lange Zeit bleiben. Ich betreibe myNFP gerne und mit Leidenschaft. Ich beantworte auch nach all diesen Jahren noch gerne täglich E-Mails. Ich fühle mich den Anwenderinnen von myNFP verpflichtet, ein grundsolides Produkt zu liefern und zu erhalten. Das wird auch so bleiben.
# myNFP ist keine Verhütungs-App
Verhütungs-App oder Zyklus-App, was ist der Unterschied?
Verhütungs-Apps suggerieren, dass man lediglich ein paar Daten eintippen muss und der „schlaue Algorithmus“ erledigt den Rest. Die Anwenderin braucht – wie bei einem Kondom oder der Pille – an fast nichts zu denken, sondern lediglich ein paar simple Regeln einzuhalten. Das reicht jedoch nicht. Verhütungs-Apps haben zwei gravierende Schwachstellen:
## Erste Schwachstelle: Es ist unklar, wie sauber die eingegebenen Daten sind {#saubere-daten}
Bei Software gilt das Prinzip:
> *garbage in, garbage out*
Die symptothermale Methode hat *Regeln*, wie man die [Temperatur misst](/temperatur-auswerten#messen) und wie man [Zervixschleim](/zervixschleim-beobachten) oder [Muttermund beurteilt](/muttermund-beobachten). Diese Regeln sollen **gleiche Bedingungen schaffen**, damit die erhobenen Daten **aussagekräftig sind**.
Der Algorithmus kann noch so schlau sein, wenn er mit unsinnigen Daten (garbage in) gefüttert wird, kommt nur Unsinn heraus (garbage out).
Jede Zyklusbeobachtungsmethode hat zwei Teile: Beobachten von Symptomen und das Auswerten ebendieser:
{width="516"}
Die Anwenderin einer App **muss** sich damit befassen, wie sie saubere Daten erhebt. Das erfordert Erfahrung und Regeln. Nur so kommt ein stimmiges Ergebnis heraus.
Verhütungs-Apps suggerieren, dass die rechte Hälfte genügt:
{width="516"}
## Zweite Schwachstelle: Je weniger Ahnung die Anwenderin hat, desto unsicherer die App {#kompetenz}
Sobald eine App das Label *Verhütung* trägt, kommt es zu einem unerwünschten Effekt: Die App suggiert, dass man dem Ergebnis, dem *schlauen Algorithmus*, nahezu blind vertrauen kann. Die Anwenderin befasst sich weniger mit ihrem Zyklus als erforderlich.
Dabei sollte es genau anders herum sein:
Natürliche Verhütung bedeutet, den eigenen Körper besser kennenzulernen und Verantwortung zu übernehmen. [Natürliche Verhütung ist ein Lernprozess](/einfuehrung-in-nfp#verhuetung) und nicht mit hormoneller Verhütung vergleichbar.
Eine App kann nur ein Hilfsmittel sein, um Auswertungskompetenz zu vermitteln und den Blick für die feinen Signale des Körpers zu schärfen.
## Anwenderin und Auswertung sind gleichermaßen wichtig {#anwenderin}
Die Anwenderin einer Verhütungs-App kann man nicht ausklammern. Erfahrungen, Wissen und die persönliche Motivation gehören dazu. Die Lösung dafür lautet: **Weiterbildung und Mitdenken fördern** und das Produkt so gestalten, dass Erkenntnisse über die eigene Fruchtbarkeit heranreifen können. Damit rückt die App in den Hintergrund und die Anwenderin steht im Fokus.
| | Verhütungs-App | Zyklus-App |
|--------------------------|-------------------------------------------------------|-------------------------------------------------------|
| **Versprechen** | Verhütung | Zykluskontrolle |
| **Algorithmus** | „schlau“ / KI / Black Box / intransparent | nachvollziehbar / transparent / klares Regelwerk |
| **Fokus** | Auswertung | Anwenderin |
| **Abhängigkeit** | hoch | gering |
| **Lernaufwand** | gering | hoch |
| **Mitdenken** | nicht nötig, aber bessere Performance für Mitdenkende | Pflicht |
| **Auswertungs-Ergebnis** | verlässlich / blindes Vertrauen möglich | muss auf Plausibilität geprüft und hinterfragt werden |
Bei myNFP steht die Anwenderin im Vordergrund. myNFP ist nutzlos ohne Initiative und Lernbereitschaft. Wenn du nur ein paar Daten eintippst, kommt kein brauchbares Ergebnis heraus. Damit ziehe ich eine klare Grenze – myNFP ist kein Verhütungsmittel.
### Was myNFP ermöglicht {#nutzen-mynfp}
Klassischerweise wird die symptothermale Methode auf Zyklusblättern auf Papier angewendet. Die myNFP-App hat demgegenüber jedoch einige Vorteile:
* Keine Regeln übersehen oder vergessen.
* Konsistente Dateneingabe, beispielsweise müssen die Zervixschleim-Attribute *gefühlt/gesehen* zum Symbol passen, ein ausgeklammerter Wert sollte einen Störfaktor haben, ein neuer Zyklus sollte mit mindestens einer leichten Blutung beginnen usw. – das sind Fehler, die auf einem Zyklusblatt leicht passieren können, durch die App aber abgefangen werden.
* Sinnvolle Tipps für Anfängerinnen, die Regelverständnis fördern.
* Erleichterung im Alltag, keine Zykluskurven auf Papier, sondern immer alles dabei.
* Hilfsmittel wie Statistiken, um mehr Einblicke in das Zyklusgeschehen zu bekommen.
Mir geht es darum, dass Anwenderinnen die Methode erlernen und mehr über den eigenen Körper erfahren. Wenn jemand die App später als NFP-Profi nicht mehr benötigt, ist mir das lieber als wenn jemand wegen Unwissenheit/Inkompetenz myNFP nutzen *muss*.
### Hardware als Lösung? {#hardware}
Manche Apps versuchen dieses Problem zu reduzieren, indem sie Bluetooth-Thermometer anbieten, die die Daten automatisch in die App übertragen.
Der **Vorteil** ist, dass eine Fehlerquelle ausgeschlossen wird: Die Übertragung des Temperaturwerts vom Thermometer in die App.
Der **Nachteil** ist jedoch, dass man Daten über mehrere Tage sammeln kann und diese automatisch übertragen werden. So verschwindet das unmittelbare Feedback durch das Zyklusblatt. Einige Tage später ist oft nicht mehr nachvollziehbar, ob ein hoher Wert durch einen Störfaktor verursacht wurde oder ob dieser auf das natürliche Zyklusgeschehen zurückzuführen ist. Speziell für Anfängerinnen sind Bluetooth-Thermometer eine Ablenkung vom Wesentlichen (und unnötig teuer).
Außerdem muss die Anwenderin Zervixschleim oder Muttermund immer noch selbst beurteilen. Eine Hardware-Lösung, die genauso zuverlässige Aussagen treffen kann wie eine kompetente NFP-Anwenderin, gibt es am Markt (noch) nicht. Gesunder Menschenverstand und Erfahrung gehört beim Verwenden einer Zyklus-App immer dazu.
Das ist die Philosophie hinter myNFP und diese ist seit 2006 unverändert. myNFP ist keine Verhütungs-App, sondern ein Werkzeug, um dich in deiner eigenen Zyklusauswertung zu unterstützen. Die Erfahrung aus 18 Jahren zeigt, dass dieser Ansatz sehr gut funktioniert. Zwar nicht für die breite Masse, aber für Menschen, die es etwas genauer nehmen und sich nicht durch Software bevormunden lassen wollen.
Das häufigste Feedback zu myNFP lautet sinngemäß: *myNFP hilft mir, die symptothermale Methode zu erlernen und meinen Körper besser zu verstehen. Ohne myNFP hätte ich längst aufgegeben oder nicht die nötige Langzeitmotivation entwickelt.*
Entscheide dich für myNFP, wenn du bereit bist, eine kompetente NFP-Anwenderin zu werden und ein Werkzeug brauchst, das dich darin unterstützt. Wenn du diesen „Aufwand“ nicht betreiben willst, ist myNFP das falsche Produkt für dich.
# FAQ
Antworten auf häufige Fragen rund um myNFP {.subtitle}
Zuletzt aktualisiert: 27. Februar 2023{.updated}
* Die aktuelle Gebrauchsanleitung für myNFP gibt es hier:
* Fragen rund um [Kosten und Bezahlung werden hier beantwortet](/preise).
* Video über myNFP? Eine inoffizielle Übersicht über alle myNFP-Features findest du [auf YouTube](https://www.youtube.com/watch?v=_TJKntFI8rM){target="_blank" rel="noopener"}
* Tipp: Nutze die Suchfunktion deines Browsers auf dieser Seite.
[[toc]]
## Auswertung – Warum sehe ich keine Farben, farbigen Balken / farbliche Markierungen, keinen Eisprung? Warum zeigt die App immer nur fruchtbar? {#auswertung}
Ganz wichtig zu verstehen:
* myNFP ist eine App, die dich **in deiner eigenen Auswertung unterstützt**. Dazu **musst** du die Sensiplan-Regeln kennen, verstehen und grundsätzlich auch selbst anwenden können.
* myNFP kann dir nicht abnehmen, die Regeln zu erlernen. Die App hilft dir aber im Alltag dabei, keine Regel zu übersehen.
* Warum ist das wichtig? Weil man die Anwenderin einer Zyklus-App nicht ausklammern kann. Mehr dazu: [myNFP ist keine Verhütungs-App](/keine-verhuetungs-app)
Wenn die App scheinbar immer nur Fruchtbarkeit anzeigt, dann ist der Zyklus **den Sensiplan-Regeln nach nicht auswertbar!**
**Schaue ins Auswertungsprotokoll:** Tippe auf dem Zyklusblatt unten rechts auf den (i)-Button. Dort wird genau erklärt, wie myNFP bei der Auswertung vorgegangen ist.
Die häufigsten Gründe, warum Zyklen nicht auswertbar sind:
* Kein regelkonformer Temperaturanstieg vorhanden, siehe [Temperatur auswerten](/temperatur-auswerten)
* Zervixschleim-Eintragung hat Lücken. Dieser muss bis zur abgeschlossenen Temperaturauswertung lückenlos eingetragen werden, weil an jedem Lückentag ja erneut S+ auftreten könnte. (Das kannst du ggf. deaktivieren, siehe [/app-einstellungen#lax](/app-einstellungen#lax))
Wenn du die Auswertung trotz Protokoll nicht verstehst, ist das ein **Hinweis dafür, dass du die Methodenregeln noch genauer kennen solltest**. Bitte lies dazu hier: [NFP-Regeln](/nfp-regeln). Es lohnt sich, die Regeln und die biologischen Grundlagen zu kennen.
Und falls du keine Lust hast, die NFP-Regeln zu erlernen, würde ich dir empfehlen, eine andere Zyklus-App als myNFP zu verwenden, da myNFP zu 100% für NFP-Anwenderinnen gemacht wurde und solche, die es werden wollen.
### Ich habe einen Temperaturanstieg, es wird aber keine Hilfslinie und keine 1. höhere Messung (gelber Balken) angezeigt {#temperaturauswertung}
Hilfslinie und 1. höhere Messung (gelber Balken) erscheinen in myNFP erst, sobald die Temperaturauswertung **abgeschlossen** ist.
### Mir wird ein voraussichtlicher Entbindungstermin angezeigt, obwohl ich nicht schwanger sein kann {#vet}
Der voraussichtliche Entbindungstermin wird angezeigt, sobald du Hochlagentag 19 erreichst (der Tag mit lilafarbenem Balken). myNFP wertet nicht aus, ob du Geschlechtsverkehr oder sonstige Infos eingetragen hast. Es wird lediglich die Dauer der Hochlage berücksichtigt. Biologisch gesehen ist eine Hochlage von mehr als 18 Tagen nahezu unmöglich, weshalb man zu 99,9 % von einer Schwangerschaft ausgehen kann, **sofern die Hochlage korrekt ermittelt wurde**.
Wenn du einen voraussichtlichen Entbindungstermin siehst, obwohl du garantiert nicht schwanger bist, dann kann es dafür drei Gründe geben:
1. Du hast vergessen, den ersten Blutungstag des Folgezykus als „neuen Zyklus“ zu markieren. Tippe den Tag an → Stiftsymbol → *Ist 1. Zyklustag* aktivieren.
2. Die Auswertung der Hochlage ist zufällig entstanden, z. B. weil du vergessen hast, Temperaturwerte auszuklammern. Bitte [prüfe die Auswertung](#auswertung) und überlege, ob die [Temperatur korrekt gemessen](/temperatur-auswerten#messen) und eingetragen wurde. Korrigiere die Auswertung ggf., indem du den Zyklus auf *manuelle Auswertung* stellst (Zyklen → Zahnrad → manuelle Auswertung aktivieren, danach: Kurve → rechts unten neuer Zahnrad-Button → 1.hM ändern oder auf 0 setzen).
3. Du hast Daten für die Zukunft eingegeben, das Zyklusende ist nach hinten gerutscht und myNFP geht von einer sehr langen Hochlage aus. Siehe dazu: [Zyklusende](#zykluslaenge)
### Wie funktioniert die Menstruationsprognose (roter Balken)? {#menstruationsprognose}
Sobald eine 1. höhere Messung (gelber Balken) festgestellt werden konnte (die Temperaturauswertung also abgeschlossen ist), wird der Beginn der nächsten Periode prognostiziert. Diese Vorhersage nutzt ein relativ komplexes statistisches Modell, das mit der Zeit etwas genauer wird, je mehr Zyklen du eingibst. Berechnet wird der Beginn der nächsten Periode anhand der [Hochlagendauer](/zweite-zyklushaelfte) und in Abhängigkeit vom Zeitpunkt der 1. höheren Messung.
Ausführlicher wird dieses Feature in dem folgenden Artikel beschrieben: [Menstruationsprognose – der rote Balken auf myNFP](/menstruationsprognose)
***
## Zyklen verwalten {#zyklusverwaltung}
### Wie beginne ich einen neuen Zyklus? {#neuer-zyklus}
Einen Zyklusanfang in myNFP kannst du dir vorstellen wie ein Kreuzchen im Kalender. Dieses Kreuzchen setzt du, indem du einen Tag bearbeitest (unten rechts Stiftsymbol) und **Ist 1. Zyklustag** aktivierst.
Du kannst auch ein Datum in der Vergangenheit auswählen und so rückwirkend Zyklen anlegen: Kurve → Kalender-Icon ganz oben links → Datum des 1. Blutungstages auswählen und bestätigen → das gewählte Datum steht oben nun mittig → Stiftsymbol unten rechts → etwas runterscrollen und **Ist 1. Zyklustag** aktivieren.
**Warum ist eine Blutung nicht automatisch ein neuer Zyklusanfang? Warum die extra Option *Ist 1. Zyklustag*?** myNFP wird von vielen Frauen in unterschiedlichen Lebenslagen verwendet. Eine Blutung ist nicht zwangsläufig immer auch eine Periode (und damit ein Zyklusanfang). Es gibt Zwischenblutungen und bei einigen wenigen Frauen können diese recht stark ausfallen. Auf diese Weise ist myNFP deutlich flexibler.
### Wie kann ich einen Zyklus löschen? {#zyklus-loeschen}
Einen Zyklus löschen kann man genau anders herum: Den 1. Zyklustag auswählen → Stiftsymbol → *Ist 1. Zyklustag* deaktivieren.
**Hinweis:** Zyklustage werden dabei zum Vorgängerzyklus hinzugefügt. Wenn du die **Daten eines Tages** löschen willst: Tag bearbeiten (Stiftsymbol) → ganz unten **Tagesdaten löschen**.{.note}
### Wie kann ich einen gelöschten Zyklus wiederherstellen? {#zyklus-wiederherstellen}
Ein Zyklus wird gelöscht, indem die Anfangsmarkierung (*Ist 1. Zyklustag*) deaktiviert wird. Wenn du versehentlich die Markierung entfernst, sind die Tagesdaten noch vorhanden. Du kannst deinen Zyklus wiederherstellen, indem du [einen neuen Zyklus anlegst](#neuer-zyklus).
Bitte prüfe die Einstellungen wie Messdauer und Thermometerart, da diese ggf. neu eingestellt werden müssen: Zyklen → Zahnrad neben dem Zyklus
### Wie kann ich einen Zyklus vollständig inklusive aller Tagesdaten löschen? {#vollstaendig-loeschen}
Das geht über einen Umweg:
1. Weiteren Katalog anlegen: Mehr → Kataloge → Button „Neuer Katalog“ → Speichern.
2. Katalog auswählen, der den zu löschenden Zyklus enthält.
3. Zyklen → Zahnrad neben dem zu löschenden Zyklus → ganz unten „In Katalog verschieben“ → den neuen leeren Katalog als Ziel auswählen.
4. Mehr → Kataloge → den neuen Katalog auswählen, der jetzt den zu löschenden Zyklus enthält → Bearbeiten → „Katalog und 1 Zyklus löschen“.
### Wie beende ich einen Zyklus / wie lange geht ein Zyklus? {#zykluslaenge}
Zyklen müssen und können in myNFP nicht manuell beendet werden. Das Zyklusende erkennt man am dünnen grauen vertikalen Balken bzw. daran, dass Tage, die nicht zum Zyklus gehören, ausgegraut sind. Die Zykluslänge ergibt sich so:
- Der aktuelle Zyklus geht bis zum heutigen Datum oder bis zum letzten gespeicherten Tag, je nachdem, was später kommt
- Vorherige Zyklen gehen bis zum Folgezyklus
- Falls du mehrere [Kataloge](#katalog) hast, gehen Zyklen, die **nicht** im Hauptkatalog sind, bis zum letzten gespeicherten Tag
**Achtung:** Du kannst Daten für die Zukunft eintragen. Das Zyklusende verschiebt sich dadurch in die Zukunft (unabhängig vom aktuellen Datum). Falls du versehentlich zukünftige Daten einträgst und diese wieder entfernen möchtest: Tag antippen → Stiftsymbol → ganz unten auf *Tagesdaten löschen*.
***
## Besondere Phasen – Kinderwunsch, Schwangerschaft, nach der Pille {#phasen}
### Wie wechsele ich in den Kinderwunsch-Modus? {#kinderwunsch}
Bei myNFP wird pro Zyklus eingestellt, ob ein Kinderwunsch besteht und nicht für die gesamte App. Auf diese Weise lässt sich später besser nachvollziehen, wann ein Kinderwunsch bestand und wann nicht.
Wechseln zu Kinderwunsch: Zyklen → rechts auf das Zahnrad
**Hinweis:** Der Kinderwunsch-Modus ist rein kosmetisch und zeigt etwas andere Farben im Zyklusblatt. An der Auswertung ändert sich dadurch nichts.{.note}
### Wie erfasse ich Schwangerschaftstests, LH-Tests oder weitere Symptome? {#zusatzleisten}
Du kannst die Eingabe-Ansicht für die Tagesdaten durch sogenannte *Zusatzleisten* erweitern. Hier geht es zu einer ausführlichen Anleitung:
{% link 'zusatzleisten' collections.all %}
### Was mache ich, wenn ein Zyklus so lang ist, dass er nicht mehr dargestellt wird? {#zu-lang}
myNFP zeigt Zyklen ab 1.000 Tagen (500 Tage in myNFP-Version < 4.6.0) aus unterschiedlichen Gründen nicht mehr an. In der Regel ist einer der folgenden Fälle zutreffend:
1. **Schwangerschaftszyklus nicht beendet** und dieser geht nahtlos in einen langen Stillzyklus über: Siehe Abschnitt [*Nach einer Schwangerschaft*](#post-partum).
2. **Stillzyklen** länger als 1.000 Tage: Wenn du einen sehr langen Stillzyklus hast, solltest du diesen künstlich trennen, z. B. nach genau einem Jahr. Da myNFP Stillzyklen nicht auswerten kann und die manuelle Auswertung nicht für die Stillzeit ausgelegt ist, entsteht dadurch kein Nachteil. Bevor du das tust, trenne bitte den Schwangerschaftszyklus am Tag der Geburt, wie in Punkt 1 beschrieben.
3. **Lange NFP-Pause:** Wenn du myNFP früher einmal verwendet hast und nach einigen Jahren zurückkehrst, wird der letzte Zyklus als fortlaufend bis zum heutigen Tag angezeigt. Bitte lege einen neuen [Katalog](#katalog) an, damit die Berechnung der [Minus-8-Regel](/unfruchtbarkeit-am-zyklusanfang#minus-8) von vorne beginnt. Gehe dazu vor wie im Abschnitt [*Nach einer Schwangerschaft*](#post-partum) beschrieben.
Aus Performancegründen werden sehr lange Zyklen in einer reduzierten Auflösung angezeigt, so dass diese möglicherweise etwas unschärfer aussehen als kurze Zyklen. Das hilft dabei, dass die App weiterhin schnell bleibt und sich gut bedienen lässt.
### Wie mache ich nach einer Schwangerschaft weiter? {#post-partum}
Der Schwangerschaftszyklus endet einen Tag vor der Geburt. Der Tag der Geburt zählt als neuer Zyklusanfang. Bei der symptothermalen Methode muss nach einer hormonellen Umstellung (Schwangerschaft, erneute Einnahme der Pille, längere Pause) mit der Zählung für die [Minus-8-Regel zur Verlängerung](/unfruchtbarkeit-am-zyklusanfang#minus-8) von vorne begonnen werden. Um dieses Szenario bei der Auswertung zu berücksichtigen, gibt es [Kataloge](#katalog).
Mit der Geburt beginnt der 1. Zyklus, in dem spezielle Stillregeln gelten. Diese werden von myNFP jedoch nicht unterstützt, da sich diese erheblich von den normalen Methodenregeln unterscheiden (mehr dazu: [Stillregeln](#stillregeln)). Sobald deine Periode wieder einsetzt, gelten die normalen Regeln der symptothermalen Methode (egal ob du dann noch stillst oder nicht).
Mache nach einer Schwangerschaft Folgendes:
1. Kurve → oben auf das Datums-Icon → wähle als Datum 1 Tag vor der Geburt. Das wird das Zyklusende.
2. Vergewissere dich, dass in der Titelzeile das richtige Datum ausgewählt ist → Stiftsymbol → trage eine Notiz ein, z. B. „Zyklusende“.
3. Lege unter *Mehr → Kataloge* einen neuen Katalog an. Dieser wird zukünftig den aktuellen Zyklus enthalten. Trage dort deine bisherige früheste 1.hM ein und lasse den Rest auf 0.
4. Mehr → Kataloge → Button *Reihenfolge ändern* → neuen Katalog ganz nach oben schieben.
Nun hast du:
- Einen Katalog, der mit dem Schwangerschaftszyklus endet. Der Schwangerschaftszyklus dauert bis zum Tag vor der Geburt (siehe dazu: [Wie lange geht ein Zyklus?](#zykluslaenge))
- Einen neuen leeren Katalog, der beim Starten der App geöffnet wird. Beginne dort den ersten Zyklus (entweder den Stillzyklus ab Tag der Geburt, den du manuell auswertest, oder den ersten richtigen NFP-Zyklus, sobald deine Periode wieder einsetzt).
### Unterstützt myNFP die Stillzeit / Stillregeln? {#stillregeln}
Nein und ein Modus für die Stillzeit ist derzeit nicht geplant. Die Regeln für die Stillzeit unterscheiden sich erheblich von den *normalen* Regeln der symptothermalen Methode und erfordern ein gutes Gespür für das eigene Zyklusgeschehen. Ein Einstieg in die symptothermale Methode während der Stillzeit ist nicht empfehlenswert bzw. nur in enger Begleitung mit einer [NFP-Beraterin](/nfp-beratung-wann-sinnvoll).
Du kannst das offizielle Stillzyklusblatt für Sensiplan [hier herunterladen](https://www.sensiplan-im-netz.de/?page_id=224){target="_blank" rel="noopener"} und ausdrucken. Lies bitte die Regeln für die Stillzeit im Buch [Natürlich & Sicher](/literatur-zur-nfp) nach.
**Tipp:** Die Regeln für die Stillzeit gelten bis zur ersten Periode nach der Geburt. Ab dann gelten wieder die normalen Regeln der symptothermalen Methode, egal ob du nach Einsetzen der Periode noch stillst oder nicht. Aber Vorsicht: Der erste Eisprung nach der Geburt findet **vor der ersten Periode** statt. Du bist fruchtbar, bevor du das erste Mal nach der Entbindung deine Tage bekommst!
### Wie markiere ich einen Zyklus als Post-Pill? {#post-pill}
Bei myNFP werden nicht einzelne Zyklen als *post-pill* markiert, sondern ein [Katalog](#katalog). Das geht so:
Mehr → Kataloge → Bearbeiten → *Post-Pill* aktivieren.
Die Post-Pill-Regeln werden dann von myNFP automatisch im 1. Zyklus nach der Pille angewendet bzw. das Abwarten eines zusätzlichen Temperaturwertes solange, bis es einen Zyklus mit 1. höheren Messung gab.
Die Post-Pill-Einstellung muss später nicht deaktiviert werden. Die automatische Auswertung erkennt selbst, ab wann die Post-Pill-Regeln nicht mehr gelten.
### Was ist ein Katalog? {#katalog}
Wenn du eine längere NFP-Pause einlegst oder es in deinem Leben eine hormonelle Umstellung gab (Schwangerschaft, KiWu-Behandlung, erneute Einnahme der Pille, aber nicht: Pille-Danach), dann wird aus Sicherheitsgründen die [Minus-8-Regel zur Verlängerung der unfruchtbaren Zeit am Zyklusanfang](/unfruchtbarkeit-am-zyklusanfang#minus-8) **zurückgesetzt**. Du musst erst wieder 12 ausgewertete Zyklen sammeln.
Um dieses Szenario zu erfassen, gibt es **Kataloge**. Nach einer hormonellen Veränderung legst du einen neuen Katalog an und erstellst darin neue Zyklen. Die Zählung dieser neuen Zyklen beginnt dann wieder bei 1, damit die Minus-8-Regel korrekt angewendet wird.
**Tipp:** Wenn du einen neuen Katalog anlegst, trage deine **früheste 1. höhere Messung** aus anderen Katalogen ein, damit diese ggf. zur Verkürzung bei der Minus-8-Regel gilt. Schau dazu bei „Stats“ → Reiter „Zahlen“ nach der frühesten 1.hM.
Für myNFP ist ein Katalog eine geschlossene Einheit. Für die Auswertung werden nur Zyklusdaten innerhalb des Katalogs herangezogen, niemals über Kataloggrenzen hinweg. Dadurch ist die Auswertung leichter nachvollziehbar.
**Reihenfolge der Kataloge & Hauptkatalog:** Der Katalog ganz oben ist der sogenannte **Hauptkatalog**. Dieser Katalog wird angezeigt, wenn du die App öffnest. Der Katalog mit dem aktuellen Zyklus sollte immer ganz oben stehen, damit du nicht umständlich zwischen Katalogen wechseln musst. Du kannst die Reihenfolge der Kataloge durch den Button bei *Mehr → Kataloge* verändern. Bitte beachte, dass der aktuelle Zyklus im Hauptkatalog immer bis *Heute* geht und in allen anderen Katalogen bis zum letzten gespeicherten Tag. Siehe dazu den [Abschnitt Zykluslänge](#zykluslaenge).
***
## Backups, Export, Import, Sync, Zykluskurven mit dem Partner teilen {#sync}
myNFP speichert standardmäßig* alle Zyklen nur **lokal auf deinem Gerät** ab. Du kannst optional das Feature *Online-Backup & Sync* aktivieren: Mehr → Account
* Accounts, die vor dem 26.01.2021 mit App-Version < 3.2 angelegt wurden, haben das Online-Backup standardmäßig aktiv.
### Was passiert, wenn ich Online-Backup & Sync aktiviere? {#online-backup-aktivieren}
Sobald du *Online-Backup & Sync* **aktivierst**, synchronisiert myNFP kontinuierlich im Hintergrund deine Zyklusdaten mit dem myNFP-Server. Das hat zwei Vorteile:
1. Du brauchst nicht über Backups nachzudenken.
2. Du kannst myNFP auf mehreren Geräten gleichzeitig verwenden oder mit deinem Partner teilen. Die Daten werden automatisch innerhalb weniger Sekunden synchronisiert.
Deine Zyklusdaten werden auf einem von der myNFP GmbH gemieteten Server in Deutschland gehostet (in einem ISO 27001-zertifizierten Rechenzentrum), niemals mit Dritten geteilt und auch nicht von Mitarbeitern der myNFP GmbH eingesehen oder ausgewertet. Die Daten werden einzig und allein als Service für dich gesichert. Lies dazu die [Datenschutzhinweise](/datenschutz#zyklusdaten).
### Wie schnell werden meine Zyklusdaten vom Server gelöscht, wenn ich Online-Backup & Sync deaktiviere? {#online-backup-deaktivieren}
Wenn du das Online-Backup für deinen Account **deaktivierst**, werden deine Zyklusdaten innerhalb von 15 Minuten vom myNFP-Server gelöscht und nach 7–14 Tagen aus allen Backups des myNFP-Servers. Die Zyklusdaten bleiben lokal auf deinem Gerät gespeichert, solange du die App installiert hast.
### Wie kann ich Backups meiner Zyklusdaten machen? {#backups}
**Nutze regelmäßig die [Export-Funktion](#export) der myNFP-App.** Das ist die beste Art, um alle Daten sicher zu verwahren.
**Empfehlung:** Lege dir eine wiederkehrende Erinnerung in deinem Kalender an und mache jeden Monat einen Export. Speichere die Datei auf einem separaten Gerät ab für den Fall, dass dein Smartphone kaputt oder verloren geht.
### Wie exportiere ich meine Zyklusdaten? {#export}
In der App: Mehr → Export/Import. Beim Exportieren wird eine ZIP-Datei erstellt, die mehrere Dateien enthält: Einige CSV-Dateien sowie eine JSON-Datei. Die JSON-Datei dient als Backup für myNFP und kann von myNFP bei einem [Import](#import) gelesen werden.
CSV-Dateien lassen sich mit einem Tabellenkalkulationsprogramm wie Excel, Numbers oder Calc (LibreOffice) öffnen, beispielsweise, um weitere Statistiken zu berechnen.
**Achtung: Excel zeigt Umlaute fehlerhaft an.** Die Daten werden im Zeichensatz *UTF-8* kodiert und exportiert. Dieser Zeichensatz ist heutzutage in jedem Programm Standard. Excel prüft den Zeichensatz leider nicht und geht standardmäßig vom Zeichensatz *Windows-1252* aus. Bitte suche im Internet nach Anleitungen, wie man **CSV-Dateien im UTF-8-Format in Excel importieren** kann.{.note}
### Wie importiere ich Zyklusdaten aus einer Backup-Datei? {#import}
Beim Exportieren wird eine ZIP-Datei erstellt, die mehrere Dateien enthält. Du kannst die Zyklusdaten so importieren:
1. ZIP-Datei entpacken.
2. Mehr → Export/Import → Import → wähle `Zyklusdaten.json`.
Dann wird dir angezeigt, wieviele Kataloge, Zyklen und Zyklustage in der Datei enthalten sind und importiert werden könnten. Wenn du den Import bestätigst, werden **alle in der Datei enthaltenen Daten** zu den in der App vorhandenen Daten **hinzugefügt**. Sollte es dabei Überschneidungen mit den bisher in der App enthaltenen Daten geben, wird die Version aus der Datei verwendet.
Die App-Einstellungen (Zusatzleisten etc.) kannst du ebenfalls importieren. Diese sind in einer separaten Datei (`Einstellungen.json`).
Unter Umständen ist es ratsam, zunächst die App-Daten zu löschen, bevor du eine Datei importierst. Du kannst Zyklusdaten löschen, indem du den **Katalog** löschst, der die Zyklen enthält. Da myNFP mindestens einen Katalog benötigt, solltest du ggf. erst einen neuen leeren Katalog anlegen:
1. Mehr → Kataloge → Button „Neuer Katalog“ → Speichern.
2. Tippe den Katalog an, der deine Zyklen enthält → rechts oben „Bearbeiten“ → ganz unten „Katalog und X Zyklen löschen“
3. Nun kannst du deine Zyklusdaten sauber neu importieren. Den leeren Katalog kannst du anschließend löschen.
### Wie teile ich Zyklen mit meinem Partner? {#partner}
Dazu muss zunächst das Feature *Online-Backup & Sync* [aktiviert werden](#online-backup-aktivieren). Ohne geht es nicht, weil die Zyklusdaten sonst nur auf deinem Gerät gespeichert sind. Danach gibt es zwei Möglichkeiten:
**1\. Empfohlene Variante – Lesezugriff über Freigabe:** Erstelle über die *myNFP-Website* einen **Freigabe-Link**. Wähle aus, welche Daten geteilt werden sollen. Schicke deinem Partner den Link. Dein Partner erhält reinen Lesezugriff und kann keine Daten eintragen.
**So geht es:** Login auf [myNFP.de](https://www.mynfp.de) oder gehe in der App auf Mehr → Account → Button „Login“ → „www.mynfp.de im Browser öffnen“. Auf der Website dann: Zyklen → Zyklus teilen...
**Tipp:** Wenn dein Partner die Freigabe im Browser öffnet und die geöffnete Seite zum Home-Bildschirm hinzufügt, hat er super schnellen Zugriff auf deinen Zyklus und es fühlt sich für ihn fast wie eine App an, ohne dass er eine Partner-App installieren muss. Das geht so: [Anleitung](https://blog.deinhandy.de/internetseite-auf-startbildschirm-hinzufuegen-so-funktionierts-bei-android-und-ios){target="_blank" rel="noopener"}.
**2\. Vollzugriff:** Die App beim Partner auf dem Handy installieren und mit demselben Account einloggen. Die App synchronisiert vollautomatisch über mehrere Geräte. Dein Partner erhält damit allerdings Vollzugriff auf deine Daten und deinen Account. Er kann Daten beliebig ändern, exportieren, löschen sowie den Account verwalten, alle Geräte ausloggen, das Passwort ändern, die E-Mail-Adresse ändern oder auch den gesamten Account löschen.
Bitte beachte unbedingt, dass es nicht möglich ist, die App nachträglich zu deaktivieren. Wenn du dich von deinem Partner trennst, kannst du dein Passwort ändern und somit alle Geräte ausloggen, allerdings ist das kein zuverlässiger Schutz davor, dass dein Partner die Daten nicht zuvor exportiert hat oder anderweitig an diese herankommt. Je nach Beziehungsstatus und Vertrauensverhältnis solltest du daher Variante 1 verwenden, um reinen Lesezugriff zu erteilen und diesen auch jederzeit wieder entziehen zu können.
Falls du nie ein Passwort für mynfp.de vergeben hast, kannst du eines in der App vergeben: Mehr → Account. Alternativ kannst du [hier einen Login-Link per E-Mail](/passwort-vergessen) anfordern und das Passwort anschließend neu setzen.
### Wie drucke ich Zyklen aus? {#ausdrucken}
Zyklen können nur bei aktiviertem *Online-Backup & Sync* über die Website ausgedruckt werden. Logge dich dazu auf [www.mynfp.de/login](/login) ein. Zwei Möglichleiten:
1. Zyklen → unterhalb des Zyklusblatt der Button *Download als Bild* und dann das Bild ausdrucken.
2. Oder Zyklen → die gesamte Browser-Ansicht ausdrucken (im Browser: Datei → Drucken). Vorteil: Druckt auch die Tabelle mit Notizen, Störfaktoren und Medikamenten unterhalb des Zyklusblattes aus.
**Ein PDF-Export ist derzeit nicht möglich.**
### Kann ich Zyklusdaten von anderen Apps in myNFP importieren? {#andere-apps}
Das Problem mit Zyklusdaten aus anderen Apps ist, dass diese meist unvollständig sind oder nicht regelkonform erhoben wurden. myNFP hat keine **Prognose-Funktion**, sondern wertet deine Zyklen streng nach der symptothermalen Methode aus. Alte, nicht regelkonform erhobene Daten sind daher nutzlos und haben keinen „Trainingseffekt“.
Sinnvoll ist ein Daten-Import dann, wenn du die symptothermale Methode bereits kennst und regelkonform anwendest, nur eben alles in einer anderen App protokolliert hast.
**Was sind nutzlose Daten?**
* Daten über die Periode und Zykluslänge aus einfachen Menstruationskalendern.
* Temperaturdaten mit nur einer Nachkommastelle.
* Temperaturdaten mit zwei Nachkommastellen, die aber nicht regelkonform erfasst wurden (Messdauer mindestens 3 Minuten).
* Temperaturdaten ohne Angaben zum Zervixschleim.
* Daten zum Zervixschleim, die nicht der [offiziellen Schleimtabelle](/zervixschleim-beobachten#tabelle) entsprechen.
**Was sind gute Daten?**
* Mindestens: Daten zur Blutung/Periode, Temperatur mit zwei Nachkommastellen und die Info, ob Werte ausgeklammert sind, Störfaktoren, Zervixschleim und/oder Muttermund.
* Die Daten liegen in einem maschinenlesbaren Format vor (CSV oder JSON).
Falls diese Punkte zutreffen, schreib [mir bitte eine E-Mail](/kontakt) und vielleicht kann ich dir weiterhelfen.
Alternativ kannst du myNFP die wichtigsten NFP-Kennzahlen über die [Einstellungen des Katalogs](#katalog) mitteilen, damit diese für die Minus-8-Regel berücksichtigt werden.
***
## Weitere Features {#features}
### Was ist der Fortgeschrittenen-Modus? {#fortgeschrittenen-modus}
Im Fortgeschrittenen-Modus (Mehr → App-Einstellungen) werden weitere Features freigeschaltet, die nur fortgeschrittenen Anwenderinnen der symptothermalen Methode zu empfehlen sind:
- **Auswertung am Zyklusanfang anders als nach dem Eisprung:** Den Zyklusanfang beispielsweise nach Muttermund-Beschaffenheit auswerten, die unfruchtbare Zeit nach dem Eisprung jedoch nach Temperatur + Zervixschleim auswerten.
- **Binnendifferenzierung:** Wenn du fast immer nur Zervixschleim der Kategorie S oder S+ findest, kannst du die [Binnendifferenzierung](/zervixschleim-beobachten#binnendifferenzierung) verwenden, um innerhalb dieser Kategorien weiter zu unterscheiden: (S) und (S+). Das solltest du nur tun, wenn du dein Schleimmuster gut kennst.
- **Schnelleingabe:** Aktiviert die Schnelleingabe. Ein Profi-Tool, um Tagesdaten noch schneller eintippen zu können (siehe [Schnelleingabe](#schnelleingabe)).
- **Hilfetexte weg:** Der Fortgeschrittenen-Modus entfernt Hilfstexte und Tipps für Anfängerinnen.
### Was ist die Schnelleingabe? {#schnelleingabe}
Wenn der Fortgeschrittenen-Modus aktiv ist, erscheint ein neues Feld über der Tagesdaten-Eingabe. Dort kannst du verschiedene Symptome frei weg reinschreiben. myNFP versucht, die Daten möglichst schlau zu interpretieren. Die Reihenfolge spielt keine Rolle.
**Temperatur:** Gib nur die Nachkommastellen ein oder lass die Dezimaltrennzeichen weg. Wird automatisch nach den Regeln der symptothermalen Methode gerundet. Z. B:
```
6 → 36,60
67 → 36,65
3667 → 36,65
366 → 36,60
37 → 36,35
370 → 37,00
```
**Achtung 37,0 °C:** Schauen bitte genau die letzten beiden Zeilen oben an. 37,00 °C wird wie folgt eingegeben:
```
370
3700
37,00
```
Das normale Eingabefeld für die Temperatur interpretiert die Daten fast wie oben. D. h. du kannst das Komma weglassen. Falls du *37* tippst, wird daraus aber *37,00* und nicht *36,35* wie bei der Schnelleingabe. Der Grund für diese kleine Abweichung ist, dass das der Erwartungshaltung einer Anfängerin entspricht.
**Messuhrzeit:** Versucht, aus 3-4 Ziffern eine Uhrzeit zu erstellen. Wird automatisch auf Viertelstunden gerundet. Z. B:
```
823 → 08:30
0700 → 07:00
0355 → 03:55
```
**Aber Achtung – diese Eingaben werden als Temperaturwerte interpretiert, nicht als Uhrzeit:**
```
355 → 35,50 °C
6 → 36,60 °C
```
**Schleimsymbol:** Groß- und Kleinschreibung spielt keine Rolle:
```
o → ∅
t → t
f → f
s → S
(s) → (S)
sp → S+
s+ → S+
(S+) → (S+)
```
**Blutung:**
```
* → Schmierblutung
** → leicht
*** → normal
**** → stark
```
oder
```
x → Schmierblutung
xx → leicht
xxx → normal
xxxx → stark
```
**Sex:**
```
gv oder ugv → ungeschützt
ggv → geschützt
```
**Brustsymptom:** `B oder BS`
**Mittelschmerz:** `m, l oder r`
**Notiz:** (Diese muss am Ende der Zeile eingegeben werden, bei allen anderen Feldern ist die Reihenfolge egal). Schreibe nach dem Raute-Symbol deine Notiz:
```
3663 ggv bs #Heute richtig gute Laune
```
***
## Account {#account}
### Gibt es in der 30-tägigen Testphase Einschränkungen bei den Features? {#testphase}
Nein, myNFP hat in der Testphase alle Features. Falls die Auswertung unklar ist bzw. es scheinbar keine Auswertung gibt, lies bitte hier nach: [Auswertung](#auswertung).
### Wie logge ich mich ein, wenn ich mein Passwort vergessen bzw. nie eins vergeben habe? {#passwort-vergessen}
[Hier kannst du eine E-Mail anfordern](/passwort-vergessen), mit der du dein Passwort zurücksetzen kannst. Falls du die E-Mail-Adresse bei der Registrierung falsch angegeben hast, kannst du diese aus der App heraus ändern: Mehr → Account → Login anfordern → *www.mynfp.de öffnen*.
### Was kostet myNFP? {#kosten}
Siehe [Fragen rund um Kosten und Bezahlvorgang](/preise).
### Wie lösche ich meinen Account? {#account-loeschen}
Auf der [Website einloggen](/login) → Account → unten *Account löschen*
Oder in der App: Mehr → Account → ganz unten *Account löschen*
Oder aus der App heraus auf der Website einloggen: Mehr → Account → Button Login → *www.mynfp.de öffnen* → der Browser öffnet sich, dann auf der Seite [Account](/account) → unten *Account löschen*
### Wie lange bleibt mein Account gespeichert? {#daten-speicherung}
Test-Accounts: 6 Monate.
Accounts, die mindestens 1x bezahlt haben: 4 Jahre.
Siehe auch [Datenschutzerklärung → Löschfristen](/datenschutz#web-loeschfristen).
### Was passiert, wenn mein Account inaktiv wird? {#inaktiv}
Siehe [Fragen rund um Kosten und Bezahlvorgang](/preise#inaktiv).
### Kann ich von Android zu iOS wechseln oder umgekehrt? {#android-ios-wechsel}
Der Account gilt sowohl für Android als auch iOS. Man kann problemlos zwischen beiden Betriebssystemen wechseln, solange derselbe Account verwendet wird. Deine Daten kannst du umziehen, indem du entweder das Online-Backup verwendest oder manuell, indem du die Daten über eine Backup-Datei exportierst und importierst. Siehe dazu, der [Abschnitt Online-Backup](#sync).
### Ich habe per In-App-Kauf bezahlt, aber der Account wurde nicht verlängert {#iap}
Beende die App vollständig und starte sie neu. Einen Neustart der App erkennst du daran, dass der Startbildschirm mit dem myNFP-Logo mittig angezeigt wird und nicht sofort das Zyklusblatt. Stelle sicher, dass dein Smartphone eine Internetverbindung hat. Beim Neustart werden unverrechnete Zahlungen erneut geprüft und ggf. verrechnet.
## Gibt es die App auch auf Englisch, Spanisch, Französisch, Niederländisch?{#lang}
Leider nein. myNFP ist derzeit nur für deutschsprachige Nutzerinnen verfügbar.
***
## Webversion Classic und alte Apps {#web-classic}
myNFP hatte bis August 2017 eine alte Android-App, sowie bis Oktober 2017 eine alte iOS-App. Diese Apps wurden eingestellt, sind im App Store / Play Store nicht mehr verfügbar, werden keine Updates mehr bekommen und auch nicht mehr unterstützt. Bitte deinstalliere die alte App, falls du sie noch installiert hast.
Die Webversion „Classic“ ist nur noch von registrierten Anwenderinnen nutzbar. Eine Neuregistrierung für die Webversion Classic ist seit September 2018 nicht mehr möglich.
### Sync der App mit der alten Webversion {#sync-web-classic}
Die App ist nicht mehr mit der alten Webversion *Classic* kompatibel. Du kannst Daten in die App importieren (unter Mehr → Account → mittig grauer Text *Daten von mynfp.de importieren*). Das solltest du tun, bevor du Daten über die App einträgst, da bei einem Import Daten gelöscht werden, die nur in der App verfügbar sind.
Die App synchronisiert jedoch nicht mit der Webversion *Classic*. Zur App gibt es eine neue Webversion, die unter www.mynfp.de läuft.
### Unterschiede zu myNFP Web Classic {#unterschiede-web}
Falls du bisher die Webversion Classic von myNFP genutzt hast, gibt es einige Unterschiede:
- **Zykluslänge:** In Web Classic geht ein Zyklus nur bis zum letzten gespeicherten Tag. Das hat zwei Effekte: Zyklen können sich überschneiden oder es kann Pausen zwischen zwei Zyklen geben. In der App geht ein Zyklus immer bis zum Folgezyklus. *Pausen* sollten über [Kataloge (s. o.)](#katalog) erfasst werden. Überschneidungen sind nicht mehr möglich (und wurden ohnehin so gut wie nie gebraucht).
- **Früheste 1.hM bei mehreren Katalogen:** In Web Classic galt die früheste 1.hM *katalogübergreifend*. Das ist in der App nun anders: Ein Katalog ist für die Auswertung eine in sich geschlossene Einheit. Angaben zur frühesten 1.hM gelten nur für den jeweiligen Katalog. Wenn du im 1. Katalog eine früheste 1.hM an Tag 12 hattest und diese auch im 2. oder 3. Katalog berücksichtigt werden soll, **solltest du diese in jedem Katalog angeben** (Mehr → Kataloge → Bearbeiten). Der Grund für die Änderung: Die Auswertung ist so besser nachvollziehbar.
- Die **Menstruationsprognose** betrachtet nur noch Hochlagen aus aktuellem Katalog und nicht mehr aus allen Katalogen. Ist nicht wesentlich ungenauer, aber besser nachvollziehbar.
- Der **ES-Balken** wird nun etwas besser platziert und bezieht den SH mit ein. Auf der Website wurden einfach nur die 2 Tage vor bis 1 Tag nach der 1.hM markiert.
- **Auswertung:** Kein Schleim- oder Muttermund-Höhepunkt mehr ohne 1.hM.
- **Auswertung:** Kein Schleim- oder Muttermund-Höhepunkt mehr über das Zyklusende hinaus.
- **Auswertung des Zervixschleims:** Es darf bis zur abgeschlossenen Temperaturauswertung keine Lücken geben, sobald es einen potenziellen Schleimhöhepunkt gibt. Das alte Verhalten kann jedoch reaktiviert werden. Mehr dazu [hier über die strengere Auswertung](/mynfp-3#strengere-auswertung).
- **Auswertung am Zyklusanfang nach Muttermund:** alles außer hart + geschlossen (oder gar keiner Eintragung) = fruchtbar.
- **Eigene Zusatzleisten** sind in der App leider nicht mehr verfügbar. Es gibt nun erweiterte Standard-Zusatzleisten und beim Import der Daten werden bisherige Zusatzleisten-Daten in das Notizfeld geschrieben, damit diese Infos nicht verloren gehen.
# Datenschutzerklärung {#datenschutz-mynfp}
*Letzte Aktualisierung: 06.10.2023 ([Changelog](#changelog))*
Verantwortliche Stelle im Sinne der Datenschutzgesetze ist:
myNFP GmbH
Jurastraße 27/1
D-72072 Tübingen
Registergericht: Amtsgericht Stuttgart, HRB 773704
Geschäftsführer: Christian Maas
## Kontaktmöglichkeiten {#kontakt}
Die beste Anlaufstelle rund um den Datenschutz ist per E-Mail an datenschutz at mynfp punkt de, oder via [Kontaktseite](https://www.mynfp.de/kontakt).
Unser Datenschutzbeauftragter:
[Thorsten Wälde](https://www.digimojo.de){target="_blank" rel="noopener"}, Tel. +49 711 92539552
(Anfragen bitte per E-Mail an die obige Adresse, nicht telefonisch)
[[toc]]
## Grundsätze {#grundsaetze}
Zyklus-Apps speichern besonders schützenswerte Daten und wir sind uns dieser Verantwortung bewusst. Da myNFP ein kommerzielles Produkt ist, für das du direkt bezahlst, können wir Datenschutz ohne Interessenskonflikte umsetzen.
* Wir haben kein Interesse daran, Nutzerinnen persönlich zu identifizieren und sammeln so wenige persönliche Daten wie möglich, um die Dienste bereitstellen zu können, die wir anbieten.
* Wir nutzen keine Tracking-Software und teilen Zyklusdaten niemals mit Dritten.
Die myNFP GmbH stellt folgende Dienste bereit, für die weiter unten spezifische Hinweise angegeben sind:
* App für Smartphones
* Webanwendung (Account-Verwaltung, Funktionalität zum Teilen von Zykluskurven)
* Forum
* öffentliche Website mit Artikeln und Informationen
* Kontaktformular
* Profile in sozialen Netzwerken
Je nachdem, welche Dienste und in welchem Umfang du diese verwendest, fallen unterschiedliche personenbezogene Daten an, die weiter unten aufgeschlüsselt sind.
## Allgemeine Hinweise für alle Produkte {#allgemeine-hinweise}
Beim Aufruf der Websites von myNFP und bei der Kommunikation zwischen App und myNFP-Server werden von deinem Gerät automatisch folgende Informationen übermittelt, wie es bei jedem Browser Standard ist:
* Deine IP-Adresse
* Informationen über deinen Browser, das verwendete Betriebssystem, ggf. das verwendete Gerät (User-Agent des Browsers)
* ggf. ob du über einen Link auf mynfp.de gelangt bist (Referrer)
Diese Daten werden in Logdateien auf dem myNFP-Server gespeichet, wobei deine IP-Adresse **anonymisiert** wird, so dass wir diese nicht einsehen können. Logdateien werden nach 7 Tagen gelöscht.
### SSL-Verschlüsselung {#verschluesselung}
Die Kommunikation mit dem myNFP-Server erfolgt SSL-verschlüsselt, um deine Daten bei der Übertragung zu schützen.
### Cookies {#cookies}
Wir setzen Cookies nur im Kontext der Webanwendung und des Forums ein, weil das die sicherste Art ist, um dich als eingeloggten Benutzer zu authentifizieren und zu autorisieren. Die öffentlichen Bereiche (Startseite, Wissensteil usw.) funktionieren ohne Einschränkungen ohne Cookies. Das Forum kann als lesender Besucher (ausgeloggt) ohne Einschränkungen ohne Cookies verwendet werden. Wir verwenden keine Drittanbieter- oder Tracking-Cookies.
### Übersicht der Verarbeitungen
### Registrierung eines Accounts {#accounts}
* **Kontaktdaten:** E-Mail-Adresse
* **Verarbeitungszweck:** Account-Verwaltung, Zustellung transaktionaler E-Mails wie „Passwort vergessen“ oder Rechnungen, ggf. Newsletter-Versand, sofern du dich * **separat** dafür anmeldest.
* **Rechtsgrundlage:** DSGVO Art. 6 Abs. 1 lit. a, b. Du hast uns mit der Registrierung deine Einwilligung erteilt, die E-Mail-Adresse zu speichern. Wir benötigen diese, um unseren Vertrag zu erfüllen.
* **Speicherdauer:** Wir speichern die E-Mail-Adresse, solange du einen Account hast. Nach Löschung des Accounts wird die E-Mail-Adresse spätestens nach 7 Tagen aus allen Backups entfernt. Du kannst deinen Account jederzeit in der App oder über die Website von mynfp.de löschen. Wir sortieren außerdem regelmäßig ungenutzte Accounts aus:
* Accounts, bei denen der bezahlte Zeitraum abgelaufen ist, werden nach 4 Jahren automatisch gelöscht.
* Probe-Accounts, die nie bezahlt wurden, sondern bei denen nur die kostenlose Testphase genutzt wurde, werden nach 6 Monaten automatisch gelöscht.
* **Empfänger**: Die E-Mail-Adresse wird nicht mit Dritten geteilt. Zu den „Empfängern“ (nach DSGVO Art. 4 Abs. 9) gehören folgende Auftragsverarbeiter:
* brevo.com, SendinBlue GmbH, Köpenicker Straße 126, 10179 Berlin ([Datenschutzerklärung](https://www.brevo.com/de/legal/privacypolicy/){target="_blank" rel="noopener"}, Zweck: versendet E-Mails im Auftrag der myNFP GmbH)
* hetzner.de, Hetzner Online GmbH, Industriestr. 25, 91710 Gunzenhausen ([Datenschutzerklärung](https://www.hetzner.com/de/legal/privacy-policy){target="_blank" rel="noopener"}, Zweck: Server-Hosting für die myNFP GmbH. Dort wird unsere Account-Verwaltung und Datenbank gehostet.)
### Nutzung der App {#app}
* **Gesundheitsdaten:** Alle von dir in der App eingetragenen Daten: Angaben zu Temperatur, Zervixschleim, Muttermund, Blutung, Störfaktoren, Geschlechtsverkehr und weitere Symptome/Angaben.
* **Verarbeitungszweck:** Protokollierung und Auswertung deiner Zyklusdaten. Die Speicherung und Auswertung erfolgt **lokal** auf deinem eigenen Gerät. **Optional** aktivierbar ist ein Online-Backup, damit deine Zyklusdaten auf dem myNFP-Server gespeichert werden. Dies dient als Service für dich. Diese Daten werden von niemandem eingesehen oder verarbeitet.
* **Rechtsgrundlage:** DSGVO Art. 6 Abs. 1 lit. a, b. Du machst alle Angaben freiwillig. Das Speichern der Zyklusdaten auf deinem eigenen Gerät oder optional im Online-Backup erfolgt zur Erfüllung des Vertrags.
* **Speicherdauer:**
* Bei deaktiviertem Online-Backup: Solange du die App installiert hast.
* Bei aktiviertem Online-Backup: Solange das Backup aktiv ist. Wenn du es deaktivierst, werden die Zyklusdaten innerhalb von maximal 60 Minuten vom Produktivsystem gelöscht und innerhalb von 7 Tagen aus Backups entfernt.
* Wenn du den Account löschst und falls dein Online-Backup aktiv war, werden Zyklusdaten spätestens nach 7 Tagen aus allen Backups entfernt.
* **Empfänger**: Gesundheitsdaten werden nicht mit Dritten geteilt. Zu den „Empfängern“ (nach DSGVO Art. 4 Abs. 9) gehören folgende Auftragsverarbeiter:
* hetzner.de, Hetzner Online GmbH, Industriestr. 25, 91710 Gunzenhausen ([Datenschutzerklärung](https://www.hetzner.com/de/legal/privacy-policy){target="_blank" rel="noopener"}, Zweck: Server-Hosting für die myNFP GmbH. Dort werden deine Account- und ggf. Zyklusdaten gespeichert)
### Verlängerung des Accounts {#app-zahlung-website}
**Zahlungsinformationen:** Falls du deinen Account über die Website mynfp.de verlängerst und nicht per In-App-Kauf, kannst du das auf drei Arten machen:
1. via PayPal
2. via Kreditkarte über den Zahlungsdienstleister Stripe
3. via SEPA-Überweisung
Wir geben keine personenbezogene Daten an Finanzdienstleister weiter, sondern eine pseudonymisierte Rechnungsnummer, die mit deinem Account verknüpft ist. Falls du dich zu einer Zahlung über PayPal oder Stripe entscheidest, wirst du von der myNFP-Website auf die Bezahlseite des jeweiligen Zahlungsdienstleisters weitergeleitet. Wenn die Zahlung erfolgreich abgeschlossen wurde, erhält die myNFP GmbH eine Bestätigung über den Erhalt der Zahlung und der Account wird anhand der Rechnungsnummer verlängert.
Bitte beachte, dass die Zahlungsdienstleister eine Reihe von persönlichen Daten abfragen können. Wir fragen diese Daten nicht für die Zahlungsdienstleister ab. Die Zahlungsdienstleister unterhalten eigene Websites, um eine Zahlung abzuschließen. Bitte informiere dich vorher, ob du diese Anbieter nutzen möchtest. Mehr Informationen findest du bei den jeweiligen Anbietern:
* Stripe Payments Europe, Limited (SPEL), 1 Grand Canal Street Lower, Grand Canal Dock, Dublin, D02 H210, Irland ([Datenschutzerklärung](https://stripe.com/de/privacy){target="_blank" rel="noopener"})
* PayPal (Europe) S.à r.l. et Cie, S.C.A., 22-24 Boulevard Royal, L-2449 Luxembourg ([Datenschutzerklärung](https://www.paypal.com/webapps/mpp/ua/privacy-full){target="_blank" rel="noopener"})
Bei einer Zahlung über Stripe, PayPal oder per SEPA-Überweisung können uns von dem jeweiligen Zahlungsdienstleister oder von unserer Bank zusätzliche personenbezogene Daten über dich zur Verfügung gestellt werden: Name, IBAN (bei SEPA-Überweisung), ggf. Anschrift (PayPal). Diese Daten werden seitens der myNFP GmbH nicht mit dem Account verknüpft, allerdings im Falle eines Stornierungswunsches oder Probleme bei der Verarbeitung der Zahlung über die jeweiligen Portale der Zahlungsdienstleister eingesehen. Für unsere eigene Buchhaltung werden diese Daten lokal auf einem Gerät der myNFP GmbH gesichert und aufbewahrt, nicht jedoch auf dem myNFP-Server.
* **Verarbeitungszweck:** Verarbeiten von Zahlungen (Account-Verlängerung)
* **Rechtsgrundlage:** DSGVO Art. 6 Abs. 1 lit. b, c. Die Daten werden nicht durch die myNFP GmbH erhoben, sondern durch Finanzdienstleister an die myNFP GmbH übermittelt. Wir sind „Empfänger“ dieser Daten und verarbeiten diese zur Erfüllung unseres Vertrages und zur Erfüllung rechtlicher Pflichten (Buchhaltung, Abführen von Steuern etc.)
* **Speicherdauer:** Die Speicherdauer von Zahlungsinformationen ergibt sich aus den gesetzlichen Vorgaben und beträgt in der Regel 6-10 Jahre.
* **Empfänger:** Keine (außer ggf. Finanzamt/Steuerberatung, die jedoch nicht als Empfänger unter der DSGVO gelten)
Bei einer Zahlung per In-App-Kauf erfolgt die Zuordnung ebenfalls über eine pseudonymisierte Rechnungsnummer. Der gesamte Bezahlvorgang wird durch Apple ([Datenschutzerklärung](https://www.apple.com/de/privacy/){target="_blank" rel="noopener"}) oder Google ([Datenschutzerklärung](https://policies.google.com/privacy?hl=de){target="_blank" rel="noopener"}) abgewickelt. Der myNFP GmbH werden keine personenbezogenen Daten zur Verfügung gestellt.
### Nutzung des Forums {#forum}
Das Forum nutzt zum Login denselben Account wie die myNFP-App. Bitte beachte, dass deine Beiträge und dein Profil nicht automatisch gelöscht werden, wenn du den myNFP-Account löschst. Du kannst aber jederzeit eine Löschung deiner Beiträge anfragen. Schreibe uns dazu bitte eine kurze [E-Mail an den Support](https://www.mynfp.de/kontakt).
Teile des Forums sind öffentlich einsehbar. Wir empfehlen dir, möglichst keine personenbezogenen Daten über dich preiszugeben. Manche Bereiche im Forum sind für Besucher ohne Account sichtbar und werden von Suchmaschinen indexiert. Bitte öffne das Forum ohne eingeloggt zu sein, um genau zu sehen, welche Bereiche öffentlich zugänglich sind.
### Hinweise zur Kontaktaufnahme {#kontaktaufnahme}
Wenn du uns kontaktierst (z. B. per E-Mail, Post, Kontaktformular oder via soziale Netzwerke), speichern wir die von dir gemachten Angaben zum Zweck der Bearbeitung deiner Anfrage und für mögliche Anschlussfragen.
* **Kontaktdaten:** E-Mail-Adresse, ggf. weitere, je nachdem, wie du uns kontaktierst
* **Verarbeitungszweck:** Kommunikation, Beantwortung von Fragen, Feedback, Bereitstellung unseres Angebots, Nutzerfreundlichkeit
* **Rechtsgrundlage:** DSGVO Art. 6 Abs. 1 lit. b, f. Wir haben ein berechtigtes Interesse an einer nutzerfreundlichen Kommunikation und der Erfüllung unseres Vertrags, nachdem du mit uns in Kontakt getreten bist.
## Dein Recht auf Auskunft, Berichtigung, Sperre, Löschung und Widerspruch {#rechte}
Für alle erhobenen Daten und Produkte gilt: Du hast das Recht, jederzeit Auskunft nach DSGVO Art. 15 über die von uns gespeicherten personenbezogenen Daten zu erhalten. Außerdem hast du das Recht auf Widerruf, Berichtigung, Sperrung, oder Löschung deiner Daten. Davon ausgenommen sind lediglich Daten, die wir zur Geschäftsabwicklung speichern müssen.
Für eine Sperre der Daten müssen wir eine Sperrdatei anlegen. Auch die darin enthaltenen Daten löschen wir auf deinen Wunsch, sofern keine gesetzliche Archivierungspflicht besteht.
Darüber hinaus hast du das Recht darauf, eine maschinenlesbare Kopie aller über dich gespeicherten Daten zu erhalten. Du hast außerdem das Recht, dich bei einer zuständigen Aufsichtsbehörde zu beschweren. Das ist in der Regel die Aufsichtsbehörde deines Aufenthaltorges, deines Arbeitsplatzes oder unseres Firmensitzes.
## Änderung unserer Datenschutzbestimmungen {#aenderungsvorbehalt}
Wir behalten uns vor, diese Datenschutzerklärung gelegentlich anzupassen, damit sie stets den aktuellen rechtlichen Anforderungen entspricht oder um Änderungen unserer Leistungen in der Datenschutzerklärung umzusetzen, beispielsweise bei der Einführung neuer Services oder Features. Für deinen erneuten Besuch bzw. die weitere Verwendung der myNFP-Software gilt dann die neue Datenschutzerklärung.
## Changelog dieses Dokuments {#changelog}
### 06.10.2023{#change-2023-10-06}
* Das Dokument wurde stark überarbeitet, um insbesondere die Rechtsgrundlagen, Empfänger von Daten und den Verarbeitungszweck deutlicher zu machen.
* IP-Adressen werden nicht mehr von uns gespeichert.
### 23.05.2023{#change-2023-05-23}
* Angaben zum Datenschutzbeauftragten aktualisiert
### 07.02.2023{#change-2023-02-07}
* Hinweis zu Newslettern & Emails ergänzt.
### 16.06.2021{#change-2021-06-16}
* Im Abschnitt [Teilen von Zyklusdaten](#teilen) klar gemacht, dass der Partner bei Installation auf seinem Gerät Vollzugriff auf den Account erhält
### 22.04.2021 {#change-2021-04-22}
* Changelog hinzugefügt
* Ansprache geändert: Sie → du
* Separate Datenschutzerklärung der App mit diesem Dokument zusammengeführt
* Deutliche Vereinfachung / Reduzierung des Umfangs aus Gründen der Leserlichkeit
# App-Einstellungen
## Temperaturlücken verbinden {#verbinden}
{width="600"}
Wenn an einem Tag keine Temperatur gemessen wird, entsteht eine Lücke zwischen zwei Werten. Aktiviere *Temperaturlücken verbinden*, wenn du eine Verbindungslinie sehen willst.
## Temperaturpunkte einfarbig {#einfarbig}
{width="600"}
Die Temperaturwerte haben einen blauen Rand und sind innen weiß. Wenn du diese Option aktivierst, sind sie komplett blau.
## Temperaturwerte hervorheben {#hervorheben}
{width="600"}
Markiert die 6 niedrigen und 3-5 höheren Werte, die für die Temperaturauswertung relevant sind. Das hilft insbesondere Anfängerinnen zu sehen, was wichtig ist.
## Eisprungzeitraum anzeigen {#eisprungzeitraum}
{width="600"}
Mit der symptothermalen Methode kann der Zeitpunkt des Eisprungs auf etwa 2-3 Tage eingeschränkt werden. Aktivere diese Option, um den errechneten Eisprungzeitraum hellgelb markiert zu bekommen.
Tipp: Das Zeitfenster ergibt sich aus der Schwangerschaftswahrscheinlichkeit in Bezug auf den Zeitpunkt der 1. höheren Messung und des Zervixschleim-Höhepunkts. Siehe dazu den Artikel {% link 'wahrscheinlichkeit-schwangerschaft' collections.all %}.
## Temperaturskala fixieren {#skala-fixieren}
In der Standardeinstellung passt myNFP die Temperaturskala an den Temperaturbereich des aktuell angezeigten Zyklus an. Das spart Platz und hilft dabei, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Mit Version 3.2 gibt es die Möglichkeit, die Temperaturskala für den gesamten Katalog zu fixieren: Dabei wird der Tiefst- und Höchstwert **aller Zyklen** eines Kataloges berücksichtigt und ist für alle Zyklen eines Kataloges gleich.
**Vorteil:** Die Temperaturniveaus lassen sich beim Durchblättern besser visuell miteinander vergleichen.
**Nachteil:** Bei starken Differenzen zwischen dem niedrigsten und höchsten Temperaturwert in nur einem Zyklus wird der Temperaturbereich eines Zyklusblattes für alle Zyklen unnötig groß. Darüber hinaus solltest du im Hinterkopf behalten, dass unterschiedliche Messorte zu unterschiedlichen Temperaturniveaus führen können.
## Dunkelmodus {#dark-mode}
{width="600"}
Aktiviert, deaktiviert oder übernimmt die System-Einstellung für den Dunkelmodus.
## Code-Sperre {#code}
Aktiviert oder deaktiviert eine PIN-Abfrage beim Öffnen der App (falls du dein Smartphone ab und zu aus der Hand gibst, sieht jemand nicht gleich deine Zyklen). Die Sperre ist rein kosmetisch und verschlüsselt **nicht** deine Daten.
## Fortgeschrittenen-Modus {#fortgeschritten}
Siehe dazu: [FAQ → Was ist der Fortgeschrittenen-Modus?](/faq#fortgeschrittenen-modus).
## Laxe Auswertung {#lax}
{width="600"}
Bei der strengen Auswertung (Standard) muss ab dem Auftreten eines Schleimhöhepunktes bis zur abgeschlossenen Temperaturauswertung lückenlos ein Zervixschleim-Symbol eingegeben werden. Bei Lücken könnte ja erneut die beste Qualität auftreten und den Zervixschleim-Höhepunkt nach hinten verlagern.
Für Profis kann das lästig sein. Wenn du nur den besten Zervixschleim notierst und davon ausgehst, dass Lücken immer eine schlechtere Qualität darstellen, aktiviere die *Laxe Auswertung*.
# Allgemeine Geschäfts- und Nutzungsbedingungen von myNFP (AGB)
*Stand: 01.05.2020*
Eine unverbindliche Kurzversion finden Sie über jedem Paragraphen in blau.
## § 1 Allgemeines
(1) Die myNFP GmbH, Jurastraße 27/1, D-72072 Tübingen, vertreten durch den Geschäftsführer Christian Maas, nachfolgend "myNFP" genannt, bietet unter www.mynfp.de einen Online-Service und Dienstleistungen zur Zyklusbeobachtung und -auswertung an. Die Nutzung des Leistungsangebots von myNFP richtet sich nach den folgenden Allgemeinen Geschäftsbedingungen.
(2) Der Online-Service, sämtliche Software sowie die App richten sich an Personen, die den weiblichen Zyklus mit Hilfe der symptothermalen Methode beobachten, und unterstützten diese bei der Zyklusauswertung. Die App, die Website und/oder die darin eingebettete Software selbst sind keine eigenständigen Verhütungsmittel.
(3) Die Informationen des Onlineangebotes sind nicht dazu geeignet und bestimmt, professionellen Rat insbesondere von ausgebildeten und anerkannten Ärzten, Fachärzten und Psychologen und deren professionelle Beratungen oder Behandlungen zu ersetzen. Das Onlineangebot kann eine fachliche und individuelle Beratung nicht ersetzen.
(4) Beratungsleistungen von myNFP – auch per E-Mail für registrierte Personen - dienen allein einer allgemeinen Beratung zur Funktionsweise der Software bzw. der App und der Weitergabe abstrakter Informationen über die symptothermale Methode. Eine individuelle ärztliche Beratung oder eine Fernbehandlung finden nicht statt. Es erfolgt keine Beratung zur Empfängnisverhütung.
(5) myNFP fordert alle Nutzer mit Gesundheitsproblemen oder Krankheitssymptomen ausdrücklich dazu auf, im Bedarfsfall immer und unverzüglich einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie bezüglich Ihrer Gesundheit Fragen haben, raten wir Ihnen, sich an den Arzt Ihres Vertrauens zu wenden, anstatt Behandlungen eigenständig zu beginnen, zu verändern oder abzusetzen.
(6) Das Onlineangebot kann und darf insbesondere nicht für die Erstellung eigenständiger Diagnosen oder für die Auswahl und Anwendung von Behandlungsmethoden verwendet werden. Sie handeln in diesem Fall auf eigene Gefahr.
## § 2 Geltungsbereich
(1) Mit Ihrer Registrierung bei den Angeboten von myNFP erkennen Sie die nachfolgenden AGB als ausschließlich geltende Bedingungen an, samt Widerrufsbelehrung sowie [Datenschutzregelungen](https://www.mynfp.de/datenschutz) von myNFP.
(2) Die Angebote und Dienste von myNFP sind nicht für Personen unter einem Alter von 18 Jahren vorgesehen. Zur Nutzung unseres Angebots müssen Sie voll geschäftsfähig sein.
## § 3 Datenschutz
Wir erfragen in bestimmten Bereichen unseres Internet Auftritts – insbesondere bei der Registrierung – Ihre persönlichen Daten. Es gelten die Bestimmungen des [Datenschutzhinweises](https://www.mynfp.de/datenschutz).
## § 4 Registrierung und Vertragsabschluss
Durch die Registrierung über die App oder die Website oder die dort verfügbare Software kommt ein Vertrag mit myNFP zustande. Erst durch die Registrierung Ihrer Daten bei uns können Sie alle Angebote unseres Services nutzen. Ein Anspruch auf Zulassung zu unserer Anwendung besteht nicht.
## § 5 Gegenstand des Vertrages
(1) Vertragsgegenstand ist die Beobachtung und Analyse des weiblichen Zyklus anhand der von Ihnen eingegebenen Nutzerdaten.
(2) Vereinbart ist der in diesen AGB angegebener Leistungsumfang. Nicht vereinbart ist ein wirtschaftlicher Erfolg. Insbesondere ist weder die Verhinderung noch der Eintritt einer Schwangerschaft geschuldet.
(3) Fragen zur Funktionsweise der Software und zur Eingabe von Daten können per E-Mail nur nach Registrierung gestellt werden.
## § 6 Kosten und Zahlungsweise
(1) Die Nutzung des Online-Services und der App ist für 30 Tage kostenlos.
(2) Nach Ablauf von 30 Tagen fallen die in der [Preisliste](https://www.mynfp.de/preise) aufgeführten Kosten an. myNFP hat ein Prepaid-Angebot. Die Preise für das gewählte Nutzungsintervall sind daher im Voraus zu entrichten. Eine Rückerstattung erfolgt nicht. Die Preise richten sich nach dem gewählten Nutzungsintervall. Preise auf der Rechnung sind stets Bruttopreise und schließen daher die Umsatzsteuer mit ein.
(3) Ist das vereinbarte Nutzungsintervall abgelaufen, wird die Funktionalität Ihres Accounts eingeschränkt. Insbesondere können keine neuen Daten eingetragen werden. Auch bei eingeschränkter Funktionalität ist es möglich, Ihre Daten einzusehen oder zu exportieren. Details finden Sie im [Datenschutzhinweis](https://www.mynfp.de/datenschutz).
myNFP erlaubt die Zahlung per Kreditkarte, PayPal und Überweisung. Die Abwicklung der Zahlung erfolgt über einen externen Dienstleister. myNFP behält sich vor, den Dienstleister für Zahlungssysteme zu wechseln.
## § 7 Richtigkeit von Angaben
Sämtliche Angaben, Zeichnungen, Abbildungen, technische Daten, Gewichts-, Maß- und Leistungsbeschreibungen, die in Prospekten, Katalogen, Rundschreiben, Anzeigen und Preislisten enthalten sind, haben rein informatorischen Charakter. Wir können keine Gewähr für die Richtigkeit und Vollständigkeit dieser Angaben übernehmen.
## § 8 Verfügbarkeit
(1) myNFP behält sich ausdrücklich vor, Teile des Onlineangebotes oder das gesamte Angebot ohne gesonderte vorherige Ankündigung zu verändern, zu ergänzen, zu löschen oder zeitweise oder endgültig ganz einzustellen. myNFP ist frei in der Gestaltung aller Online-Inhalte.
(2) myNFP wird sich bemühen, den Service und die Onlineinhalte stets zugänglich zu halten. Sie haben jedoch keinen Anspruch auf die (ständige) Verfügbarkeit und Störungsfreiheit des Onlineangebotes.
## § 9 Pflichten registrierter Personen
(1) Nach der Registrierung dürfen Sie das Leistungsangebot nur sachgerecht nutzen. Insbesondere müssen sie Ihren Benutzernamen und das Passwort für den Zugang geheim halten, nicht weitergeben, keine Kenntnisnahme durch Dritte dulden oder ermöglichen und die erforderlichen Maßnahmen zur Gewährleistung der Vertraulichkeit ergreifen und bei einem Missbrauch oder Verlust dieser Angaben oder einem entsprechenden Verdacht dies bei myNFP anzeigen.
(2) Die Dienste von myNFP basieren auf Ihren Angaben und errechnen sich daraus. Sie sind daher verpflichtet, alle Angaben, die für die Bereitstellung der Leistungen benötigt werden, umfassend und wahrheitsgemäß zu machen.
## § 10 Haftung
(1) Eine Haftung von myNFP auf Schadensersatz, insbesondere wegen Verzugs, Nichterfüllung, Schlechterfüllung oder unerlaubter Handlung besteht nur bei Verletzung wesentlicher Vertragspflichten, auf deren Erfüllung in besonderem Maße vertraut werden durfte. Im Übrigen ist eine Haftung von myNFP ausgeschlossen, es sei denn, es bestehen zwingende gesetzliche Regelungen. Der Haftungsausschluss gilt nicht für Vorsatz und grobe Fahrlässigkeit.
(2) myNFP haftet nur für vorhersehbare Schäden. Die Haftung für mittelbare Schäden, insbesondere Mangelfolgeschäden, unvorhersehbare Schäden oder untypische Schäden sowie entgangenen Gewinn ist ausgeschlossen. Gleiches gilt für die Folgen von Arbeitskämpfen, zufälligen Schäden und höherer Gewalt. Insbesondere haftet myNFP nicht für den Eintritt bzw. Nichteintritt einer Schwangerschaft.
(3) Die vorstehenden Haftungsbeschränkungen gelten für sämtliche vertraglichen und nichtvertraglichen Ansprüche.
(4) Die Inhalte unserer Seiten wurden mit größter Sorgfalt und unter Berücksichtigung der jeweils aktuellen medizinischen Entwicklungen erstellt. myNFP übernimmt dennoch ausdrücklich keine Gewähr - weder ausdrücklich noch stillschweigend - für die Richtigkeit, Vollständigkeit, Verlässlichkeit, Qualität und Aktualität sowie für die Brauchbarkeit sämtlicher auf dem Onlineangebot verfügbaren oder per E-Mail übermittelten Inhalte und Beiträge.
(5) Das Onlineangebot enthält als zusätzliche Informationsquelle Links zu externen Webseiten unabhängiger Dritter, auf deren Inhalt myNFP keinen Einfluss hat und deshalb für diese fremden Inhalte auch keine Gewähr übernehmen kann. Für den Inhalt der verlinkten Seiten ist stets der jeweilige Anbieter oder Betreiber verantwortlich. myNFP ist daher weder für den Inhalt, noch die Verfügbarkeit, Richtigkeit, Genauigkeit oder Aktualität dieser Webseiten oder deren Angebote verantwortlich. Insbesondere ist myNFP eine permanente inhaltliche Kontrolle der verlinkten Seiten ohne konkrete Anhaltspunkte einer Rechtsverletzung nicht möglich.
(6) Eine Haftung nach Maßgabe des Produkthaftungsgesetzes bleibt unberührt.
## § 11 Community
(1) Für die Community-Angebote von myNFP gelten neben diesen Regelungen spezielle Nutzungsbedingungen, die Sie [hier](https://www.mynfp.de/forum/viewtopic.php?f=8&t=10) abrufen können.
(2) myNFP übernimmt keine Verantwortung für den Inhalt der allen zugänglichen Diskussionsforen und Community-Bereiche. Es handelt sich um einen offenen, interaktiven Bereich, in welchem in erster Linie Dritte für Dritte Inhalte zur Verfügung stellen. myNFP ist es nicht möglich, dort vorhandene Äußerungen von Dritten ständig zu kontrollieren und kann insbesondere keine Gewähr für deren Richtigkeit nehmen.
## § 12 Maßnahmen bei Zahlungsverzug und Missbrauch durch Dritte
(1) Wir sind berechtigt, Ihren Zugang zur Nutzung der registrierungspflichtigen Angebote mit sofortiger Wirkung entsprechend § 6 Abs. 3 dieser AGB in seiner Funktionalität einzuschränken, sofern Sie mit der Zahlung in Verzug geraten bzw. die von Ihnen übermittelten Daten zum Zahlungsweg nicht zu einer pünktlichen und vollständigen Bezahlung der im Voraus fälligen Preise für das gewählte Nutzungsintervall führen. Sobald die fällige Zahlung innerhalb der im [Datenschutzhinweis](https://www.mynfp.de/datenschutz) niedergelegten Fristen geleistet wurde, wird der Account reaktiviert.
(2) Erlangt myNFP Kenntnis von einer unbefugten Nutzung des Zugangs durch nicht berechtigte Dritte, darf myNFP den Zugang vollständig sperren. Die Daten bleiben in diesem Fall ebenfalls wie im [Datenschutzhinweis](https://www.mynfp.de/datenschutz) beschrieben gespeichert. Sobald myNFP sichere Kenntnis davon erlangt, dass die Möglichkeit zur unbefugten Nutzung des Accounts beendet wurde, wird der Account wieder freigeschaltet. myNFP behält sich im Falle eines Missbrauchs weitere Maßnahmen vor.
## § 13 Beendigung des Vertrags
(1) Sie haben das Recht, den Vertrag jederzeit und ohne Angaben von Gründen zum Ende des Zahlungsintervalls zu kündigen. Hierzu müssen Sie über den Internetauftritt Ihren Account löschen. Das Vertragsverhältnis mit myNFP endet dann unmittelbar mit der Löschung. Hinsichtlich Ihrer Daten gilt der [Datenschutzhinweis](https://www.mynfp.de/datenschutz). Eine Rückerstattung der bis zum Ende des Zahlungsintervalls geleisteten Zahlungen erfolgt nicht.
(2) Ebenfalls als Kündigung gilt die Verweigerung der Gebührenzahlung für ein weiteres Zahlungsintervall. Alternativ können Sie auch in Textform (z.B. E-Mail) zum Ende des Zahlungsintervalls kündigen. Das Vertragsverhältnis endet in den beiden letztgenannten Fällen zum Zeitpunkt Löschung Ihrer Daten wie in § 6 Abs. 3 dieser AGB beschrieben. Weitere Zahlungen werden nach der Kündigung nicht fällig. Es gelten die [Datenschutzhinweise](https://www.mynfp.de/datenschutz).
(3) Das Recht zur außerordentlichen Kündigung aus wichtigem Grund bleibt unberührt.
## § 14 Freistellung
Sie stellen myNFP von jedem kausalen Schaden einschließlich der Kosten der Rechtsverteidigung in gesetzlicher Höhe frei, der aus einer von Ihnen verübten Rechtsverletzung in Bezug auf diese AGB oder sonstige mit den Diensten von myNFP in Zusammenhang stehenden Rechten entsteht.
## § 15 Widerrufsbelehrung
(1) Widerrufsrecht: Sie haben das Recht, den Vertrag mit myNFP binnen 14 Tagen ohne Angabe von Gründen zu widerrufen. Die Frist beginnt mit Registrierung. Um Ihr Widerrufsrecht auszuüben, müssen Sie myNFP mittels einer eindeutigen Erklärung (z. B. ein mit der Post versandter Brief, oder E-Mail) über Ihren Entschluss, diesen Vertrag zu widerrufen, informieren. Zur Wahrung der Widerrufsfrist reicht es aus, dass Sie die Mitteilung über die Ausübung des Widerrufsrechts vor Ablauf der Widerrufsfrist absenden.
(2) Widerrufsfolgen: Wenn Sie diesen Vertrag widerrufen, haben wir Ihnen alle Zahlungen, die wir von Ihnen erhalten haben, unverzüglich und spätestens binnen vierzehn Tagen ab dem Tag zurückzuzahlen, an dem die Mitteilung über Ihren Widerruf dieses Vertrags bei uns eingegangen ist. Für diese Rückzahlung verwenden wir dasselbe Zahlungsmittel, das Sie bei der ursprünglichen Transaktion eingesetzt haben, es sei denn, mit Ihnen wurde ausdrücklich etwas anderes vereinbart. In keinem Fall werden Ihnen wegen dieser Rückzahlung Entgelte berechnet.
(3) Muster - Widerrufsformular: Wenn Sie den Vertrag widerrufen wollen, dann füllen Sie bitte dieses Formular aus und senden Sie es zurück:
An: myNFP GmbH, Jurastraße 27/1, D-72072 Tübingen, E-Mail (bevorzugt): info at mynfp punkt de
- Hiermit widerrufe(n) ich/ r (\*) den von mir/uns (\*) abgeschlossenen Vertrag über den Kauf der folgenden Waren (\*)/die Erbringung der folgenden Dienstleistung (\*)
- Bestellt am (\*)/erhalten am (\*)
- Name des/der Verbraucher(s)
- Anschrift des/der Verbraucher(s)
- Unterschrift des/der Verbraucher(s) (nur bei Mitteilung auf Papier)
- Datum
(\*) Unzutreffendes streichen.
## § 16 Schlussbestimmungen
(1) Erfüllungsort ist Tübingen.
(2) Auf alle Streitigkeiten in Verbindung mit der Nutzung der Dienste von myNFP findet, unabhängig vom rechtlichen Grund, ausschließlich das Recht der Bundesrepublik Deutschland unter Ausschluss aller Bestimmungen des Kollisionsrechts, die in eine andere Rechtsordnung verweisen, Anwendung. Die Anwendung des UN-Kaufrechts ist ausgeschlossen.
(3) Sofern Sie Ihren Wohnsitz im Ausland haben, ins Ausland verlegen, Ihr Gerichtsstand aus anderem Grund im Ausland ist oder wenn Ihr Wohnsitz nicht bekannt ist, ist Gerichtsstand für alle Streitigkeiten – sofern rechtlich zulässig – Tübingen.
(4) Als Online-Unternehmen sind wir verpflichtet, Sie als Verbraucher auf die Plattform zur Online-Streitbeilegung (OS-Plattform) der Europäischen Kommission hinzuweisen. Diese OS-Plattform ist über folgenden Link erreichbar: . Wir nehmen an einem Streitbeilegungsverfahren vor einer Verbraucherschlichtungsstelle allerdings nicht teil.
Christian Maas
Gründer von myNFP
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Das **kostenlose** Buch [\#MyPillStory](https://mypillstory.de){target="_blank" rel="noopener"} ist für alle Frauen, die leise Zweifel an hormoneller Verhütung bekommen und sich fragen, ob die tägliche Dosis künstlicher Hormone auf Dauer wirklich gesund sein kann. 34 Frauen berichten vom Frust mit Nebenwirkungen, Ärzte-Marathons, Pillenexperimenten und dem steinigen Weg, bis sie die hormonelle Verhütung endlich hinter sich lassen konnten.
